Hvorfor mister du tommer, men ikke i vægt?

Hvis du prøver at tabe dig, bruger du muligvis en skala til at måle dine fremskridt.

Hvis det er tilfældet, kan det være nedslående og forstyrrende at finde ud af, at du ikke taber dig, selvom du bemærker ikke-skalaindikatorer som dit tøj passer mere løst eller behovet for at stramme dit bælte.

Denne artikel ser på, hvorfor du måske mister inches, men ikke i vægt, og forklarer, hvad du kan gøre ved det.

Du taber muligvis og får muskler

Hvis du mister inches, men opretholder din vægt, og du regelmæssigt styrker, kan du faktisk tabe fedt og få muskler. Processen med at få muskler og tabe fedt på samme tid kaldes kroppens rekomposition.

De fleste skalaer skelner ikke mellem de mængder kropsfedt og muskler, du har. For eksempel kan to personer veje 68 kg, men har helt forskellige kropsfedt- og muskelforhold.

I dette eksempel bærer personen med et højere forhold mellem muskel og kropsfedt sandsynligvis mindre tøj og har mindre kropsmålinger, fordi muskler er tættere og tager mindre plads end kropsfedt.

Styrketræning kombineret med en diæt med reduceret kalorieindhold og et højt proteinindhold favoriserer muskelforøgelse og fedtreduktion, hvilket resulterer i kropsrekomposition.

Den samtidige forstærkning i muskler og tab af fedt kan resultere i intet vægttab eller meget langsommere vægttab over tid.

Dette er en af ​​grundene til at du ikke kun skal stole på skalaen for at måle dine fremskridt, når du prøver at tabe dig. Desuden er dit forhold mellem muskel og fedt en bedre sundhedsindikator end din kropsvægt er.

Selvom det ikke er helt nøjagtigt, kan du måle dit kropsfedt og muskelmasse derhjemme ved hjælp af en kropsfedtskala.

En kropsfedtvægt er som en typisk badeværelsesvægt, men den estimerer din kropssammensætning ved at sende et svagt elektrisk signal gennem din krop.

Resumé

Din kropsvægt fortæller ikke hele historien. Du kan muligvis samtidig opbygge muskler og miste fedt gennem en proces kaldet kropsrekomposition.

Du oplever muligvis vandretention

Vægttab er ikke en lineær proces - den er fuld af toppe og dale.

Nogle dage kan du tabe dig, nogle dage kan du gå op i vægt, og nogle dage kan din vægt muligvis ikke ændre sig overhovedet. En del af grunden til, at din vægt svinger, er på grund af væskeskift eller vandretention.

Du kan beholde vand af en række årsager, herunder:

• Natrium. At spise et måltid med højt natriumindhold kan få dine nyrer til at tilbageholde vand, hvilket resulterer i øget vægt.
• Stress. Uanset om det kommer fra større livsændringer, forholdsproblemer eller økonomiske problemer, kan stress øge hormoner, der forårsager vandretention.
• Menstruation. Vandretention og oppustethed er almindelige under menstruationscyklussen.
• Kreatin. Mens kreatin effektivt øger muskelstyrken og kraften, kan det midlertidigt øge mængden af ​​vand i dine muskelceller.
• Medicin. Visse medikamenter, såsom dem til at sænke blodtrykket, kontrollere blodsukkeret og håndtere betændelse, kan forårsage væskeretention.

Vandretention i disse tilfælde har tendens til kun at være midlertidig og forsvinder alene.

Resumé

Måltider med højt natriumindhold, stress, menstruation, kreatintilskud eller visse lægemidler kan fremme midlertidig væskeretention, hvilket kan få dig til at tro, at du ikke taber dig.

Du har muligvis ramt et vægttabsplateau

Mest vægttab har tendens til at forekomme inden for de første 4-6 uger efter kaloribegrænsning.

Dette vægttab har en tendens til at ske hurtigere hos mennesker, der følger en lav kulhydrat- eller keto-diæt end hos dem, der følger en diæt med lavt fedtindhold på grund af tabet af lagrede kulhydrater og vand.

Over tid kan vægttab medføre, at dit stofskifte bremses, hvilket reducerer hastigheden, hvormed du taber dig.

Dit vægttab kan endda komme til et plateau efter måneder med at begrænse dine kalorier. Imidlertid er dette fald i stofskifte generelt ikke signifikant nok til at forårsage et plateau i dit vægttab.

I stedet har et vægttabsplateau, hvor du oplever lidt eller intet vægttab, en tendens til at forekomme, når du bruger mere kalorier, end du bruger regelmæssigt.

Med andre ord, selvom du måske tror, ​​du bruger færre kalorier, end du forbrænder hver dag, spiser du måske mere.

Derfor kan det hjælpe med at spore dine kalorier i mindst 1 uge for at afgøre, om dit kalorieindtag er for højt baseret på dine behov.

Husk, at du bliver nødt til løbende at justere dit kalorieindtag, når du taber dig, baseret på faktorer som din alder, køn og aktivitetsniveau.

Hvis du finder ud af, at du opretholder et kalorieunderskud, kan andre faktorer som stress eller mangel på søvn øge hormoner, der kan forhindre vægttab og endda fremme vægtøgning.

Resumé

Et vægttabsplateau opstår ofte efter flere måneders begrænsning af dine kalorier. For kontinuerligt vægttab skal du muligvis spore dine kalorier for at sikre, at du opretholder et kalorieunderskud.

Hvor ofte skal du veje dig selv?

Vejning af dig selv er en god måde at overvåge dine fremskridt på.

Det kan også forstærke tanken om, at faktorer som kost og motion bevæger dig tættere på dit vægttabsmål, mens andre, som mangel på søvn og overskydende stress, skubber dig længere væk.

Faktisk synes folk, der vejer sig selv og engagerer sig i anden selvovervågningsadfærd, som at spore diæt og motion, at være mere succesrige ved både at tabe sig og vedligeholde tabet på lang sigt.

På trods af daglige vægtsvingninger, der kan opstå på grund af faktorer som vandretention, tyder de fleste undersøgelser på, at daglig vejning er mere effektiv til vægttab og vedligeholdelse end ugentlig eller månedlig vejning.

Dette kan være fordi folk, der vejer sig oftere, er mere tilbøjelige til at engagere sig i sund opførsel som at læse ernæringsetiketter, spise fuldkorn, drikke mindre sodavand og træne kraftigt.

Mens vejning af dig selv ikke har været stærkt forbundet med dårligt kropsbillede, forstyrret spisning eller angst, kan nogle mennesker opleve disse effekter.

Hvis du finder ud af, at daglig eller endda ugentlig vejning fører til modløshed eller obsessiv adfærd, kan det være bedre at overvåge dine fremskridt på andre måder.

I begge tilfælde skal du huske, at din vægt ikke altid er en pålidelig indikator for dit helbred.

Resumé

Daglig og hyppigere selvvejning har været forbundet med mere vægttab og vedligeholdelse af vægttab. Alligevel er din vægt ikke den bedste indikator for dit helbred.

Bundlinjen

Der kan være flere grunde til at du mister inches, men ikke i vægt.

Du kan samtidig få muskler og miste fedt gennem kropsrekomposition eller opleve midlertidig vandretention.

Du har muligvis ramt et vægttabsplateau, hvilket betyder, at du muligvis skal justere dine kalorier eller bedre styre din stress- og søvnplan.

At veje dig selv dagligt eller flere gange om ugen har været forbundet med øget vægttab og vedligeholdelse af vægttab sammenlignet med mindre hyppig vejning, men du skal ikke stole på skalaen alene for at måle sundhed.