Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Smertefri hævelse af fødder eller ankler er almindelig og kan forekomme af forskellige årsager. Årsager til hævede fødder kan omfatte:
- bliver for længe på dine fødder
- dårligt tilpassede sko
- graviditet
- livsstilsfaktorer
- visse medicinske tilstande
Når væske akkumuleres i væv, kaldes det ødem. Mens ødem normalt løser alene, er der nogle hjemmemedicin, der kan reducere hævelsen hurtigere og øge din egen komfort. Her er 10 at prøve.
1. Drik 8 til 10 glas vand om dagen
Selvom det måske virker kontraintuitivt, hjælper det med at reducere hævelse at få nok væsker. Når din krop ikke er hydreret nok, holder den den væske, den har. Dette bidrager til hævelse.
2. Køb kompressionssokker
Kompressionssokker kan findes i et stof eller en købmand eller endda købes online. Start med kompressionssokker, der er mellem 12 og 15 mm eller 15 til 20 mm kviksølv.
De kommer i forskellige vægte og kompressioner, så det kan være bedst at starte med lettere sokker og derefter finde den slags, der giver mest lindring.
3. Blød i et køligt Epsom-saltbad i ca. 15 til 20 minutter
Epsom salt (magnesiumsulfat) hjælper måske ikke kun med muskelsmerter. Det kan også reducere hævelse og betændelse. Teorien er, at Epsom-salt trækker toksiner ud og øger afslapningen.
Bare sørg for at få Epsom-salte mærket med USP-betegnelsen. Dette betyder, at det opfylder standarder, der er angivet af U.S. Food and Drug Administration og er sikkert at bruge.
4. Løft dine fødder, helst over dit hjerte
Støt dine fødder på hynder, puder eller endda ting som telefonbøger, når du sover. Hvis du ønsker at reducere hævelse af mund, mens du er gravid, kan du også prøve at hæve dine fødder flere gange om dagen. Sig mod ca. 20 minutter ad gangen, selv på en skammel eller en stol.
Forsøg at undgå at stå i lange perioder og hold dig væk fra fødderne, når du kan.
5. Kom i bevægelse!
Hvis du sidder eller står i et område i lang tid (som på arbejde), kan dette føre til hævede fødder. Prøv at bevæge dig lidt hver time, selvom det er en tur til pauserummet, en tur rundt om blokken ved frokosten, bøjning af knæ og ankler eller et skød rundt på kontoret.
6. Magnesiumtilskud kan være nyttige for nogle mennesker
Hvis du holder på vand, kan du have en magnesiummangel. At spise mad med et højt magnesiumindhold kan hjælpe. Magnesiumrige fødevarer, der kan tilføjes til din diæt, inkluderer:
- mandler
- tofu
- cashewnødder
- spinat
- mørk chokolade
- broccoli
- avocado
At tage 200 til 400 milligram magnesium dagligt kan hjælpe med hævelse. Men inden du tager nogen form for supplement, skal du spørge din læge. Magnesiumtilskud er ikke rigtige for alle, især hvis du har en nyre- eller hjertesygdom.
7. Foretag nogle diætændringer
At reducere dit natriumindtag kan hjælpe med at mindske hævelse i din krop, inklusive i dine fødder. Vælg versioner med lavt natriumindhold på dine yndlingsfødevarer, og prøv at afstå fra at tilsætte salt til måltiderne.
8. Gå ned i vægt, hvis du er overvægtig
Overvægt kan forårsage nedsat blodcirkulation, hvilket fører til hævelse i underekstremiteterne. Det kan også føre til ekstra belastning på fødderne og forårsage smerte, når du går. Dette kan resultere i at være mere stillesiddende - hvilket også kan forårsage væskeophobning i fødderne.
At tabe sig kan hjælpe med at lette belastningen på dine fødder og muligvis også reducere hævelse af foden. Tal med din læge om, hvorvidt du har brug for at tabe sig og sunde måder at gøre det på.
9. Massér dine fødder
Massage kan være fantastisk til hævede fødder og kan også fremme afslapning. Massage (eller få nogen til at massere dem til dig!) Fødderne mod dit hjerte med faste slag og lidt pres. Dette kan hjælpe med at flytte væsken ud af området og reducere hævelse.
10. Forøg dit indtag af kaliumrige fødevarer
En kaliummangel kan bidrage til forhøjet blodtryk og vandretention. Hvis du ikke har nogen diætbegrænsninger, skal du overveje at spise mad, der indeholder kalium. Nogle kaliumrige fødevarer inkluderer:
- søde kartofler
- hvide bønner
- bananer
- laks
- pistacienødder
- kylling
Prøv også at drikke appelsinjuice eller fedtfattig mælk i stedet for sodavand. Hvis du har medicinske tilstande, især nyreproblemer, skal du tale med din læge, inden du tilføjer masser af kalium til din diæt.
Hvornår skal du kontakte din læge
Hver person er forskellig. Afhængigt af hvad der forårsager hævelse, er nogle af disse midler måske ikke effektive hele tiden for alle. Hvis en ikke virker, tøv ikke med at prøve en anden eller brug en sammen med en anden.
Hvis ingen af disse hjemmemedicin lindrer dine hævede fødder, eller du bemærker andre symptomer, der ledsager dine hævede fødder, skal du kontakte din læge. Disse symptomer kan indikere en underliggende sundhedstilstand, der skal behandles. Din læge kan ordinere diuretika, hvis de mener, at medicinske trin er nødvendige for at reducere væskeretentionen.
Hvis du er gravid, skal du spørge din fødselslæge, inden du tager kosttilskud, eller inden du øger dit aktivitetsniveau. Hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin, skal du kontakte din læge, inden du tilføjer et supplement. Selv naturlige kosttilskud og vitaminer kan forstyrre medicin, så det er altid godt at røre ved basen først.
