Når en migræne rammer, mens du er hjemme, kan du slukke for lysene, kravle under lågene og lukke øjnene, indtil den forsvinder. Men på arbejde skal du ofte håndtere smerten, indtil det er tid til at gå, medmindre du er i stand til at forlade kontoret tidligt.
Mere end 90 procent af mennesker, der får migræne, siger, at de ikke kan fungere godt nok til at arbejde under et migræneanfald. Alligevel kan det være svært at forklare din chef, hvorfor du ikke kan få noget gjort. Migræne er en usynlig sygdom, der gør det umuligt for nogen omkring dig at se, hvor meget smerte du har.
Brug for at klare det gennem arbejde med migræne? Prøv disse ni hacks for at gøre dine dage på kontoret tålelige.
1. Kom rent med din chef
En migræne er ikke som at bryde et ben eller få influenza. Dens symptomer er usynlige.
En af grundene til, at migræne er så stigmatiseret, er at ingen kan se din smerte. Det er let for andre mennesker at afskrive migræne som hovedpine, der ikke er noget stort, hvilket kan gøre det til et klæbrigt emne at diskutere på arbejdspladsen.
Vær ærlig over for menneskelige ressourcer (HR) og din leder, så du ikke behøver at finde på undskyldninger, når dit hoved gør ondt. Hvis de ikke forstår, hvorfor migræne forstyrrer dit arbejde, skal du bede din læge om at skrive en note, der forklarer migræne, og hvordan det kan påvirke din præstation.
2. Bed om indkvartering
Migræne kan gøre det umuligt at fokusere på dit job. Derfor mister amerikanerne 113 millioner arbejdsdage for dem hvert år.
Da migræne kan være så deaktiverende, kan du kvalificere dig til ophold i henhold til Americans with Disabilities Act (ADA). Spørg din HR-repræsentant, hvis du kan tilpasse dit ansvar, flytte dine timer eller arbejde hjemmefra til tider.
3. Har en plan
Vær forberedt, hvis du oplever et migræneanfald midt på arbejdsdagen. Få nogen på dækket til at overtage din arbejdsbyrde. Planlæg også en tur hjem (muligvis i en taxa eller Uber), hvis du er for syg til at køre.
4. Håndter stress
Stress er en vigtig migræneudløser, og der er intet som en hektisk dag på jobbet, der stresser dig. Tag en vanskelig chef og smid nogle umulige deadlines, og du har opskriften på en monstermigræne.
Sæt et stressaflastningssystem på jobbet. Følg disse tip:
- Tag fem minutter
pauser hele dagen for at meditere, trække vejret dybt eller gå en tur
udenfor for lidt frisk luft. - Skær store projekter
i mindre stykker for at gøre dem mere håndterbare. - Lad det ikke
klager koger. Diskuter eventuelle problemer med din manager, HR,
eller en støttende kollega. - Hvis stress bliver
overvældende, se en terapeut eller rådgiver for rådgivning.
5. Styr andre udløsere
Stærkt lys, høje lyde og stærke lugte kan alle udløse en blændende migræne. Når det er muligt, skal du minimere udløsere i dit arbejdsmiljø.
- Dæmp lysene. Skru ned for
lysstyrke på din computerskærm, installer en antirefleksskærm og dæmp
ovenlysene i dit kabine eller kontor. Hvis dæmpning ikke er en mulighed
og lysene er for lyse, så spørg din kontorchef, hvis du kan skifte
til lavere watt pærer. - Sænk lydstyrken. Hvis du har en
kontor, dæmp støj udenfor ved blot at lukke døren. Til lydisoleret a
kabine, spørg din virksomhed, om de kan udvide væggene opad. Eller tilføj
tæpper til væggene. Hvis alt andet fejler, skal du bære ørepropper eller bruge en
hvid støjmaskine til at drukne høje lyde. - Fjern stærk lugt. Spørg enhver medarbejder
der går tungt på parfume eller cologne for at tage det let på duftene. Også,
forklar din følsomhed over for din kontorchef, så de kan spørge
rengøringspersonale for at undgå at bruge stærkt ildelugtende kemikalier. - Bliv mere ergonomisk. Placer din
computerskærm og stol for at maksimere din komfort og minimere
øjnene Dårlig kropsholdning kan forårsage spændinger i din krop og udløse a
migræne.
6. Find et flugtrum
Find et åbent konferencelokale eller ubrugt kontor, hvor du kan lægge dig ned i mørket, indtil dine symptomer forsvinder. Medbring et tæppe og en pude hjemmefra for at gøre dig mere behagelig.
7. Ansæt en allieret
Få en støttende kollega, der hjælper dig, når du har et migræneanfald. Find nogen, du stoler på, og som vil have din ryg. De kan sikre, at dit arbejde bliver gjort, når du skal hjem tidligt.
8. Lager dit kontor
Hold et anti-migrænesæt på arbejde. Har en skuffe fuld af smertestillende midler, kvalme-medicin, en kold pakke og alt andet, der hjælper dig med at håndtere dine migræne.
Hold også vand og snacks praktisk for at undgå dehydrering og sult, to store migræneudløsere. Lager op med snacks med højt proteinindhold for at holde dit blodsukkerniveau stabilt hele dagen.
9. Tag fri
Hvis dine migræne er så alvorlige, at du mangler meget arbejde, kan du blive dækket af loven om familie- og medicinsk orlov (FMLA). Mange mennesker med tilstande som migræne kan tage op til 12 ugers ubetalt orlov uden at miste deres job eller sundhedsforsikring.
Takeaway
Migræneanfald kan være svækkende, hvilket gør det vanskeligt at koncentrere sig eller få noget udført på arbejde. I mange tilfælde skal du muligvis pakke dine ting og gå hjem for at hvile, indtil det forsvinder. Eller du kan få det bedste ud af dit miljø og finde måder at forberede dig på det værste. Dette gør det lettere at komme igennem din migræne og din arbejdsdag.
-and-how-do-i-treat-them-safely.jpg)
