Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Har du nogensinde vågnet op med et skud midt om natten efter en særlig ubehagelig, levende drøm? Chancerne er, at du har oplevet en angstdrøm.
Vores mentale tilstand kan alvorligt påvirke kvaliteten af vores søvn. Hvis du oplever stress eller angst i dit vågne liv, kan du opleve, at dine drømme bliver betydeligt mindre fredelige.
Nylige undersøgelser har imidlertid vist, at angst ikke er den eneste faktor, der forårsager angstdrømme. Som det viser sig, kan eksterne faktorer som klima også have en betydelig indflydelse på kvaliteten af dine drømme.
Hvis du vil finde ud af, om varmen er skyld i dine ubehagelige drømme, er du kommet til det rette sted.
Læs videre for at finde ud af, hvordan angstdrømme virkelig fungerer, hvordan en hedebølge kan forårsage dem, og hvordan du kan forbedre din søvn, uanset temperaturen.
Hvad er angstdrømme?
Angstdrømme er drømme, der forårsager stress eller nød. Dette betyder, at deres virkninger dvæler, når du vågner op. Du kan endda vågne op mere træt og stresset, end du gjorde, da du faldt i søvn - ikke ligefrem den afslappende søvn, du måske havde håbet på.
Angstdrømme er ikke altid mareridt. Enhver drøm, der giver dig dvælende følelser af frygt, stress, panik, uro eller nervøsitet falder ind under kategorien angstdrømme.
Spekulerer på, om dine dårlige drømme faktisk er angstdrømme? Følgende elementer har tendens til at karakterisere dem:
- Drømmen er særligt levende og mindeværdig.
- Du falder, bliver forfulgt, løber sent eller nøgen offentligt. Disse kan være tegn på specifikke bekymringer i dit liv.
- Drømmen vækker dig midt om natten.
Hvad forårsager en angstdrøm?
Mange tror, at angstdrømme skyldes din mentale tilstand. Disse faktorer nævnes ofte:
- angst
- usikkerhed
- søvnløshed
- stofbrug, som alkohol
- trauma
Det viser sig, at eksterne faktorer også kan skabe angstdrømme.
Hvordan påvirker varmen kroppen under søvn?
Varme kan have nogle ret kraftige virkninger på vores kroppe - hvilket også kan påvirke vores søvnkvalitet. Her er et par måder, hvorpå varme faktisk kan forårsage angstdrømme.
Angsthormoner
Selvom du ikke føler dig nervøs for livsændringer eller kommende begivenheder, kan pludselige varme temperaturer faktisk få din krop til at tænke du er nervøs.
Din krop kommer ind i en tilstand af hypertermi ved ekstremt varme temperaturer. Hvis din kropstemperatur stiger til cirka 99,5 ° F (37,5 ° C) i endnu en halv time, kan følgende fysiologiske ændringer forekomme:
- aktivering af HPA-aksen, som hjælper med at kontrollere kroppens stressrespons
- øget stofskifte
- øget puls
- øget respiration
- dehydrering
- en reduktion i kropsvæsker og et fald i blodtrykket
- reduceret blodgennemstrømning til hjernen
Ekstrem varme kan faktisk tvinge din krop til at reagere på mange af de samme måder, som de ville gøre for mental angst.
Søvnkvaliteten påvirkes, når temperaturen er høj, fordi varmen sætter kroppen i en naturlig ængstelig tilstand. Du kan finde ud af, at dine drømme bliver mere levende og mere urolige simpelthen fordi din krop er overophedet.
Øger 'søvnintensitet'
Ifølge Wayne Ross, seniorforsker hos InsideBedroom, “Den ideelle temperatur - for de fleste mennesker - til optimal søvn er 60 til 67 grader Fahrenheit og 40 procent til 60 procent fugtighed. Søvnkvaliteten reduceres kraftigt, hvis temperaturen og fugtigheden overstiger de nævnte områder. ”
Dette skyldes, at kroppen ikke kan kaste varme, når dit værelse er for varmt, hvilket forårsager forstyrrelser i søvn, især i dyb søvn og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Det er under REM-søvn, at drømme er de mest levende og mest ubehagelige.
Mere levende drømme
Som det viser sig, gør varmt vejr det mere sandsynligt, at du husker dine drømme, når du vågner op.
Ifølge Alex Dimitriu, MD, dobbeltkort certificeret i psykiatri og søvnmedicin og grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, får varmt vejr dig til at vågne op oftere i slutningen af REM-cyklussen. Dette betyder, at du er mere tilbøjelig til at huske den drøm, du lige oplevede.
”Når kroppens temperatur falder under søvn, går vi ind i mere dyb, genoprettende søvn. Køligere temperaturer kan derfor også hjælpe os med at forblive i søvn og få drømme, men glem dem, som vi skal, ”forklarer han.
”Faktisk kan varmere temperaturer resultere i flere vækkelser fra søvn, hvor drømme kan huskes. Imidlertid er fragmenteret søvn det modsatte af idealet, ”siger Dimitriu.
Dette betyder, at du muligvis oplever ængstelige drømme hele tiden, men du kan huske dem, når vejret bliver varmt, hvilket resulterer i øget angst hele dagen.
Tips til at afkøle dine drømme
Hvis du tror, at en særlig intens hedebølge er skyld i dine livlige, urolige drømme, så prøv følgende ændringer i din rutine for at forbedre din søvn.
Slip temp
Den ideelle stuetemperatur til at sove er 18,3 ° C. Invester i et termometer for at teste dit soveværelse, eller brug din smartphone til at måle rummets temperatur. På den måde ved du, hvor tæt du er på din ideelle søvn temp.
Der er også smarte termometre, som du kan styre eksternt, så dit rum er køligt, når du kommer hjem.
Køb rumtermometre eller smarte termometre online.
Letvægtsark
Invester i lette lagner til sommeren. Bomuld og linned er begge fremragende materialer.
Tencel, bambus, percale og satin er også kendt for at være opvarmende. Der er også lagner designet til at afkøle dig.
Shop efter opvarmningsdækkende sengetøj online.
Mental nedkøling
Meditér inden sengetid. Hvis du har været udsat for varme temperaturer hele dagen, reagerer din krop muligvis stadig på varmen.
Meditation hjælper dig med at bremse din respirationsfrekvens og puls, hvilket forbedrer dine chancer for en god nats søvn.
Prøv nogle vejrtrækningsøvelser inden sengetid for at sænke din puls, berolige din krop og muligvis sænke din kerne kropstemperatur.
Hold det skyggefuldt
Hold vinduer og persienner lukket i løbet af dagen.
Hvis den varme sol har tendens til at slå ned på dine vinduer, kan dette resultere i en drivhuseffekt. Hold dine persienner lukkede for at reducere varmen i dit hjem. Du kan også investere i mørklægningsgardiner eller lysblokerende gardiner for at garantere, at ingen varmestråler glider igennem.
Shop efter lysblokerende gardiner online.
Kold pad
Invester i en kølemadraspude.
Disse små stykker søvn-hi-tech fungerer ved aktivt at cirkulere vand gennem madraspuden for at holde dig kølig. De arbejder også for at holde dig varm om vinteren. Andre arbejder ved blot at hæve sengen med et afkølende materiale, som bambus.
Køb køle madrasunderlag online.
Is is baby
Hvis du vil holde det lavteknologisk, er dette en hurtig og nem løsning. Anbring en skål isterninger foran en ventilator for at øge dens effektivitet og køle dit værelse hurtigt ned.
Shop for rumfans online.
Spis lys
Spis et let måltid inden sengetid.
Måltider med højt proteinindhold kan øge din kropstemperatur. Derudover vil ovnen eller komfuret flamme om aftenen varme op i hele huset.
At opsummere
Hvis du har bemærket, at din søvn er forstyrret, og du har nogle ubehagelige drømme, kan det skyldes det varme vejr.
Fokuser på at holde din krops kernetemperatur nede hele dagen, og prøv at holde dit værelse så køligt som muligt om natten.
Dette kan bringe lindring og reducere dine chancer for angstdrømme, mens du sover.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sin skrivning. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.
