Tryptophan er en essentiel aminosyre, der tjener flere vigtige formål, som kvælstofbalance hos voksne og vækst hos spædbørn. Det bruges også til at producere niacin, hvilket er vigtigt for at skabe neurotransmitteren serotonin.
Der er to typer tryptophan: L-tryptophan og D-tryptophan. Den eneste forskel mellem de to typer er molekylets orientering.
Du kan få tryptophan gennem visse fødevarer eller et supplement i pulverform.
Fødevarer med tryptophan
Tryptophan findes i nogle fødevarer, især de med højt proteinindhold. Fødevarer, der vides at have et højt indhold af tryptophan, inkluderer:
- kylling
- æg
- ost
- fisk
- jordnødder
- græskar og sesamfrø
- mælk
- Kalkun
- tofu og soja
For at tryptophan kan omdannes til niacin, skal din krop dog have nok jern, vitamin B6 og vitamin B2.
Bivirkninger af tryptophan
Tryptophan kan have masser af sundhedsmæssige fordele, men tilskuddet kan forårsage en række ubehagelige bivirkninger hos mennesker.
De mest almindelige er gastrointestinale bivirkninger, som inkluderer:
- halsbrand
- mavesmerter
- rapende
- opkastning og kvalme
- diarré
- mistet appetiten
Andre almindelige bivirkninger inkluderer:
- hovedpine
- seksuel dysfunktion
- tør mund
Mere alvorlige bivirkninger, som berettiger til øjeblikkeligt at stoppe forbruget, inkluderer:
- døsighed
- lyshårighed
- visuel sløring
- muskelsvaghed
- træthed
Sundhedsmæssige fordele
Der er en række sundhedsmæssige fordele ved den naturligt forekommende tryptophan, der findes i fødevarer. De fleste af disse sundhedsmæssige fordele kommer fra den potentielle stigning i niacin og dermed serotonin. Fordelene ved mere serotonin inkluderer:
- sundere og bedre kvalitet af søvn
- lindring fra depression og angst
- øget følelsesmæssig velvære
- styrket smertetolerance
Sundhedsrisici
Mens tryptophan, der indtages gennem mad, typisk er sikkert, oplever nogle mennesker bivirkninger fra tilskudsformen.
Ifølge den nationale organisation for sjældne lidelser var tryptofantilskud forbundet med over 1.500 rapporter om eosinofili-myalgi syndrom (EMS) og 37 dødsfald i en epidemi i slutningen af 1980'erne.
Dette er en sjælden lidelse, der påvirker flere organsystemer i kroppen, herunder hud, lunger og muskler. Det er ofte pludselig og skrider hurtigt frem. Det kan være deaktiverende, og det kan endda forårsage død. Symptomer inkluderer:
- muskelsmerter eller svaghed
- hududslæt
- kramper
- vejrtrækningsbesvær
- træthed
Imidlertid blev EMS-sagerne sporet tilbage til en producent, hvis tryptofantilskud var plettet. På grund af dette skyldtes de medicinske problemer sandsynligvis forurening af kosttilskudene snarere end selve tryptophan.
Tryptophan kan hjælpe med at behandle symptomer på nogle tilstande, men det kan hæve dit serotoninniveau for meget, især hvis det kombineres med medicin som:
- tricykliske antidepressiva (TCA)
- MAO-hæmmere (MAO-hæmmere)
- smertestillende midler som tramadol og meperidin
- triptan migræne medicin
- hostesirup, der indeholder dextromethorpan
Hvis du tager selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), bør du ikke øge din tryptophan uden at tale med din læge.
Den øgede serotonin fra tryptophan kan modsige formålet med SSRI'erne. Flere almindelige depression medicin falder ind under denne kategori, herunder:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
Da det er bedst at tage fejl af forsigtighed, skal du undgå at tage tryptophan, hvis du er gravid, prøver at blive gravid eller ammer.
Almindelige anvendelser
Tryptophan bruges ofte til behandling af søvnløshed og søvnforstyrrelser som søvnapnø. Der er dog ikke tilstrækkelig dokumentation til at afgøre, om dette er en effektiv anvendelse. Mere forskning skal udføres for at se, om tryptophan er sikkert at behandle nogen af disse tilstande.
Tryptophan er blevet bemærket som muligvis effektivt til at hjælpe med at lindre præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Nogle ældre undersøgelser viser, at tryptophan også kan være effektiv til rygestop.
Tag væk
Selvom tryptophan kosttilskud er tilgængelige, kan de have bivirkninger for nogle mennesker. På grund af dette kan det være sikrere at få tryptophan gennem de fødevarer, der naturligt indeholder det, som kød, fisk og ost.
I stedet for tryptophan-tilskud kan din læge anbefale, at du tager 5-HTP-tilskud i stedet for, hvilket er tryptophan, før det omdannes fuldt ud til serotonin.
Hvis du beslutter dig for at tage et af de to tilskud, skal du først tale med din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
