Hvordan 30 dages træning forvandlede disse kvinder

Hvorfor jeg oprettede et 30-dages program

Offentliggørelse: Forfatteren er skaberen af ​​'Road to Awesome' og modtager indtægter fra produktet.

Efter at have født min søn befandt jeg mig uden tid eller vilje til at køre til gymnastiksalen, træne og derefter køre hjem igen.

Otte miles virker ikke som meget, men i Los Angeles betyder 8 miles potentielt at bruge op til 20 til 60 minutter i bilen afhængigt af trafik. Det virkede fjollet at bruge mere tid i bilen end faktisk at træne, især når jeg havde en nyfødt, der havde brug for fodring døgnet rundt, bleeskift og rodning.

Det var da jeg vidste ... hvis dette tankegang kom til mig, var der sandsynligvis andre over hele verden, der havde brug for en lettere måde at træne på.

Så mange programmer fokuserer på målstregen, men det er rejsen, der virkelig gør forskellen. Ændring sker, når du holder dig til enhver rutine i 30 dage, men den ændring er ikke den rigtige aftale, hvis du ikke opretholder disse nye vaner, når alt kommer til alt. Så hvad holder nogen forelsket i at træne? At forelske sig i processen og ikke føle, at du er "mislykket".

Læs hvordan disse hverdagskvinder forvandlede sig selv, indefra og ude, da de fulgte en 30-dages guide, der gav samfundsstøtte, en ny tankegang og bekvemmelighed.

De fysiske og mentale transformationer ved at stikke det igennem

Eileen Rosete, mor og grundlægger af Our Sacred Women

Hvordan ændrede træning i 30 dage den måde, du nærmer dig sundhed på? Det faktum, at jeg er kommet tilbage tre gange, taler til Angies varme, indbydende natur, da jeg var i stand til at bevæge mig forbi skammen ved at tro, at jeg "mislykkedes." Angies vej til fantastisk har hjulpet mig med at bringe både beslutsomhed og medfølelse i min tilgang til sundhed. Jeg har lært at være fokuseret på mine mål og samtidig tilgive mig selv, når jeg kommer til kort. Så i stedet for at slå mig selv om ikke at træne i et par dage og beklage mit mistede momentum, går jeg nu ind i en meget mere positiv indre dialog. Det er som om jeg kan høre Angies stemme i mit hoved fortælle mig: "Det vil være OK, du kan træffe forskellige valg næste gang og fortsætte!"

Hvor lang tid inde i guiden begyndte du virkelig at bemærke fordelene? Da jeg har gennemgået guiden et par gange, begynder jeg normalt at føle mig bedre efter den fjerde dag. Denne omgang følte jeg endnu stærkere positive skift i min følelsesmæssige og fysiske tilstand i slutningen af ​​den anden uge. Det er utroligt frit at skifte fra at tænke mig skulle gerne træne og spise sundere for mig virkelig vil træne og spise sundere.

Tami Berezay, mor

Hvordan ændrede træning i 30 dage den måde, du nærmer dig sundhed på? For mig lærte jeg over tid, at det var bedre at følge en veldesignet guide til at komme tilbage på sporet med motion og løb. Der er en grund til, at der findes sådanne guider, uanset hvor fit du er eller ej. Og når du finder en som Road to Awesome, der har alle komponenter i ernæring og fysisk og mental sundhed, kan det være en spilskifter.

Hvor lang tid inde i guiden begyndte du virkelig at bemærke fordelene? Jeg har lavet dette program tre gange i løbet af et par år, og det ser ud til, at når jeg går ind i den sidste uge, er det, når jeg ikke ændrer mig mere. Men der er flere fordele ved guiden, der går ud over det fysiske. Forbindelserne med andre og deres præstationer, støtte og inspiration fra alle, der laver programmet, og især Angie. Alt det holder dig ansvarlig. Ja, jeg laver arbejdet og foretager ændringer, men gruppen hjalp også med at få mig derhen.

Danielle Irvin, leder af People Development, Infineon Technologies

Hvad er den mest bemærkelsesværdige ændring, du har oplevet efter at have gennemført denne vejledning? Åh wow - Jeg tabte over 80 pund efter graviditet ikke en gang, men to gange med denne plan og nye tankegang. Jeg blev sundere, hurtigere og stærkere, end jeg nogensinde havde haft, og havde benchmark træning med data til sikkerhedskopiering af dette krav. Denne plan måler dine ændringer med videnskab og adfærd og strategiske mind-blowing mål. Jeg nåede ikke kun mine mål, jeg overskred dem! De andre i gruppen gjorde det også!

Hvor lang tid inde i guiden begyndte du virkelig at bemærke fordelene? Jeg begyndte at bemærke ændringer med det samme. For det første med mine energiniveauer, min nye AOG - taknemmelighed, som Angie kalder det - og derefter ret hurtigt med vægttab, muskelstyrkning og øget stofskifte. Alt i alt følte jeg mig mindre stresset, mere tålmodig og mere i stand til at opnå en balance mellem familie og arbejdsliv.

Sandra Morales, mor

Hvad er den mest bemærkelsesværdige ændring, du har oplevet, efter du har gennemført denne vejledning? Jeg startede RTA for næsten 2 år siden. Denne guide transformerede den måde, jeg nærmer mig sundhed på. Jeg er mere opmærksom på, hvad jeg skal spise, så jeg spiser sundere - mere greener, grøntsager, bønner, planter, mandelmælk - som jeg aldrig har gjort før, hvilket har forbedret mit immunforsvar.

Efter at have gennemført denne guide er den mest bemærkelsesværdige ændring, jeg har oplevet, at jeg har mistet 20 pund. Jeg føler mig mere energisk, lærte at elske min krop og vigtigst af alt lærte jeg at elske mig selv. Efter seks måneder begyndte jeg virkelig at høste og bemærke fordelene. Jeg havde brug for en ny garderobe, fordi jeg mistede så mange centimeter. Jeg gik fra størrelse 11 til størrelse 5! Jeg vil virkelig anbefale RTA. Den private gruppe er sjov, og Angie er så hjælpsom.

Hvordan 2 dage af vejen til fantastisk ser ud

Jeg begyndte at dokumentere mine egne træningsprogrammer, oprette videoer og journalføre hver dag for at oprette en træningsplan for kvinder i bekvemmeligheden af ​​deres eget hjem. Guiden, jeg oprettede, har opskrifter, flere træningsniveauer (så du kan tackle øvelserne igen og igen) og endda en støttegruppe, hvor jeg og mange andre kvinder vil juble dig!

Uge 2, dag 3

Opvarmning: Fuld krop

Udfør hvert træk i 60 sekunder, og gentag derefter.

1. Roterende løberlunge
2. Quad åbnere
3. Kernetænding

Den ubarmhjertige kriger

Udfør hver øvelse i 60 sekunder ryg mod ryg uden planlagt hvile.

1. Thrustere: Brug vægt passende håndvægte
2. V-ups: Skift ben efter 30 sekunder. For at gøre det mere udfordrende skal du løfte to ben sammen på samme tid.
3. Plank pushups: Alternativ armledning.
4. Løft lige ben: Slap af på hovedet på måtten for at gøre det lettere. Løft armene over hovedet for at gøre det sværere.

Træningsniveauer

• Begynder: Gentag 2 gange. Hvil 2 minutter mellem hver runde.
• Rookie: Gentag 3 gange. Hvil 1 minut mellem hver runde.
• Pro: Gentag 4 gange uden hvile.

Plantebaseret måltidsplan

• Morgenmad: Kale Yeah Smoothie
• Frokost: 5-minutters gazpacho og snack fra snacklisten
• Middag: Sprøde bud med ristede grøntsager og blandet grøntsalat

Motivering

”Jeg fandt ud af, at hver eneste succesrige person, jeg nogensinde har talt med, havde et vendepunkt, og vendepunktet var, hvor de tog en klar, specifik og utvetydig beslutning om, at de ikke længere ville leve sådan. Nogle mennesker tager den beslutning kl. 15, og andre tager den 50, og de fleste tager den aldrig overhovedet. ” - Brian Tracy

Tre ord: Cue. Rutine. Belønning.

For at opbygge den nye dig skal du forstå følgende:

1. Du har en rutine, uanset om du er klar over det eller ej.
2. Du er en skabning af vane. Så let som du har dannet ikke-så-gode vaner, er lige så let som bevidst at danne nye, gode vaner.
3. Opret en omvej i dine gamle vaner. Øv dine nye vaner, idet du husker de principper, jeg diskuterede i videoerne. Disse nye adfærd sker muligvis ikke natten over. Men de finder sted med ensartet praksis, tålmodighed og positivitet.

Dagens spørgsmål

Hvad er den første vane, du kunne stoppe med at gøre, der ville have den mest positive indflydelse på dit liv? (Når du tilmelder dig dette program, får du et privat link til at dele dit svar med samfundet.)

Uge 2, dag 4

Opvarmning

Udfør hvert træk i 60 sekunder, og gentag derefter.

1. Butt spark
2. Knæ til bryst
3. Vugge babyen
4. Legetøjssoldater

Den 30-20-10

1. Kør let i 30 sekunder, vælg tempoet i 20 sekunder, og skub derefter hårdt - ikke helt en sprint, men et hurtigt tempo i 10 sekunder. Gentag straks denne cyklus 4 gange mere, hvilket giver et kontinuerligt 5-minutters interval.
2. Jog let i 2 minutter mellem hvert 5-minutters interval.
3. Gentag 5-minutters 30-20-10 sekvensen i henhold til dit fitnessniveau.

Træningsniveauer

• Begynder: Kør eller gå de første 30 sekunder, øg tempoet i 20 sekunder, og skub derefter hårdere de næste 10 sekunder. Gentag denne cyklus 2 gange mere.
• Rookie: Gentag 5-minutters sekvensen 4 gange.
• Pro: Gentag sekvensen på 5 minutter 5 gange.

Plantebaseret måltidsplan

• Morgenmad: PB Cup Smoothie
• Frokost: Spinatsalat med hjemmelavet jordbærdressing
• Middag: Pizza med veggie parmesan og en blandet grøntsalat

Motivering

Hvis du er interesseret i noget, skal du gøre det, der er bekvemt. Hvis du er forpligtet til noget, vil du gøre hvad som helst.

Forpligt dig lige nu til den daglige plan og udstationering og deling i den private gruppe. At vide, at du deler og interagerer med andre - selvom du ikke har trænet eller fulgt måltidsplanen - hjælper faktisk med at øge sandsynligheden for, at du udfører den ønskede adfærd. Sådan fungerer ansvarlighed og support!

Dagens spørgsmål

Føler og ser du forskel 11 dage i denne plan? Hvordan det? (Når du tilmelder dig dette program, får du et privat link til at dele dit svar med samfundet.)

Få din rabatkode til 30-dages planen

Vejen til fantastiskhar alt hvad du behøver for at få den krop, du ønsker, og det er derfor, jeg har indgået et samarbejde med Healthline for at tilbyde 50 procent rabat på de fulde 30 dage. Vi ønsker, at du skal få succes! Og du gør, hvad du engang troede var umuligt - hurtigere end du tror.

Klik her for at tilmelde dig. Brug kode HEALTHLINEFIT for at få 50 procent rabat indtil 11. maj 2018. Dit bedste liv venter!

Angie Stewart, MPH, er en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist. Hun er en tidligere Division I-atlet fra Georgia og er nu en berømthedstræner i Los Angeles. Som mor oprettede Angie en online fitnessplan kaldet Vejen til Awesome for at hjælpe kvinder med at få adgang til fitness- og ernæringsplaner fra bekvemmeligheden i deres eget hjem.