Tisse er et ret praktisk måleværktøj til sundhed
Da hydrering understøtter masser af kropsfunktioner - der påvirker alt fra mental kognition til sexpræstation - er det værd at være opmærksom på farven på din tisse.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at få dine hænder beskidte og tisse i en kop. Du kan vurdere farven ved blot at kigge ind i toiletskålen, når du har tisse. (Bare rolig, hvis farven bliver lidt fortyndet af toiletvandet. Det er stadig en perfekt nyttig måler.)
Du har sandsynligvis bemærket farveændringerne dagligt, ofte hver time. Så hvad er sundt, og hvad skal der tages fat på? Vi sammensatte dette nyttige tissefarvekort, så du kan stoppe med at undre dig.
Læs videre for at lære, hvorfor disse farver sker.
100 procent gennemsigtig
Det er vigtigt at drikke nok vand hver dag, men det er muligt at overdrive det. Hvis din tisse er helt gennemsigtig og mangler en gul nuance, drikker du sandsynligvis mere end den anbefalede mængde vand.
Hvis tisse er blevet dit fuldtidsjob, er det også et andet tegn på, at du hydrerer lidt for hårdt. For den gennemsnitlige voksne betragtes det som normalt at tage 4 til 10 tisseture i en 24-timers periode.
Årsagen til, at du vil undgå overhydrering, er, at et overskud af vand fortynder din krops elektrolytindhold. Selvom det er sjældent, kan dette føre til vandforgiftning.
Men langt de fleste af os behøver ikke bekymre sig om det niveau af overhydrering. Generelt, når du er overhydreret, skal du begrænse dig til små slurker vand, indtil din tisse får en gul nuance.
Ligesom limonade til let øl
Tisse lige fra limonadefarvet til en lysere skygge som let øl betyder, at du er solidt hydreret. Vi kan godt lide at betragte dette område af tissespektret som vores #peegoals. (Det er rigtigt, fortsæt og pral af det!)
Drikkevand er den mest oplagte måde at forblive hydreret på. Men vidste du, at det også er en god vandkilde at spise frugt og grøntsager?
Frugter og grøntsager, der er gode til hydrering
- tomater
- agurker
- jordbær
- kål
- courgette
- salat
- meloner
Koncentreret rav til kobber
Når tisse ligner rav eller en mørkere nuance af blond, er det sandsynligvis tid til at drikke lidt vand. Selv om denne del af spektret ikke betyder et farligt niveau af dehydrering, kan du være på vej i den retning.
Når din krop mister mere vand, end den indtager, begynder den at hænge på det vand, den har. Med mindre vand til at fortynde dem bliver de naturligt forekommende mineraler og kemikalier i din tisse mere koncentreret og dybere i farven.
Let stegt kaffe til brændt orange
Hvis din tisse er i en hvilken som helst nuance af brun eller mørk orange, er det tid til at være opmærksom, for du er sandsynligvis stærkt dehydreret.
Opkastning, diarré og feber får kroppen til at tabe vand hurtigt og er almindelige årsager til dehydrering. Heldigvis kan de fleste raske voksne let rehydrere ved konsekvent at drikke meget vand og væsker med højt indhold af elektrolytter.
Husk, at selvom flaskevand og ledningsvand indeholder spormængder af elektrolytter, har du muligvis brug for noget med en højere koncentration, som Gatorade eller en hjemmelavet tonic for at genoprette din krops elektrolytbalance.
For børn, der beskæftiger sig med dehydrering fra opkastning og diarré, anbefaler Mayo Clinic at behandle med en oral re -hydratiseringsopløsning som Pedialyte.
Tips til at blive hydreret
- Bær en genanvendelig vandflaske.
- Begræns koffein- og alkoholindtag.
- Drikker masser af vand Før du træner.
- Begræns mad, der er for salt eller sukkerholdig.
- Tilsæt citron i dit vand for at gøre det mere appetitvækkende.
Det er også muligt, at noget, du for nylig spiste, forårsager den brune tisse. Nogle fødevarer, der vides at forårsage brun urin, inkluderer:
- aloe
- hestebønner
- frugtfarve
- rabarber
Medicinske tilstande forbundet med brun urin inkluderer:
- nyre sygdom
- lever sygdom
- porfyri, en sjælden genetisk blodforstyrrelse
Hvad forårsager min regnbue tisse?
Vi forventer, at vores tisse er en slags gul. Så når vi kigger ind på toilettet og ser en hvilken som helst anden farve, kan det øjeblikkeligt være panikfremkaldende.
Inden du springer til nogen vilde konklusioner om, hvorfor din toiletskål ligner en skål med frugtagtige småsten, skal du tage et øjeblik på at tænke på nye fødevarer, du har spist eller medicin, du har taget.
Andre symptomer, der peger på mere alvorlige tilstande:
- feber
- kvalme
- opkast
- mavesmerter
- hyppig trang til at tisse
Hvornår skal jeg se en læge
Tøven, usikkerheden og en strøm af unormale farver, der ikke kan tilskrives mad, du for nylig har spist, eller medicin, du bruger, er gode grunde til at se en læge.
Eksperter understreger dog, at hvis din urin er meget mørk eller orange, skal du lave en aftale hurtigere end senere, da en svigtende lever kan få dette til at ske.
Også en god grund til at se en læge? Ledsagende lugte og symptomer, såsom:
- en skarp eller fiskeagtig lugt
- mavesmerter
- svimmelhed eller forvirring
- feber
Sammensatte symptomer er ofte et tegn på, at der sker noget dybere i kroppen.
Så hvor meget vand skal jeg drikke?
Den nuværende daglige anbefaling er cirka 9 kopper til kvinder og 13 til mænd. Men husk, dette er bare en generel retningslinje.
Faktorer som alder, hvis du er gravid eller ammer, hvor varmt vejret er, og dit niveau af fysisk aktivitet har alle indflydelse på, hvor meget vand der er en sund mængde for dig.
Spørgsmål:
Er drikke, når du er tørstig, en pålidelig måde at forblive hydreret på?
EN:
Hvis du venter på at drikke, indtil du er tørstig, mangler du muligvis mærket. At have en genopfyldelig vandflaske, der altid er praktisk, er en god måde at sikre, at du får nok vand. Du kan minde dig selv om at tage en drink mellem opgaver eller med andre intervaller, som reklamepauser eller en ny episode af et show. Hvis du er et sted, hvor det er meget varmt eller tørt, eller hvis du ammer eller laver en masse fysiske aktiviteter, skal du sørge for at presse lidt mere ind.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNSvarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
.jpg)
