Al slags teknologi omgiver os. Fra vores personlige bærbare computere, tablets og telefoner til teknologi bag kulisserne, der fremmer medicin, videnskab og uddannelse.
Teknologien er kommet for at blive, men den ændrer sig altid og udvides. Når hver ny teknologi kommer ind på scenen, har den potentialet til at forbedre livene. Men i nogle tilfælde har det også potentialet til at påvirke fysisk og følelsesmæssig sundhed negativt.
Læs videre, når vi ser på et par mulige negative virkninger af teknologi og giver tip om sundere måder at bruge den på.
Digital øjenbelastning
Ifølge American Optometric Association (AOA) kan langvarig brug af computere, tablets og mobiltelefoner føre til digital øjenbelastning.
Symptomer på digital øjenbelastning kan omfatte:
- sløret syn
- tørre øjne
- hovedpine
- smerter i nakke og skulder
Medvirkende faktorer er skærmblænding, dårlig belysning og forkert synsafstand.
AOA anbefaler 20-20-20-reglen for at lette øjenbelastningen. For at følge denne regel skal du prøve at tage en pause på 20 sekunder hvert 20. minut for at se på noget, der ligger 20 meter væk.
Muskuloskeletale problemer
Når du bruger en smartphone, er chancerne for, at du holder hovedet i en unaturlig fremadrettet position. Denne stilling lægger en masse stress på din nakke, skuldre og rygsøjle.
En lille undersøgelse fra 2017 fandt en klar sammenhæng mellem selvrapporteret afhængighed af smartphone-brug og nakkeproblemer.
En tidligere undersøgelse viste, at blandt teenagere steg smerter i nakke-skulder og lændesmerter i løbet af 1990'erne på samme tid, at brugen af informations- og kommunikationsteknologi steg.
Overforbrug af teknologi kan også føre til gentagne belastningsskader på fingre, tommelfinger og håndled.
Hvis du føler teknologiens smerte, kan du tage følgende skridt for at reducere disse problemer:
- tag hyppige pauser for at strække
- skabe et ergonomisk arbejdsområde
- oprethold en korrekt kropsholdning, mens du bruger dine enheder
Hvis en smerte vedvarer, skal du kontakte en læge.
Søvnproblemer
Teknologi i soveværelset kan forstyrre søvn på en række måder.
En undersøgelse fra 2015 demonstrerede, at eksponering for det blå lys, som enheder udsender, kan undertrykke melatonin og afbryde dit døgnur. Begge disse effekter kan gøre det sværere at falde i søvn og resultere i, at du er mindre opmærksom om morgenen.
At have elektroniske enheder i soveværelset placerer fristelsen lige ved hånden, og det kan gøre det vanskeligere at slukke. Det kan igen gøre det sværere at køre væk, når du prøver at sove.
Følelsesmæssige problemer
Brug af sociale medier kan få dig til at føle dig mere forbundet med verden. Men ved at sammenligne dig selv med andre kan du føle dig utilstrækkelig eller udeladt.
En nylig undersøgelse undersøgte brugen af sociale medier hos mere end 1.700 mennesker i alderen 19 til 32. Forskerne fandt ud af, at dem med højt socialt mediebrug følte sig mere socialt isoleret end dem, der brugte mindre tid på sociale medier.
En 2011-tværsnitsundersøgelse af gymnasieelever i Connecticut viste, at internetbrug var problematisk for omkring 4 procent af deltagerne.
Forskerne sagde, at der kan være en sammenhæng mellem problematisk internetbrug og depression, stofbrug og aggressiv adfærd. De bemærkede også, at gymnasiedrenge, som ifølge forskerne har tendens til at være tungere brugere af internettet, måske er mindre opmærksomme på disse problemer.
En systematisk gennemgang fra 2016 producerede blandede fund om det forhold, som sociale netværk har med depression og angst. Beviset tyder på, at brug af sociale netværk korrelerer med psykisk sygdom og velvære.
Forskerne bemærkede dog, at om det har en gavnlig eller skadelig virkning, afhænger af kvaliteten af sociale faktorer i det sociale netværksmiljø.
Mere forskning er nødvendig for at drage konklusioner om årsag og virkning.
Hvis brug af sociale medier får dig til at føle dig nervøs eller deprimeret, så prøv at skære ned for at se, om det gør en forskel.
Negative virkninger af teknologi på børn
Resultaterne af en undersøgelse fra 2014 tyder på, at selv efter at have beregnet junkfood og motion, synes teknologien at påvirke sundheden for børn og teenagere.
Forskerne brugte en bred definition af skærmtid, der omfattede:
- television
- computerspil
- telefoner
- tech legetøj
De gennemførte den enkle korrelationsundersøgelse ved hjælp af en anonym onlineundersøgelse. Undersøgelsesforfatterne konkluderede, at forældre og omsorgspersoner skulle hjælpe børn med at lære at reducere den samlede skærmtid.
Ifølge Mayo Clinic er ustruktureret spilletid bedre for et barns hjerne, der udvikler sig, end elektroniske medier. Ved 2 år kan børn drage fordel af noget skærmtid, men det bør ikke erstatte andre vigtige læringsmuligheder, herunder spilletid.
Forskning har knyttet for meget skærmtid eller skærmtid af lav kvalitet til:
- adfærdsproblemer
- mindre tid til leg og tab af sociale færdigheder
- fedme
- søvnproblemer
- vold
Ligesom voksne kan børn, der bruger meget tid på digitale enheder, opleve symptomer på øjenbelastning. AOA råder forældre og omsorgspersoner til at holde øje med tegn på digital øjenbelastning hos børn og tilskynde til hyppige visuelle pauser.
En undersøgelse fra 2018 af unge i alderen 15 og 16 fandt en sammenhæng mellem hyppig brug af digitale medier og udviklingen af symptomer på ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Undersøgelsen involverede en længdegruppe af studerende, der selvrapporterede deres brug af 14 digitale medieaktiviteter, og den omfattede en opfølgningsperiode på 24 måneder. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om det er en kausal sammenhæng.
Hvad er anbefalingerne for skærmtid efter alder?
American Academy of Pediatrics (APA) fremsætter følgende anbefalinger til skærmtid:
APA anbefaler også, at forældre og omsorgspersoner udpeger mediefri tidspunkter, som f.eks. Middagstid samt mediefri zoner i hjemmet.
Positive effekter af teknologi
Teknologi spiller en rolle i stort set alle dele af vores liv, uanset om vi er opmærksomme på det eller ej. Dette er blot nogle få af måderne, hvorpå teknologi kan påvirke vores fysiske og mentale sundhed positivt:
- sundhedsapps til at spore kroniske sygdomme og kommunikere vigtig information til læger
- sundhedsapps, der hjælper dig med at spore oplysninger om kost, motion og mental sundhed
- online medicinske journaler, der giver dig adgang til testresultater og giver dig mulighed for at udfylde recepter
- virtuelle læge besøg
- online uddannelse og nem forskning
- forbedret kommunikation med andre, hvilket kan forbedre følelsen af forbindelse
Måder at få mest muligt ud af teknologien
Med hvert nyt teknologisk fremskridt bliver det lidt lettere at gå overbord. Når vi bliver for fanget af det, kan vi mærke det i vores sind og kroppe. Så hvor meget er for meget?
Svaret er lige så individuelt som du er. Her er nogle tegn på, at du måske læner for stærkt på teknologi:
- Din familie eller venner klager over dit tekniske brug.
- Du har forsømt relationer til fordel for teknologi, som folk undertiden omtaler som phubbing.
- Det har forstyrret dit arbejde.
- Du mister søvn eller springer over fysiske aktiviteter på grund af teknologibrug.
- Det forårsager stress eller angst, eller du bemærker fysiske bivirkninger, såsom spændingshovedpine, øjenbelastning, muskelsmerter eller overforbrugsskader.
- Du ser ikke ud til at stoppe.
Hvis det lyder kendt, er der nogle måder at reducere skærmtiden på:
- Ryd din telefon for uvæsentlige apps for at forhindre dig i konstant at kontrollere den for opdateringer. Skær en bestemt, begrænset tid til at bruge dine enheder.
- Gør noget fjernsynstid til fysisk aktivitetstid.
- Hold elektroniske enheder ud af soveværelset. Oplad dem i et andet rum. Drej ure og andre glødende enheder mod væggen ved sengetid.
- Lav tid til gadgetfri måltider.
- Prioriter forhold i den virkelige verden fremfor onlineforhold.
Hvis du er ansvarlig for børn:
- Begræns deres skærmtid, og tillad den kun på bestemte tidspunkter af dagen og begræns den under aktiviteter som måltider og lige før sengetid.
- Ved hvad de laver. Gennemgå deres programmer, spil og apps, og opmuntre de engagerende dem over dem, der er passive.
- Spil spil og udforsk teknologi sammen.
- Udnyt forældrekontrol.
- Sørg for, at børn har regelmæssig, ustruktureret, teknisk fri spilletid.
- Tilskynd ansigtstid over online venskaber.
Tag væk
Teknologi er en del af vores liv. Det kan have nogle negative virkninger, men det kan også tilbyde mange positive fordele og spille en vigtig rolle i uddannelse, sundhed og generel velfærd.
At kende de mulige negative effekter kan hjælpe dig med at tage skridt til at identificere og minimere dem, så du stadig kan nyde de positive aspekter af teknologien.
