Oversigt
Naturlige og naturlægemidler har ikke vist sig at helbrede psoriasisgigt, men nogle få kan hjælpe med at lette dine symptomer.
Inden du tager et naturligt eller urtemedicin mod psoriasisgigt, skal du tale med din sundhedsudbyder. Nogle midler kan forårsage bivirkninger eller interagere med din medicin.
Her er 14 naturlige midler, du kan prøve at hjælpe med at berolige dine led og lindre psoriasisplaques.
1. Gurkemeje (curcumin)
Gurkemeje er et gulfarvet krydderi, der bruges i forskellige køkkener, især indisk mad. Krydderiet er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber.
Du kan spise mad med gurkemeje, som indiske karryretter, eller lave gurkemeje te. Du kan også tage gurkemeje i pilleform.
Se efter kosttilskud, der indeholder curcumin, en aktiv ingrediens i gurkemeje. Curcumin har vist sig at blokere cytokiner og enzymer, der forårsager betændelse.
En gennemgang i 2016 af adskillige offentliggjorte undersøgelser fandt beviser, der understøtter effektiviteten af gurkemeje (ca. 1.000 mg curcumin / dag) til forbedring af arthritis symptomer som smerte og stivhed.
Høje doser af gurkemeje kan tynde blodet. Det anbefales, at du ikke tager gurkemeje eller curcumin, hvis:
- du har blodfortyndere som warfarin (Coumadin)
- du får operation
- du er gravid
2. Fiskeolie kosttilskud
Fiskeolie indeholder meget omega-3 fedtsyrer, som er antiinflammatoriske.
En undersøgelse fra 2018 viste, at det daglige tilskud af fiskeolie kan forbedre ømhed og stivhed i leddene nok til at hjælpe mennesker med psoriasisgigt med at reducere deres afhængighed af NSAID'er.
Fiskeolietilskud kan også forbedre hjertefunktionen og beskytte mod hjertesygdomme ifølge en undersøgelse fra 2016. Dette kan være et vigtigt fund, da mennesker med psoriasisgigt har højere risiko for hjertesygdomme.
For at tilføje flere omega-3'er til din diæt skal du øge dit indtag af fed fisk, som laks, tun, hellefisk og torsk, eller tage et fiskeolietilskud.
Høje niveauer af fiskeolie kan forstyrre nogle medikamenter, såsom warfarin (Coumadin), så tal med din læge, inden du tager et supplement.
På grund af potentielt farlige niveauer af kviksølv bør de, der er gravide eller prøver at blive gravide, undgå at spise visse fisk som:
- haj
- sværdfisk
- konge makrel
- albacore tun
3. D-vitamin
At tage D-vitamin har ikke vist sig at forbedre psoriasisgigt, men forskning tyder på, at nogle mennesker med psoriasisgigt har en D-vitaminmangel. Om et supplement kan hjælpe er endnu ikke klart.
D-vitamin er vigtigt for generel sundhed, især knoglesundhed. Du kan få dette vitamin gennem soleksponering og fra berigede fødevarer som:
- mælk
- Appelsinjuice
- korn
Spørg din læge, hvis du også skal tage et supplement.
4. Probiotika og præbiotika
Sunde bakterier kaldet probiotika menes at give sundhedsmæssige fordele ved at støtte gode bakterier, der lever i tarmen.
I en 2015-undersøgelse havde mennesker med psoriasisgigt mindre mangfoldighed af bakterier i tarmen sammenlignet med raske deltagere.
At tage probiotika og præbiotika kan hjælpe med at øge tarmens biodiversitet. Prebiotika er stoffer, der hjælper gode bakterier med at vokse.
Du kan finde probiotika i:
- yoghurt
- gærede oste
- syltede agurker
- surkål
- kombucha
- tempeh
- nogle typer mælk
Probiotika findes i fødevarer som:
- mælkebøttegrøntsager
- hvidløg
- løg
Du kan også tage probiotiske eller præbiotiske kosttilskud eller begge dele. Spørg din læge til råds.
5. Balneoterapi
Det Døde Hav ligger i Israel omkring 1.300 fod under havets overflade. Den er fuld af mineraler og er meget salt.
Folk har været iblødsætning i Det Døde Hav i århundreder for at forbedre hudens udseende og reducere betændelse.
Beroligende hudlidelse ved at bade i mineralkilder kaldes balneoterapi. Kun få undersøgelser har set på dette middel mod psoriasisgigt, men resultaterne har været lovende.
Hvis en tur til Det Døde Hav ikke er mulig, kan du købe Dødehavssalte online. En anden mulighed er at prøve at tage korte, varme bade med Epsom-salt for at reducere ledsmerter og betændelse.
6. Capsaicin
Capsaicin er en forbindelse, der naturligt findes i chili peber. Det hjælper med gigt smerter ved at skabe en bedøvende virkning på smertereceptorer.
Du kan købe salver, geler og cremer indeholdende capsaicin i butikkerne eller online. Gnid blot dette produkt på huden nær dine smertefulde led.
Du kan også finde capsaicinplaster, der fungerer i op til 8 timer ad gangen, når de påføres direkte på huden. Du kan måske føle en brændende fornemmelse i starten, men dette skal mindskes over tid.
7. Kold og varme
Varmepuder løsner leddene og slapper af ømme muskler. Fugtig varme fra en våd vaskeklud eller et varmt bad kan være særligt beroligende for ømme led.
Kolde pakninger hjælper med at reducere hævelse og smerte. Pak ispakken i et håndklæde for at undgå at beskadige din hud. Du kan skifte varme med kulde efter behov for at hjælpe med arthritis symptomer.
8. Sov
Træthed er et almindeligt problem for mennesker med psoriasisgigt. En del af årsagen til denne gennemgribende træthed er mangel på søvn.
En 2019-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Dermatology and Therapy kiggede på søvnmønstre hos mennesker med psoriasis og psoriasisgigt.
Undersøgelsesresultater viste, at næsten 60 procent af dem, der var involveret i undersøgelsen, havde problemer med at sove.
Undersøgelsen viste også, at næsten 40 procent af dem sagde, at de ikke sover nok.
At få nok søvn er vigtigt for at forhindre træthed og forbedre dit generelle humør og livskvalitet.
Her er nogle tip til, hvordan du opretter ordentlig søvnhygiejne, der hjælper med at sikre en god nats søvn:
- undgå koffein og alkohol sent på dagen
- motion i løbet af dagen
- hold dit værelse mørkt og køligt
- sluk for alle skærme en time før sengetid
- undgå store måltider før sengetid
- tag et afslappende bad eller brusebad inden sengetid
- gå i seng og vågne op på samme tid hver dag
At få den rigtige behandling for psoriasisgigt hjælper dig også med at sove bedre.
Det kan være, at en anden behandlingsbetinget tilstand som søvnapnø holder dig vågen.
Hvis du stadig ikke får nok hvile, skal du bede din læge om anbefalinger såsom henvisning til en søvnspecialist.
9. Strækker sig
Strækning er en vigtig del af psoriasisgigtbehandling. Det forhindrer tæthed og holder dig lim. Plus, det hjælper dig med at undgå skader, når du træner.
National Psoriasis Foundation anbefaler 15 minutters strækning som en del af din daglige træningsrutine.
Arbejd med en fysioterapeut eller kvalificeret personlig træner for at skabe en daglig strækningsrutine, der fungerer for dig.
10. Træning
Regelmæssig træning har mange fordele for mennesker med psoriasisgigt, herunder:
- forhindrer ledstivhed
- forbedring af muskelstyrken, hvilket kan gøre de daglige opgaver lidt lettere
- reducere stress og forbedre det generelle humør
- opretholdelse af knogletæthed
- reducerer træthed
- fremmer vægttab, hvilket aflaster leddene
- nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes
Øvelser med lav effekt er de nemmeste på smertefulde led. Svømning, yoga, pilates, tai chi, gåture og cykling er gode muligheder.
Modstandstræning styrker musklerne, der understøtter smertefulde led.
En undersøgelse fra 2018 viste, at resistens træning to gange ugentligt forbedrede funktionel evne, sygdomsaktivitet og livskvalitet hos mennesker med psoriasisgigt.
Varm op inden du træner for at forberede din krop og forhindre skader. Husk også at strække efter hver session.
En fysioterapeut kan hjælpe dig med at oprette en træningsplan, der fungerer godt for dig.
11. Massage
Massage bruges til at lindre muskelspændinger og reducere stress. En undersøgelse fra 2017 viste, at massage var nyttig til at lindre smerter og forbedre styrke og bevægelse hos mennesker med gigt.
Det er imidlertid ikke klart, om det er bedre end behandlinger som akupunktur eller kiropraktikpleje.
For de bedste resultater skal du finde en massageterapeut, der er uddannet til at levere tjenester til mennesker med kroniske tilstande som psoriasisgigt.
12. Akupunktur
Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin, hvor praktiserende læger placerer hårtynde nåle i forskellige trykpunkter rundt om kroppen.
Indsættelse af disse nåle fremmer frigivelsen af naturlige smertestillende midler som serotonin og endorfiner.
Forskning i brug af akupunktur til andre former for gigt finder det nyttigt til lindring af smerte og forbedring af bevægelse og livskvalitet.
Hvis du vil prøve denne teknik, skal du kontakte en autoriseret akupunktør, der har erfaring med behandling af psoriasisgigt. Det er vigtigt, at de bruger rene nåle og ikke indsætter dem i hudområder med aktive blusser.
13. Aloe vera
Aloe vera gel er muligvis bedst kendt for beroligende solskoldning og hjælper med at helbrede sår.
Forskning finder ud af, at en creme eller gel indeholdende aloe også kan hjælpe med at lindre noget af rødme, hævelse og skalering forbundet med psoriasis.
National Psoriasis Foundation anbefaler cremer indeholdende 0,5 procent aloe. Du kan anvende dem op til 3 gange dagligt.
14. Oregon drue
Mahonia aquifolium, også kendt som Oregon drue, er en medicinsk urt med bakteriedræbende egenskaber.
I en 2018 gennemgang af undersøgelser forbedrede en creme eller salve indeholdende 10 procent mahonia psoriasis symptomer med minimale bivirkninger.
Tag væk
Der er ingen kur mod psoriasisgigt. En kombination af de rigtige medikamenter og naturlige hjemmemekanismer kan dog hjælpe dig med at håndtere betændelse og ledsmerter.
Tal altid med din læge, inden du bruger naturlige eller alternative behandlinger, især hvis du tager anden medicin.
Selvom et naturligt middel forbedrer dine symptomer, skal du ikke stoppe med at tage din ordinerede medicin uden først at konsultere din læge.
