Hjemsøgte huse og skræmmende film kan udløse et svar, der ikke er sjovt.
Som et lille barn så Sheila McCrink frem til efterårsparaderne og søde kostumer fra Halloween.
Da hun blev ældre og mere uafhængig, ville McCrinks venner øge frygtfaktoren med rædselsfilmmaraton og hjemsøgte huse. Det var da Halloween blev en kilde til angst.
"Min sidste oplevelse [med et hjemsøgt hus] var, da jeg var teenager," siger McCrink, en PR-professionel. ”Jeg stod i kø i et par minutter. Så så jeg folkene i kostumer, sprintede mod min bil og låste mig inde. ”
McCrink siger, at de udklædte spøgelser fulgte hende og kastede sig på forruden på hendes bil.
”Det var sidste gang, jeg nogensinde deltog i noget lignende,” siger hun.
For nogle kan hjemsøgte huse og skræmmende film udløse et svar, der ikke er sjovt. Faktisk kan de forårsage følelser af angst.
"Halloween aktiverer den følelse af, at nogen er i fare og bliver overrasket og fanget uvidende," siger Dr. Lauren Cook, en terapeut, taler og forfatter. ”Det antænder stammefrygt for menneskers overlevelse ... Folk gør ikke dette op. Det sker på et biologisk niveau. ”
Hvorfor nogle mennesker bliver narret lettere end andre, afhænger til en vis grad af, hvordan de er kablet.
Videnskaben bag frygt
Frygt starter i din hjerne. Hjernekredsløbet, der er ansvarlig for at reagere på en trussel, løber gennem amygdalaen, som har at gøre med følelsesmæssige reaktioner, og den periaqueductal grå (PAG) region, som styrer overlevelsesadfærd.
Din amygdala beregner konstant den potentielle trusselværdi af dit miljø og giver oplysninger til din PAG.
"Når amygdala føder information til den, og den opdager noget potentielt truende, giver PAG dig det store skræmmende svar eller ej, afhængigt af omstændighederne," siger Dr. Abigail Marsh, en psykologforsker ved Georgetown University og forfatter af The Fear. Faktor.
Dette forårsager et rush af hormonet adrenalin, hvilket igen forårsager:
- en øget puls
- udvidede pupiller
- en øget følelse af opmærksomhed og fokus
“Efter de første alarmklokker ... aktiveres hippocampus og præfrontal cortex. De arbejder sammen for at hjælpe os med at finde ud af, hvor alvorlig denne overraskende skræmmende ting er, ”siger Allison Forti, ph.d., LCMHC, NCC, der er assisterende direktør for online rådgivningsprogrammer ved Wake Forest University og en autoriseret klinisk mental sundhedsrådgiver i Winston- Salem, North Carolina.
Når der er en person med motorsav inde i et hjemsøgt hus, kan nogle mennesker skræmme og hoppe, før deres hjerne behandler, at de ikke er i fare. Mennesker med angst kan forblive bange, selv når de indser det.
”En ængstelig hjerne har sværere tid til at modulere mellem den følelsesmæssige hjerne og den tænkende hjerne,” siger Forti. "Amygdalaen er hurtigere at aktivere og vil forblive aktiveret lidt længere."
Så fordi dit sind allerede er opmærksomt, kan situationer som at se skræmmende film og besøge hjemsøgte hus faktisk være mere skræmmende, end hvis en ven sneg sig bag dig på en gennemsnitlig dag.
”De føler sig allerede ængstelige,” siger Marsh. "Når den dårlige ting sker, er kroppen klar til at reagere endnu større, end hvis du bare sad og sad."
Sådan håndteres
Selvom du ikke kan hjælpe, hvordan du har det, kan udvikling af håndteringsstrategier hjælpe dig med at lette og endda i vid udstrækning mindske din angst omkring Halloween.
Anerkend problemet
At have Halloween-induceret angst kan føles pinligt, men at ugyldiggøre din frygt kan gøre tingene værre.
"En af de hurtigste måder at gøre tingene sværere på dig selv er at sige:" Jeg skal ikke føle, som jeg naturligt har det, "siger Forti.
Når du først har erkendt dine følelser, må du ikke slå dig selv om dem.
”Vær opmærksom på selvmedfølelse med dig selv,” siger Cook. "Skam dig ikke for at have din frygt."
Udforsk hvorfor du har det som du har det
Måske sprang en slægtning bag dig på en Halloween-fest og skræmte dig som barn, eller måske har du oplevet et udløsende indbrud.
At udforske, hvor din frygt og bekymringer kommer fra med en terapeut eller gennem journalføring, kan hjælpe dig med at komme forbi dem.
"Hvis du kan forstå, hvor frygt kom fra, er det lettere at bruge den tænkende del af hjernen til at bestride denne irrationelle frygt," siger Forti.
Forstå, at det nogle gange bare er biologi
McCrink oplevede ikke en traumatisk begivenhed. Uhyggelige film og hjemsøgte huse har altid været skræmmende for hende.
”Det er mere biologisk,” siger hun. "Det er min natur."
Hvis det også er tilfældet med dig, skal du arbejde på at acceptere din frygt. Det er bare den måde, din hjerne behandler ting på.
”De skræmmende figurer er falske, men frygten er ægte,” siger McCrink.
Ved hvornår du skal undgå, og hvornår du skal konfrontere
Din første tilbøjelighed kan være at undgå skræmmende film og hjemsøgte huse helt, men at møde din frygt kan faktisk være nyttigt.
"Virkelig, den bedste behandling for angst er aktivt at læne sig til de ting, der skræmmer os," siger Cook.
Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at udfordre og håndtere din frygt ved at udsætte dig for dem.
”I en kontrolleret situation med en terapeut oparbejder du gradvis din tolerance,” siger Marsh.
Du kan muligvis oparbejde nok tolerance til at frygte, at du kan se en film med en eller to skræmmende scener, men et hjemsøgt hus kan bare aldrig være din ting.
Det er helt OK, så længe det ikke reducerer din livskvalitet væsentligt, hvis du undgår det hjemsøgte hus.
"Hvis det ikke påvirker dit liv negativt, eller hvis du ikke har lyst til at gå glip af ved ikke at gå til et hjemsøgt hus, hej, ingen bekymringer - du behøver ikke at tvinge det til dig selv," siger Cook .
Prøv opmærksom vejrtrækning
Mindful vejrtrækning kan fremkalde et afslapningsrespons.
"I dette afslapningsrespons aktiverer du det parasympatiske nervesystem, og det er det, der hjælper os med at slå disse alarmklokker fra," siger Forti.
Det bedste tidspunkt at øve opmærksom vejrtrækning varierer fra person til person. Det kan være i øjeblikket eller lige før du går ind i et hjemsøgt hus eller ser en skræmmende film.
”Kend dig selv,” siger Forti. "Synes du det er nyttigt for dig i øjeblikket at tage opmærksom vejrtrækning, eller har du brug for at komme igennem det hjemsøgte hus og derefter gøre den opmærksomme vejrtrækning?"
Forti advarer om, at åndedrætsøvelser i top af frygt for nogle kan forårsage hyperventilation.
Udfordre dine tanker
Selvom hjemsøgte huse er forståeligt nok skræmmende, er sandheden, at dukker ikke kommer til liv, og hjernespisende zombier ikke er ægte.
Prøv at tage et øjeblik til at spørge dig selv: ”Er dette rigtigt? Kunne dette virkelig ske? ”
”Mange af os tager vores tanker som reel sandhed, men nogle gange er vi nødt til at udfordre vores tanker,” siger Cook.
Selvfølgelig er plotene i nogle film mere plausible. Det kan være skræmmende. I dette tilfælde er det vigtigt at spørge, hvor realistisk det er, og hvor sandsynligt det er, at det rent faktisk vil ske.
Når du er klar over, at det har en meget lille chance for at ske i det virkelige liv, kan det hjælpe med at fjerne dig fra anklagerne for et skræmmende scenario.
Omram situationen
Selv Marsh, der skrev en bog om frygt, kan blive lidt freaked af skræmmende film. Hun prøver at tænke på scenen fra en anden vinkel.
”Hver gang jeg ser en film, der er mere skræmmende, end jeg troede, ville jeg minde mig selv om,” Dette er en film. Dette er en skuespiller. De fik betalt masser af penge, og jeg vedder på, at de havde masser af sjov ved at filme denne scene, ”siger hun.
Du kan endda komme med et mantra at gentage i disse skræmmende øjeblikke, som "Jeg er sikker" eller "Dette er ikke rigtigt."
Få support fra venner
Da ture til hjemsøgte huse og skræmmende filmaftener har tendens til at være sociale begivenheder, så prøv at læne dig på dine venner for at få hjælp og trøst.
”At være i nærheden af mennesker, når du er bange, kan hjælpe med at skabe et socialt beroligende svar, fordi vi ser på andres ansigter, og vi læser deres følelser,” siger Forti. "En af de gode ting ved, at følelser er smitsomme, er at det kan skabe en beroligende effekt."
Når en baby, der lærer at gå, falder, og deres forældre griner, er babyen mindre tilbøjelig til at græde, end hvis deres forældre gispede og så bekymrede ud.
Hvis dine venner kan grine af nogle af de skræmmende figurer inde i et hjemsøgt hus, kan det også hjælpe dig med at slappe af.
Det er også vigtigt at sætte grænser og forventninger, såsom at bede en ven om at forbinde arme med dig, mens du går gennem et hjemsøgt hus eller er enig i, at du har ret til at forlade teatret når som helst under en skræmmende film, og ingen i gruppen vil gøre grin med dig.
"Indse, at du har et valg i, hvordan du deltager i Halloween," siger Forti.
Find andre måder at fejre på
Der er mere ved Halloween end spøgelser, nisser og thrillere.
"Der er ingen rigtig eller forkert måde at fejre Halloween på," siger Forti. ”Alle er unikke, og vi nyder det alle på forskellige måder på forskellige niveauer. Fokuser på de dele af Halloween, der ikke skræmmer dig, og opbyg din Halloween omkring det. ”
Halloween falder sammen med efterår og høstsæson. Du kan prøve at fokusere på disse aspekter, når du fejrer.
”[Tænk] desserter med græskar-smag og hyggelige ildsteder,“ siger Forti. "Føj dekorationer til dit hus, der er festlige, men med græskar, der smiler snarere end uhyggelige monstre eller spindelvæv."
McCrink har været vært for temafester og udfordret gæsterne til at komme med kreative ideer til berømthedspar, dyr og andre ikke-truende kostumer.
Hun fandt også, at hun genopdagede Halloween gennem sine børns øjne. Hun har en 4-årig og 2-årig, og det er tilladt for hende at vende tilbage til den måde, hun plejede at fejre, da hun nød ferien.
"[Vi går] til majs labyrinter, [gør] trick-or-behandling, og kommer virkelig i familie kostumer," siger hun. ”I år har min datter givet mandat til, at vi alle klæder os som figurer fra Frozen.”
Hvis du ikke har børn, men kan oprette forbindelse til en ven eller slægtning, der har det, er det sandsynligt, at de vil have glæde af selskabet.
Takeaway
Vores svar på skræmmende ting starter i hjernen. For dem, der oplever angst, er amygdala hurtigere at aktivere, og deres hjerne har sværere med at skifte mellem dens følelsesmæssige og tænkende dele.
Udvikling af håndteringsmekanismer kan hjælpe dig med at håndtere din frygt. Undgåelse er generelt OK, så længe dine bekymringer ikke sænker din livskvalitet.
Stol på din vencirkel for støtte, og ved, at du kan finde en måde at fejre Halloween på, der giver mening for dig.
Beth Ann Mayer er en forfatter i New York. I hendes fritid kan du finde hendes træning til maratonløb og kæmper med hendes søn, Peter, og tre furbabies.
