Healthline diæt score: 3,08 ud af 5
Den koreanske vægttabsdiæt, også kendt som K-pop-dietten, er en helfødevarebaseret diæt inspireret af traditionelle koreanske retter og populær blandt østlige og vesterlændinge.
Det fremmes som en effektiv måde at tabe sig og ligne stjernerne i K-pop, en populær musikgenre med oprindelse i Sydkorea.
Det hævder også at hjælpe med at rydde din hud og øge din langsigtede sundhed.
Denne artikel dækker alt hvad du behøver at vide om den koreanske vægttabskost.
diæt anmeldelse scorecardBUNDENDE LINJE: Den koreanske vægttabsdiæt eller K-pop-diæt er en diæt baseret på hele fødevarer inspireret af traditionelle koreanske retter. Det kan hjælpe vægttab ved at ændre din diæt og træningsvaner.
- Samlet score: 3.08
- Vægttab: 2,5
- Sund mad: 3.0
- Bæredygtighed: 3.5
- Hele kroppens sundhed: 2.5
- Ernæringskvalitet: 5.0
- Bevisbaseret: 2.0
Hvad er den koreanske vægttabskost?
Den koreanske vægttabskost er inspireret af traditionelle koreanske retter.
Det er primært afhængig af hele, minimalt forarbejdede fødevarer og minimerer indtagelsen af forarbejdede, fedtrige eller sukkerholdige fødevarer.
Dietten lover at hjælpe dig med at tabe sig og holde det ude ved at ændre din diæt og træningsvaner uden at opgive dine yndlingsfødevarer. Det løfter også at hjælpe med at rydde op i din hud og optimere din langsigtede sundhed.
Ud over sit fokus på ernæring lægger den koreanske vægttabskost lige så stor vægt på motion og giver endda specifikke K-pop-træning.
ResuméDen koreanske vægttabskost er et diæt- og træningsprogram designet til at hjælpe dig med at tabe sig, opnå klarere hud og forbedre dit generelle helbred.
Sådan følger du den koreanske vægttabskost
Den koreanske vægttabsdiæt er baseret på et spisemønster, der for det meste består af traditionelle koreanske måltider.
Det fremmer at spise hele, minimalt forarbejdede fødevarer, mens det begrænser dit indtag af alt for forarbejdede. Det anbefaler også at undgå fødevarer, der indeholder hvede, mejeriprodukter, raffineret sukker og overskydende fedt.
Måltider indeholder generelt en række grøntsager, ris og noget kød, fisk eller skaldyr. Du kan også forvente at spise masser af kimchi, en gæret kålret, der er en hæfteklammer i det koreanske køkken.
Yderligere diætregler
For at få succes med denne diæt opfordres du til at følge et par yderligere regler:
- Spis færre kalorier. Denne diæt specificerer ikke delstørrelser eller en streng daglig kaloriegrænse. I stedet foreslår det at stole på koreanske opskrifter, supper og masser af grøntsager for at skære kalorier uden at føle sig sulten.
- Træn regelmæssigt. K-pop træning til dette formål.
- Spis mindre fedt. Det anbefales at begrænse fedtet mad og undgå saucer, olier og krydderier, når det er muligt. Spise ude bør også være begrænset.
- Minimer tilsat sukker. Du opfordres til at erstatte sodavand med vand og småkager, slik, is og andre bagværk med frisk frugt.
- Undgå snacks. Snacks betragtes som unødvendige på denne diæt og bør undgås.
Kosten lover at være meget fleksibel og bæredygtig. Du opfordres til at vælge de koreanske fødevarer, du bedst kan lide, for at skræddersy kosten til din smag.
ResuméDen koreanske vægttabsdiæt tilskynder til at spise koreansk-inspirerede retter baseret på minimalt forarbejdede fødevarer. For at optimere vægttabet minimerer det dit indtag af hvede, mejeriprodukter, tilsat sukker, overskydende fedt og snacks.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Den koreanske vægttabsdiæt hjælper sandsynligvis med vægttab af flere grunde.
For det første er traditionelle koreanske måltider naturligt rige på grøntsager, der indeholder meget fiber. Fiberrige kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig ved at reducere sult og trang, mens du fremmer følelser af fylde.
Derudover begrænser denne diæt snacking, fede fødevarer og dem, der indeholder tilsat sukker, hvede eller mejeri, hvilket yderligere reducerer dit samlede kalorieindtag. Det tilskynder også regelmæssig motion, hvilket hjælper med at øge antallet af kalorier, du forbrænder.
Endelig opfordres du til at reducere dine portioner ved gradvist at spise mindre, indtil du finder den mængde mad, der giver dig mulighed for at tabe sig, mens du stadig føler dig mæt og tilfreds.
Alle disse faktorer kan hjælpe dig med at spise færre kalorier, end du forbrænder. Sådanne kalorieunderskud har konsekvent vist sig at hjælpe folk med at tabe sig, uanset de fødevarer de vælger at spise.
ResuméDen koreanske vægttabskost er naturligt rig på fiber, begrænser snacking og reducerer sukker- og fedtrige fødevarer. Det tilskynder også til regelmæssig fysisk aktivitet. Sammen vil disse faktorer sandsynligvis hjælpe dig med at tabe dig.
Andre fordele
Den koreanske vægttabsdiæt kan tilbyde flere yderligere fordele.
Kan forbedre dit generelle helbred
Den koreanske vægttabsdiæt opfordrer dig til at spise masser af frugt og grøntsager - to fødevaregrupper, der konsekvent viser sig at fremme sundhed og beskytte mod kroniske tilstande, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Hvad mere er, det inkluderer en masse kimchi, en populær koreansk side skål lavet af gæret kål eller andre grøntsager. Forskning indikerer, at kimchi kan hjælpe med at sænke blodtrykket, blodsukkeret og det samlede og LDL (dårlige) kolesterolniveau.
Fermenterede fødevarer som kimchi gavner også tarmens sundhed ved at øge dit antal gavnlige tarmbakterier, også kendt som probiotika.
Til gengæld kan disse probiotika hjælpe med at forebygge eller behandle en række sygdomme, herunder atopisk dermatitis, irritabel tarmsyndrom (IBS), diarré og fedme.
Kan reducere acne
Den koreanske vægttabsdiæt siges at hjælpe med at bekæmpe acne ved at begrænse dit indtag af mejeriprodukter. Der kan være nogle beviser til støtte for denne påstand.
Mejeri ser ud til at stimulere frigivelsen af insulin og insulinlignende vækstfaktor (IGF-1), som begge kan spille en rolle i dannelsen af acne.
En gennemgang bemærkede, at mennesker, hvis kostvaner var rigest på mejeriprodukter, var ca. 2,6 gange mere sandsynlige for at opleve acne end dem, der spiste mindst mulig mejeri.
Tilsvarende antyder en anden gennemgang, at teenagere og unge voksne, der indtager enhver form for mejeri, kan være 25% mere tilbøjelige til at opleve acne end dem, der spiser mælkefri diæter.
Rig på næringsstoffer og sandsynligvis bæredygtig
Den koreanske vægttabskost lægger stor vægt på at foretage bæredygtige, langsigtede ændringer i den måde, du spiser og træner på.
Det fremmer generelt nærende, minimalt forarbejdede fødevarer og begrænser dit indtag af kaloriefattige, men næringsfattige junkfood.
Det har ikke strenge retningslinjer for, hvor meget der skal spises, og det foreslår heller ikke at veje eller måle dine madportioner. I stedet opfordrer det dig til at opdage de delstørrelser, der passer til dig.
Det tilbyder også en række koreanske opskrifter at vælge imellem, herunder vegetariske, veganske og glutenfrie indstillinger, hvilket gør denne diæt tilgængelig for mange.
Alle disse faktorer bidrager til diætens høje næringsstofindhold og øger sandsynligheden for, at du er i stand til at holde fast ved det på lang sigt.
ResuméDen koreanske vægttabsdiæt tilskynder til at gøre bæredygtige ændringer. Det fremmer nærende og gærede fødevarer, der kan gavne dit helbred. Det begrænser også mejeriprodukter, som kan tilbyde en vis beskyttelse mod acne.
Potentielle ulemper
På trods af dets mange positive følger den koreanske vægttabskost med nogle ulemper.
Unødvendig vægt på fysisk udseende
Denne diæt lægger stor vægt på at tabe sig for at ligne dine yndlings K-pop-berømtheder.
Brug af sociokulturelt udseendestandard som vægttabsmotivation kan sætte visse grupper af mennesker, såsom unge unge, i en øget risiko for at udvikle forstyrret spiseadfærd.
Mangler vejledning
Denne diæt giver meget lidt vejledning med hensyn til, hvordan man opbygger afbalancerede måltider.
Mens nogle måske ser fleksibiliteten til at vælge, hvilke måltider der appellerer mest til dem, som en fordel, kan andre finde det vanskeligt at skelne næringsrige koreanske opskrifter fra næringsfattige.
Dette kan få nogle til at vælge alt for salte opskrifter eller dem, der ikke opfylder deres daglige næringsbehov.
Ikke-videnskabeligt baserede og modstridende retningslinjer
Den koreanske vægttabsdiæt anbefaler, at du undgår snacks på trods af forskning, der viser, at nogle mennesker taber sig mere, når de inkluderer snacks i deres kost.
Hvad mere er, måltidsplanerne og opskriftsforslagene, der tilbydes på dets websted, indeholder ofte fødevarer eller ingredienser, som kosten antyder at undgå, såsom stegt mad, hvede og mejeriprodukter.
ResuméDen koreanske vægttabsdiets stærke vægt på eksternt udseende, manglende vejledning og ikke-videnskabeligt baserede og modstridende retningslinjer kan betragtes som ulemper.
Mad at spise
Den koreanske vægttabsdiæt tilskynder dig til at spise følgende fødevarer:
- Grøntsager. Ingen grøntsager er uden grænser. Du kan spise dem rå, kogte eller gærede, som i tilfælde af kimchi. Supper er en anden god måde at spise flere grøntsager på.
- Frugt. Alle typer frugt er tilladt. De betragtes som en fantastisk naturlig erstatning for slik.
- Proteinrige animalske produkter. Denne kategori inkluderer æg, kød, fisk og skaldyr. Små portioner skal tilsættes til de fleste måltider.
- Køderstatninger. Tofu, tørret shiitake og king-østerssvampe bruges oftest til at erstatte kød i koreanske opskrifter. De kan lave koreanske opskrifter, der passer til vegetariske eller veganske kostvaner.
- Ris. Hvide ris og risnudler er inkluderet i mange af de koreanske opskrifter, der fremmes på denne diæt.
- Andre hvedefrie korn. Dumplings, pandekager eller glasnudler lavet af mungbønner, kartoffel eller tapiokastivelse udgør gode alternativer til ris.
Du opfordres til at bestemme dine porsionsstørrelser baseret på den mængde mad, der hjælper dig med at tabe dig uden at føle dig alt for sulten eller have lidt energi.
ResuméDen koreanske vægttabskost er for det meste baseret på hele, minimalt forarbejdede fødevarer og mindre mængder korn, kød, fisk, fisk og skaldyr eller køderstatninger.
Fødevarer at undgå
Den koreanske vægttabskost minimerer dit indtag af følgende fødevarer.
- Hvedeholdige fødevarer: brød, pasta, morgenmadsprodukter, kager eller hvedebaserede mel af enhver art
- Mejeri: mælk, ost, yoghurt, is og bagværk indeholdende mejeriprodukter
- Fed mad: fede kød, stegte fødevarer, saucer, fedtede krydderier eller mad tilberedt i olie
- Forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer: slik, læskedrikke, bagværk eller andre fødevarer, der indeholder tilsat sukker
Denne diæt kræver ikke, at du skærer disse fødevarer helt ud, men anbefaler, at du reducerer dit indtag kraftigt. Det modvirker dog strengt snacking mellem måltiderne.
ResuméDen koreanske vægttabsdiæt fraråder indtagelse af fødevarer, der indeholder hvede og mejeriprodukter. Det advarer også mod forarbejdede, alt for fede eller sukkerholdige fødevarer og modvirker snacking mellem måltiderne.
Eksempelmenu
Her er en 3-dages prøvemenu, der passer til dem, der har den koreanske vægttabskost.
Dag 1
Morgenmad: vegetabilsk omelet
Frokost: kimchi-grøntsagsuppe med svinekød eller tofu
Middag: stegte ris og grøntsager
Dag 2
Morgenmad: Koreanske pandekager fyldt med grøntsager, shiitake eller skaldyr
Frokost: bibmbap - en koreansk risret lavet med æg, grøntsager og kød eller tofu
Middag: japchae - en koreansk glasnudel omrøres
Dag 3
Morgenmad: mandoo - koreansk kød eller vegetabilske dumplings lavet med ris og tapiocamel
Frokost: krydret koreansk coleslaw-salat
Middag: kimbap - også kendt som koreanske sushiruller - fyldt med dit valg af grøntsager, avocado, rejer eller tofu
Yderligere opskriftsforslag til denne diæt kan findes på The Korean Diet-webstedet.
Husk dog, at de kan omfatte fødevarer eller ingredienser, der frarådes denne diæt, såsom stegte fødevarer, hvede eller mejeriprodukter.
ResuméDen koreanske vægttab diæt indeholder en række minimalt forarbejdede koreanske opskrifter, der generelt er rige på grøntsager og lavt tilsat sukker eller fedt.
Bundlinjen
Den koreanske vægttabsdiæt fokuserer på hele, minimalt forarbejdede fødevarer.
Det kan hjælpe med vægttab og forbedre din hud og din generelle sundhed.
På trods af at det er bæredygtigt og ernæringsmæssigt afbalanceret, kan denne kosts stærke vægt på fysisk udseende øge din risiko for uordnet spisning.
Desuden kan de modstridende og undertiden utilstrækkelige retningslinjer gøre det udfordrende for nogle mennesker at imødekomme deres næringsbehov.
.jpg)
