Gravid? Du undrer dig sandsynligvis over, hvilke kosttilskud du kan fortsætte med at tage under din graviditet. Og hvis du normalt ikke er en supplerende person, kan du være nysgerrig, om visse måske hjælper med at støtte dig og din baby i løbet af de næste 9 måneder.
Chlorella er en grøn, encellet ferskvandsalge, der ligner spirulina. Det er udråbt for sin høje koncentration af vitaminer og mineraler såvel som dets afgiftende egenskaber, blandt andre potentielle fordele.
Kan du tage chlorella under graviditeten? måske. Her er hvad du har brug for at vide om dette populære supplement, forskningen bag det og dets sikkerhed for dig og din baby.
Påståede fordele ved chlorella under graviditet
Kun 2 teskefulde chlorellapulver indeholder hele 2.920 internationale enheder (IE) vitamin A eller 60 procent af den daglige værdi (DV) af dette vitamin. Andre bemærkelsesværdige næringsstoffer inkluderer 12 milligram jern (70 procent af DV) og 15 mikrogram vitamin B12 (250 procent af DV).
Ud over ernæringsstatistikken kan chlorella have særlige fordele, når det kommer til graviditet. Påstande om superfood omgiver alt fra at forhindre anæmi, som kan dukke op under graviditet, til at mindske hævelse og ødem i hænder og fødder.
Nogle websteder og supplementvirksomheder opfordrer folk til at tage supplementet til at "afgifte" deres kroppe fra tungmetaller og andre toksiner, før de forsøger at blive gravide. Der er også påstande om, at chlorella kan hjælpe med at afværge graviditetsrelateret hypertension.
Katie Wells, grundlægger af bloggen Wellness Mama, deler, at chlorella også kan understøtte immunsystemet.
Andre potentielle fordele ved chlorella inkluderer følgende:
- regulere blodsukkeret
- lavere kolesterol
- bekæmpe frie radikaler (antioxidantegenskaber)
- lavere blodtryk
- understøtter åndedrætssundhed
- forbedre aerob udholdenhed
Hvad siger forskningen?
Det er vigtigt at bemærke, at der er over 30 sorter af chlorella. Det meste af den relaterede forskning har fokuseret på to hovedtyper - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa.
En undersøgelse af Chlorella pyrenoidosa og graviditet viste, at tilskud signifikant reducerer risikoen for visse tilstande, herunder anæmi, protein i urinen (proteinuria) og hævelse (ødem).
Plus sagde forskerne, at chlorella kan give kvinder et nyttigt boost af folat, vitamin B12 og jern - som alle er nøglen til en sund graviditet. Til reference fik kvinderne i undersøgelsen 6 gram dagligt fra deres 12. til 18. graviditetsuge, indtil de fødte.
En anden undersøgelse hos gravide mus viste, at tilskud med chlorella-pulver sænkede kviksølvniveauer overført fra mødre til deres babyer gennem moderkagen.
Desuden havde musene lavere niveauer af kviksølv i deres hjernevæv sammenlignet med dem i kontrolgruppen. Denne forskning taler om de påståede afgiftningsegenskaber af tillægget.
Sikkerhed ved chlorella under graviditet
Desværre er der ingen endelige oplysninger, der tyder på, at det er sikkert (eller usikkert for den sags skyld) at tage chlorella under graviditeten.
Når det er sagt, har undersøgelser vist fordele uden større bivirkninger eller risici. Husk dog, at prøvestørrelserne var relativt små, og nogle af disse undersøgelser blev udført på dyr - ikke mennesker.
Sørg for at diskutere nye kosttilskud med din sundhedsudbyder, inden du starter dem, især hvis du er gravid.
Former af chlorella
Hvis du vælger at supplere med chlorella, kan du finde det i fire hovedformer. Nedenfor er nogle eksempler:
- Kapsel: Nutricost Chlorella kapsler ($ 14 pr. 240 kapsler)
- Tablet: Solbelyste Chlorella-tabletter ($ 30 pr. 1.000 tabletter)
- Pulver: Anthony's Organic Chlorella Powder ($ 13 pr. 8 ounce)
- Uddrag: Secrets of the Tribe Chlorella Tincture ($ 30 pr. 4 væske ounce)
Baseret på antallet af produktanmeldelser synes kapsel-, tablet- og pulverformerne at være mere populære end tinkturformen.
Uanset hvilken type du vælger, så spørg din OB-GYN, hvor meget du skal tage. Du kan opleve ubehagelige bivirkninger, hvis du tager for meget for tidligt.
Risiko for at tage chlorella under graviditet
Igen skal du altid tale med din OB-GYN, før du tilføjer nye kosttilskud til din rutine under graviditeten. Chlorella kan være sikkert, men der er behov for mere forskning, før det generelt anbefales.
Især kan chlorella udgøre nogle risici for dem med en jodallergi eller følsomhed såvel som for mennesker med autoimmune lidelser.
På grund af dets høje K-vitaminindhold kan det også hæmme virkningen af blodfortyndende medicin som warfarin. Ikke desto mindre er warfarin kontraindiceret under graviditet, så de fleste gravide mennesker er stoppet med at tage det eller skiftet til en anden behandling, mens de er gravide.
Endelig regulerer Food and Drug Administration ikke kosttilskud så tæt, som det regulerer receptpligtig medicin, så læs etiketterne nøje for at sikre, at der ikke er nogen tilsatte ingredienser, du kan have interaktioner med.
Bivirkninger
Du kan opleve nogle bivirkninger, mens du tilføjer chlorella til din rutine. Disse inkluderer maveproblemer, specifikt ubehag i maven og kvalme.
Disse symptomer kan dog være sjældne. I en undersøgelse af tillægget rapporterede kun en af de 150 deltagere bivirkninger, der var alvorlige nok til at trække sig tilbage.
Hvad med amning?
En japansk undersøgelse af chlorella og amning viste, at chlorella reducerede dioxinkoncentrationen i modermælk med så meget som 30 procent. Dioxiner er resultatet af vedvarende miljøforurenende stoffer og kan være meget giftige for mennesker.
Når dioxiner samles i kroppen, kan de forårsage sundhedsmæssige problemer som kræft, hormonel ubalance og immunsystemets dysfunktion.
Desuden kan indtagelse af chlorella være en god måde at understøtte dine øgede ernæringsmæssige krav under amning.
Med hensyn til dets sikkerhed under amning siger producenterne, at det er OK, og undersøgelser har ikke bragt nogen store røde flag op. Som det er tilfældet med brugen under graviditet, skal du stadig kontakte din eller dit barns sundhedsudbyder, inden du har strøm på.
Takeaway
Tal med din OB-GYN for at se, om tilskud med chlorella kan være et godt valg for dig. Mens påstandene er ret lokkende, er der behov for mere forskning i brugen af dette tillæg, mens du er gravid eller ammer.
Du kan også understøtte en sund graviditet ved at spise en velafbalanceret diæt fuld af protein og grøntsager, drikke 10 kopper væske hver dag og få omkring 30 minutter med moderat intensitetstræning de fleste dage i ugen. Og sørg for at holde trit med dine planlagte prenatale aftaler.
