Hvad er et nervøst sammenbrud?
En nervøs eller mental sammenbrud er et udtryk, der bruges til at beskrive en periode med intens mental nød. I denne periode kan du ikke fungere i din hverdag.
Dette udtryk blev engang brugt til at henvise til en bred vifte af psykiske sygdomme, herunder:
- depression
- angst
- akut stresslidelse
Selvom "nervesammenbrud" ikke længere betragtes som et medicinsk udtryk, bruges det stadig af mange til at beskrive:
- intense symptomer på stress
- en manglende evne til at klare livets udfordringer
Hvad andre ser som en mental sammenbrud, kan også være en udiagnosticeret psykisk sygdom.
Der er ikke en aftalt definition på, hvad der definerer et nervesammenbrud. Det betragtes generelt som en periode, hvor fysisk og følelsesmæssig stress bliver utålelig og forringer ens evne til at fungere effektivt.
Hvad er symptomerne på et nervøst sammenbrud?
Du kan opleve fysiske, psykologiske og adfærdsmæssige symptomer, når du gennemgår en sammenbrud. Tegnene på et nervøst sammenbrud varierer fra person til person. Den underliggende årsag kan også påvirke hvilke symptomer du oplever.
Da udtrykket ikke længere bruges i det medicinske samfund, er et nervesammenbrud blevet beskrevet ved hjælp af en lang række symptomer.Disse inkluderer:
- depressive symptomer, såsom tab af håb og selvmordstanker eller selvskading
- angst med højt blodtryk, anspændte muskler, klamme hænder, svimmelhed, mavebesvær og rysten eller rysten
- søvnløshed
- hallucinationer
- ekstreme humørsvingninger eller uforklarlige udbrud
- panikanfald, som inkluderer smerter i brystet, løsrivelse fra virkeligheden og selvet, ekstrem frygt og åndedrætsbesvær
- paranoia, såsom at tro, at nogen ser dig eller forfølger dig
- flashbacks af en traumatisk begivenhed, som kan antyde udiagnosticeret posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mennesker, der oplever et nervøst sammenbrud, kan også trække sig tilbage fra familie, venner og kolleger. Tegn på en sådan tilbagetrækning inkluderer:
- undgå sociale funktioner og engagementer
- spiser og sover dårligt
- opretholder dårlig hygiejne
- at syge syge til arbejde i flere dage eller slet ikke dukke op på arbejde
- isolere dig selv i dit hjem
Årsager til nervesammenbrud
En person kan rapportere at have et nervesammenbrud, når stress er for meget for dem at bære. Denne stress kan skyldes eksterne påvirkninger. Nogle af disse inkluderer:
- vedvarende arbejdsstress
- nylig traumatisk begivenhed, såsom et dødsfald i familien
- alvorlige økonomiske problemer, såsom at gå i afskærmning
- en større livsændring, såsom en skilsmisse
- dårlig søvn og manglende evne til at slappe af
- kroniske medicinske tilstande
Risikofaktorer, der kan føre til nervesammenbrud
Nogle eksisterende faktorer kan øge en persons sandsynlighed for at opleve et nervesammenbrud. Disse inkluderer:
- personlig historie med angstlidelser
- familiehistorie af angstlidelser
- nylig skade eller sygdom, der gør hverdagen vanskelig at håndtere
Sådan håndteres dine symptomer
Du kan bryde ud af cyklussen med psykologisk eller adfærdsmæssig nød ved:
- lave en aftale med din primære sundhedsudbyder til en komplet fysisk undersøgelse for at sikre, at dit generelle helbred ikke bidrager til dine symptomer
- bruger enten taleterapi eller kognitiv adfærdsterapi
- tager receptpligtig medicin, såsom antidepressiva eller medicin mod angst, til behandling af symptomer
- praktisere alternative behandlinger, såsom akupunktur, massageterapi eller yoga
Hvis du føler dig overvældet og på randen af en sammenbrud, skal du overveje disse strategier til håndtering af dine symptomer:
- Træk vejret dybt og tæl baglæns fra 10, når du føler dig nervøs eller stresset.
- Skær koffein og alkohol fra din kost.
- Udvikle en søvnplan og rutine, der hjælper dig med at sove godt. Dette kan betyde at tage et varmt bad, slukke for elektroniske enheder eller læse en bog før sengetid.
Hvornår skal jeg se en læge
Det er ikke ualmindeligt at føle sig ude af stand til at klare livets stress på et eller andet tidspunkt. Men du har ikke at gøre med stress på en sund måde, hvis du har svært ved at udføre dine daglige opgaver.
Et nervesammenbrud kan være et tegn på en psykisk lidelse. Det er vigtigt for dig at se din læge, så snart du bemærker tegn på et sammenbrud.
Din læge kan hjælpe dig med at behandle de fysiske symptomer. De kan også henvise dig til en psykolog eller psykiater. Disse fagfolk inden for mental sundhed kan behandle dine følelsesmæssige, mentale og adfærdsmæssige symptomer.
Hvis du ikke allerede har en mental sundhedsudbyder, kan du gennemse læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.
Omsorgspersoner bør også kontakte en læge så hurtigt som muligt, hvis de er bekymrede for den elskedes adfærd eller mentale tilstand.
Tips til egenpleje
Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at forhindre nervesammenbrud. De kan også hjælpe med at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af dem. Disse inkluderer:
- få regelmæssig motion mindst 3 gange om ugen, hvilket kan være så simpelt som at gå rundt i dit kvarter i 30 minutter
- gå til en terapeut eller deltage i rådgivningssessioner for at håndtere stress
- undgå stoffer, alkohol, koffein og andre stoffer, der skaber stress på kroppen
- få regelmæssig søvn og sove i mindst seks timer om natten
- inkorporerer afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning i din daglige rutine
- reducere dit stressniveau ved at pacere dig selv, tage mini-pauser, bedre organisere dit miljø og daglige aktiviteter og holde en daglig opgaveliste
Du kan foretage disse ændringer alene, men det kan være mere nyttigt at arbejde med din læge for at oprette en behandlingsplan, der bedst opfylder dine sundhedsmæssige behov.
.jpg)
-breakouts.jpg)
