Keto-dietten er en diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der er populær for dens vægttabseffekter.
Det tilskynder ketose, en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt som sin primære energikilde i stedet for kulhydrater.
Da denne diæt er meget streng, kan du blive fristet af lejlighedsvis mad med højt kulhydratindhold.
Som sådan er det naturligt at spekulere på, om du har lov til at have snydemål eller snydedage på keto - eller om dette vil sparke dig ud af ketose.
Denne artikel forklarer, om du kan snyde på keto-dietten.
Snydmåltider eller dage forstyrrer ketose
Snydedage og snydmåltider er almindelige strategier for strenge kostvaner. Førstnævnte giver dig mulighed for at bryde diætets regler hele dagen, mens sidstnævnte lader dig have et enkelt måltid, der bryder reglerne.
Idéen med planlagt snyd er, at ved at tillade dig selv korte perioder med overbærenhed, er du mere tilbøjelig til at holde fast i kosten på lang sigt.
Mens snyd kan være nyttigt for nogle spisemønstre, er det langt fra ideelt til keto-diæt.
Det skyldes, at denne diæt er afhængig af, at din krop forbliver i ketose.
For at gøre det skal du spise færre end 50 gram kulhydrater om dagen. At spise mere end 50 gram kan sparke din krop ud af ketose.
Da kulhydrater er din krops foretrukne energikilde, vil din krop bruge dem over ketonkroppe - den vigtigste kilde til brændstof under ketose, der stammer fra fedt - så snart der er et tilstrækkeligt antal kulhydrater til rådighed.
Fordi 50 gram kulhydrater er relativt få, kan et enkelt snydemåltid let overstige din daglige kulhydratgodtgørelse og tage din krop ud af ketose - mens en snydedag næsten er sikker på at overstige 50 gram kulhydrater.
Derudover antyder nogle undersøgelser, at pludselig genindføring af et måltid med højt kulhydratindhold i en ketogen diæt kan skade dine blodkar.
Det er også værd at bemærke, at det er let at overspise, når man snyder, hvilket kan sabotere din vægttabsindsats og fremme usunde spisevaner.
ResuméSnydmåltider eller dage frarådes keto-dietten, fordi de let kan bryde ketose - den metaboliske tilstand, der er kendetegnende for denne diæt.
Sådan gendannes fra snyde måltider
Hvis du har snydt med keto, er du sandsynligvis ude af ketose.
Når du er ude, skal du strengt følge keto-dietten for at genindføre ketose. Denne proces tager flere dage til 1 uge afhængigt af dit kulhydratindtag, stofskifte og aktivitetsniveauer.
Her er et par tip, der hjælper dig med at komme tilbage i ketose:
- Prøv intermitterende faste. Kombination af intermitterende faste med keto-diæt kan hjælpe din krop med at skifte brændstof fra kulhydrater til fedt.
- Spor dit kulhydratindtag. At tage dit daglige kulhydratindtag til efterretning sikrer, at du ikke undervurderer det.
- Prøv et kortvarigt fedt hurtigt. Fedtfast som ægfast, som kan hjælpe med at fremskynde ketose, er meget fedtfattige diæter med lavt kulhydratindhold, der kun skal vare en kort periode.
- Træn mere. Fysisk aktivitet nedbryder dine glykogenlagre, som er din krops lagrede form for kulhydrater. Til gengæld fremmer dette ketose.
- Prøv et middelkædet triglycerid (MCT) supplement. MCT'er er en hurtigt absorberet fedtsyre, der let omdannes til ketoner.
Den bedste måde at vide, om du har nået ketose, er at teste dine ketonniveauer.
Du kan bruge værktøjer, der måler din krops ketonniveauer, såsom ketonåbningsmålere, blodketonmålere og keto-urinstrimler - som tendens til at være den billigste og nemmeste metode.
ResuméHvis du har snydt med keto, skal du strengt overholde diæten for at genindføre ketose. Et par teknikker, såsom intermitterende faste, fedtfasting og motion, kan hjælpe dig med at nå ketose hurtigere.
Tips til at undgå snyd
Du kan implementere flere enkle strategier for at mindske trangen til at snyde på keto-dietten. Nogle tip inkluderer:
- Øv opmærksomhed. Mindfulness indebærer at være opmærksom på din krop, hvilket kan hjælpe dig med at modstå trang og følelsesmæssig spisning.
- Planlæg dine måltider og snacks. En solid kostplan gør det mindre sandsynligt, at du bliver sulten i løbet af dagen.
- Gør din daglige kost behagelig. Prøv at indarbejde forskellige keto-venlige måltider for at variere din diæt og gøre det behageligt.
- Hold fristende mad ude af huset. At holde godbidder og andre fristende fødevarer med højt kulhydratindhold ude af syne kan gøre snyd ubelejligt.
- Har en ansvarlighedspartner. En ven eller en ansvarlig partner kan hjælpe dig med at forblive motiveret til at holde fast i din diæt.
ResuméFor at modstå trangen til at snyde på keto, prøv at holde kulhydrater ude af huset, planlægge dine måltider og snacks og øve opmærksomhed.
Bundlinjen
Du bør undgå snyde måltider og dage på keto-dietten.
At forbruge for mange kulhydrater kan sparke din krop ud af ketose - og det tager flere dage til 1 uge at komme tilbage i det. I mellemtiden kan dit vægttab blive forstyrret.
For at modstå snyd på keto kan du holde fristende fødevarer ude af husstanden, reb i en ansvarlighedspartner, øve opmærksomhed og lave en stærk daglig diætplan.
Bemærk, at hvis du føler langvarige symptomer på svimmelhed, maveforstyrrelser eller nedsat energi, skal du stoppe din keto-diæt og konsultere din læge.
