Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Er der nogen, der er mere søvnløse end forældre? Når du har børn, virker det næsten umuligt at sove i de anbefalede 7 til 9 timer om natten.
Uanset om du vågner om natten for at passe dine små eller rutinemæssigt er storøjne med et tilfælde af bekymring kl. 3, kan ensartet søvnløshed tage en stor vejafgift på din krop. At få nok hvile er vigtigt for at forhindre et væld af sundhedsproblemer, fra vægtøgning til et svækket immunsystem, men det er undertiden lettere sagt end gjort.
"Jeg er en lægehjælp, der arbejder med både børn og voksne på alle typer søvnproblemer," siger Kelly Morgenstein, PA-C, MMS ved Colorado Sleep Institute. ”For nylig har jeg set en masse søvnløshed. Stress og angst har tendens til at medføre flere problemer med søvn. ”
Og ligesom børnelæger anbefaler at etablere en søvnrutine til babyer, har forældre ofte brug for en påmindelse om, at en natrutine, der involverer tid til at slappe af fra en travl dag, er nøglen.
”Jeg foreslår typisk, at jeg tager mig tid til at udvikle en god søvnplan og anvender” søvnhygiejne ”hos dig selv og dine børn,” siger Morgenstein. "Det kan have varige, langsigtede fordele i alles evne til at indlede og opretholde søvn i hele deres liv, selv i stressede tider og situationer."
Så for at hjælpe forældre med at tage sig tid hver nat før sengetid til at komme i dvaletilstand har vi samlet flere produkter, der er designet til at hjælpe folk med at frigive stress og forhåbentlig få nogle Zzz'er.
Hvordan vi valgte
Vi søgte efter højt vurderede, fan-favoritprodukter, der kan hjælpe folk med at sove. Vi har opdelt disse værktøjer i grupperinger baseret på prispunkt, og alle produkterne på denne liste opfylder følgende kriterier:
- sikkert til brug
- holdbare materialer
- rimelig pris på markedet
- rave anmeldelser om søvnfordele og reduceret stress
Under $ 10
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin er det hormon, din hjerne frigiver, når det er tid til at sove. Men nogle gange har din krop muligvis brug for lidt hjælp til at pumpe pauserne, enten fordi du ikke producerer nok melatonin naturligt, eller dit sind er for aktivt.
Melatonintilskud, som disse gummier fra Natrol, hjælper med at øge dine naturlige melatoninniveauer for at tilskynde til afslappende søvn uden brug af kemiske søvnhjælpemidler. En anmelder hævder, "Inden for 20 til 30 minutter føler jeg mig søvnig og klar til at krølle ind i mine tæpper." Flere andre siger, at de ikke føler sig groggy den følgende morgen, og at de er til en rimelig pris for doseringen på 5 mg.
En håndfuld anmeldelser siger, at disse gummier med jordbærsmag er super velsmagende. Men da de indeholder en lille mængde tilsat sukker, skal du sørge for at børste tænderne efter tygge for at forhindre, at resterende rester hænger ud i munden, mens du sover.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Mørke er en anden faktor i din krops evne til at producere melatonin. Når det er let udenfor, eller der er kunstigt lys i brug, fortæller din krops døgnrytme (eller det interne ur) din krop at være vågen og undertrykker kemikalier som melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. En nem måde at gøre dit rum mørkere på? Dæk dine øjne.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har morbærsilke på begge sider for en spa-lignende følelse. En justerbar rem gør det nemt at montere masken på dit ansigt og justere tætheden for en stærkere blackout-effekt. Anmeldere kan lide, at denne maske er blød og fleksibel og siger, at det er et solidt produkt til prisen.
Der er en vis kontrovers blandt anmelderne om de mørkere farver, der bløder på hvide ark (en anmelder siger, at den sorte farve blødte, en anden sagde, at de ikke havde nogen problemer). Hvis du har hvide lagner på din seng, kan du bedre spille det sikkert med et af de lysere farvede design.
Dr Teal’s Epsom Salt Soothe & Sleep Lavendel Soaking Solution
Epsom, også kendt som magnesiumsulfat, er en kombination af magnesium, svovl og ilt. Magnesium er vigtigt for mange kropsfunktioner, herunder at hjælpe hjernen med at fremstille neurotransmittere, der inducerer søvn.
Og mens der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at du rent faktisk kan absorbere magnesium gennem huden, behøver du ikke en ekspert, der fortæller dig, at et varmt bad inden sengetid er afslappende og søvnfremkaldende.
Dr Teal's fremstiller Epsom-salt i en række aromaer og kombinationer af æterisk olie, men denne lavendel-duftende løsning er en fanfavorit. Selvfølgelig finder du tid for et bad er ikke altid den nemmeste bedrift - men hvis du kan udskære 15 minutter alene før sengetid, antyder anmeldelserne, at det måske bare er det værd.
Kritikere kan lide den beroligende lavendel-lugt (selvom anmeldelser er blandede om, hvorvidt den er lige eller lidt for meget), og at saltene opløses hurtigt. Mange mennesker hævder, at et blød i disse salte før sengetid hjælper dem med at falde i søvn - en anmelder siger endda: "Ærligt talt tror jeg, det er lavet af enhjørningstårer."
Traditionel Medicinals Nighty Night Tea
At drikke en kop varm (koffeinfri) te før sengetid kan være et beroligende, beroligende ritual, der er en del af en solid nedslående søvnrutine.
Traditionel Medicinals 'Nighty Night te bruger verificerede ikke-GMO, certificerede økologiske urter, der har vist sig at reducere angst og søvnløshed. Denne særlige blanding inkluderer passionflower, kamille, lindeblomst, humle og baldrianrot - ofte omtalt som "naturens Valium."
Kritikere siger, at en varm kop af denne te hjælper dem med at slappe af før sengetid, og flere rapporterer om at sove dybt (en kvinde siger endda, at hun kalder denne te "Hammeren" for hvor hurtigt hun falder i søvn!). Folk kan også lide smagen, som efter sigende har en stærk pebermynteprofil.
Mellem $ 20 og $ 50
Dreamegg Sound Machine
Hvis den mindste lyd forhindrer dig i at falde i en afslappende søvn, kan du prøve at bringe noget hvidt eller lyserødt støj ind i dit rum.
Et hurtigt crash-kursus i lydfarver: Hvid støj kombinerer ligeledes alle hørbare lydfrekvenser for at skabe en konstant støj, der replikerer den konstante brummen af en blæser. Lyserød støj kombinerer alle hørbare lydfrekvenser, men ujævnt - den er mere intens ved en lavere frekvens og inkluderer mange lyde, vi hører i naturen, såsom jævn regn eller vind.
Denne højt vurderede lydmaskine fra Dreamegg giver både hvid og lyserød støj med 7 hvide støj og 10 naturlyde at vælge imellem. Det inkluderer også en timer og en vuggevise og natlysindstilling til babyer - selvom du er sikker på at undersøge fordele og ulemper ved at bruge hvid støj for at hjælpe babyer med at falde i søvn.
Kritikere sætter pris på denne maskines lydkvalitet og mængden af funktioner til størrelse og pris. Nogle få kommenterer også, at de kan lide det slanke sorte design og maskinens samlede holdbarhed.
Et par folk nævnte, at ældre versioner havde nogle distraherende baggrundslyde i den hvide støj og skovoptagelser, men ændrede anmeldelser hævder, at virksomheden har foretaget opdateringer siden da.
Dette fungerer Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel er længe blevet anerkendt som aromaer, der fremmer søvn. Faktisk rapporterede en 2015-undersøgelse af postpartum-mødre bedre søvnkvalitet efter indånding af lavendel duft før sengetid.
Brug af en pudespray, som denne fra This Works, er en fantastisk tilføjelse til din aftenrutine. Kritikere siger, at lavendel og kamille duften hjælper dem med at slappe af og falde ind i søvn af bedre kvalitet. En anden ny mor siger, at hun næsten sov igennem sin nyfødtes gråd. (Er det endda muligt ?!)
Vi præsenterede faktisk denne spray i vores mors dag gaveguide også, fordi en af Parenthood redaktørerne er en stor fan.Den eneste ulempe er, at det er dyrt for en pudespray, så prøv at undgå at dunke hele din pudebetræk i den.
Mellem $ 50 og $ 100
The Original Coop Home Goods Pillow
At hvile hovedet på en ubehagelig pude er en hurtig og nem opskrift på en dårlig nats søvn. Hvis du har kæmpet for at finde en pude, der passer til din søvnstil, kan du overveje at tjekke en justerbar pude, som denne fra Coop Home Goods.
Denne pude er fyldt med hakket hukommelseskum og mikrofiber, så du kan pakke foringen ud og trække så meget ud, som du vil, indtil du får den rigtige mængde pude til din noggin. Det ydre lag er lavet af vaskbar, bæredygtigt opdrættet bambus, der er blød og åndbar nok til at sove på sans pudebetræk (hvis det er din ting).
Anmeldere kan lide, at denne pude er allergivenlig, let at justere og kommer med et ekstra halvt pund fyld, så du aldrig har affyldnings anger. På den negative side, ligesom de fleste skumprodukter, der ankommer i en æske, fylder fyldet en underlig lugtende lugt den første dag eller to. Coop foreslår, at du lægger puden i tørretumbleren på lav / kølig, når den først modtager den for at fremskynde udluftningsprocessen.
Quility Premium børn og voksne vægtet tæppe
Vægtede tæpper er terapeutiske tæpper, der vejer mellem 5 og 30 pund og arbejder ved at efterligne en teknik kaldet dybtrykssimulering (tænk et stort, beroligende knus, men brug et tæppes vægt i stedet for berøring). De har vist sig at reducere stress og angst, lindre smerter og forbedre humør, især hos mennesker, der oplever kronisk smerte og søvnløshed.
Quility Premium-tæppet til børn og voksne har tusindvis af glasmikroperler syet i flere lag for åndbarhed og et blødt, aftageligt betræk, der kan fjernes for nem vask.
Kritikere synes godt om, at quiltet giver jævn vægtfordeling, og at der er bånd i hjørnerne for at holde det bløde dæksel på plads. De fleste korrekturlæsere siger, at det ikke er for varmt at sove under, på trods af at de er tunge. Og flere mennesker kommenterer, at Quilitys tæpper er lige så effektive som dyrere konkurrenter.
Et par tip: Når du vælger et vægtet tæppe, skal du sigte mod 10 procent af din kropsvægt. Vægtede tæpper bør ikke bruges af småbørn under 2 år eller personer med astma, klaustrofobi eller søvnapnø.
Over $ 100
Lifepro Sonic håndholdt percussion massage pistol
Uanset om du har holdt dit barn på samme hofte hele dagen eller din nyfødte er faldet i søvn på din arm den syvende nat i træk (skal. ikke. bevæge sig. arm.), kan forværres smerter og smerter gøre det behageligt at falde i søvn til en reel bedrift.
Da det ikke altid er en realistisk mulighed at gå til et spa for en dybvævsmassage, kan afslapning derhjemme med en håndholdt massager muligvis tilbyde øjeblikkelig muskelaflastning. Denne fra Lifepro er bærbar, lydsvag og har en opladning i op til 6 timer.
Kritikere kan lide, at der er fem intensitetsniveauer og fem forskellige fastgørelsesmassagehoveder. Fans af dette produkt siger også, at det er ekstremt støjsvagt at betjene (hvilket ikke altid er tilfældet med massageapparater som denne boremaskine), og at det fungerer lige så godt som dets dyrere konkurrenter.
Og en freebie
Sleep With Me Podcast
Okay, bær med os om denne. Hvis du var den slags studerende, der nikkede til den monotone lyd af din professors stemme, er denne podcast måske bare din frelsende nåde.
Hosted af en lav, klodset stemme kendt som “Dearest Scooter” (Drew Ackerman), Sleep With Me er en times lang kedsomhed-fest beregnet til at sende dig lige i søvn. Hans "historier om sengetid for voksne" er en snoet labyrint af køresætninger, der dækker ... ja, ikke noget vigtigt, virkelig.
Kritikere elsker Scooters alvorlige tone og kalder denne podcast "melatonin i lydform." En anmelder kalder Scooter hende "borefriend" og hævder, at hun ikke kan sove uden ham. Men nye lyttere advares: Hvis du leder efter disse historier om sengetid gå hvor som helst, vil du blive meget skuffet. Så igen, det er hele pointen.
