Healthline diæt score: 2,3 ud af 5
Nutrisystem er et populært vægttabsprogram, der tilbyder specielt formulerede, færdigpakkede måltider med lavt kalorieindhold.
Selvom mange mennesker rapporterer om vægttab fra programmet, kan Nutrisystem være dyrt, restriktivt og uholdbart på lang sigt.
Denne artikel gennemgår Nutrisystem, hvordan man følger det, dets fordele og ulemper og de fødevarer, du kan og ikke kan spise på kosten.
SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT
- Samlet score: 2.3
- Vægttab: 3.0
- Sund mad: 2.0
- Bæredygtighed: 1,75
- Hele kroppens sundhed: 2.5
- Ernæringskvalitet: 2,25
- Evidensbaseret: 2.5
BUNDENDE LINJE: Nutrisystem hjælper sandsynligvis dig med at tabe dig på kort sigt, men det er dyrt og restriktivt. Det tilskynder også til et regelmæssigt indtag af stærkt forarbejdede fødevarer. Derudover er der lidt forskning i dens langsigtede succes.
Hvad er Nutrisystem?
Nutrisystem er et populært vægttabsprogram, der har eksisteret siden 1970'erne.
Forudsætningen for kosten er enkel: spis seks små måltider om dagen for at forhindre sult - hvilket teoretisk gør det lettere at tabe sig. Ved at begrænse kalorierne i dine måltider kan du tabe dig via kaloriebegrænsning.
For at gøre denne proces lettere leverer Nutrisystem flere af dine måltider til dig. Disse måltider er enten frosne eller hyldestabile, men fuldt kogte og kræver kun genopvarmning. Nutrisystem leverer også shakes, som du kan bruge til snacks.
Programmet kan prale af, at det kan hjælpe dig med at tabe op til 18 kg (8 kg) på 2 måneder, og nogle mennesker har rapporteret om vægttab succes fra kosten.
ResuméNutrisystem er et diætprogram, der leverer foruddefinerede måltider og snacks for at gøre det lettere at tabe sig på et kalorieunderskud.
Sådan følger du Nutrisystem
Nutrisystem er et 4-ugers program. Du kan dog gentage 4-ugers-programmet så mange gange, som du ønsker.
På Nutrisystem skal du sigte mod at spise seks små måltider om dagen - morgenmad, frokost, middag og tre snacks. Flere af disse vil være frosne måltider eller shakes leveret af Nutrisystem.
Uge 1 adskiller sig lidt fra resten af programmet. I løbet af denne uge spiser du tre måltider, en snack og en specielt formuleret Nutrisystem-shake om dagen. Dette forbereder angiveligt din krop til vægttabs succes.
I løbet af de resterende 3 uger skal du dog sigte på at spise seks gange om dagen. For måltider og snacks, der ikke leveres af Nutrisystem, anbefaler virksomheden at vælge magre, kaloriefattige og lave natriumindstillinger.
Hver uge får du også i alt op til otte “Flex Meals” - to morgenmad, to frokoster, to middage og to snacks - til at redegøre for måltider, der måske ikke er ideelle til vægttab, men som kan være en del af en ferie eller særlig lejlighed.
Du kan også bruge den gratis NuMi-app, der leveres af Nutrisystem, til vejledning i måltidsplanlægning.
Specialiserede programmer
Nutrisystem tilbyder flere måltidsplaner for at imødekomme forskellige diætbehov. Derudover indeholder hver måltidsplan følgende prisniveauer:
- Grundlæggende: billigste, giver 5 dage mad hver uge
- Unikt din: mest populære, giver 5 dage mad hver uge sammen med tilpasningsmuligheder
- Ultimate: dyreste, leverer 7 dage mad hver uge sammen med tilpasningsmuligheder
Du kan også vælge din egen måltidsplan. De måltidsplaner, der tilbydes af Nutrisystem, inkluderer:
- Standard. Nutrisystem-standardplanen er målrettet mod kvinder og indeholder en række populære måltider og snacks.
- Mænd. Nutrisystem Men's indeholder ekstra snacks hver uge og inkluderer måltider, der er mere tiltalende for de fleste mænd.
- Nutrisystem D. Nutrisystem D er til mennesker, der har type 2-diabetes. Disse måltider har et højt proteinindhold og fiber med fokus på fødevarer, der ikke forårsager hurtige blodsukker.
- Vegetar. Denne måltidsplan indeholder intet kød, men indeholder mejeriprodukter - så det er ikke passende for veganere.
ResuméNutrisystem er et 4-ugers diætprogram med lavt kalorieindhold. Der er specielle menupunkter for kvinder, mænd, vegetarer og mennesker med diabetes.
Hjælper det med vægttab?
Nutrisystem - som de fleste diætplaner - kan hjælpe med kortsigtet vægttab.
Hvis diæt følges nøje, vil dit daglige kalorieindtag i gennemsnit have 1.200-1.500 kalorier - hvilket for de fleste mennesker er et kalorieunderskud, der vil resultere i vægttab.
Webstedet Nutrisystem siger, at du kan forvente at tabe 0,5–1 kg (1–2 pund) om ugen, hvis du følger dietten, men at du kan tabe op til 8 pund (8 kg) "hurtigt".
Dette fund var baseret på resultaterne af en undersøgelse, der blev finansieret af Nutrisystem og ikke blev offentliggjort i en peer-reviewed videnskabelig tidsskrift.
I denne undersøgelse hos 84 voksne tabte dem, der var på Nutrisystem, dobbelt så meget som folk, der var i diætmetoden for at stoppe hypertension (DASH) efter 4 uger.
Den samme undersøgelse viste, at det gennemsnitlige vægttab efter 12 uger på Nutrisystem var 18 kg (8 kg).
En undersøgelse på 69 voksne med type 2-diabetes viste, at de, der fulgte Nutrisystem, mistede signifikant mere vægt på 3 måneder end dem i en kontrolgruppe, der modtog diabetesundervisning, men intet specialiseret diætprogram.
Der mangler stadig forskning i langsigtet vægtvedligeholdelse efter at have foretaget Nutrisystem.
ResuméNutrisystem ser ud til at være effektivt til kortsigtet vægttab. Imidlertid er der ikke udført lidt forskning på dens langsigtede virkninger.
Andre mulige fordele
Andre potentielle fordele ved Nutrisystem-programmet inkluderer dets bekvemmelighed og potentiale til at forbedre blodsukkerkontrollen, især hos mennesker med type 2-diabetes.
Kan forbedre blodsukkerkontrollen
Nutrisystem-fødevarer er lavet med ingredienser med lavt glykæmisk indeks (GI), hvilket betyder, at de påvirker dit blodsukker mindre markant end andre fødevarer.
GI er en skala fra 0-100, der rangerer fødevarer baseret på hvor hurtigt de øger dit blodsukkerniveau. For eksempel har glukose - det sukker, som din krop bruger til energi - en GI på 100, mens jordbær, der indeholder en smule naturligt sukker, har en GI på 40.
Nutrisystem måltider er lavet med ingredienser med højt fiberindhold og højt proteinindhold, hvilket hjælper med at sænke GI af disse fødevarer. Der er dog ingen oplysninger online om de nøjagtige GI-scorer for Nutrisystem-fødevarer.
Derudover er der en vis debat om, hvorvidt GI er et gyldigt system. Det kategoriserer nogle dårligere valg som lavt GI og nogle sundere valg som højt GI. For eksempel har is en lavere GI-score end ananas.
Hvor hurtigt en mad øger dit blodsukker, kan også påvirkes af de andre fødevarer, du spiser sammen med det. Mens GI kan være et værdifuldt værktøj, har det nogle begrænsninger.
Alligevel har Nutrisystem D - den høje protein, lave GI-plan for mennesker med diabetes - vist sig at forbedre blodsukkerkontrollen betydeligt mere end et diabetesuddannelsesprogram uden ledsagende måltider over 3 måneder.
Bekvemmelighed
Fordi det giver de fleste af dine måltider, kan Nutrisystem-programmet være en bekvem måde at tabe sig på. Mens de fleste vægttabsprogrammer muligvis kræver, at du laver mad mere derhjemme, hvilket kræver mere af din tid, kan Nutrisystem spare dig for tid.
Af denne grund kan folk, der har travlt, eller dem, der ikke kan lide madlavning, foretrække Nutrisystem. Det kræver mindre måltidsplanlægning, madlavning og købmand end andre vægttabsprogrammer.
ResuméNutrisystem er et praktisk diætprogram, fordi de fleste af dine måltider leveres til dig og kun kræver genopvarmning. Programmet kan også hjælpe med kortvarig blodsukkerstyring.
Potentielle ulemper
På trods af nogle fordele har Nutrisystem en række potentielle ulemper.
Den første er prisen. Programmet koster omkring $ 10 per dag, hvilket er næsten $ 300 for en 4-ugers plan. De "ultimative" planer koster endnu mere end dette.For mange mennesker er dette omkostnings-uoverkommeligt - især hvis de har brug for at gøre mere end en 4-ugers runde af programmet.
Derudover er programmet ikke bæredygtigt. De fleste mennesker ønsker ikke at spise en diæt, der hovedsageligt består af frosne måltider på lang sigt. Plus, det gennemsnitlige kalorieindtag på Nutrisystem udgør omkring 1.200-1.500 kalorier om dagen, hvilket kan være alt for begrænsende.
På grund af de hormonelle ændringer, der opstår, når du begrænser kalorier, især på lang sigt, kan restriktive kostvaner føre til øget madbehov, mere sult og rebound vægtøgning.
Af denne grund er det bedst at kun begrænse kalorierne let for at fremme langsomt, gradvist vægttab, som du kan opretholde på lang sigt.
Desuden er Nutrisystem ikke muligt for folk, der bruger specialvaner. Selvom der er en vegetarisk plan, er der ingen veganske, mejerifrie eller glutenfrie muligheder.
Endelig, selvom Nutrisystem-måltiderne har få kalorier, er de meget forarbejdede. Diæter, der indeholder store mængder højt forarbejdede fødevarer, er knyttet til højere fedme og kronisk sygdom. For optimal sundhed er det bedst at vælge hele, minimalt forarbejdede fødevarer.
ResuméNutrisystem kan være dyrt og alt for begrænsende. Måltiderne i programmet er også stærkt forarbejdede og uegnet til veganere eller dem, der følger en mælke- eller glutenfri diæt.
Hvad man skal spise
Nedenfor er nogle retningslinjer for fødevarer, du skal spise (ud over de måltider og snacks, der leveres af Nutrisystem) og undgå i kosten.
Mad at spise
Mens du er på Nutrisystem, leveres størstedelen af dine måltider og snacks til dig.
På basisplanerne modtager du fire måltider - morgenmad, frokost, middag og en snack - i 5 dage hver uge. Som sådan skal du tilføje to snacks hver dag i 5 dage samt alle seks måltider i de resterende 2 dage i hver uge.
På de "ultimative" planer modtager du fire måltider for hver ugedag, så du behøver kun at levere to ekstra snacks hver dag.
Ud over de leverede måltider er her de fødevarer, du kan spise på Nutrisystem:
- Proteiner: magert kød, bælgfrugter, nødder, frø, tofu, køderstatninger
- Frugter: æbler, appelsiner, bananer, jordbær, blåbær, brombær, tomater, avocado
- Grøntsager: salatgrøntsager, spinat, grønkål, broccoli, blomkål, gulerødder, kål, asparges, svampe, majroe, radiser, løg
- Fedtstoffer: madlavningsspray, plantebaserede (lavt kalorieindhold) smør eller olier
- Mejeri: skummetmælk eller fedtfattig mælk, yoghurt med lavt fedtindhold, oste med reduceret fedtindhold
- Kulhydrater: fuldkornsbrød, fuldkornspasta, søde kartofler, brun ris, havre
Fødevarer at undgå
På Nutrisystem bør du undgå mad med højt kalorieindhold og højt fedtindhold, såsom:
- Proteiner: voldsramte og / eller stegte proteiner, fede stykker kød
- Frugt: frugtbaserede desserter som tærter, skomager osv.
- Grøntsager: stegte grøntsager
- Fedtstoffer: flydende olier, smør, svinefedt
- Mejeri: is, fedtfattig mælk, yoghurt eller oste
- Kulhydrater: kager, kager, småkager, pommes frites, kartoffelchips, raffineret brød og pasta (lavet med hvidt mel)
ResuméNutrisystem tilskynder til magre, kaloriefattige og høje fibervalg. Fødevarer, der indeholder mange kalorier, fedt eller begge dele, bør undgås på denne diæt.
3-dages prøve menu
Denne 3-dages prøvemenu skitserer, hvordan den “grundlæggende” Nutrisystem-plan kan være. Nutrisystem leverer typisk 4 måltider, 5 dage om ugen, så denne menu inkluderer 2 dage med Nutrisystem-måltider og 1 dag uden Nutrisystem-måltider.
Dag 1
- Morgenmad: Nutrisystem Tranebær og appelsinmuffin
- Snack 1: jordbær og yoghurt med lavt fedtindhold
- Frokost: Hamburger med Nutrisystem
- Snack 2: selleri og mandelsmør
- Middag: Nutrisystem Chicken Pot Pie
- Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie
Dag 2
- Morgenmad: Nutrisystem Biscotti Bites
- Snack 1: protein shake lavet med skummetmælk
- Frokost: Nutrisystem Spinat og ost kringle smelter
- Snack 2: baby gulerødder og hummus
- Middag: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
- Snack 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich
Dag 3
- Morgenmad: flerkornkorn med skummetmælk, banan
- Snack 1: æble og jordnøddesmør
- Frokost: kalkun og ostesandwich på fuldkornsbrød
- Snack 2: fuldkornskiks og ost
- Middag: bagt laks, brun ris, salat med vinaigrette dressing
- Snack 3: 2–4 firkanter mørk chokolade
ResuméDenne 3-dages prøve måltidsplan kan bruges til at hjælpe dig med måltidsplanlægning på din Nutrisystem-diæt.
Bundlinjen
Nutrisystem er et mangeårigt diætprogram, der tilbyder foruddefinerede måltider. Det er praktisk og kan føre til kortsigtet vægttab sammen med forbedringer i blodsukkerkontrollen.
Det kan dog være dyrt og alt for begrænsende. Nutrisystem måltider og snacks er også stærkt forarbejdede og uegnede, hvis du følger en vegansk, mejerifri eller glutenfri diæt.
Selvom nogle mennesker finder vægttab succes med Nutrisystem, er der andre, mere bæredygtige måder at tabe sig og holde det væk.
