Infrarøde saunaer: Dine spørgsmål besvaret

Som mange nye wellness-trends lover den infrarøde sauna en tøjvaskliste over sundhedsmæssige fordele - fra vægttab og forbedret omsætning til smertelindring og fjernelse af toksiner fra kroppen.

Det har endda opbakning fra en række berømtheder som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga og Cindy Crawford.

Men som det er tilfældet med så mange sundhedsgale, hvis det lyder for godt til at være sandt, er det værd at gøre din due diligence for at finde ud af, hvor pålidelig alle disse imponerende påstande er.

For at hjælpe dig med at komme til bunds i videnskaben bag infrarøde saunaer - og finde ud af, om disse sundhedsløfter faktisk har fortjeneste bag dem - bad vi tre af vores sundhedseksperter om at afveje sagen: Cynthia Cobb, DNP, APRN, en sygeplejerskeudøver med speciale i kvinders sundhed, æstetik og kosmetik og hudpleje; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE niveau II-CSS, en nationalt certificeret personlig træner og fakultetsinstruktør ved Lackawanna College; og Debra Rose Wilson, ph.d., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, lektor og holistisk sundhedspleje.

Her var hvad de havde at sige:

Hvad sker der med din krop, når du er i en infrarød sauna?

Cindy Cobb: Når en person tilbringer tid i en sauna - uanset hvordan den opvarmes - er kroppens svar det samme: puls stiger, blodkar udvides og sved øges. Når dette sker, er der en stigning i blodcirkulationen.

Denne reaktion svarer meget til den måde, kroppen reagerer på lav til moderat træning. Længden af ​​tid i en sauna vil også bestemme kroppens nøjagtige respons. Det er blevet bemærket, at pulsen kan stige til mellem 100 og 150 slag i minuttet. De ovenfor beskrevne fysiske reaktioner medfører ofte i sig selv sundhedsmæssige fordele.

Daniel Bubnis: Undersøgelser af sundhedseffekterne af infrarøde saunaer er i gang. Når det er sagt, mener medicinsk videnskab, at virkningerne er relateret til interaktioner mellem den infrarøde frekvens og vandindholdet i vævet.

Bølgelængden af ​​dette lys, kaldet langt infrarød stråling (FIR), kan ikke opfattes af det menneskelige øje og er en usynlig form for elektromagnetisk energi. Kroppen oplever denne energi som strålevarme, der kan trænge op til 1 1/2 tommer under huden. Det antages, at denne bølgelængde af lys påvirker bindingerne mellem molekyler i celler og igen kan give de terapeutiske virkninger, der angiveligt er knyttet til infrarøde saunaer.

Debra Rose Wilson: Infrarød varme [saunaer] kan give bølger af en type varme og lys, der kan trænge dybere ind i kroppen og kan helbrede dybt væv. Din hudtemperatur stiger, men din kernetemperatur stiger ikke så meget, så så længe du er i stand til at åbne dine porer og sved, skal du være i stand til at opretholde temperaturbalancen.

Hvilken type person og hvilken type sundhedsmæssige bekymringer ville have størst gavn af denne praksis, og hvorfor?

CC: Der har været adskillige undersøgelser, der har set på brug af infrarøde saunaer til behandling af kroniske helbredsproblemer. Disse inkluderer forbedring af hjertesundheden, såsom nedsat højt blodtryk og styring af kronisk hjertesvigt, lindring af smerter ved sygdomme, herunder reumatoid arthritis ved at reducere ømhed i musklerne og forbedre ledets bevægelse og reducere niveauer af stress ved angiveligt at fremme afslapning og forbedre følelsen af ​​velvære. gennem forbedret cirkulation.

DB: Forskningen i infrarøde saunaer er stadig foreløbig. Når det er sagt, har undersøgelser antydet, at infrarød stråling (dette inkluderer infrarøde saunaer) kan hjælpe med at behandle for tidlig aldrende hud. Der har også været undersøgelser, der har vist brugen af ​​infrarøde saunaer som en måde at behandle personer med kronisk nyresygdom på.

DRW: Ud over hvad der er nævnt ovenfor af mine kolleger, er dette en valgfri behandling for regional eller kronisk smerte og kan være et supplement til fysioterapi og skadesbehandling.

Undersøgelser af atleter har vist hurtigere heling med varme, og så infrarøde saunaer kan være passende til brug i forbindelse med godt næringsindtag, søvn og massage. Som et alternativ til medicin antyder en undersøgelse, at dette kan være et af værktøjerne til mennesker med kronisk, vanskelig at behandle smerte. Ligeledes for dem, der elsker varmen fra garvet sengen, men som ønsker at undgå kræftfremkaldende UV-stråler, er her en sikrere mulighed.

Hvem skal undgå en infrarød sauna?

CC: Brug af en sauna synes at være sikker for de fleste individer. Dem med hjerte-kar-sygdom, en person, der har haft et hjerteanfald og personer med lavt blodtryk, skal dog tale med deres læge, før de bruger et.

Dem med kontaktdermatitis kan finde saunaer forværre symptomerne. På grund af risikoen for dehydrering (takket være øget svedtendens) bør personer med nyresygdom ligeledes undgå saunaer. Svimmelhed og kvalme kan også opleves af nogle på grund af den høje temperatur, der anvendes i saunaer. Endelig bør gravide personer konsultere deres læge, inden de bruger en sauna.

DB: Igen er beviserne omkring infrarøde saunaer stadig ret nylige. Der er udført utilstrækkeligt antal langsgående undersøgelser for fuldt ud at vurdere potentielle negative virkninger forbundet med FIR-saunaer. Det mest enkle svar ville være at undgå infrarøde saunaer, hvis din læge har frarådet dig at bruge en.

DRW: For dem med neuropati på fødder eller hænder, mærkes måske ikke en forbrænding, eller opvarmningen kan forårsage ubehag. De, der er ældre, skal også bemærke, at risikoen for dehydrering øges med denne type tør varme, og hvis du er tilbøjelig til overophedning eller besvimelse, skal du være forsigtig.

Hvilke risici er der, hvis nogen?

CC: Som nævnt er risikoen for en bivirkning højere for dem med hjerte-kar-problemer og dem, der er dehydreret.

DB: Desværre var jeg fra de videnskabelige steder, jeg gennemgik, ikke i stand til at afgøre, om der var nogen risici forbundet med infrarøde saunaer.

DRW: Risikoen ser ud til at være lav. Hold behandlingerne korte i starten og øg længden, hvis du tåler dem godt. For dem, der er tilbøjelige til hedeture, er dette muligvis ikke den valgte spa-mulighed. Mens der er fordele ved cirkulation og sundhed, er overophedning hårdt for immunforsvaret og det kardiovaskulære system. Dem med allerede eksisterende forhold bør konsultere deres læge.

Hvad skal folk passe på og huske på, hvis de planlægger at besøge en infrarød sauna?

CC: Hvis du planlægger at besøge en sauna (infrarød eller på anden måde), ville det være bedst at undgå alkoholforbrug på forhånd på grund af dets dehydrering. Du bør begrænse din tid i en infrarød sauna til 20 minutter, selvom første gang besøgende kun skal bruge mellem 5 og 10 minutter i en, indtil de opbygger deres tolerance.

Når du planlægger at besøge en sauna, er det en god ide at sikre dig, at du er godt hydreret både før og efter ved at drikke rigeligt med vand.

DB: Da vi ikke er opmærksomme på risici forbundet med infrarøde saunaer, kan vi ikke helt sætte pris på måder at mindske risici på. Der er dog et par ting at huske på: Sørg for, at den saunafacilitet, du vælger, er ren, spørg udbyderen om sidste gang, saunaen blev serviceret, og spørg venner om henvisninger og deres erfaringer med den pågældende facilitet.

DRW: Vælg en licenseret spa og spørg udbyderne, hvilken uddannelse de har modtaget for at bruge saunaen. Gennemgang af folkesundhedskontrol og rapporter vil indikere, om placeringen er et rent og sikkert miljø.

Efter din mening fungerer det? Hvorfor eller hvorfor ikke?

CC: De, der ikke er i stand til at tolerere den høje temperatur i en almindelig sauna, er ofte i stand til at tolerere den infrarøde sauna og har således fordel af brugen af ​​den. At kunne drage fordel af den varme og afslapning, som saunaen giver, påvirker igen andre kroniske sundhedsmæssige forhold på en positiv måde.

Kort sagt, jeg tror, ​​at infrarøde saunaer fungerer. Når det er sagt, vil jeg anbefale fortsættelse af undersøgelser af infrarøde saunaer for at give dokumentation for sundhedspersonale til at basere deres anbefalinger til patienter.

DB: Efter at have gennemgået flere undersøgelser, tror jeg, det er sikkert at sige, at der er nogle foreløbige beviser for, at infrarøde saunaer kan give nogle sundhedsmæssige fordele for nogle individer. Jeg ved dog ikke, om jeg ville henvise klienter massivt til at bruge denne modalitet. I stedet skulle jeg tage hver klients unikke omstændigheder i betragtning, før jeg henviser.

DRW: I krigen mod kroniske smerter uden brug af narkotika er infrarød varmetilgang et andet redskab i arsenalet til at bekæmpe kronisk smerte og reducere afhængighed af medicin. I kombination med andre tilgange kan denne behandling øge livskvaliteten, bevægelsesområdet, nedsat smerte og øget mobilitet. Jeg vil anbefale dette til nogle patienter.

Tag væk

Selv om der er mange onlineartikler, der går ind for fordelene ved infrarøde saunaer, bør du først diskutere brugen af ​​disse enheder med din læge.

Hvis du beslutter at fortsætte med terapi med infrarød sauna, skal du huske, at bevismaterialet til at bakke op om påstandene fra producenter af infrarød sauna er begrænset. Derudover skal du kun bruge faciliteter, der er rene og velholdte.