Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis du køber noget via et link på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Sådan fungerer dette.
Gigt smerter
Gigt refererer til en række tilstande, der involverer smerter og betændelse i leddene. e
Er det en degenerativ tilstand, hvilket betyder, at symptomerne har en tendens til at forværres over tid, eller er det en autoimmun type arthritis med tilhørende ekstra-artikulære symptomer, der er kendetegnet ved inflammatoriske blusser og et kronisk klinisk forløb?
Disse to typer af arthritis inkluderer slidgigt (OA) og reumatoid arthritis (RA).
OA opstår hovedsageligt, når slid på brusk får knogler til at gnide sammen, hvilket fører til friktion, beskadigelse og betændelse.
RA er en systemisk tilstand, der udløser symptomer i hele kroppen. Det er en autoimmun sygdom og sker, når immunsystemet fejlagtigt angriber sundt fællesvæv.
Læger kan ordinere medicin for at lindre smerter ved gigt, men de anbefaler ofte også naturlige tilgange.
Husk at tale med din læge, før du prøver et middel mod gigt, uanset om det indebærer medicin eller ej.
1. Administrer din vægt
Din vægt kan have stor indflydelse på arthritis symptomer. Ekstra vægt lægger mere pres på dine led, især dine knæ, hofter og fødder.
Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) anbefaler kraftigt at tabe sig, hvis du har OA og overvægt eller fedme.
Din læge kan hjælpe dig med at indstille en målvægt og designe et program, der hjælper dig med at nå det mål.
At reducere stress på dine led ved at tabe sig kan hjælpe:
- forbedre din mobilitet
- mindske smerter
- forhindre fremtidig skade på dine led
2. Få nok motion
Hvis du har gigt, kan træning hjælpe dig:
- styre din vægt
- hold dine led fleksible
- styrke musklerne omkring dine led, hvilket giver mere støtte
Nuværende retningslinjer anbefaler kraftigt at starte et passende træningsprogram. At træne med en træner eller en anden person kan være særligt gavnligt, da det øger motivationen.
Gode muligheder inkluderer øvelser med lav effekt, såsom:
- gå
- cykling
- Tai Chi
- vandaktiviteter
- svømning
3. Brug varm og kold terapi
Varme og kolde behandlinger kan hjælpe med at lindre gigt smerter og betændelse.
- Varmebehandlinger kan omfatte at tage et langt, varmt brusebad eller bad om morgenen for at lette stivheden og bruge et elektrisk tæppe eller en fugtig varmepude for at reducere ubehag natten over.
- Kolde behandlinger kan hjælpe med at lindre ledsmerter, hævelse og betændelse. Pak en gel-ispose eller en pose frosne grøntsager i et håndklæde og læg den på smertefulde led for hurtig lindring. Påfør aldrig is direkte på huden.
- Capsaicin, der kommer fra chili peber, er en komponent i nogle aktuelle salver og cremer, som du kan købe i håndkøb. Disse produkter giver varme, der kan lindre ledsmerter.
4. Prøv akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk medicinsk behandling, der involverer indsættelse af tynde nåle i bestemte punkter på din krop. Udøvere siger, at det virker ved at omdirigere energier og genoprette balance i din krop.
Akupunktur kan reducere gigt smerter, og ACR / AF anbefaler det betinget. Selvom der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at bekræfte fordelene, anses risikoen for skade for lav.
Sørg for at finde en autoriseret og certificeret akupunktør til at udføre denne behandling.
5. Brug meditation til at klare smerter
Meditation og afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere smerter ved gigt ved at sænke stress og gøre det muligt for dig at klare det bedre. Reduktion af stress kan også hjælpe med at mindske betændelse og smerte.
ACR / AF anbefaler tai chi og yoga. Disse kombinerer meditation, afslapning og vejrtrækningsteknikker med træning med ringe effekt.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) har undersøgelser vist, at det at øve mindfulness meditation er nyttigt for nogle mennesker med RA.
Angst, stress og depression er alle almindelige komplikationer af tilstande, der involverer kronisk smerte, såsom gigt.
Lær mere om depression og gigt.
6. Følg en sund diæt
En diæt, der er rig på frisk frugt, grøntsager og hele fødevarer, kan hjælpe med at øge dit immunforsvar og dit generelle helbred. Der er nogle beviser for, at diætvalg kan påvirke mennesker med både RA og OA.
En plantebaseret diæt giver antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere inflammation ved at fjerne frie radikaler fra kroppen.
På den anden side kan en diæt rig på rødt kød, forarbejdede fødevarer, mættet fedt og tilsat sukker og salt forværre betændelsen, hvilket er et kendetegn ved gigt.
Disse fødevarer kan også bidrage til andre sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og andre komplikationer, så de er sandsynligvis ikke gavnlige for mennesker med gigt.
Nuværende OA-retningslinjer anbefaler ikke at tage D-vitamin eller fiskeolietilskud som en behandling, men indtagelse af fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer som en del af en afbalanceret diæt, kan bidrage til generel trivsel.
Hvad skal du spise for at forblive sund med gigt?
Hvilke fødevarer skal du undgå?
7. Tilsæt gurkemeje til opvasken
Gurkemeje, det gule krydderi, der er almindeligt i indiske retter, indeholder et kemikalie kaldet curcumin. Det har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Forskning tyder på, at det kan hjælpe med at reducere gigt smerter og betændelse.
I en dyreforsøg, som National Center for Complementary and Integrative Health citerede, gav forskere gurkemeje til rotter. Resultaterne viste, at det reducerede betændelse i leddene.
Mere forskning er nødvendig for at vise, hvordan gurkemeje fungerer, men at tilføje en lille mængde af dette milde, men velsmagende krydderi til din middag er sandsynligvis en sikker mulighed.
Krydre dit liv ved at få fat i noget online i dag.
8. Få en massage
Massage kan give en generel følelse af velvære. Det kan også hjælpe med at håndtere ledsmerter og ubehag.
ACR / AF anbefaler i øjeblikket ikke massage som behandling, da de siger, at der ikke er nok bevis til at bekræfte, at det fungerer.
De tilføjer dog, at massage sandsynligvis ikke udgør en risiko og kan give indirekte fordele, såsom reduktion af stress.
Bed din læge om at anbefale en massageterapeut, der har erfaring i behandling af mennesker med gigt. Alternativt kan du bede en fysioterapeut om at lære dig selvmassage.
9. Overvej urtetilskud
Mange urtetilskud kan reducere ledsmerter, selvom videnskabelig forskning ikke har bekræftet, at nogen specifik urt eller et supplement kan behandle gigt.
Nogle af disse urter inkluderer:
- boswellia
- bromelain
- djævelens klo
- ginkgo
- brændenælde
- torden gud vin
Food and Drug Administration (FDA) overvåger ikke urter og kosttilskud for kvalitet, renhed eller sikkerhed, så du kan ikke være helt sikker på, hvad et produkt indeholder. Sørg for at købe fra en velrenommeret kilde.
Tal altid med din læge, før du prøver et nyt supplement, da nogle kan forårsage bivirkninger og farlige lægemiddelinteraktioner.
Forbind dig med andre, der har gigt
”Du har det som om du er alene, men med at være en del af gruppen ved du, at du ikke er det. Det er meget nyttigt at få tanker og ideer fra andre, der lider den samme smerte som dig. ”
–– Judith C.
”Dette sted får dig til at føle, at du ikke er alene. Du kan også få nyttige råd og lufte dine bekymringer. Jeg har slidgigt i begge knæ. Det er en forfærdelig sygdom.”
–– Penny L.
Deltag i over 9.000 mennesker som dig i vores Facebook-fællesskab »
.jpg)
