Hvis du har dybe sovende i dit hjem, der ikke svarer på deres alarmure eller en mild skub om morgenen, undrer du dig måske over de bedste og sikreste måder at vække dem på.
Selvom en metode muligvis ikke er ideel for alle, er der effektive strategier, der fungerer for de fleste søvnige hoveder. Denne artikel vil lede dig gennem forskellige teknikker, du kan bruge til forsigtigt at vække dem fra deres søvn om morgenen.
Hvordan man vækker nogen
Selvom det kan være fristende at plaske lidt koldt vand på en sund sovekabine, er det sandsynligvis sikkert at sige, at de fleste mennesker vil sætte pris på at blive vækket på en mildere måde.
Her er otte muligheder, der kan hjælpe med at røre en sovekabine på en sikker måde.
musik
En undersøgelse fra 2020, der sammenlignede en standard alarmtone med musikalske lyde, viste, at folk foretrak at blive vakt af deres søvn af musik.
Forskerne opdagede, at musik hjalp med at reducere følelsen af søvninerti. Dette er en tilstand af lavt humør, lav energi og dårlige tænkende færdigheder lige efter opvågnen.
At finde den rigtige sang eller musikstil kan være særligt nyttigt at vække en person, der ofte vågner og føler sig groggy eller irriteret af deres alarms biplyd.
Vågnelys
Ligesom du kan programmere et vækkeur til at gå på et bestemt tidspunkt, kan du købe smarte pærer, der langsomt bliver lysere og lysere alt efter den tid, du indstiller.
Ved gradvist at lyse et soveværelse kan lysene langsomt bringe en person ud af søvn. Det er meget mindre skurrende end pludselig at vende lysafbryderen og fylde rummet med stærkt lys.
Naturligt lys
Hvis du ikke vil være high-tech, kan du altid stole på naturligt lys for at komme i gang om morgenen. Brug af gennemskinnelige gardiner eller revner persiennerne lidt hjælper med at slippe de første solstråler ind.
Forskning viser, at morgenlys hjælper med at undertrykke melatonin, det søvnfremmende hormon. Naturligt lys øger også dine serotoninniveauer, som hjælper dig med at føle dig opmærksom og vågen.
telefon
Mange mennesker holder deres telefon i nærheden af deres seng, når de sover. At bruge det som en alarm giver mening af nogle få grunde:
- Du kan programmere utallige lyde og sange for at vække dig, så når du finder noget, der fungerer, kan du holde fast ved det.
- Du er vant til at svare på din telefon, når den ringer, eller du får en underretning. Så når det beder dig om at vågne op, er du måske mere tilbøjelige til at være opmærksomme.
- Det kan let manipuleres, så du kan udsætte et par minutter ekstra, selvom den generelle regel er at undgå at trykke på slumringsknappen om morgenen.
Hvis du lider af søvnløshed, kan du lægge din telefon og anden teknologi væk om natten.
Hvis du prøver at vække nogen, kan du prøve at sende en sms til dem. Folk, der har ledning til at svare på en tekst, selv når de er søvnige, kan sætte pris på en "God morgen!" tekst fra en elsket.
Mental stimulering
For folk, der nyder at blive mentalt stimuleret, selv tidligt om morgenen, kan du overveje at indstille deres alarm til at vågne op til NPR eller en anden nyhedsstation. Dette kan hjælpe med at få deres opmærksomhed og snappe dem ud af en søvnig tilstand.
Nogle alarmapps kræver, at du løser et puslespil eller et matematisk problem, før du kan slå alarmen fra.
Der er endda en app kaldet Alarmy, der giver dig mulighed for at skabe vækkelsesudfordringer for at bevise, at du går ud af sengen. Alarmen lukkes ikke, før du har gennemført udfordringen.
Den rigtige duft
Duften af kaffe, bacon eller noget andet lokkende fra køkkenet kan være nok til at få en dyb sovekab ud af sengen. Åbn døren til soveværelset, og lad en lokkende morgenmadsduft gøre arbejdet.
Fjernalarm
Det er et gammelt trick, men det fungerer stadig. At lægge en alarm (hvad enten det er et ur eller en telefon) på den anden side af rummet vil tvinge nogen til at rejse sig for at slukke for alarmen.
Der er to nøglefaktorer for at sikre, at denne strategi fungerer. Først skal alarmen være tæt og høj nok til at den kan høres. Det er også vigtigt, at den person, du prøver at vække, ikke bare klatrer tilbage i sengen efter at have rejst sig.
Hold dig til en tidsplan
En af de bedste måder at konsekvent vågne op til tiden er at etablere en ensartet søvnplan hver dag i ugen.
En undersøgelse fra 2015 viste, at for meget variation i den tid, du går i seng, og den tid, du vågner op, kan resultere i utilstrækkelig søvn og anden dårlig livsstilsadfærd.
Ved at følge en regelmæssig søvnvågenplan kan din krops interne ur udvikle en ny rutine. Over tid kan denne rutine gøre det lettere at falde i søvn og vågne op på et regelmæssigt tidspunkt hver dag.
Sådan vågner du en søvnvandrer sikkert
En vanskeligere udfordring end at vække en sund sovekabine er at nærme sig en, der sover.
Kendt klinisk som somnambulisme, er sleepwalking en tilstand, hvor en person kan sidde op i sengen, gå rundt, spise eller endda sætte sig i en bil og køre. Sleepwalkers taler måske endda, selvom det, de siger, måske ikke giver mening. Sleepwalking sker i den dybe ikke-hurtige øjenbevægelse (NREM) i søvn.
Du har måske hørt, at det er farligt at vække en sleepwalker, men det er ikke sandt. Fordi en sleepwalker kan skade sig selv eller andre, er det vigtigt at vække en sleepwalker eller i det mindste bringe dem tilbage i seng. Det skal dog gøres forsigtigt og sikkert for ikke at skræmme en søvngang eller forårsage et vredt udbrud.
Så hvad er den bedste tilgang? Forsøg først at forsigtigt lede søvngangeren tilbage til deres seng. Gør det uden at røre ved personen for meget, da dette kan udløse en vred reaktion. Hvis sleepwalkeren vågner på vej tilbage til sengen, skal du roligt forsikre dem om, at alt er i orden, og at det er tid til seng.
Hvis du ikke kan få personen til at gå tilbage i seng, skal du prøve at vække søvngangeren med høj lyd fra en sikker afstand. Du kan slå et grydelåg eller klappe i hænderne. Det er OK at fortælle dem, at de sovede, da personen kan være desorienteret, hvis de vågner et andet sted end deres seng.
Bundlinjen
At finde den mest effektive måde at vække nogen op kan tage nogle forsøg og fejl, men der er sikre måder at vække et søvnigt hoved på.
Beroligende tilgange som musik, lys, der gradvist lyser op, naturligt lys og lokkende aromaer kan hjælpe nogle mennesker med at komme ud af deres søvnighed. For andre kan mental stimulering eller at blive tvunget til at komme ud af sengen for at slukke for en alarm være en mere effektiv tilgang.
Hver person reagerer forskelligt, så vær klar til at eksperimentere både på dig selv og lydsveller for at finde den bedste strategi.
.jpg)
.jpg)
