Oversigt
Mellem kemoterapi-relateret hårtab og brystkirurgi kan det være en udfordring at holde et positivt forhold til din krop. Lavt selvværd og psykiske problemer påvirker mange kvinder med brystkræft. Du er ikke alene i din søgen efter egenkærlighed.
Her er otte tip til at give dig selv den kærlighed, du fortjener, mens du lever med metastatisk brystkræft (MBC).
1. Deltag i en supportgruppe
Andre kvinder med MBC kan give dig førstehåndsinformation om, hvordan deres operationer påvirkede deres selvværd og kropsbillede. De kan også give dig tip til, hvordan de håndterer det.
I en gruppeindstilling får du en god fornemmelse af, hvordan hver kvindes oplevelse med brystkræft er forskellig. Men du får også forsikring om, at du alle sammen er sammen om det.
I en undersøgelse rapporterede kvinder, der deltog i gruppeterapi med guidede øvelser, signifikant mindre nød over kropsudseende og stigma. De rapporterede også forbedret livskvalitet sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke modtog denne intervention.
Du kan søge efter en af METAvivors Peer to Peer Support Groups her. Det metastatiske brystkræftnetværk fører også en liste over støttegrupper efter sted.
2. Søg rådgivning
Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med MBC føler sig deprimerede eller ængstelige på grund af deres diagnose eller som en bivirkning af behandlingen. Men hvis dine følelser af tristhed ikke ser ud til at forsvinde og får dig til at miste interessen for aktiviteter, du plejede at nyde eller sove oftere end normalt, kan det være tid til at tale med din læge.
En erfaren professionel som en terapeut, psykolog eller psykiater kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser. Der er terapeuter uddannet til specifikt at arbejde med kvinder, der gennemgår brystkræftbehandling. Du kan også finde rådgivning som en god mulighed for personlig vækst i en periode, hvor dit liv føles på hovedet.
3. Kommuniker
Tøv ikke med at komme med eventuelle kropsbillede bekymringer med din læge. Din læge bringer muligvis ikke emnet kropsbillede med dig, men det betyder ikke, at du ikke skal udtrykke dine bekymringer. En læge kan hjælpe dig med at forstå dine muligheder eller henvise dig til en terapeut, der har erfaring med at tale med mennesker med brystkræft.
Din partner forstår muligvis ikke helt, hvad du gennemgår også. Åbning af kommunikationslinjerne om dit kropsbillede med din partner kan være afgørende for dit forhold, især hvis du undgår intimitet på grund af skam eller forlegenhed.
Hvis du har problemer med at tale med din partner, kan du overveje at deltage i parrådgivning eller sexterapi. God kommunikation hjælper med at genopbygge tilliden til et forhold og forbedre intimiteten.
Hvis du endnu ikke kan tale med en anden om dine følelser, kan det være nyttigt at skrive dine tanker ned i en journal. Du kan altid dele dem med dine kære senere, når du er mere komfortabel.
4. Spis godt
Prøv at øge dit indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn og mindske dit indtag af mættet fedt, sukker og alkohol. At spise en sund diæt kan forbedre dit humør og generelle energiniveauer.
Hvis du føler dig op til det, kan tilføjelse af let fysisk aktivitet også skabe positiv energi, frigive endorfiner og hjælpe dig med at fokusere på noget andet end din diagnose.
5. Vej dine rekonstruktive muligheder
Efter en mastektomi har du et par valg om, hvad du skal gøre næste. Nogle kvinder finder, at rekonstruktiv kirurgi forbedrer deres kropsbillede, men det er ikke for alle og ikke en beslutning, som du skal skynde dig igennem.
Der er flere forskellige typer brystrekonstruktionsoperationer, der kan genopbygge brystet. Tal med din læge om, hvilke muligheder der er tilgængelige for dig. De kan derefter henvise dig til en plastikkirurg. Laserkirurgi er også tilgængelig for at minimere forekomsten af ar.
En anden mulighed er at bære en brystprotese, når du går ud for at give brystet udseende.
6. Gentag positive bekræftelser
Kig ind i et spejl hver dag og fortæl dig selv en positiv tanke højt. Dette kan virke simpelt eller endda fjollet, men det at sige og høre gode ting om dig selv kan hjælpe dig med at træne dit sind til at fokusere på det positive og efterlade det negative.
Prøv disse 50 bekræftelser fra brystkræftbloggen Fabulous Boobies.
7. Bliv opmærksom
Mindfulness betyder at være til stede i det nuværende øjeblik og være opmærksom og kontrollere dine indre tanker. Øvelse af opmærksomhed kan hjælpe dig med bedre at håndtere eventuelle negative følelser, der uundgåeligt opstår i hverdagen.
Mindfulness tager øvelse. Øvelser som meditation, dyb vejrtrækning, tai chi eller yoga kan lære dig at forblive i kontrol med dine tanker og forblive til stede.
Øvelse af disse typer aktiviteter regelmæssigt kan forbedre både din følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Over tid kan det være lettere for dig at skubbe tanker om negativitet omkring din krop væk.
8. Giv dig selv tid
Det er vigtigt at erkende, at med ændring følger en periode med tilpasning, og med tab kommer sorg før accept. Men dette sker ikke natten over.
Husk, at det, du føler, er normalt. Du har brug for tid til at oprette et nyt selvbillede til dig selv. Sæt realistiske mål, mind dig selv om alt, hvad du har været igennem, og tempo dig selv.
Tag væk
At acceptere det, du ikke kan ændre, er et stort skridt i retning af at skabe et positivt kropsbillede, men det er bestemt ikke noget, du opnår natten over. Over tid og med tålmodighed og øvelse vil du justere, hvordan du ser dig selv og ikke længere ruminerer over disse negative tanker. Støttegrupper og rådgivning kan yderligere hjælpe dig med at udforske dine følelser og give dig de værktøjer, du har brug for for at bevare et positivt syn.
