Insanity-træningen er et avanceret træningsprogram. Det involverer kropsvægt øvelser og høj intensitet interval træning. Sindssyge træning udføres 20 til 60 minutter ad gangen, 6 dage om ugen i 60 dage.
Insanity-træningsprogrammer produceres af Beachbody og styres af fitness-træner Shaun T. Disse træningsprogrammer betragtes som intense og anbefales typisk kun til deltagere, der allerede har et baseline-niveau af fitness.
Hvis du er interesseret i at prøve Insanity-programmet, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at afgøre, om denne fitnessintensitet er sikker for dig.
Sindssyge øvelser
Det oprindelige Insanity-program indeholder flere træningsprogrammer. Når du tilmelder dig programmet, får du en kalender, der beskriver disse træningsprogrammer:
Der er også spin-offs af det oprindelige Insanity-program, inklusive den mere avancerede Insanity Max 30. Insanity Max 30 udføres kun i 30 dage.
Der er også et program kaldet Insanity: The Asylum. Dette markedsføres som et vægttabsprogram. Det hævdes, at deltagerne forbrænder op til 1.000 kalorier pr. Klasse.
Hvordan man forbereder sig
Det er vigtigt at have et grundlæggende fitnessniveau, før du begynder Insanity-træningen. For at øge dit fysiske konditionsniveau skal du udføre følgende øvelser i flere uger eller måneder afhængigt af det niveau, du starter fra:
- Aerobe øvelser: Prøv at løbe, svømme eller cykle.
- Styrketræning: Brug vægte og gør kropsvægtøvelser.
- Forøg fleksibilitet: Med yoga, tai chi eller et regelmæssigt stretchingprogram.
- Maveøvelse: Opbyg kernestyrke.
- Calisthenics: Prøv pullups, situps, lunges og pushups.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, kan du hente hjælp fra en certificeret personlig træner, der kan oprette et fitnessprogram, der er skræddersyet til dig.
Hvad det virker
Insanity-træningsprogrammerne er et helkropsprogram. Kropsvægt og højintensitetsintervaller inkluderer både konditionstræning og styrketræning. Når du træner disse øvelser, arbejder du med følgende muskelgrupper:
- mavemuskler
- arme
- skuldre
- bryst
- ben
- glutes
Insanity-træningen består hovedsageligt af kombinationsøvelser. Du kan arbejde abs, arme og skuldre i et enkelt træk.
Der er et par videoer, der er specifikke for at målrette mod et kropsområde, som abdominalerne. Men disse træningsprogrammer udføres normalt ud over en anden cardio eller interval træning. Følg programmets kalender for specifikke instruktioner.
Hvorfor folk kan lide det
Insanity-træningen blev populær, efter at den blev frigivet i 2009. Mange mennesker kan lide det af følgende grunde:
- muligheder
- intet udstyr er nødvendigt
- udfordring
Fitnessbrugere kunne lide det, fordi det var en alternativ til P90X-programmet, som krævede en pullup bar, håndvægt sæt, modstandsbånd og mere. Insanity-træningen krævede derimod intet udstyr. Hele programmet udføres fuldstændigt ved hjælp af kropsvægtøvelser.
Intensiteten af træningen appellerer også til mange mennesker, der kan lide at arbejde hårdt og se hurtige resultater fra deres træning.
Hvad forskningen siger
En 2018 gennemgang af undersøgelser kiggede på virkningerne af ekstreme konditioneringsprogrammer som Insanity-træning, CrossFit og andre og forsøgte at afgøre, om disse træningsprogrammer er sikre.
Forskerne fandt ud af, at Insanity-træningsprogrammer har omtrent den samme sats for skade som vægtløftning og andre fritidsaktiviteter.
Men forskere fandt også, at disse typer træningsprogrammer lægger en masse stress på kroppen. Dette kan være potentielt farligt for en person med en sundhedstilstand, der ikke er i god fysisk form, eller som har visse muskuloskeletale skader.
Den samme gennemgang viste også, at Insanity-træningen havde ringe eller ingen effekt på at forbedre deltagernes fysiske kondition eller kropssammensætning. Men forskere sagde også, at der er behov for flere undersøgelser.
En undersøgelse fra 2015 kiggede på virkningen af træning med høj intensitet og fandt, at den forbrænder en højere mængde kalorier end træning med moderat intensitet. Ifølge en undersøgelse fra 2017 kan det også reducere kropsfedt og taljeomkreds.
På grund af disse blandede resultater er der behov for flere undersøgelser for at bestemme effektiviteten af Insanity-træningen.
Hvornår skal man undgå det?
Du bør undgå Insanity-træningen, hvis du:
- er en nybegynder eller ny at udøve
- leve med en medicinsk eller sundhedsmæssig tilstand
- lever med ortopædiske eller fælles problemer
- er såret eller har smerter
- er gravid
Takeaway
Der har været adskillige spin-offs af Insanity-træningen, siden den blev frigivet i 2009. Nu kan du finde mange træningsvideoer og apps med høj intensitet online og apps.
Hvis du ønsker at følge et bestemt program, der kan gøres derhjemme, kan du nyde Insanity-træningen. Træningen kommer dog ikke uden risiko for skade.
Sørg for at varme op og køle ned, inden du starter en Insanity-træning. Drik også rigeligt med vand, når du laver dem. Og se altid en læge, før du prøver denne form for intens træning.
-and-what-can-you-do-about-it.jpg)
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
