Fremmer benene op ad væggen yogastillinger vægttab?

Hvis du nogensinde har prøvet yoga, ved du, at der er mange stillinger at huske.

En af de mest populære stillinger hedder Viparita Karani, også kendt som Legs Up the Wall. Tilhængere hævder, at det hjælper med mange sundhedsmæssige problemer, såsom dårlig cirkulation, hovedpine og kronisk smerte.

Især mange mennesker spekulerer på, om denne stilling kan hjælpe dig med at tabe sig.

Denne artikel undersøger, om benene op ad væggen faktisk hjælper med vægttab, hvordan man udfører det og andre fordele, det måtte have.

Hvad er det

Benene op ad væggen er præcis, hvordan det lyder.

For at gøre det skal du først tage et foldet håndklæde og placere det, hvor gulvet og væggen mødes. Sid derefter på håndklædet og læg dig ned på gulvet. Til sidst skal du placere dine ben på væggen, så ryggen på dine ben rører ved væggen, og bunden af ​​dine fødder er parallelle med gulvet.

Din korsben (haleben) skal sidde oven på håndklædet, mens dine ”siddende knogler” eller din bagdel skal være et par centimeter fra væggen.

Dine ben skal forsigtigt røre væggen med dine knæ afslappet, og du skal føle en let strækning.

Hold denne position i 5–20 minutter. Hvis du føler dig ubehagelig eller ikke er særlig fleksibel, skal du trække dine hofter længere væk fra væggen eller fjerne håndklædet nedenfra halebenet.

Du kan også ønske at placere en pude under hovedet, hvis du ligger på en hård overflade.

I løbet af denne tid skal du lukke øjnene og øve blid vejrtrækning. De fleste eksperter anbefaler diafragmatisk vejrtrækning, hvilket indebærer sammentrækning af din membran ved "maveånding." Med hver indadgående ånde skal du lade din mave stige, efterfulgt af en udadåbning.

Øv en 4-for-4-for-4 vejrtrækningstilstand: Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, hold i 4 sekunder og udånder i 4 sekunder. Eksperter mener, at denne form for vejrtrækning stimulerer det parasympatiske nervesystem, hvilket giver mulighed for afslapning.

Resumé

The Legs Up the Wall pose indebærer at ligge på ryggen med benene op mod væggen. Det er bedst at holde denne stilling i 5-20 minutter og øve langsom, bevidst vejrtrækning.

Hjælper det med vægttab?

For at tabe sig skal en person opnå en negativ energibalance, også kendt som kalorieunderskud.

Kort sagt, du skal indtage færre kalorier fra mad, end din krop har brug for på en dag. Motion kan øge dit daglige kaloriebehov.

Selvom benene op ad væggen kan forbrænde nogle kalorier, involverer det minimal indsats og forbrænder ikke nok kalorier til at gøre en væsentlig forskel i dit daglige kalorieudgifter.

Dog kan mere aktive, intense stilarter af yoga, såsom power yoga, hjælpe med vægttab. I disse typer yoga bevæger du din krop og engagerer dine muskler oftere, hvilket kræver flere kalorier.

Nogle undersøgelser har vist, at praktisering af daglig yoga kan hjælpe med at forhindre en person i at bruge negative håndteringsmekanismer, såsom følelsesmæssig spisning, der kan føre til overspisning. Det kan gøre dette ved at reducere stress og angst.

Men medmindre du indarbejder andre øvelser med højere intensitet i din rutine eller spiser færre kalorier, end din krop har brug for, er det ikke sandsynligt, at benene op ad væggen hjælper dig med at forbrænde nok kalorier til vægttab.

Resumé

Fordi benene op ad væggen udgør en lille indsats eller intensitet, forbrænder den ikke nok kalorier til at hjælpe med vægttab. Du kan dog indarbejde det i andre yoga- eller træningsrutiner, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

Andre fordele

Selvom benene op ad væggen måske ikke hjælper med vægttab, har det stadig mange andre fordele.

Kan mindske stress

Forskning har fundet, at yoga er en effektiv måde at sænke stress på ved at stimulere det parasympatiske nervesystem (PSNS) og berolige det sympatiske nervesystem (SNS).

PSNS er i daglig tale kendt som "hvile og fordøje" -systemet. Når systemet er aktivt:

• nedsætter din puls
• stimulerer fordøjelsen
• slapper af dine muskler
• bremser vejrtrækningen
• holder din krop på en rolig måde

I modsætning hertil henviser folk ofte til SNS som "kamp eller flugt" -systemet.

Under tilstande med høj stress, både fysisk og mental, frigiver kroppen adrenalin. Dette øger hjerte- og vejrtrækningshastigheder og stopper ikke-vigtige funktioner, såsom fordøjelse.

Dette er grunden til, at når du er stresset eller nervøs, vil du bemærke, at dit hjerte banker hurtigere, dine muskler kan føles anspændte, og du kan have mavebesvær.

The Legs Up the Wall pose fokuserer på kontrolleret, langsom vejrtrækning, mens du holder din krop stille. Dette giver mulighed for større iltoptagelse, hvilket antyder over for hjernen, at du er i et roligt miljø med lavt stressniveau. Dette kan føre til yderligere stimulering af PSNS.

Desuden kan det tage en meget tiltrængt mental pause at tage tid fra dine daglige opgaver til at udføre denne stilling.

Øger cirkulationen

At hæve dine ben kan hjælpe med at forbedre cirkulationen ved at reducere trykket i benårerne og omdirigere blodgennemstrømningen mod dit hjerte. Dette kan også hjælpe med lymfatisk dræning og væskeophobning for at hjælpe med at reducere hævelse af benene.

Tyngdekraftens naturlige kraft fører til øget tryk i dine ben, når du står eller sidder i længere perioder. Hvis du løfter dine ben, vender de deres naturlige position om og reducerer derfor tyngdekraften på dine vener for at give bedre cirkulation.

Undgå dog at sidde i en 90-graders vinkel, da dette kan begrænse blodgennemstrømningen. I stedet skal du holde halebenet et par centimeter fra væggen for at udvide vinklen og give bedre blodgennemstrømning fra benene til hjertet.

For de bedste resultater skal du udføre denne stilling 5–20 minutter dagligt.

Kan lindre smerter i lænden

At sidde i lange perioder kan føre til et betydeligt pres på lænden og i sidste ende føre til vedvarende lændesmerter.

At tilbringe et par minutter om dagen i benene op ad væggen kan reducere pres på din nedre ryg, hvilket kan hjælpe med at lindre smerte eller ubehag.

Andre krav

Mange fortalere for yoga hævder, at benene op ad væggen kan hjælpe med en række sundhedsmæssige problemer, såsom hovedpine, menstruationskramper, søvnløshed eller søvnbesvær og kronisk træthed.

Mens forskning mangler, kan udførelse af denne stilling dagligt hjælpe med at øge blodcirkulationen for at give en følelse af årvågenhed og øget energi. Ved at reducere stressniveauer kan du desuden få bedre søvn og færre hovedpine.

Resumé

Hvis du øver denne stilling dagligt, kan det hjælpe med at mindske stress, forbedre cirkulationen og reducere lændesmerter.Forskere skal dog undersøge mere om virkningen af ​​denne stilling.

Risici og bivirkninger

Selvom benene op ad væggen kan have mange fordele, er det måske ikke egnet for alle.

Almindelige bivirkninger af denne stilling inkluderer “nåle” eller en prikkende fornemmelse i ben og fødder på grund af nedsat blodgennemstrømning.

Desuden rapporterer nogle mennesker rødme og tryk i ansigtet. Hvis nogen af ​​disse opstår, skal du stoppe stillingen og sidde langsomt op.

Derudover kan denne stilling øge trykket omkring hjertet og overkroppen, hvilket kan være skadeligt for mennesker med:

• højt blodtryk
• hjerte sygdom
• glaukom
• kronisk hævelse af benene
• en nakke- eller rygskade
• en brok

Endelig kan gravide mennesker, især i de senere måneder af graviditeten, opleve ubehag og yderligere pres på deres bækkenområde. Dem med præeklampsi eller forhøjet blodtryk bør undgå denne stilling.

Før du prøver en ny yoga- eller træningsrutine, er det bedst at tale med din sundhedsudbyder for at sikre, at det er sikkert og rigtigt for dig.

Resumé

De, der er gravide eller har visse medicinske tilstande, såsom forhøjet blodtryk og glaukom, bør konsultere deres sundhedsudbyder, før de udfører denne stilling.

Bundlinjen

Benene op ad væggen er nem at udføre og har mange potentielle sundhedsmæssige fordele.

At tage tid ud af din dag for at slappe af og lindre pres på din underkrop kan forbedre cirkulationen og hjælpe med at reducere smerter og stress i lænden.

Det er dog usandsynligt, at denne stilling hjælper dig med at tabe dig på grund af dens lave intensitet.

Selvom det altid er en god ide at indarbejde daglig bevægelse i din livsstil, skal de med visse kroniske sygdomme eller personer, der er gravide, først konsultere deres sundhedsudbyder.

Hvis du ønsker at skære tid på din dag til afslapning, kan du prøve denne stilling.