Biceps brachii, normalt benævnt biceps, er en tohovedet skeletmuskel, der løber mellem albue og skulder. Selvom det ikke er den største af dine armmuskler (den ære går til triceps), fokuserer mange mennesker på at få større og stærkere biceps i gymnastiksalen.
Inden du hæver dine vægte og tilføjer en ekstra armdag til din rutine, skal du vide, at den gennemsnitlige bicepsstørrelse er påvirket af din alder, køn og kropsmasseindeks (BMI). Dit BMI er baseret på din vægt og højde.
Undrer du dig over, hvordan du måler dig? Lad os se på den gennemsnitlige bicepsstørrelse, hvordan man måler den, og hvordan man gør din biceps stærkere.
Gennemsnitlig biceps størrelse
Størrelsen på dine biceps er påvirket af nogle få faktorer. BMI topper listen. En person er mere tilbøjelige til at have større arme, hvis de har en højere BMI.
Med hensyn til sundhed og muskler betragtes større arme på grund af et højere BMI generelt ikke som en indikator for godt helbred eller styrke.
BMI er et mål for kropsfedt, der beregnes ud fra din vægt og højde. En person med højt BMI betragtes normalt som overvægtig (selvom der er andre metoder, der mere præcist bestemmer dette). At have mere fedt omkring armene giver dig en større omkreds, selvom dine muskler er små.
Hvis du er nysgerrig efter den gennemsnitlige bicepsstørrelse efter højde, er det lidt vanskeligere.
Midt overarmens omkreds er blevet undersøgt som et værktøj til at estimere en persons BMI i en situation, hvor det ikke er muligt at måle en persons højde, men der ser ikke ud til at være nogen undersøgelse af, hvordan bicepsstørrelse korrelerer med højden.
Gennemsnitlig biceps størrelse efter alder
Din armomkreds og biceps størrelse ændres med alderen. Den gennemsnitlige bicepsstørrelse varierer også mellem kønnene.
Her er et kig på den gennemsnitlige omkreds af mellemarmen efter alder og køn baseret på oplysninger fra Centers for Disease Control and Prevention. Husk, at denne måling også tager højde for mængden af fedtvæv såvel som muskler.
Kvinder
Mænd
Sådan måles biceps størrelse
Der er to måder, du kan måle din biceps størrelse på: afslappet og bøjet. At have en anden måle for dig bliver lettere, især når du tager din afslappede måling.
For at måle dine afslappede biceps:
- Stå lige op med armene afslappede ved dine sider.
- Få en anden til at holde et blødt målebånd omkring dine biceps, hvilket er midtpunktet mellem skulderspidsen og albespidsen.
For at måle dine bøjede biceps:
- Sid ved et bord og hvil armen på bordpladen.
- Lav en knytnæve. Krøl underarmen op mod din skulder, som om du laver en bicep-krølle og bøjer så hårdt som muligt.
- Hold enden af et blødt målebånd over det højeste punkt på din biceps og omkring det, så begge ender mødes for at give dig din måling.
Sådan øges biceps størrelse
Vægtløftning er den første ting, der kommer til at tænke på, når du tænker på at opbygge muskler, og det er bestemt en del af at øge din biceps størrelse.
Når du løfter vægte, oplever din muskel mindre traumer. Dette får cellerne i dine muskelfibre til at aktivere og forsøge at reparere skaden. Cellerne går sammen og øger størrelsen og styrken af dine muskelfibre.
Din kost spiller også en rolle i opbygningen af muskler. Det er vigtigt at øge dit proteinindtag, fordi protein hjælper med at reparere og opbygge magert muskelvæv. Protein hjælper også med at holde dig mæt længere, hvilket gør det lettere at undgå overspisning.
Mayo Clinic anbefaler, at du spiser 15 til 25 gram protein ved hvert måltid eller en snack, mens du holder dig inden for dit samlede kaloriebehov.
Her er nogle eksempler på fødevarer, der hjælper dig med at opbygge muskelmasse:
- fjerkræ
- bøf
- fisk
- æg
- mælk
- yoghurt
- bønner
- nødder
Nu hvor du ved hvad du skal spise, skal du begynde at opbygge muskler med disse øvelser:
- skrå håndvægt krøller
- armhævninger
- bicep curl med skulderpresse
Tag væk
Der er et par faktorer, der bestemmer den gennemsnitlige bicepsstørrelse. Mens nogle måske er uden for din kontrol, som din alder og køn, kan du kontrollere ting som kost og motion.
En sund diæt med rigeligt protein samt et vægtløftningsregime kan hjælpe dig med at få stærkere biceps.
