Oversigt
Desværre forsvinder dit daglige ansvar ikke bare, fordi du har løbende problemer med rygsmerter og mobilitet.
Men som en person, der lever med ankyloserende spondylitis, kan du foretage ændringer i din livsstil og hjem for at lette dine symptomer og forhindre sygdomsprogression.
Overvej disse 10 enkle måder at gøre dit hjemmeliv lettere, så du kan tage dig af dit hus, din familie og vigtigst af alt dit helbred.
1. Udpeg et afslappende rum i dit hjem
Det kan være svært at slappe af derhjemme, hvis du er omgivet af støj og rod. Prøv at efterligne afslappende rum, du har været i, ved at genskabe dem i dit eget hjem.
Du kan gøre dette mod et helt rum, en del af dit soveværelse eller endda en del af dit udvendige rum. Gør dette område til dit eget og kom til det hver eneste dag, selvom det kun er i fem minutter ad gangen.
Dit afslapningssted skal tilbyde et sted at sidde og stresse ned. Du kan diffundere æteriske olier, spille blød musik eller hvad som helst, der får dig til at føle dig rolig. Nøglen til at gøre dette rum virkelig afslappende er at sikre, at du rent faktisk vil trække dig tilbage til det.
2. Omarranger dit spisekammer og køleskab
Din kost er vigtig af flere grunde. Spis antiinflammatoriske fødevarer som hele, plantebaserede fødevarer og magert protein som fisk for at hjælpe med dine symptomer. En sund diæt kan også hjælpe dig med at tabe overskydende pund, der kan lægge uønsket pres på dine allerede følsomme led.
Det er vigtigt, at du let kan få adgang til sunde fødevarer, og de gemmer sig ikke bag chips eller cookies. Omorganiser dit spisekammer og køleskab ved at sikre dig, at dine sunde madvarer er inden for rækkevidde. Anbring frugt, grøntsager og korn i klare beholdere, som du let kan se og åbne.
Det kan også være nyttigt at gøre portioner i en størrelse klar til dig selv i begyndelsen af hver uge. Bekvemmeligheden og synligheden af dine sunde fødevarer er nøglen, når dine symptomer blusser op.
Sæt også dine madvarer på samme niveau som din overkrop, så du ikke behøver at foretage unødvendige strækninger og bøjninger.
3. Lav madlavning og madlavning til en familieaffære
Hvis du er den, der typisk har ansvaret for familiens måltider, tøv ikke med at hente din familie til hjælp.
Selv enkle opgaver, såsom at vaske friske grøntsager, kan blive vanskelige, hvis du har smerter. At få et familiemedlem til at hjælpe kan give dig mere tid til dig selv og give dig mulighed for at spare energi til andre opgaver.
Når din familie får fat i det, kan dette blive en sjov bindeoplevelse. Du lærer dine børn livsfærdigheder, mens du også øger deres selvtillid.
4. Invester i et stående kontorbord
Hvis du arbejder hjemmefra eller sidder ved et skrivebord i lange perioder, kan dette gøre din krop mere skade end gavn.
At sidde i korte perioder kan give lethed og komfort i øjeblikket, men det lægger også pres på leddene i lænden og hofterne. Dette kan gøre dine symptomer værre.
Det kan være nyttigt at have mulighed for at stå ved dit hjemmekontor. Du kan skifte mellem at sidde og stå, når du skal arbejde. Udforsk dine muligheder - du behøver ikke nødvendigvis at købe det dyreste skrivebord på markedet for at få mere komfort.
5. Sid på puder, når det er muligt
Når du har brug for at sidde, er en nøgle til komfort ved hjælp af kropsholdningsteknikker, som en fysioterapeut kan lære dig.
Du bør også overveje at sidde op på hynder for at fjerne noget af belastningen i lænden. Hvis du mangler behagelige hynder, hjælper selv et par foldede håndklæder med at fjerne trykket fra dine led.
Når du bliver stærkere, kan du overveje at investere i stabilisering af kugler og skiver designet til stole.
6. Brug skohorn, så du ikke behøver at bøje dig
Noget så simpelt som at tage af og tage sko på kan blive ubehageligt, når du har ankyloserende spondylitis.
Skohorn, især dem med lange håndtag, kan hjælpe dig med denne proces. Disse enheder fjerner også pres fra dine hofter og nedre rygled, fordi du ikke behøver at bøje dig for at bruge dem.
Du kan finde skohorn i forskellige størrelser i dit lokale apotek.
7. Brug rækkehjælpemidler til at redde dine led
At nå hjælpemidler hjælper dig med at få fat i genstande, som du ellers måske har brug for at strække for at nå.
Disse typer mobilitetsudstyr kan hjælpe dig med at forblive aktiv rundt i huset uden hjælp. Endnu vigtigere er, at de kan hjælpe med at fjerne belastningen fra leddene i ryggen, så din smerte og hævelse ikke bliver værre.
Nå hjælpemidler kan findes i apoteker og butikker med medicinsk forsyning, og de findes i en række længder.
8. Installer stænger og skinner i badeværelset
Det kan blive svært at komme op og ned fra toilettet eller badekarret. Huk og løft, når du har ankyloserende spondylitis, kan være smertefuldt og lægger ekstra pres på dine led.
Installation af gelændere og stænger kan hjælpe dig med at administrere disse opgaver lettere.
9. Lad teknologien være din ven
Fremskridt inden for teknologi, såsom husholdningsapparater, har ændret måden folk arbejder og spiller på. Mange af disse kan hjælpe med de daglige udfordringer ved ankyloserende spondylitis.
Selvbevægende støvsugere, der kører fra dit Wi-Fi, kan redde ryggen fra træk og belastning fra en traditionel støvsuger. Blendere og andre skæreudstyr kan redde dine skuldre i at skære frugt og grøntsager op til dine måltider.
Du kan endda time dine lys, klimaanlæg og varmelegeme fra din telefon uden at skulle beholde bøjning, løft og stående. Undersøg dine muligheder for at se, hvordan enkle ændringer i dit hjem kan fungere til din fordel.
10. Delegere opgaver til familiemedlemmer eller bede venner om hjælp
Alle ovenstående enheder kan hjælpe din mobilitet, men de kan ikke hjælpe dig med de gøremål, der skal udføres rundt om i huset.
Det kan være tid til at forklare sværhedsgraden af din tilstand for din familie og hente deres hjælp ved at uddelegere pligterne. Du kan også bede venner og kære om hjælp til aktiviteter, der kræver en masse løft eller bøjning.
Føl dig ikke skyldig i at spørge. At have hjælp fra dine kære holder dig mobil og smertefri.
Tag væk
Når du har ankyloserende spondylitis, kan opgaver som at rengøre dit hjem, lave mad og tage sko på være umulige at gennemføre. De kan være sværere, men med nogle ændringer kan de stadig gøres. Find ud af, hvilke opgaver der er mest udfordrende for dig, og prøv derefter at foretage enkle ændringer for at lette din smerte.
