At være gravid eller for nylig føde sætter kvinder i fare for angst og depression - og chancerne er endnu større på grund af pandemien. Hvad kan du gøre?
Der er ting, du kan gøre for at lindre symptomer på depression eller angst. Men først kan det hjælpe at vide, at du ikke er alene.
Cirka 1 ud af 7 kvinder oplever depression eller angst under graviditet og postpartum. Disse tal er sandsynligvis steget endnu mere under COVID-19-pandemien ifølge en ny undersøgelse.
”Ankomsten af dit første barn er utroligt spændende, men også overvældende, og mange af os henvender os til familie og venner for at få støtte,” siger Margie Davenport, ph.d., lektor ved University of Alberta, Canada, en medforfatter af rapport.
”Med den nødvendige fysiske afstand forbundet med COVID-19 er mange af disse understøtninger ikke længere mulige, hvilket kan skabe et ekstra lag af stress for nye forældre,” siger hun.
Nye og forventende mødre er i fare
Davenports team undersøgte 900 kvinder. Af dem var 58 procent gravide og 42 procent havde leveret inden for et år.
I alt:
- 15 procent rapporterede, at de havde depressive symptomer før sundhedskrisen
- 40,7 procent rapporterede symptomer siden pandemien startede
- før pandemien siger 29 procent, at de havde moderat til høj angst, hvilket steg til 72 procent under COVID-19-krisen
Mens 64 procent deltog i mindre fysisk aktivitet som et resultat af isoleringsforanstaltninger, rapporterede dem, der fik mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet, færre symptomer. De havde lavere score for både angst og depression sammenlignet med dem, der ikke trænede.
Forskningen har nogle begrænsninger. Kvinder blev undersøgt under pandemien og gav præ-pandemi indsigt i efterfølgende.
Og selvom validerede scores blev brugt til at hjælpe kvinderne med at måle deres niveauer af depression eller angst, blev de ikke officielt diagnosticeret med tilstande.
Da Davenport begyndte forskningen, var karantæner og hjemmeordrer allerede startet. Således forventede hun at se en stigning i depression og angst.
"Jeg var imidlertid ikke forberedt på problemets størrelse," indrømmer Davenport. "Næsten 3 ud af 4 kvinder oplever moderat til højt niveau af angst, og 2 ud af 5 oplever en høj sandsynlighed for depression."
”Dette understreger virkelig det kritiske behov for øget vurdering og behandling af moderens mentale sundhed,” tilføjer hun.
Udfordringer ved pandemiforældre
Det er ikke kun svært at blive hjemme, men kvinder, der er afbrudt fra familie og venner, er isoleret fra meget tiltrængt støtte.
Og selvom du har det okay mentalt, åbner de ekstra forhindringer, der følger med at gå til lægen (for dig selv eller din baby), døren til mere stress - noget der kan gå i retning af angst eller depression.
Andre faktorer, der rammer kvinder hårdt, er at bekymre sig om, at din baby får COVID-19, og hvordan man får ordentlig barselspleje. Andre uden for arbejde eller arbejde derhjemme kæmper for at afbalancere det med moderskab og bekymrer sig om, hvordan deres balance mellem arbejde og privatliv kan se ud i fremtiden.
”De sociale og fysiske isolationsforanstaltninger, der er kritisk nødvendige for at reducere spredningen af virussen, lægger vægt på den fysiske og mentale sundhed hos mange af os,” siger Davenport.
Håndtering af krisen
Selvom der er udfordringer, der følger med at være en forælder til pandemi, kan du gøre ting for at lindre spændingen:
Ved, at du ikke er alene
At være opmærksom på, at andre i din situation føler det samme, kan gøre dine nerver rolige.
En preprint 2020-undersøgelse af ca. 2.000 gravide kvinder i Canada viste, at 57 procent bemærkede angstsymptomer og 68 procent rapporterede en stigning i graviditetsspecifik angst.
Brug teknologi til support
Vedligeholdelse af social interaktion via videokonferencer og online chatgrupper kan yde support under pandemien. Brug også virtuelle lægebesøg, når du kan, da det kan tage bekymringen ud af at gå ind i en medicinsk indstilling.
”Det er nødvendigt at fortsætte med at være forbundet med lægebehandling, såvel som venner og familie,” siger Davenport.
Hvis du rådes til at søge personlig lægehjælp eller har svært ved at få adgang til pleje virtuelt, er det vigtigt ikke at udsætte lægeudnævnelser og kontakte din læge, hvis du har spørgsmål eller spørgsmål.
Fortsæt
Motion kan gøre underværker for at håndtere hårde følelser - plus det er godt for dig og din baby.
Prøv en prænatal yogaklasse eller gå regelmæssigt for at forblive aktiv. Du kan muligvis ikke gå til en mor-og-mig-klasse lige nu, men en tur rundt om blokken kan gøre en enorm forskel i dit stressniveau.
Få professionel hjælp, hvis du har brug for det
At chatte med venner eller familiemedlemmer kan hjælpe, men føl det ikke dårligt, hvis du har brug for at se en terapeut eller overveje medicin.
”Jeg håber, at forældre erkender, hvor almindeligt det er at opleve depression og angst i løbet af denne tid. Selvom det er almindeligt, er det stadig vigtigt at få diagnose og behandling, ”tilføjer Davenport.
Planlæg forud
Det kan være stressende at forberede sig på at føde en baby, og at gøre det under pandemien tilføjer endnu flere udfordringer, som andre forældre aldrig har haft til at overveje.
Tal med din læge eller hospitalet på forhånd, så du ved, hvad du kan forvente med at komme ind på anlægget, og hvilken rolle din partner eller besøgende kan have. Dette kan hjælpe med at fjerne angst ud af oplevelsen.
Bundlinie
Ja, det er svært at ikke kunne fungere som normalt, men det kan give dig mere tid til at nyde din graviditet eller kærlighed på din lille.
"Et af de vidunderlige positive aspekter af pandemien, som vi hører om fra nye forældre, er at de er i stand til at bruge mere tid sammen med deres voksende familie med mindre distraktion," bemærker Davenport.
Kristen Fischer er journalist, tekstforfatter og forfatter. Hendes arbejde har optrådt i Health, Prevention, BabyCenter og Parents. Hun er forfatter til børnenes yogabillede "Zoo Zen: En yogahistorie for børn." Kristen er i bestyrelsen for National Association of Independent Writers and Editors og medlem af American Society of Journalists and Authors og Association of Health Care Journalists. Opret forbindelse til hende på Twitter, LinkedIn eller besøg hendes websted. Hun bor på Jersey Shore med sin mand, søn og for mange katte.
