Alle har et indre barn.
Du kan muligvis se dette indre barn som en direkte repræsentation af dig selv i dine tidlige år, en patchwork-samling af de udviklingsstadier, du har gennemgået, eller et symbol på ungdommelige drømme og leg.
En bevidsthed om dit indre barn kan hjælpe dig med at tænke tilbage på lettere, ubekymrede år, forklarer Dr. Diana Raab, forfatter og forskningspsykolog. "At være i kontakt med barndommens glæder kan være en glimrende måde at tackle udfordrende tider på."
Ikke alle forbinder barndommen med leg og sjov. Hvis du oplevede forsømmelse, traumer eller anden følelsesmæssig smerte, kan dit indre barn virke lille, sårbart og har brug for beskyttelse. Du har muligvis begravet denne smerte dybt for at skjule den og beskytte dig selv - både dit nuværende selv og det barn, du engang var.
At skjule smerte heler det ikke. I stedet dukker det ofte op i dit voksne liv og viser sig som nød i personlige forhold eller vanskeligheder med at imødekomme dine egne behov. At arbejde for at helbrede dit indre barn kan hjælpe dig med at løse nogle af disse problemer.
At helbrede dit indre barn kan tage tid, men disse otte tip er et godt udgangspunkt.
Bekræft først dit indre barn
For at begynde at helbrede skal du først anerkende dit indre barns tilstedeværelse.
Som Kim Egel, en terapeut i Cardiff, Californien, påpeger, kan enhver komme i kontakt med deres indre barn - hvis de er åbne for at udforske dette forhold. Hvis du føler dig tvivlsom eller modstandsdygtig over for ideen om at udforske fortiden, har du sværere med at begynde helingsprocessen.
Hvis det føles lidt underligt eller akavet at forestille sig at åbne sig for dit barns selv, prøv at tænke på indre børns arbejde som en proces med selvopdagelse.
Sæt kort eksistensen af dit indre barn til side, og tænk bare på et par vigtige barndomsoplevelser. Mens nogle sandsynligvis var positive, kan andre have gjort dig ondt eller forstyrret. Måske bærer du stadig den følelsesmæssige smerte fra disse begivenheder i dag.
Processen med at anerkende dit indre barn involverer for det meste bare at genkende og acceptere ting, der forårsagede dig smerte i barndommen. At bringe disse ondt ud i dagens lys kan hjælpe dig med at begynde at forstå deres indflydelse.
Når det er sagt, finder mange mennesker det nyttigt, endda beroligende, at henvende sig til deres indre barn, som de ville have en levende person, så vær ikke bange for at prøve det.
Lyt til, hvad dit indre barn har at sige
Når du har åbnet døren til en forbindelse med dit indre barn, er det vigtigt at lytte til de følelser, der kommer ind.
”Disse følelser kommer ofte op i situationer, der udløser stærke følelser, ubehag eller gamle sår,” forklarer Egel.
Du bemærker muligvis:
- vrede over udækkede behov
- opgivelse eller afvisning
- usikkerhed
- sårbarhed
- skyld eller skam
- angst
Hvis du kan spore disse følelser tilbage til specifikke barndomsbegivenheder, kan du indse, at lignende situationer i dit voksne liv udløser de samme svar.
Her er et eksempel:
Din partner bliver pludselig travlt med arbejde og har ikke tid til den store aften, du havde planlagt. Mens du ved, at de foretrækker at bruge tid sammen med dig, føler du dig stadig afvist og frustreret. Din skuffelse manifesterer sig på en barnlig måde, idet du træder ud til dit værelse og smækker døren.
I betragtning af, hvad der skete gennem dit indre barns øjne, kan det give noget værdifuldt indblik i dette scenario.
Du er klar over, at din partners pludselige behov for at arbejde fik dig til at føle, som du gjorde, da dine forældre annullerede planer, playdates, endda din fødselsdagsfest på grund af deres travle tidsplaner.
På denne måde kan lytte til dit indre barns følelser og lade dig opleve dem i stedet for at skubbe dem væk, kan hjælpe dig med at identificere og validere nød, du har oplevet - et vigtigt første skridt mod at arbejde igennem det.
Skrive et brev
For at åbne en dialog og starte helingsprocessen anbefaler Raab at skrive et brev til dit indre barn.
Du kan måske skrive om barndomsminder fra dit voksnes perspektiv og tilbyde indsigt eller forklaringer på foruroligende omstændigheder, som du ikke forstod dengang.
Måske vidste du ikke, hvorfor din bror altid råbte på dig og smadrede dit legetøj, men du lærte at frygte ham alligevel. Hvis du siden har indset, at han har oplevet mange års mobning og misbrug, kan hans vrede måske begynde at give mening. At dele denne åbenbaring med dit indre barn kan hjælpe med at berolige noget af den vedvarende smerte.
Et brev kan også give dig chancen for at give beskeder om beroligelse og komfort.
Et par spørgsmål kan også hjælpe med at holde dialogen i gang:
- "Hvordan har du det?"
- "Hvordan kan jeg støtte dig?"
- "Hvad har du brug for fra mig?"
At sidde med disse spørgsmål kan ofte føre til svar, selvom det kan tage lidt tid, før dit indre barn føler sig tryg og sikker.
Prøv meditation
Disse spørgsmål, du stillede dit indre barn? Meditation kan være en god metode til at åbne dig selv op for svar.
Meditation har masser af fordele for fysisk og følelsesmæssig sundhed, men nogle få af disse vedrører direkte børnearbejde.
For det første øger meditation opmærksom selvbevidsthed og lærer dig at være mere opmærksom på følelser, der kommer op i det daglige liv. Større opmærksomhed omkring dine følelser gør det lettere at lægge mærke til, når specifikke situationer udløser uhensigtsmæssige reaktioner.
Meditation hjælper dig også med at blive mere komfortabel med uønskede følelser.
Børn har ofte svært ved at navngive ubehagelige følelser, især når de ikke opfordres til at udtrykke sig. De kan undertrykke eller begrave disse følelser for at undgå straf eller tjene ros fra omsorgspersoner for at være “gode” eller opretholde kontrol.
Følelser, positive eller negativ, er beregnet til at blive oplevet og udtrykt. Undertrykkede følelser dukker normalt bare op et eller andet sted langs linjen, ofte på uhensigtsmæssige, endda skadelige måder.
Meditation hjælper dig med at øve dig i at anerkende og sidde med eventuelle følelser, der kommer op i dit liv. Når du bliver vant til at acceptere følelser, når de kommer, har du lettere ved at udtrykke dem på sunde måder. Dette hjælper med at validere dit indre barns følelser ved at sende beskeden om, at det er OK at have følelser og lade dem ud.
Du kan også prøve kærlig godhedsmeditation for at sende følelser af kærlighed til dit barns selv. Egel anbefaler også visualiseringsmeditation som et nyttigt værktøj til at forestille dig dit indre barn eller endda "besøge" dem som dit voksne selv.
Journal som dit indre barn
Mange mennesker finder journalføring en fantastisk måde at sortere gennem udfordrende eller forvirrende oplevelser og følelsesmæssig uro. Hvis du fører en dagbog, har du måske allerede en stor fordel ved denne håndteringsstrategi.
Ligesom journalføring kan hjælpe dig med at genkende mønstre i dit voksne liv, som du vil ændre, kan journalføring fra dit indre barns perspektiv hjælpe dig med at genkende uhjælpsomme mønstre, der begyndte i barndommen.
Til denne journaling-øvelse skal du sætte dit nuværende selv til side for øjeblikket og kanalisere dit barns selv. Prøv fotos eller en kort visualiseringsøvelse for at hjælpe dig med at huske, hvordan du følte dig i den specifikke alder, du har til hensigt at udforske.
Når du er i den rigtige tankegang, skal du skrive ned et par minder og eventuelle følelser, du forbinder med disse begivenheder. Prøv ikke at tænke for nøje på, hvad du skriver. Lad bare tankerne flyde over på papiret, når de kommer op. At udtrykke dem på en ukontrolleret måde kan hjælpe dig med at komme til hjertet af dit indre barns smerte.
Bring glæden ved barndommen tilbage
Voksenlivet kommer bestemt med masser af ansvar, men afslapning og legende er begge vigtige komponenter i god følelsesmæssig sundhed.
Hvis din barndom manglede positive oplevelser, kan det at hjælpe med at helbrede smerten ved at gå glip af det, du havde brug for som barn, komme tilbage i kontakt med din legende side og få tid til sjov.
Det er også vigtigt at nyde små glæder, som is efter en tur, spil med din partner eller børn og latter med venner.
Uanset hvad du gør, kan det med regelmæssig tid til sjov og uklarhed i dit liv hjælpe med at genoplive ungdommens positive følelser.
Lad døren være åben
Helbredelse har ikke altid en bestemt ende. Det er ofte mere en åben rejse.
Du har startet processen ved at nå ud til dit indre barn. Nu kan du dyrke denne nyfundne bevidsthed og fortsætte med at lytte efter dit barns selvvejledning, når du bevæger dig fremad.
Dit barns selv kan have mere at afsløre om udfordringer fra fortiden. Men du kan også lære at blive mere spontan og legende og overveje, hvad livet har at tilbyde med en større følelse af undring.
At være i harmoni med dit indre barn kan føre til en mere komplet følelse af selv og øge tilliden og motivationen. Styr den forbindelse, du har åbnet, ved at bekræfte din hensigt om at fortsætte med at lytte, tilbyde kærlighed og medfølelse og arbejde på at helbrede eventuelle sår, der forbliver åbne.
Tal med en terapeut
Tidligere traumer kan forårsage en masse nød. Terapeuter forsøger at skabe et sikkert sted, hvor du kan begynde at navigere i denne følelsesmæssige uro og lære nyttige strategier til helbredelse af dit indre barn.
Terapeuter genkender typisk, hvordan barndomsoplevelser og andre tidligere begivenheder kan påvirke dit liv, forhold og generelle velbefindende. Men ikke alle typer terapi prioriterer udforskning af tidligere begivenheder eller relaterede begreber, såsom det indre barn.
Kognitiv adfærdsterapi betragtes for eksempel som en meget effektiv behandlingsmetode, men den fokuserer generelt på dine oplevelser i nutiden.
Hvis du er interesseret i at udforske din fortid og lære dit indre barn at kende, skal du kigge efter en terapeut, der har erfaring inden for dette område. Typisk kan psykodynamisk orienteret psykoterapi være en god pasform.
Indre børneterapi, også kaldet indre børnearbejde, fokuserer specifikt på denne proces, men andre typer terapeuter kan også tilbyde støtte. Det hjælper altid med at lade potentielle terapeuter kende de specifikke bekymringer, du gerne vil udforske.
Bundlinjen
Når behovet for kærlighed, anerkendelse, ros og andre former for følelsesmæssig støtte ikke imødekommes i barndommen, kan det traume, der resulterer, vare langt ind i dit voksne liv.
Men det er aldrig for sent at helbrede. Ved at lære at pleje dit indre barn kan du validere disse behov, lære at udtrykke følelser på sunde måder og øge selvmedfølelse og selvkærlighed.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)