Oversigt
Angst er en mental sundhedstilstand, der kan forårsage følelser af bekymring, frygt eller spænding. For nogle mennesker kan angst også forårsage panikanfald og ekstreme fysiske symptomer som brystsmerter.
Angstlidelser er utroligt almindelige. De berører anslået 40 millioner mennesker i De Forenede Stater ifølge Angst- og Depressionforeningen i Amerika.
Hvad der forårsager angst og angstlidelser kan være kompliceret. Det er sandsynligt, at en kombination af faktorer, herunder genetik og miljømæssige årsager, spiller en rolle. Det er dog klart, at nogle begivenheder, følelser eller oplevelser kan medføre, at symptomer på angst begynder eller kan gøre dem værre. Disse elementer kaldes udløsere.
Angstudløsere kan være forskellige for hver person, men mange udløsere er almindelige blandt mennesker med disse tilstande. De fleste mennesker finder, at de har flere udløsere. Men for nogle mennesker kan angstanfald udløses uden grund.
Af den grund er det vigtigt at opdage eventuelle angstudløsere, du måtte have. Identifikation af dine udløsere er et vigtigt skridt i styringen af dem. Fortsæt med at læse for at lære om disse angstudløsere, og hvad du kan gøre for at håndtere din angst.
Angst udløser
1. Sundhedsspørgsmål
En sundhedsdiagnose, der er forstyrrende eller vanskelig, såsom kræft eller en kronisk sygdom, kan udløse angst eller gøre det værre. Denne type trigger er meget kraftig på grund af de øjeblikkelige og personlige følelser, den producerer.
Du kan hjælpe med at reducere angst forårsaget af helbredsproblemer ved at være proaktiv og engagere dig med din læge. At tale med en terapeut kan også være nyttigt, da de kan hjælpe dig med at lære at styre dine følelser omkring din diagnose.
2. Medicin
Visse receptpligtige og receptpligtige lægemidler (OTC) kan udløse symptomer på angst. Det skyldes, at aktive ingredienser i disse lægemidler kan få dig til at føle dig utilpas eller utilpas. Disse følelser kan udløse en række begivenheder i dit sind og krop, der kan føre til yderligere symptomer på angst.
Medicin, der kan udløse angst, inkluderer:
- p-piller
- hoste og overbelastning medicin
- vægttab medicin
Tal med din læge om, hvordan disse stoffer får dig til at føle dig, og se efter et alternativ, der ikke udløser din angst eller forværrer dine symptomer.
3. Koffein
Mange mennesker stoler på, at deres morgenkop joe vågner op, men det kan faktisk udløse eller forværre angst. Ifølge en undersøgelse i 2010 er mennesker med panikangst og social angstlidelse særligt følsomme over for de angstfremkaldende virkninger af koffein.
Arbejd for at reducere dit koffeinindtag ved at erstatte ikke-koffeinholdige muligheder, når det er muligt.
Her er et udvalg af koffeinfri kaffe og te at prøve.
4. Spring over måltider
Når du ikke spiser, kan dit blodsukker falde. Det kan føre til nervøse hænder og en rumlende mave. Det kan også udløse angst.
At spise afbalancerede måltider er vigtigt af mange grunde. Det giver dig energi og vigtige næringsstoffer. Hvis du ikke kan få tid til tre måltider om dagen, er sunde snacks en fantastisk måde at forhindre lavt blodsukker, følelser af nervøsitet eller agitation og angst på. Husk, mad kan påvirke dit humør.
5. Negativ tænkning
Dit sind styrer meget af din krop, og det er bestemt sandt med angst. Når du er ked af eller frustreret, kan de ord, du siger til dig selv, udløse større følelser af angst.
Hvis du har tendens til at bruge mange negative ord, når du tænker på dig selv, er det nyttigt at lære at fokusere dit sprog og dine følelser igen, når du starter ned ad denne vej. At arbejde med en terapeut kan være utroligt nyttigt med denne proces.
6. Økonomiske bekymringer
Bekymringer for at spare penge eller have gæld kan udløse angst. Uventede regninger eller frygt for penge er også udløsere.
At lære at styre disse typer udløsere kan kræve, at man søger professionel hjælp, f.eks. Fra en finansiel rådgiver. At føle, at du har en ledsager og en guide i processen, kan lette din bekymring.
7. Fester eller sociale begivenheder
Hvis et rum fuld af fremmede ikke lyder som sjovt, er du ikke alene. Begivenheder, der kræver, at du snakker eller interagerer med mennesker, du ikke kender, kan udløse følelser af angst, som kan diagnosticeres som social angstlidelse.
For at hjælpe med at lette dine bekymringer eller ubehag kan du altid medbringe en ledsager, når det er muligt. Men det er også vigtigt at arbejde med en professionel for at finde håndteringsmekanismer, der gør disse begivenheder mere håndterbare på lang sigt.
8. Konflikt
Forholdsproblemer, argumenter, uenigheder - disse konflikter kan alle udløse eller forværre angst. Hvis konflikt især udløser dig, skal du muligvis lære strategier til konfliktløsning. Tal også med en terapeut eller en anden mental sundhedsekspert for at lære at håndtere de følelser, som disse konflikter medfører.
9. Stress
Daglige stressfaktorer som trafikpropper eller manglende dit tog kan forårsage nogen angst. Men langvarig eller kronisk stress kan føre til langvarig angst og forværrede symptomer såvel som andre sundhedsmæssige problemer.
Stress kan også føre til adfærd som at springe over måltider, drikke alkohol eller ikke få nok søvn. Disse faktorer kan også udløse eller forværre angst.
Behandling og forebyggelse af stress kræver ofte indlæringsmekanismer. En terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære at genkende dine kilder til stress og håndtere dem, når de bliver overvældende eller problematiske.
10. Offentlige arrangementer eller forestillinger
Offentligt tale, at tale foran din chef, optræde i en konkurrence eller endda bare læse højt er en almindelig udløser af angst. Hvis dit job eller dine hobbyer kræver dette, kan din læge eller terapeut arbejde sammen med dig for at lære måder at være mere komfortable i disse indstillinger.
Også positive forstærkninger fra venner og kolleger kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og selvsikker.
11. Personlige udløsere
Disse udløsere kan være vanskelige at identificere, men en mental sundhedsspecialist er uddannet til at hjælpe dig med at identificere dem. Disse kan begynde med en lugt, et sted eller endda en sang. Personlige udløsere minder dig, enten bevidst eller ubevidst, om en dårlig hukommelse eller traumatisk begivenhed i dit liv. Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever ofte angstudløsere fra miljøudløsere.
Det kan tage tid at identificere personlige udløsere, men det er vigtigt, så du kan lære at overvinde dem.
Tips til identifikation af udløsere
Hvis du kan identificere og forstå dine udløsere, kan du arbejde for at undgå dem og klare. Du kan lære specifikke håndteringsstrategier til at håndtere udløserne, når de sker.
Her er tre tip til identifikation af udløsere:
- Start en dagbog. Skriv ned, når din angst er synlig, og noter, hvad du tror, der kunne have ført til udløseren. Nogle apps kan også hjælpe dig med at spore din angst.
- Arbejd med en terapeut. Nogle angstudløsere kan være vanskelige at identificere, men en mental sundhedsspecialist har træning, der kan hjælpe dig. De kan bruge taleterapi, journalføring eller andre metoder til at finde udløsere.
- Vær ærlig over for dig selv. Angst kan forårsage negative tanker og dårlige selvvurderinger. Dette kan gøre identificering af udløsere vanskelige på grund af de ængstelige reaktioner. Vær tålmodig med dig selv og vær villig til at udforske ting i din fortid for at identificere, hvordan de kan påvirke dig i dag.
Symptomer på angst
De mest almindelige symptomer på angst inkluderer:
- ukontrollabel bekymring
- frygt
- muskelspænding
- et hurtigt hjerteslag
- søvnbesvær eller søvnløshed
- koncentrationsbesvær
- fysisk ubehag
- prikken
- rastløshed
- følelse på kanten
- irritabilitet
Hvis du oplever disse symptomer regelmæssigt i seks måneder eller mere, kan du have generaliseret angstlidelse (GAD). Der findes også andre typer angstlidelser. Symptomerne for dem kan være forskellige end GAD. For eksempel med panikangst kan du opleve:
- hurtig hjerterytme eller hjertebanken
- sved
- skælvende
- ryster
- føles som om din hals lukker
Søger hjælp
Hvis du mener, at du bekymrer dig for meget eller har mistanke om, at du har en angstlidelse, er det tid til at søge hjælp. At genkende angsten er ofte vanskelig, fordi symptomerne bliver almindelige over tid.
Lejlighedsvis angst er almindelig, men kroniske følelser af bekymring, frygt eller frygt er det ikke. De er et tegn på, at du skal søge professionel hjælp.
Start diskussionen ved at tale med din læge. De diskuterer dine symptomer, gennemfører en sundhedshistorie og foretager en fysisk undersøgelse. De vil også udelukke eventuelle fysiske problemer, der også kan forårsage problemerne.
Derfra kan din læge vælge at behandle dig med medicin. De kan også henvise dig til en mental sundhedsspecialist, såsom en psykolog eller psykiater. Disse læger kan bruge en kombination af samtaleterapi og medicin til at behandle angst og forhindre udløsere.
Tag væk
Lejlighedsvis angst er almindelig, men kroniske følelser af bekymring, frygt eller frygt er ikke almindelige. De er et tegn på, at du skal søge professionel hjælp. Den gode nyhed er, at angst er en meget behandlingsbar psykisk tilstand. Imidlertid søger mange mennesker med angst ikke behandling.
Hvis din angst hæmmer dit daglige liv, skal du søge hjælp. En mental sundhedsspecialist kan hjælpe dig med at finde en behandlingsplan, der letter dine symptomer og hjælper dig med at klare dine angstudløsere.
.jpg)
