Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Alternativ næsebor vejrtrækning er en yogisk vejrtrækningskontrol praksis. På sanskrit er det kendt som nadi shodhana pranayama. Dette oversættes som "subtil energirydende vejrtrækningsteknik."
Denne type åndedrætsarbejde kan udføres som en del af en yoga- eller meditationspraksis. Alternativ åndedrætsåbning kan også udføres som sin egen praksis for at hjælpe dig stille og stille dit sind.
Læs videre for at lære om fordele og risici såvel som hvordan man trækker vejret med anden næsebor.
Hvad er fordelene ved alternativ vejrtrækning?
Alternativ vejrtrækning kan hjælpe med at:
- slappe af din krop og dit sind
- reducere angst
- fremme generel trivsel
Disse fordele kan igen hjælpe dig med at blive mere fokuseret og opmærksom.
Du kan bruge denne vejrtrækningsteknik til at hjælpe med at håndtere stress i dit daglige liv. Du kan også finde ud af, at øvelse i anden næsebor vejrtrækning hjælper dig med at være mere opmærksom på det nuværende øjeblik.
I nyhederne
- Hilary Clinton skrev i sin bog ”What Happened”, at hun brugte alternativ næseborens vejrtrækning efter hendes tab af præsidentvalget i 2016 til at styre stress og angst.
1. Sænker stress og forbedrer kardiovaskulær funktion
En af de største fordele ved alternativ vejrtrækning er, at det kan mindske stress. En undersøgelse fra 2013 viste, at mennesker, der praktiserede alternativ næseborånding, sænkede deres opfattede stressniveauer.
Disse resultater blev også vist i gruppen, der praktiserede hurtige vejrtrækningsteknikker såsom åndedrag.
I den samme undersøgelse var alternativ åndedrætsværn den eneste type åndedrætsarbejde, der viste sig at have en positiv effekt på kardiovaskulær funktion. Det blev vist at signifikant lavere faktorer såsom puls, åndedrætsfrekvens og blodtryk.
Efter 12 ugers øvelse havde deltagerne forbedring i puls, åndedrætsfrekvens og blodtryk. Deltagerne blev undervist i øvelsen i 30 minutter tre gange om ugen af en certificeret yogainstruktør.
2. Forbedrer lungefunktion og respiratorisk udholdenhed
Yogisk vejrtrækning kan forbedre lungefunktion og åndedrætsudhold. En lille undersøgelse fra 2017 undersøgte virkningerne af pranayama-praksis på lungefunktionerne hos konkurrencedygtige svømmere og fandt ud af, at det havde en positiv effekt på respirationsudholdenhed.
Forbedret åndedrætsudhold kan også forbedre atletisk præstation.
Svømmerne i undersøgelsen skiftede vejrtrækning fra næsebor ud over to andre vejrtrækningsøvelser i 30 minutter, fem dage om ugen i en måned. Større, mere dybtgående undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.
3. Sænker hjerterytmen
Sænkning af din puls kan hjælpe med at fremme hjerte-kar-sundhed. Ifølge en undersøgelse fra 2006 kan deltagelse i en langsom yogisk åndedræt som alternativ næseborets vejrtrækning nedsætte puls og gennemsnitlig åndedrætsrytme markant.
Alternativ vejrtrækning kan være en nyttig metode til at hjælpe dig med at sænke din puls også i øjeblikket.
Yderligere forskning er nødvendig for bedre at forstå de langsigtede virkninger på hjertefrekvenser og åndedrætsmønstre.
4. Fremmer trivsel
Alternativ vejrtrækning kan forbedre det generelle helbred og trivsel. Det har også vist sig at have en positiv effekt på mental sundhed ved at reducere stress og angst.
Forskning fra 2011 viste, at et seks-ugers alternativt næsebor åndedrætsprogram havde en positiv indvirkning på fysisk og fysiologisk konditionsbaseret ydeevne. Vejrtrækningsteknikken viste sig at have en positiv indflydelse på blodtryk, puls og vital kapacitet.
Desuden viste en 2018-gennemgang, at forskellige typer yogisk vejrtrækning har mange positive fordele for dit helbred, herunder forbedringer af neurokognitive, respiratoriske og metaboliske funktioner hos raske mennesker.
Alternativ næsebor vejrtrækning viste sig også at øge åndedrætsbevidstheden og have en gavnlig effekt på nervesystemet.
Er det sikkert?
Det er sikkert for de fleste at øve sig på andet næsebor. Tal med din læge, inden du begynder at øve, hvis du har en medicinsk tilstand som astma, KOL eller andre lunger eller hjerteproblemer.
Hvis du føler uønskede virkninger, såsom åndenød, mens du udfører vejrtrækningsteknikken, skal du straks stoppe øvelsen. Dette inkluderer følelse af lyshår, svimmel eller kvalm.
Hvis du finder ud af, at vejrtrækningen fremkalder uro, eller at det udløser mentale eller fysiske symptomer, skal du stoppe øvelsen.
Hvordan gør man det
Du kan træne alternativ vejrtrækning på egen hånd, men du vil måske bede en yogalærer om at vise dig øvelsen personligt, så du kan sikre dig, at du gør det korrekt.
Fokuser på at holde vejret langsomt, glat og kontinuerligt. Fokus på din ånde hjælper dig med at huske, hvor du er i cyklussen. Du skal være i stand til at trække vejret let gennem hele øvelsen.
For at øve alternativ åndedrætsåbning:
- Sid i en behagelig stilling med dine ben krydsede.
- Placer din venstre hånd på dit venstre knæ.
- Løft din højre hånd op mod din næse.
- Udånd helt og brug derefter din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor.
- Inhalér gennem dit venstre næsebor, og luk derefter det venstre næsebor med fingrene.
- Åbn højre næsebor og udånd gennem denne side.
- Inhalér gennem højre næsebor, og luk derefter næsebor.
- Åbn venstre næsebor og udånder gennem venstre side.
- Dette er en cyklus.
- Fortsæt i op til 5 minutter.
- Gennemfør altid øvelsen ved at afslutte med en udånding på venstre side.
Hvornår skal man øve på anden vejrtræknings vejrtrækning
Du kan trække vejret fra anden næsebor til enhver tid og sted, der føles mest behageligt for dig. Du kan opleve, at du nyder at gøre det om morgenen eller aftenen. Det kan også gøres i løbet af dagen, når du har brug for at fokusere eller slappe af.
Alternativ vejrtrækning trækkes bedst på tom mave. Øv ikke alternativ åndedrætsværn, hvis du er syg eller overbelastet.
Alternativ vejrtrækning kan udføres før eller efter din yogapraksis. Find den måde, der passer dig bedst, da folk har forskellige resultater og oplevelser. Eller du kan gøre det i starten af din meditationsøvelse. Dette kan hjælpe dig med at uddybe din meditation.
Takeaway
Alternativ vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af eller rense dit sind. At bringe mere bevidsthed om din vejrtrækning kan hjælpe dig med at øge din opmærksomhed også i andre dele af dit liv.
Mens de potentielle fordele er lovende, skal du huske, at du er nødt til at øve regelmæssig alternativ næseboråndning for at se og vedligeholde resultaterne.
Åndedrætsteknikker er ikke en erstatning for medicinsk behandling. Tal altid med din læge, inden du begynder at trække vejret, især hvis du har medicinske problemer eller tilstande.
.jpg)
