Keto-dietten "whoosh" -effekten er ikke ligefrem noget, du vil læse om i den medicinske vejledning til denne diæt.
Det skyldes, at konceptet bag "whoosh" -effekten opstod fra sociale websteder som Reddit og nogle wellness-blogs.
Konceptet er, at hvis du følger keto-dietten, vågner du en dag og - whoosh - se ud som om du er gået ned i vægt.
I denne artikel kan du læse om, hvad der præcist er whoosh-effekten, og om der er sandhed i den. Vi deler også nogle sunde tilgange til at spise og nå dit vægtmål undervejs.
Påståede tegn
De, der siger, at du vil opleve whoosh-effekten, tror at når du starter keto-diæten, får kosten dine fedtceller til at tilbageholde vand.
De mener, at dette kan have en effekt, som du kan se på og føle i din krop. Keto-diætister siger, at fedtet på deres krop føles jiggly eller blødt at røre ved.
Konceptet med whoosh-effekten er, at hvis du bliver på diæt længe nok, begynder dine celler at frigive alt det vand og fedt, de har opbygget.
Når denne proces begynder, kaldes dette “whoosh” -effekten. (Vi antager ligesom lyden af vand, der forlader cellerne?)
Når alt det vand forlader, føles din krop og huden tilsyneladende fastere, og det ser ud som om du er gået ned i vægt.
Nogle keto-diætister rapporterer endda, at de ved, at de har opnået whoosh-effekten, fordi de begynder at få diarré.
Diarré er sjældent et positivt symptom. Det kan dehydrere din krop betydeligt. Det frarøver også din krop af næringsstoffer, fordi din krop ikke har tid nok til at fordøje dem.
Er det sandt?
Lad os gå videre og fjerne myten - whoosh-effekten er ikke reel. Det er sandsynligvis resultatet af nogle internetfolk, der forsøger at holde folk på keto-dietten, eller som tror, de har set denne proces forekomme i deres kroppe.
Men tag ikke kun vores ord for det, at whoosh-effekten ikke er reel. Lad os se på videnskaben.
Videnskaben bag kosten
Den "klassiske" ketogene diæt er en sundhedsudbydere med højt fedtindhold med lavt kulhydratindhold "ordinerer" for at hjælpe med at håndtere krampeanfald hos mennesker med epilepsi, ifølge Epilepsifonden.
Det anbefales primært til børn, hvis anfald ikke har reageret godt på medicin.
Hvordan kosten fungerer
Formålet med kosten er at fremkalde ketose i kroppen. Normalt kører kroppen på brændstof fra kulhydrater i form af glukose og andet sukker.
Når kroppen er i ketose, kører den på fedt. Derfor anbefales det, at folk spiser en fedtfattig diæt, normalt fra forskellige kilder, på denne diæt.
De har brug for at spise en tilstrækkelig mængde kulhydrater for at holde kroppen kørende på fedt og en høj nok mængde fedt til at brænde det.
Hvorfor whoosh-effekten ikke er reel
Her er videnskaben bag, hvorfor whoosh-effekten ikke er nøjagtig. I det væsentlige beskriver de, der støtter whoosh-effekt-konceptet, to processer:
- først, vand vægttab
- for det andet fedt tab
Ketose får kroppen til at nedbryde fedtceller for at få energi. Komponenterne inkluderer:
- ketoner
- varme
- vand
- carbondioxid
Den hastighed, hvormed din krop nedbryder disse fedtceller, afhænger af hvor meget energi din krop bruger på en dag. Dette er den samme kalorieforbrugsmetode, der bruges i diæter, der også indeholder kulhydrater.
Den anden effekt er vandretention.
Nyrerne regulerer for det meste mængden af vand i kroppen. Nogle gange, som når du har haft et måltid med højt saltindhold, kan du føle dig lidt mere oppustet eller oppustet end normalt.
Hvis du drikker mere vand, kan du normalt “skylle” det overskydende vand fra dit system og føle dig mindre oppustet.
Denne effekt svarer til whoosh-effekten. Mange gange vil en person tro, at de har tabt sig, fordi skalaen læser mindre, når det faktisk er vandvægt, de har mistet.
Kan du udløse det?
Vi har allerede konstateret, at whoosh-effekten ikke er reel, så det er ikke en god ide at prøve at udløse den.
Her er en oversigt over, hvad nogle mennesker på internettet siger om, hvordan man udløser denne effekt:
- På Reddit er en af måderne, som folk siger, at du kan udløse whoosh-effekten, at udføre regelmæssig faste og derefter spise et kaloriefattigt "snyde-måltid".
- Nogle blogsider siger, at drikke alkohol natten før kan hjælpe med at fremkalde whoosh-effekten på grund af alkoholens vanddrivende virkning. Vi anbefaler bestemt ikke dette.
- Andre siger, at typisk faste efterfulgt af at spise i henhold til keto-dietten er nok til at udløse whoosh-effekten.
Er det sikkert?
Dybest set er hver af disse tilgange rettet mod at dehydrere din krop. Selvom det kan få dig til at føle dig midlertidigt tyndere, er det ikke en varig effekt.
Dette er også en meget op-og-ned tilgang til slankekure. Det er ikke en konsekvent tilgang til vægttab, der kan hjælpe dig med at opnå sunde, langsigtede resultater.
Ifølge en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science opnås mærkbart vægttab efter at have mistet i gennemsnit ca. 8 til 9 pund.
Vægttab kan tage tid. Du kan ikke "whoosh" din vej gennem denne proces. Det indebærer konsekvent at forsøge at spise en sund kost og forsøge at inkludere motion i din daglige rutine.
Sunde måder at tabe sig på
Der er mange forskellige diætmetoder derude, men enhver mulighed virker ikke for alle. Det er vigtigt at evaluere, om en diæt giver realistiske, konsistente resultater, som du kan opretholde over tid.
Nogle af måderne til at gøre dette inkluderer:
- Tag en realistisk tilgang til vægttab. Prøv at sigte mod at miste 1 til 2 pund om ugen.
- Prøv at spise så sundt som muligt og medtag mad såsom frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Prøv at inkludere hele fødevaregrupper i din kost så ofte du kan.
- Prøv at fokusere på sund livsstilsadfærd, såsom at vedligeholde din energi og indarbejde aktiviteter i din daglige rutine, der hjælper dig med at føle dig godt.
At blive sund kan kræve livsstilsændringer, fordi det at være sund handler om mere end din talje.
Forsøg at fokusere på, hvordan du har det, inklusive dit mentale og følelsesmæssige velbefindende, ud over dit fysiske velbefindende. At vælge denne tilgang kan hjælpe dig med at opnå og se større langsigtede fordele.
Bundlinjen
Keto diæten whoosh-effekt er ikke en rigtig proces. Det er mere sandsynligt, at man beskriver et tab af vandvægt, ikke en reel vægt, der kan oversættes til et langsigtet vægttab.
Keto-diæten kan fungere for nogle mennesker, men det er vigtigt at evaluere det med den rigtige tankegang.
Fokusering på genveje og fremgangsmåder, der ikke giver sunde resultater, som dehydrering af kroppen, hjælper ikke dig med at nå dine mål om at nå en moderat vægt og nyde langsigtede sundhedsmæssige fordele.
