"Der er intet i vores genetik, der fortæller os, at vi skal ældes eller dø."
Som 44-årig definerer den berømte fitness- og ernæringsekspert Jillian Michaels aldring yndefuldt.
For nogle får hun endda processen til at se let ud.
Faktisk tog hun for givet de sunde livsstilsvalg, hun træffer dagligt, indtil hun begyndte at lytte til andres synspunkter om at blive ældre.
"Det var samtaler med mine jævnaldrende, der forvirrede mig," fortæller Michaels Healthline. ”En kvinde sagde for nylig til mig:” Jeg er 40, og jeg begyndte at vågne med smerter. ”Og jeg sagde:„ Nå, jeg er 44, og jeg måtte bryde ind i mit hus forleden. Jeg var nødt til at springe over tingene, klatre op på taget, springe af taget og glide ind i vinduet. Det føltes som parkour-træning, men alligevel havde jeg nul problemer med det. '"
Samtaler som disse fik Michaels til at overveje grundene til, at hun (og andre) ældes godt, og hvorfor nogle mennesker ikke gør det.
"Jeg er ikke en genetisk outlier," siger Michaels. ”Jeg ser på en 80-årig, der løber et maraton, og nogen, der falder død af et hjerteanfald ved 42. Det er ikke så ligetil som det ser ud til. Så jeg spekulerede på, hvad er de store forskelle i, hvordan folk bliver ældre? Det var da jeg begyndte at studere, hvad det er, der bogstaveligt talt får os til at blive ældre. ”
Michaels 'resultater er detaljeret i hendes seneste bog, "De 6 nøgler: Lås op for din genetiske potentiale for tidløs styrke, sundhed og skønhed."
Baseret på interviews med førende geroscientists og mere end tusind undersøgelser om levetid, genetik og mere skitserer Michaels en livsstil for at vende aldring og tilføje år med vitalitet og optimal sundhed.
"Der er intet i vores genetik, der fortæller os, at vi skal ældes eller dø," forklarer hun. "Der er seks kropsprocesser, der kan arbejde for dig eller imod dig, og hvordan du lever påvirker disse seks nøgler."
De 6 taster forklaret
Den første del af Michaels 'bog beskriver hver af de seks faktorer, som forskere og læger har identificeret som vigtige aldershitsere.
”Dette er de seks kropsprocesser, der enten gør os gamle eller hjælper med at holde os unge,” siger Michaels. ”De arbejder alle sammen som en symfoni. Når alle de forskellige instrumenter spiller sammen, er det en smuk sang. Hvis en er ude af vejen, er de [alle berørt]. ”
Stærkt bevæbne dit stress
Mens mange mennesker synes, at stress er dårligt, siger Michaels, at stress faktisk er godt, når det styres korrekt.
”Stress er det, der gør folk stærkere fysisk og følelsesmæssigt, når man ser på noget, der kaldes stresstilpasningsresponset,” forklarer hun.
For eksempel anbefales det at løfte vægte til personer, der har osteoporose eller osteopeni, fordi træning stresser knogler, hvilket får knoglerne til at have et inflammatorisk respons. Betændelsen initierer knogleceller til at omforme knoglen, hvilket igen gør knoglen tættere.
”Men når stress bliver kronisk, hvad enten det er følelsesmæssigt, psykologisk, sociologisk, fysisk osv., Det er når stress bogstaveligt talt bliver modstridende og en dræber ... hvis du ikke giver din krop mulighed for at tilpasse sig og genopbygge og reparere den skade, stress har gjort, [det er når] det påvirker de andre fem nøgler negativt, ”siger Michaels.
At eje betændelse
Som Michaels påpeger med stress, kan betændelse også have en positiv rolle, især for at bekæmpe forhold som forkølelse og reparere skade.
”Du træner, du bliver hævet, dine muskler genopbygges og repareres. Nu når din betændelse bliver kronisk, kan det forårsage en lang række ting, herunder kronisk stress. Når betændelsen kommer ud af kontrol, begynder din hær af immunceller - små hvide blodlegemer, der er beregnet til at gå efter de onde - at gå efter [de gode fyre], ”siger hun.
Når dette sker, kan autoimmune tilstande, såsom reumatoid arthritis, udvikles.
Bogen diskuterer, hvordan betændelse virker for og imod dig, og hvordan du kan vende betændelse i den rigtige retning versus den forkerte.
Styring af dit stofskifte
Efterhånden som vi bliver ældre, siger Michaels, at vores stofskifte ændres, og når vi spiser - og hvad vi ikke spiser - begynder det at have større betydning.
"[Det handler om] tidspunktet for de fødevarer, du spiser - hvornår skal du lave faste, så det er effektivt og [forstå] hvordan det kan være kontraintuitivt," forklarer Michaels.
Mens dit stofskifte går langsommere med alderen, er det ikke nødvendigvis svaret at spise færre kalorier. Som Healthline tidligere rapporterede, "har ældre voksne også en tendens til at have en mindre appetit, hvilket kan nedsætte kalorieindtag og langsom metabolisme."
Ud over at styre din diæt med mere proteinrige fødevarer og sørge for at du spiser nok mad, modstandstræning og højintensiv interval træning (HIIT) er også nyttige til at opretholde et sundt stofskifte.
Ingeniør din epigenetik
Epigenetik er undersøgelsen af ændringer i organismer forårsaget af modifikation af genekspression.
”Epigenens job er at være en virkelig anmassende forælder for dit DNA,” siger Michaels. ”Dine celler deler alle det samme genetiske materiale, men hvordan en celle ved at blive en knoglecelle og en anden til at blive hår- eller hudceller [er epigenetik]. Når vi gør krav på bagsiden af bogen om, hvordan du kan hjælpe dine børn med at bekæmpe kræft i fremtiden med deres genetik, er det med epigenetik. "
Mens der stadig foregår meget forskning på dette område, har noget bevismateriale knyttet visse sygdomme og adfærd til epigenetiske mekanismer. Disse inkluderer mange kræftformer, tænkeevne og forskellige sundhedsmæssige forhold, der spænder fra åndedræts- og hjerte-kar-sygdomme til reproduktive og psykiske problemer.
Mestring af dine makromolekyler
Makromolekyler er celler, der består af fedt, kulhydrater, protein og nukleinsyre.
At forstå makromolekyler kan hjælpe med at holde dine celler sunde, siger Michaels.
”Den måde, hvorpå dine celler kommunikerer, den måde, hvorpå dine celler reproduceres osv., Alt dette handler om at holde cellerne sunde fra top til bund,” siger hun.
Håndtering af dine telomerer
Telomerer er en sammensat struktur i slutningen af et kromosom. Michaels sammenligner deres rolle med plasthætten i enden af en snørebånd. Hætten har til formål at forhindre snørebåndene i at løbe ud.
"Hver gang dine celler deler sig, barberer du en lille smule af disse telomerer, hvilket er ret stort," siger hun. "Når telomeren er væk, er det, når dit DNA eksponeres, og en række dårlige ting kan ske."
For eksempel siger hun, at depression er knyttet til kortere telomerer.
”Vi ønsker at opretholde længden og sundheden på vores telomerer for at beskytte vores DNA,” forklarer Michaels.
Sætte nøglerne i aktion
Mens han forskede i bogen, siger Michaels, at to temaer sprang ud over hende.
”Den ene var en holistisk tilgang og værdsatte, hvordan alt er sammenkoblet,” forklarer hun. ”Den anden ting er balance. Hvis du har for meget eller for lidt af noget (søvn, vitaminer osv.), Er det dårligt. "
Med disse to principper i tankerne adresserer Michaels følgende fem områder, der skal tackles til anti-aging formål:
1. Livsstil. Fra dine forhold til den måde, du styrer dit stress på (fysisk og følelsesmæssigt), kan livsstilsvalg påvirke de seks nøgler.
2. Mind-body intervention. Den måde, vi lever, tænker og føler på, ændrer kemien og formen på bestemte dele af vores hjerne. Michaels siger, "Noget så simpelt som fem minutters meditation om dagen kan bogstaveligt talt tilføje mange års kvalitet til dit liv."
3. Spise. Det er nøglen at bestemme, hvad du spiser, og hvor meget af det du skal spise for at få den rette mængde vitaminer, mineraler, probiotika og mere.
4. Motion. At undersøge, hvor ofte du træner, hvor intens du træner, og hvilke teknikker du bruger til at træne, er en vigtig del af anti-aging.
5. Miljø. Overvej hvordan det miljø, du lever i, giver toksicitet (fra UV-stråler og luftkvalitet til produkter, du lægger på din krop og det køkkengrej, du bruger). ”At have kageplanter og åbne vinduer og have en luftrenser kan gøre en enorm forskel,” siger Michaels.
Opretter din version af aldring
Så er det nogensinde for sent at begynde at skabe et længere liv? Michaels synes helt klart ikke. Hun siger "De 6 nøgler: Lås op for din genetiske potentiale for tidløs styrke, sundhed og skønhed" er for alle i alle aldre.
”De fleste forskere mener, at den første person, der lever til 200, lever i øjeblikket. Det er sandsynligvis ikke dig eller mig, ”griner hun. ”Men jo hurtigere vi vender tingene om, jo mindre skade gør vi i løbet af årtiet, og jo bedre bliver vi. Jo hurtigere du springer på [disse ændringer], jo bedre og lettere bliver det at vedligeholde. Når det er sagt, er det aldrig for sent at foretage ændringer. ”
Når det er sagt, opfordrer Michaels også alle til at bruge bogens indsigt på en måde, der passer til deres egen livsstil og personlige mål.
”Dette kan være så dybt i huden som du vil have det. Det kan være, at du vil se godt ud som 50, eller det kan være, at du vil leve op til 100 og møde dine oldebørn. Virkeligheden er, at begge dele vil ske, men for at det skal du tage de nødvendige skridt, for alt det, der er værd at have, kræver arbejde og ofring, ”siger hun.
"Dette er en bog, der hjælper dig med at leve dit bedste liv, hvad enten det ser bedst ud, føles bedst eller lever længst."
Cathy Cassata er en freelance forfatter, der specialiserer sig i historier omkring sundhed, mental sundhed og menneskelig adfærd. Hun har en evne til at skrive med følelser og oprette forbindelse til læsere på en indsigtsfuld og engagerende måde. Læs mere om hendes arbejde her.
