Chia frø plejede at være noget, du kun fandt i helsekostforretninger. Men for nylig dukker de op overaltfra madvogne og købmandsforretninger til restaurantmenuer og dit Insta-feed - med god grund.
Disse beskedne sorte og hvide frø måler måske kun 1 millimeter i diameter, men de er en superfood fyldt med mange vigtige næringsstoffer - inklusive dem, der er særligt gavnlige under graviditeten.
Hvis du aldrig har hørt om chiafrø, kan du have et par forbehold eller regne med, at dette bare er den seneste overhypede tendens. (Husk den enhjørningsdrink fra Starbucks? Absolut overvurderet.)
Vi ved, at du ikke vil lægge noget i din krop, der kan være skadeligt for dig eller din dyrebare baby. Men selvom det er godt at tage fejl af siden med forsigtighed, er chiafrø sikre for de fleste under graviditeten. Lad os se nærmere på.
Fordele ved chiafrø under graviditet
Chia frø er så nemme at spise, at du vil føje dem til alt - din havregryn, din yoghurt og ja, endda din is. (Hej, bank ikke på det, før du har prøvet det.)
Her er nogle af grundene til, at dette kan være en store ide:
1. De kan hjælpe dig med at gå
Graviditet kan også skabe kaos på dit fordøjelsessystem. Og som et resultat kan du have en daglig kamp med forstoppelse og dens endnu mere frustrerende komplikation - hæmorroider.
Heldigvis kan spisning af fiberrige fødevarer holde dit fordøjelsessystem kørende mere jævnt.
To spiseskefulde chiafrø har ca. 8 gram (g) fiber, hvilket er ca. 32 procent af den anbefalede daglige værdi (DV).
2. De giver dine røde blodlegemer et boost
Er dine hænder og fødder så kolde, at du skal bære handsker og sokker rundt i huset? Føler du dig mere træt end normalt? Er du bekymret for svimmelhed? Du mangler muligvis jern.
Hvis vi ikke har gjort det indlysende endnu, kan graviditet tage en stor vejafgift på din krop, så det er ikke ualmindeligt at have graviditetsrelaterede komplikationer som jernmangelanæmi.
Når du tænker over det, giver det mening, selvom din krop var jernproducerende maskine inden din graviditet. Nu leverer din krop ikke kun blod til dig, men også til din baby.
Problemet er, at mange gravide ikke producerer nok røde blodlegemer, hvilket kan forårsage anæmi (grundlæggende taler med for en lav mængde røde blodlegemer). Et kvalitetsprænatal vitaminholdigt jern kan hjælpe, eller din OB-GYN eller jordemoder kan anbefale et specifikt jerntilskud.
Men at øge dit jernindtag gennem mad kan også virkelig hjælpe med at øge din krops røde blodlegemer. Mens spinat og rødt kød kan være mere berømt for deres jernindhold, er chiafrø også en god kilde, der indeholder ca. 2 milligram (mg) pr. 2 spsk (spsk) eller 11 procent af din DV.
3. De kan styrke babyens tænder og knogler
Du gør alt for at bidrage til sundheden for din lille. På nuværende tidspunkt har din læge sandsynligvis forklaret vigtigheden af at få nok calcium i din kost.
Normalt har du brug for ca. 1.000 mg calcium pr. Dag, men tror ikke, at du skal smøre flere glas mælk for at imødekomme dette krav. Medmindre du absolut elsker tingene, er det sandsynligvis bedre at blande det - variation er livets krydderi, ikke?
Du kan få calcium fra forskellige frugter og grøntsager, og ja, endda chiafrø. To spiseskefulde af denne superfood har ca. 152 mg calcium, hvilket er 15 procent af din DV.
4. De hjælper dig med at blive mæt længere
Graviditetssult er noget, du ikke forstår, før du lever det.
Den næsten konstante sult kan gøre dig til et ravnende dyr. Men overspisning er ikke kun usundt - det er også en hurtig måde at pakke for mange graviditetspund på.
Dette antyder ikke, at du sulter dig selv (eller din baby), men du bliver nødt til at gøre protein til din ven.
Jo mere proteinrige fødevarer du spiser, jo mindre sulten vil du føle. Så tilføj et par drys chiafrø til dine opskrifter, når det er muligt. Den har ca. 4 g protein pr. 2 spsk eller 8 procent af din DV.
5. De er en god kilde til omega-3
Hvis du er fortrolig med omega-3'er, ved du, hvordan disse fedtsyrer kan hjælpe med at reducere kronisk inflammation, bidrage til øjenhygiejne og endda lette angst og depression.
Men vidste du, at omega-3 også fremmer sund hjerneudvikling hos ufødte babyer og måske endda bidrager til en sund graviditet? Tal om et kraftværk!
Så hvordan får du flere omega-3'er i din kost? Nå kan du starte med at spise mere kviksølvfisk som laks, østers, sardiner og rejer.
Men hvis graviditet har ændret dine smagsløg, og tanken om at spise fisk gør dig usikker, så er disse små, men mægtige frø et godt alternativ. En ounce indeholder ca. 5 gram (g) omega-3'er.
Det er værd at påpege, at omega-3'erne i chiafrø er alfa-linolensyre (ALA), og undersøgelser af omega-3'er og graviditet fokuserer på eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) omega-3'er, der findes mere almindeligt i fisk.
Så for at få DHA og EPA, som din krop og hjerne (og baby) har brug for, skal du overveje andre omega-3-kilder udover chiafrø. Eller tal med din sundhedsudbyder om at tage et prænatalt vitamin, der har DHA og / eller EPA.
6. De kan hjælpe dig med at opretholde et sundt blodsukker
Graviditetshormoner kan forårsage en ophobning af glukose i dit blod, som skal holdes under kontrol for at hjælpe dig med at undgå at udvikle svangerskabsdiabetes.
Dette er ikke noget, du skal tage let på, for højt blodsukker kan påvirke din babys sundhed (og dit). Den gode nyhed er, at fiber i chiafrø ikke kun forhindrer forstoppelse, det kan også hjælpe med at regulere blodsukkeret ved at nedsætte sukkerabsorptionshastigheden i blodbanen.
7. De vil måske have dig til at sige hej til mere energi
Lad os være ærlige, hvem kunne ikke bruge et boost af energi under graviditeten?
Uanset om du arbejder uden for hjemmet, eller du er hjemme-hjemme-mor, der passer på dine andre kiddoer, kan dit energiniveau føles som om det er på et laveste niveau.
Som et sundt fedt kan chiafrø give dig en meget tiltrængt pick-me-up. Frøene vil ikke fjerne træthed - de er en superfood, ikke en mirakelkur. Den hårde sandhed er, at det er trættende at dyrke et menneske! Men sunde fedtstoffer kan ofte tilbyde dig det boost, du måtte have lyst til.
Risici for chiafrø under graviditet
Kan for meget godt = dårligt? Nogle gange, og måske endda med vores elskede chiafrø. Her er et par risici, du har brug for at vide om.
1. Diarré eller ubehag i maven kan skyldes at spise for meget
Chia frø er sunde og naturlige, men det betyder ikke, at du ikke kan overdrive det.
Dette er en fiberrig mad, og hvis du ikke er vant til at indtage så meget fiber, kan spisning for mange frø forårsage diarré og andet ubehag i maven. Og lad os være ærlige, dette er den sidste ting, du vil gennemgå, mens du er gravid, især hvis du stadig kæmper med morgenkvalme.
Typisk kan du uden problemer spise 1 til 2 spsk chiafrø om dagen. Men hvis du introducerer mere fiber i din diæt, skal du starte med 1 spsk for at være på den sikre side.
2. Der findes mulige lægemiddelinteraktioner
Chia-frø er sikre for mange gravide kvinder, men det gør ikke ondt at tale med din læge, før du integrerer frøene i din kost.
Hvis du allerede tager medicin til at styre dit blodsukker, kan tilføjelse af chiafrø til din kost interagere med din medicin og forårsage en markant nedgang eller stigning i dine niveauer.
3. De kan være en kvælningsrisiko
Chancerne er, du vil ikke kvæle chiafrø. Men der er stadig en risiko.
Hvis dette er første gang du spiser chiafrø, er du sandsynligvis ikke klar over, at frø hurtigt kan svulme op og absorbere 10 gange deres egen vægt i vand. Hvis du spiser en ske med chiafrø og drikker vand umiddelbart efter, kan frøene ekspandere i spiserøret.
Hævelsen kan være en skræmmende oplevelse. Dette er især hvis du allerede har at gøre med mere slim, hvilket graviditet kan forårsage.
Det er bedre for dig at drysse chiafrø over din mad i stedet for at spise en hel ske. Overvej også at blæse chiafrø i juice eller vand for at lave en drink eller en gelignende budding - på den måde udvides de Før du indtager dem.
4. Nogle mennesker har allergiske reaktioner
Hold øje med tegn på en allergisk reaktion. Igen, ikke sandsynligt - men muligt.
Du skal også indse, at symptomer på en allergisk reaktion ikke altid er så dramatiske som din hals strammer op eller lukker. Du kan have en mild reaktion som en prikken eller kløende fornemmelse på tungen eller læberne. Eller du har måske en mavebesvær, der minder meget om morgenkvalme.
Vær opmærksom på, hvordan du har det, og stop med at spise frøene, hvis du har mistanke om fødevareallergi.
Takeaway
Chiafrø kan være små i størrelse, men der er ikke noget ubetydeligt ved deres ernæringsmæssige slag.
Så uanset om du leder efter lidt mere energi, eller hvis du vil prøve at slippe af med forstoppelse, gå videre og drys nogle chiafrø over din mad. Og stop ikke med at spise frøene bare fordi du har født - deres sundhedsmæssige fordele er for alle.
