Vi kender alle den person - den der efterlader dig til at føle dig dårligere efter at have interageret med dem. Måske er det et manipulerende familiemedlem eller en kollega, der ikke kan stoppe med at klage over hver eneste lille ting.
Det er almindeligt at henvise til disse mennesker for at være giftige. Men det er vigtigt at huske på, at dette udtryk ikke er baseret på psykologi og ikke har en simpel definition.
Hvis du har svært ved at håndtere nogen i dit liv, er det nyttigt at starte med at identificere problematisk adfærd i stedet for blot at mærke dem som giftige.
Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles, der har specialiseret sig i forhold, deler nogle nøgletegn på toksicitet:
- selvabsorption eller selvcentreret
- manipulation og andet følelsesmæssigt misbrug
- uærlighed og bedrag
- svært ved at give medfølelse med andre
- en tendens til at skabe drama eller konflikt
Lyder det velkendt? Læs videre for at få tip til, hvordan du reagerer på denne type opførsel.
Undgå at spille ind i deres virkelighed
Nogle mennesker har en tendens til at se sig selv som offeret i enhver situation. Hvis de ødelægger, flytter de måske skylden til en anden eller fortæller en historie, der maler dem i et mere positivt lys.
Du kan føle dig fristet til at nikke og smile for at forhindre et vredt udbrud. Dette føles måske som den sikreste mulighed, men det kan også tilskynde dem til at se dig som en tilhænger.
Prøv respektfuld uenighed i stedet. Du kan måske sige, "Jeg havde en anden indstilling til situationen," og beskriv, hvad der virkelig skete. Hold dig til fakta uden at komme med beskyldninger.
Selvom din uenighed måske forstyrrer dem, kan det også mindske chancerne for, at de prøver at involvere dig igen.
Bliv ikke trukket ind
At håndtere andres giftige opførsel kan være udmattende. Personen klager måske konstant over andre, har altid en ny historie om uretfærdig behandling eller endda anklager du at gøre uret over dem eller ikke bekymre sig om deres behov.
Modstå trangen til at hoppe på det klagende tog med dem eller forsvare dig selv mod beskyldninger. Svar i stedet med et simpelt, "Jeg er ked af, at du har det sådan," og lad det være.
Vær opmærksom på, hvordan de får dig til at føle dig
Nogle gange bliver det bare at blive mere opmærksom på, hvordan andres giftige adfærd påvirker dig, og det kan hjælpe dig med at navigere bedre i interaktioner med dem.
De fleste mennesker siger lejlighedsvis uhøflige eller sårende ting, de ikke mener. Ingen føler sig bedst hele tiden, og at være i dårligt humør kan få dig til at slå ud. Dette er ikke nødvendigvis giftigt.
Men spørg dig selv, om nedture, løgne eller andre former for følelsesmæssigt og verbalt misbrug karakteriserer de fleste af dine interaktioner. Undskylder de eller synes de at bemærke, hvordan det, de siger eller gør, påvirker dig?
Personlige kampe undskylder ikke misbrug, og du behøver heller ikke acceptere det.
Tal med dem om deres adfærd
En person, der sladrer, manipulerer andre eller skaber dramatiske situationer om natten, er ikke klar over, hvordan deres adfærd påvirker dig eller nogen anden. En åben samtale kan hjælpe dem med at indse, at denne adfærd er uacceptabel.
For at holde tingene neutrale, prøv at holde fast ved ”jeg-udsagnene”, som føles mindre beskyldende for den anden person, og sæt grænser, der fungerer for dig.
Her er nogle eksempler på dette i aktion:
- ”Jeg føler mig utilpas, når jeg hører uvenlige ting om vores kolleger. Jeg deltager ikke i disse samtaler. ”
- ”Jeg værdsætter tillid til venskab, så jeg kan ikke fortsætte dette venskab, hvis du lyver for mig igen.
Sæt dig selv først
På bagsiden behøver opførsel ikke at være misbrug eller ondskabsfuld for at være giftig. Anden adfærd kan være lige så skadelig.
Måske ”har den pågældende” desperat brug for ”din hjælp til at få dem ud af et bind - hver gang du ser dem.Eller Sueskind siger, "du giver altid, og de tager altid, eller du føler, at deres følelsesmæssige stabilitet afhænger af dig."
Du værdsætter måske dit forhold til denne person, men tilbyder ikke support med risiko for dit eget velbefindende.
"Sunde relationer involverer give og tage," forklarer Sueskind. Med andre ord tilbyder du support, men du får også support.
At tage sig af dig selv indebærer at sikre dig, at du har nok følelsesmæssig energi til at imødekomme dine egne behov. Dette sker muligvis ikke, når du giver alt til nogen, der ikke tilbyder noget til gengæld.
Giv medfølelse, men prøv ikke at ordne dem
Mennesker kan forandring, men de er nødt til at være villige til at gøre noget for at gøre det.
Det kan være en god idé at hjælpe nogen, du holder af, i stedet for at skrive dem helt ud af dit liv. Men mens du altid kan tilbyde medfølelse og venlighed, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at ændre dem.
I slutningen af dagen skal de forpligte sig til at gøre en indsats. Hvis du prøver at hjælpe nogen med at ændre sig, før de er klar, kan dine følelsesmæssige ressourcer forsøges yderligere.
Sig nej (og gå væk)
Har du svært ved at afvise folk? Du er ikke alene.
At holde sig til et afslag kan også være hårdt, især når nogen forsøger at skylde dig i at skifte mening.
Men hvis du beslutter dig for at sige "Nej", skal du ikke vende tilbage. Dette kan vise sig at være udfordrende, især når de bruger et dramatisk udbrud for at prøve at få deres vej. Men jo mere du øver på at sige "nej" til ting, du ikke er fortrolig med, jo lettere bliver det.
Fjernelse af dig selv fra situationen kan hjælpe dig med at undgå scener. Hvis du ikke fysisk kan gå, skal du gøre det klart, at du ikke længere er involveret i diskussionen. Sig ”undskyld mig” og vend dig f.eks. Væk.
Husk, du er ikke skyld
Giftig opførsel kan få dig til at føle, at du gjorde noget forkert, selv når du ved, at du ikke gjorde det.
Det er svært at møde angreb fra en person, der opfører sig giftigt. De kan blive personlige, prøve at vride dine ord eller beskylde dig for at ville skade dem. På et eller andet tidspunkt kan du endda gætte dig selv og lægge din hjerne for noget, du måske har gjort.
Men husk dig selv, at deres opførsel ikke har noget med dig at gøre. Genindstil dine grænser, og prøv ikke at tage deres trods personligt. Træk vejret dybt for at berolige dig selv eller vær opmærksom på deres ord, så du kan lade dem gå uden at blive påvirket.
Gør dig selv utilgængelig
Mennesker, der handler giftigt, "kan ofte fornemme, hvem de kan manipulere," siger Sueskind. "De kan komme videre, når de ser, at deres taktik ikke virker på dig."
Hvis du aldrig er tilgængelig, stopper de muligvis med at prøve at engagere sig. Denne strategi kan være særlig nyttig på arbejdspladsen, hvor du sikkert har masser af ærlige undskyldninger som:
- "Undskyld, jeg har for meget arbejde til at chatte."
- "Jeg må forberede mig på det møde, så jeg kan ikke tale!"
Du kan blive udsat for nogle passivt-aggressive bemærkninger eller direkte beskyldninger, når du fremsætter dine undskyldninger. Prøv ikke at svare, selvom du føler dig ked af det. Husk: Det handler ikke om dig.
Begræns din tid sammen
Fryger du at se en bestemt person? Føler du dig nervøs eller stresset på forhånd? Tag disse følelser som et tegn, du måske vil se dem mindre.
Mennesker, der opfører sig giftigt, har tendens til at fokusere på sig selv og hvad de vil have. De bebrejder måske dig eller andre mennesker for eventuelle problemer, de har, og viser lidt interesse for dine følelser eller behov. Dette kan gøre tid med dem ubehagelige.
Hvis du har at gøre med en person, der kæmper med dig eller gentagne gange skubber dine grænser, skal du overveje at reducere den tid, du bruger sammen med dem.
Når du ikke kan undgå personen
Hvis du ikke helt kan undgå eller reducere den tid, du bruger sammen med nogen, har du stadig muligheder.
Sæt grænser
"Grænser er vigtige," siger Sueskind.
At sætte grænser indebærer at beslutte, hvad du vil og ikke tåle. Kommuniker disse grænser tydeligt og hold dig til dem.
Måske har du ikke noget imod at lytte til din kollegas dramatiske historier, selv de åbenlyst fiktive. Men du trækker din linje ved verbalt misbrug eller sladder.
Så når de begynder at spotte en anden kollega, skal du sige, "som jeg sagde, jeg er ikke interesseret i denne type samtale." Forlad rummet, hvis du kan, eller prøv at tage hovedtelefoner på.
Har en exitstrategi
Hvis du sidder fast i en giftig samtale og ikke ser en nem udvej, kan du bekymre dig om, at det går uhøfligt, især hvis du taler med en vejleder.
Men det er fuldt ud muligt at forlade høfligt. Hvis det hjælper, skal du overveje at komme med nogle få linier på forhånd, som du kan trække ud efter behov.
Prøv noget som: ”Jeg er ked af det, men jeg er nødt til at stoppe dig. Jeg har meget arbejde, så jeg kan ikke chatte lige nu "eller" Undskyld, jeg venter på et vigtigt telefonopkald og kan ikke komme ind på dette lige nu. "
Skift din rutine
Fanger et familiemedlem dig altid, når du studerer, eller holder du dig på vej til arbejde? Måske klager en kollega altid ved frokosten over, hvor forfærdeligt alle behandler dem.
Ideelt set vil de respektere de grænser, du sætter, men dette sker ikke altid. Selvom det måske ikke virker rimeligt, at det er dig, der skal ændre dig, er det ofte det værd for dit eget velbefindende
Hvis du skifter din rutine, kan det hjælpe dig med at undgå at blive trukket ind i samtaler, du hellere vil springe over. Prøv at spise frokost et eller andet sted end pauserummet, iført hovedtelefoner eller læse en bog.
Det kan være sværere at undgå familiemedlemmer. Prøv at have en respektfuld, men fast samtale om at skulle fokusere på dine studier. Hvis du er på vej ud af døren, skal du øve på din hurtige exitstrategi: "Undskyld, jeg er sent!"
Tilskynd dem til at få hjælp
Det er ofte svært at forstå, hvorfor folk opfører sig giftigt. Men det kan hjælpe med at overveje, at de måske har at gøre med nogle personlige udfordringer, der får dem til at slå ud. Dette undskylder ikke problematisk adfærd, men det kan hjælpe med at forklare det.
Hvis du har et tæt forhold til nogen, der opfører sig giftigt, kan du overveje at påpege skadelig adfærd og forklare, hvordan de påvirker andre (hvis du har det godt med det). Hvis de synes modtagelige, tilskynd dem til at tale med en terapeut om, hvorfor de handler som de gør.
"Psykoterapi kan hjælpe folk med at identificere problematisk adfærd og lære at styre deres følelser og reaktioner på sundere måder," siger Sueskind.
Bliv ikke personlig
Sueskind anbefaler at holde interaktion med den anden person overfladisk. "Vær klar over, hvordan du er og ikke er villig til at engagere dig," foreslår hun.
Giftig opførsel kan indebære sladder, overdeling af personlige oplysninger eller brug af personlige oplysninger til at fremkalde reaktioner.
Hvis du kender nogen, der gør disse ting, skal du holde dine samtaler lette og ubetydelige. Luk forsøg på nysgerrig eller overdel med: "Faktisk foretrækker jeg ikke at tale om mit forhold på arbejdspladsen."
Bevar roen
Du spekulerer måske på, hvordan det er muligt at forblive rolig omkring den anden person, når du bare tænker på at krydse stier får dit hjerte til at banke.
Bliv jordet
Næste gang du føler dig ængstelig i en interaktion, skal du prøve at forankre dig selv med disse tip:
- Træk vejret langsomt og dybt.
- Prøv at slappe af dine muskler i stedet for at stramme dem.
- Lad ordene vaske over dig og gentag lydløst et beroligende mantra.
- Distraher dig selv, hvis situationen tillader det. Doodle, fidget med et objekt, eller luk øjnene og visualiser dit yndlingssted.
Arbejd med en terapeut
Hvis du er nødt til at forblive involveret med personen, kan du overveje at få hjælp fra en mental sundhedsperson. Terapeuter er uddannet til at hjælpe folk med at arbejde igennem vanskelige situationer som disse og kan tilbyde medfølende, dømmefri støtte, der passer til dine omstændigheder.
Bundlinjen
Nogle gange kan det være den eneste måde at undslippe deres giftige opførsel at skære folk ud af dit liv. Men dette er ikke altid muligt.
Hvis du skal bruge tid sammen med en person, der udviser giftig adfærd, skal du minde dig selv om, at deres handlinger ikke er din skyld eller dit ansvar. Det er vigtigt, at de ved, hvad du ikke er villig til at tolerere.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
