Jeg håber, at de mestringsværktøjer, der har reddet mit liv, også hjælper dig.
Hvordan vi ser verden forme, hvem vi vælger at være - og at dele overbevisende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden på, til det bedre. Dette er et stærkt perspektiv.
Til tider har jeg kæmpet med selvmordstanker, selv ugentligt.
Nogle gange er jeg i stand til at ignorere dem. Jeg kører måske for at møde en ven til brunch og tænker kort på at køre min bil væk fra vejen. Tanken kan muligvis fange mig off-guard, men den går hurtigt igennem mit sind, og jeg går omkring min dag.
Men andre gange holder disse tanker fast. Det er som om en enorm vægt tabes på mig, og jeg kæmper for at komme ud nedenfra. Jeg får pludselig en intens trang og ønske om at afslutte det hele, og tankerne kan begynde at overvælde mig.
I disse øjeblikke er jeg overbevist om, at jeg vil gøre alt for at komme ud under den vægt, selvom det betyder at afslutte mit liv. Det er som om der er en fejl i min hjerne, der udløses, og mit sind bliver haywire.
Selvom denne fejl faktisk er midlertidig, kan det føles som om den vil vare evigt
Med tiden er jeg dog blevet mere opmærksom på disse tanker og fundet måder at klare, når tingene bliver hårde. Der kræves en masse øvelse, men bare at være opmærksom på de løgne, som min hjerne fortæller mig, når jeg er selvmord, hjælper med at bekæmpe dem.
Hvis dette sidste år har lært mig noget, er det uanset hvad depression fortæller dig, der er altid håb.
Her er fire måder, min selvmordstanker vises på, og hvordan jeg har lært at klare det.
1. Når det føles umuligt at fokusere på andet end min smerte, ser jeg efter en distraktion
Når jeg er selvmordstanker, kæmper jeg for at lytte til fornuft - jeg er kun interesseret i lettelse. Min følelsesmæssige smerte er intens og overvældende, så meget, at det er svært at koncentrere sig eller tænke på noget andet.
Hvis jeg finder ud af, at jeg ikke kan fokusere, henvender jeg mig nogle gange til mine yndlings-tv-shows som "Venner" eller "Seinfeld." De giver mig en følelse af komfort og fortrolighed, som jeg har brug for i disse tider, og det kan være en stor distraktion, når virkeligheden bliver for meget. Jeg kender alle episoderne udenad, så jeg vil normalt ligge der og lytte til dialogen.
Det kan hjælpe mig med at trække mig tilbage fra mine selvmordstanker og fokusere på at komme igennem en anden dag (eller bare en time til).
Nogle gange er alt, hvad vi kan gøre, at vente på, at tankerne går forbi og derefter omgruppere. At se et yndlingsprogram er en fantastisk måde at bruge tiden på og holde os selv i sikkerhed.
2. Når jeg er overbevist om, at alle har det bedre uden mig, udfordrer jeg disse tanker
Mine kære ville aldrig have mig til at dø af selvmord, men når jeg er i krise, er det svært for mig at tænke klart.
Der er en stemme i mit hoved, der fortæller mig, hvor meget bedre mine forældre ville være, hvis de ikke havde brug for at støtte mig økonomisk, eller hvis mine venner ikke skulle passe på mig, når jeg er som værst. Ingen behøver at besvare opkald og tekster om aftenen eller komme over, når jeg er midt i en sammenbrud - er det ikke bedre for alle?
Men virkeligheden er, at jeg er den eneste, der synes det.
Min familie ville ikke komme sig, hvis jeg døde, og mine kære ved, at det at være der for nogen, når tingene bliver hårde, er en del af livet. De vil hellere besvare disse senopkald end at miste mig for evigt, selvom jeg kæmper for at tro det i øjeblikket.
Når jeg er i dette headspace, hjælper det normalt at tilbringe lidt tid med Petey, min redningshund. Han er min bedste ven og har været der igennem det hele det sidste år. De fleste morgener er han grunden til, at jeg går ud af sengen.
Jeg ved, at han har brug for, at jeg holder fast og tager mig af ham. Da han allerede var forladt en gang, kunne jeg aldrig forlade ham. Nogle gange er den tanke alene nok til at holde mig hængende.
Udfordre dine tanker om, at dine kære har det bedre uden dig ved ikke kun at tænke igennem virkeligheden, men tilbringe tid sammen med kære - inklusive kæledyr.
3. Når jeg kæmper for at se mine andre muligheder, når jeg ud til min terapeut - eller jeg går i seng
At være selvmord er på nogle måder en form for total følelsesmæssig udmattelse. Jeg er træt af at skulle tvinge mig selv ud af sengen hver morgen, skulle tage alle disse medikamenter, der ikke ser ud til at virke, og græde konstant.
At kæmpe med din mentale sundhed dag ud og dag ud er meget trættende, og når jeg har nået min grænse, kan det føles som om jeg bare er for brudt - at jeg har brug for en vej ud.
Det hjælper dog med at tjekke ind med min terapeut og blive mindet om alle de fremskridt, jeg har gjort hidtil.
I stedet for at fokusere på skridtet bagud, kan jeg fokusere på de to skridt fremad, jeg tog lige før det - og hvordan andre former for behandling, som jeg endnu ikke har prøvet, kan hjælpe mig med at komme tilbage på benene igen.
De nætter, hvor idéerne er mest intense, og det er for sent at tjekke ind hos min terapeut, tager jeg et par Trazadone, som er antidepressiva, der kan ordineres som søvnhjælpemiddel (Melatonin eller Benadryl kan også bruges som søvnhjælpemidler, og købt over-the-counter).
Jeg tager dem kun, når jeg føler mig usikker og ikke vil træffe nogen impulsive beslutninger, og det hjælper med at sikre, at jeg kommer igennem natten. Efter min erfaring ville disse impulsive beslutninger have været det forkerte valg, og jeg vågner næsten altid næste morgen og føler mig lidt bedre.
4. Når jeg føler mig fuldstændig alene, skubber jeg mig selv for at række ud
Når jeg har at gøre med selvmordstanker, kan det føles som om ingen forstår, hvad jeg går igennem, men jeg ved heller ikke, hvordan jeg skal formulere det eller bede om hjælp.
Det er svært nok at forsøge at forklare nogen, hvorfor du føler lysten til at dø, og nogle gange, selv åbning fører bare til at føle sig misforstået.
Selvom det i starten kan føles akavet eller skræmmende, er det vigtigt at nå ud i disse øjeblikke og holde dig sikker
Hvis jeg føler mig selvmord, ved jeg, at det værste, jeg kan gøre, er at prøve at gå alene. Det tog mig lang tid at få mod til at ringe til nogen, når jeg havde det sådan, men jeg er glad for, at jeg gjorde det. At ringe til min mor og bedste venner har reddet mit liv flere gange, selvom jeg i øjeblikket ikke var overbevist om, at det ville.
Nogle gange er du nødt til at ignorere den del af din hjerne, der fortæller dig, at det ikke er det værd, og alligevel tage telefonen op
Når jeg nu føler mig selvmord, ringer jeg til en ven, jeg stoler på, eller mine forældre.
Hvis jeg ikke har lyst til at tale, kan det stadig være trøstende at have nogen på den anden side af telefonen. Det minder mig om, at jeg ikke er alene, og at jeg (og de valg, jeg foretager) betyder noget for nogen.
Hvis du ikke har det godt med at tale med en ven, skal du sende en besked til krise-hotline ved at sende en SMS til HJEM til 741741. Jeg har gjort det et par gange, og det er rart at få tankerne fra tingene ved at sende en sms med en medfølende person.
Når du er i en deprimeret tilstand, er du ikke i stand til at træffe permanente beslutninger, især når der ikke er nogen der kan tilbyde perspektiv. Når alt kommer til alt påvirker depression ikke kun vores humør - det kan også påvirke vores tanker.
Selvmordstanker kan være ekstremt skræmmende, men du er aldrig alene, og du er aldrig uden muligheder.
Hvis du er løbet tør for håndteringsværktøjer, og du har en plan og en hensigt, bedes du ringe til 911 eller gå til nærmeste hospital. Der er absolut ingen skam i det, og du fortjener at blive støttet og sikker.
Hvis dette sidste år har lært mig noget, er det uanset hvad depression fortæller dig, der er altid håb. Uanset hvor smertefuldt det kan være, finder jeg altid ud af, at jeg er stærkere, end jeg tror jeg er.
Og chancerne er ret gode, at hvis du har nået det så langt, er du også det.
Allyson Byers er en freelance skribent og redaktør baseret i Los Angeles, der elsker at skrive om noget sundhedsrelateret. Du kan se mere af hendes arbejde påwww.allysonbyers.com og følg hende på sociale medier.
