Uanset om vægttab eller trivsel er dit mål, at opbygge et sundere liv er en mangesidet proces. Og det sker ikke natten over.
Det kræver fantasi, mod og vedvarende engagement for at udvikle sundere spisevaner og bevægelsesvaner. At fokusere på netop din vægt målt på skalaen kan ofte være for begrænsende til at holde dig motiveret længe.
Så hvordan lærer du at fejre de ikke-skala sejre, der løfter dit humør, styrker din beslutsomhed og identificerer resultater ud over skalaen?
Vi har indgået et samarbejde med WW (Weight Watchers Reimagined) og deres nye holistiske vægttabsprogram myWW + for at hjælpe dig med at vise dig hvordan.
Hvad er nøjagtige sejre uden målestok?
Ikke-skala sejre, også kendt som NSV'er, er sundhedsforbedringer, der skyldes små livsændringer. De kan gå ubemærket hen, hvis du kun er fokuseret på skalaen som et mål for din succes.
En badevægt viser et tal - et øjebliksbillede af din vægt på et givet tidspunkt på en given dag. Men rejsen til et sundere liv kan ikke reduceres til en enkelt ramme så let.
Du kan oprette et mere sandt billede af dine fremskridt ved at genkende de mange forbedringer, du oplever dag for dag.
Ikke-skala sejre at fejre
I stedet for kun at fokusere på din vægt som et tal på skalaen, hvorfor ikke tage et øjeblik på at tilføje nogle af disse ikke-skala sejre til din vinderkolonne?
1. Dit tøj passer bedre end det plejede
Dine bukser kan fortælle dig, at din vægt ændrer sig, før vægten gør det. Hvis dit tøj føles mere behageligt, end det plejede, betaler det meget sandsynligt, at du gør noget.
En undersøgelse fra 2017 viste, at omkring 77 procent af kvinderne og 36 procent af mændene ønskede at tabe sig, så de ville se bedre ud og føle sig mere komfortable i deres tøj. Utseende er især stærkt for yngre mennesker, viser undersøgelser.
2. Du kan gøre flere af de ting, du elsker
Fysisk aktivitet behøver ikke at finde sted i et motionscenter. Hvis du er på vej til et sundere liv, kan du opleve, at dine nye vaner gør det lettere for dig at komme ud og gøre ting, du nyder oftere.
At lege med dine børn eller kæledyr, arbejde i din have, danse til en yndlingsmelodi eller tage en hurtig gåtur er alle aktiviteter at fejre.
WW-appen har nye ugentlige statusrapporter, der hjælper dig med at fejre dine succeser og oprette en handlingsplan for at motivere dig på din rejse.
3. Du har mere energi
Når du spiser mere nærende mad og øger din fysiske aktivitet, føler du dig generelt mere energisk.
Sundhedsforskere påpeger, at øget energi er en af de største fordele ved at vedtage en sundere og mere aktiv livsstil.
4. Din søvn er blevet bedre
Hvis din nye aktivitet og sunde spisevaner har ændret din vægt, sover du måske mere om natten.
En undersøgelse fra 2018 viste, at folk, der med succes mistede omkring 15 pund, også forbedrede deres søvnkvalitet. Forskning tyder på, at tab af mavefedt har en særlig positiv indvirkning på søvnkvaliteten.
5. Du har nået en fitnessmilepæl
Motion har mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du bevæger dig mere, end du plejede, vil du sandsynligvis bemærke ændringer i dit fitnessniveau, jo længere du holder fast ved det.
Flere reps, tungere vægte og længere træningssessioner indikerer, at du bevæger dig i den rigtige retning.
Eksperter anbefaler, at du gradvist øger intensiteten og varigheden af din træning. Målet bør være at opbygge dine fitnessniveauer, så du er i stand til at udføre 30 minutters daglig fysisk aktivitet mindst 5 gange om ugen.
At kombinere cardio med vægttræning kan være en fordel, hvis vægttab er et af dine sundhedsmål.
6. Dit sind er skarpere
Når du ændrer din diæt, træner oftere og taber dig undervejs, vil dine tænkeevner sandsynligvis blive bedre.
Undersøgelser har vist, at vægttab er forbundet med bedre hukommelse, øget opmærksomhed og hurtigere mental behandling. Pointen er, at positive sundhedsændringer kan hjælpe din hjerne til at fungere bedre.
7. Din hud ser bedre ud
Sund kost og regelmæssig motion forbedrer hele kroppen. Men forskning viser, at det at spise masser af frugt og grøntsager kan give fordele, der vises på din hud.
Undersøgelser har vist, at eliminering af mejeriprodukter og fødevarer med høj glykæmisk belastning (såsom hvidt brød og sukker) kan hjælpe med at reducere acne.
Og en diæt fuld af antioxidantrige frugter og grøntsager kan hjælpe med at forhindre DNA-skader fra udsættelse for solen og muligvis mindske risikoen for at udvikle hudkræft.
8. Du har mistet centimeter
Træning, især styrke- eller vægttræning, kan ændre dine målinger. Et vigtigt nummer at spore er din taljeomkreds. Ifølge en 2020-undersøgelse kan tab af centimeter omkring din midte reducere din risiko for livstruende hjerte-kar-sygdomme.
Hvis du leder efter en anden NSV at måle, skal du holde øje med dit forhold mellem talje og hofte og bemærke ændringerne, når du fortsætter med dine sundhedsvaner.
9. Dine håndteringsmekanismer er sundere
Når folk er stressede af sygdom, konflikt, tab eller traume, ændrer ca. 80 procent deres spisemønstre. Cirka 40 procent øger mængden, de spiser, mens de andre 40 procent reducerer mængden.
Stressspisning, undertiden kaldet følelsesmæssig spisning, har været forbundet med frigivelsen af dopamin, et kemikalie forbundet med belønningscentre i din hjerne. Spisebelønningsforbindelsen kan være en del af grunden til, at stressspisning bliver en vane.
Hvis du har bemærket, at du ikke bruger mad til at klare stress, som du tidligere har haft, er dette en sejr, der er værd at fejre. Du har muligvis omskolet dig i at bruge sundere stresshåndteringsteknikker som motion eller mindfulness.
10. Du har mindre smerter
Vægttab reducerer stress på leddene i din krop, der er vægtbærende - især dine ben og nedre ryg.
Hvis din vægt langsomt falder, kan du føle mindre ledsmerter. Dette kan gøre det lettere for dig at få den fysiske aktivitet, du har brug for, for at forblive aktiv og sund.
Ifølge en undersøgelse kan det også reducere risikoen for slidgigt at tabe sig og forblive aktiv.
11. Dit humør forbedres
En anden ikke-skala sejr kan være en forbedring af dit humør.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 rapporterede 82,2 procent af deltagere, der havde været deprimerede, en positiv ændring i sværhedsgraden af deres depressionssymptomer efter at have mistet 5 procent eller mere af deres kropsvægt. Derudover forblev deres forbedrede humør endnu to år efter deres vægttab.
12. Dine medicinske markører bliver bedre
Hvis du har foretaget sunde ændringer i din kost og træningsrutiner, kan et lægebesøg vise, at vigtige sundhedsmarkører som blodtryk og blodsukker forbedres.
Når disse tal ændres, kan det øge din beslutning. Det kan også forsikre dig om, at de ændringer, du har foretaget, forbedrer dit helbred.
Faktisk viste en undersøgelse baseret på National Weight Control Registry, at medicinske bekymringer er meget motiverende. Mennesker, der taber sig på grund af en sundhedsmæssig bekymring, mister ofte mere i starten og holder den væk over tid.
13. Du har nye kilder til social støtte
At samarbejde med en ven, en terapeut, en støttegruppe, en ernæringsekspert eller et hvilket som helst antal andre personlige og professionelle hjælpere kan gøre det lettere at nå dine sundhedsmål.
Du har for eksempel bemærket, at du er mere tilbøjelige til at gå en tur, hvis en fitnesskammerat venter uden for dig. Eller du kan finde det lettere at føre en maddagbog, hvis en ernæringsekspert giver dig ugentlig feedback.
Vælg din support omhyggeligt. Du vil have folk på dit team, der virkelig er interesserede i dit velbefindende.
14. Din tallerken er en skønhed
Hvis du spiser mere frugt og grøntsager, sprænger din tallerken sandsynligvis af farve. Rød peber, grønne grøntsager, dybe orange søde kartofler - farver så lyse og dristige, at du måske føler dig tvunget til at slutte dig til de millioner, der fotograferer deres mad, inden de dykker ind.
Få råd fra professionelle: Juster belysningen, forenkl baggrunden, tilføj smagfuldt tilbehør, og vælg en dramatisk vinkel for at fremhæve dit smukke og sunde måltid.
15. Din tegnebog går ikke glip af drive-thru
Bureau of Labor Statistics rapporterer, at den gennemsnitlige amerikanske husstand brugte cirka $ 67 om ugen på at spise ude i 2018. Dette omfattede restauranter og fastfood.
Hvis du laver mere madlavning og spiser mindre, eller hvis du spiser mere hele fødevarer og færre forarbejdede, bliver dit budget og din krop begge sundere.
Bundlinjen
At tabe sig er et sundhedsmål for mange mennesker. Selvom det er fint at måle din vægt på en skala fra tid til anden, er antallet på skalaen ikke den eneste måde at måle din succes på.
Når du bemærker og fejrer dine mange ikke-skala sejre, er du mere tilbøjelig til at forblive motiveret i en langsigtet rejse til et sundere liv.
Så se dig omkring. Bemærk de indre og ydre ændringer, du har foretaget. Sæt pris på den indsats, du har investeret i at blive sundere. Og fortsæt.
