Når du har Crohns sygdom, kan de fødevarer, du spiser, have en betydelig indflydelse på, hvor godt du har det. At følge en sund diæt er nøglen til at håndtere dine symptomer og forbedre dit generelle velbefindende. Imidlertid kommer nærende fødevarer typisk med en høj pris.
Heldigvis, med lidt planlægning og et par enkle shoppingtips, kan du nyde regelmæssige, nærende måltider uden at bryde banken eller inflammer dine Crohns.
1. Hold en maddagbog
At føre en maddagbog er en nyttig måde at finde ud af og undgå dine Crohns udløsere. Skriv ned indholdet af alle dine måltider samt eventuelle symptomer, du oplever efter at have spist (hvis nogen). Dette kan hjælpe dig med at få øje på mønstre og identificere fødevarer, der forårsager fordøjelsesproblemer.
Din madjournal kan også være et nyttigt værktøj til at spare dig penge på din næste shoppingtur. Ved at tage noter om, hvad du spiser, hjælper det dig med at huske at undgå ting, der forstyrrer din mave-tarmkanalen. Du køber ikke unødvendige genstande eller for meget af en bestemt ting.
2. Planlæg dine måltider
Planlægning af dine måltider ugen før du handler i indkøb kan hjælpe dig med at prioritere sunde, Crohns-venlige fødevarer, der ikke forværrer dine symptomer.
Tjek online eller i avisen for flyers med dit lokale supermarkeds ugentlige tilbud. Prøv at planlægge et par af dine måltider omkring det, der sælges, hvad enten det er magert kød, sunde korn eller friske råvarer.
At have en klar måltidsplan for ugen vil tilskynde dig til ikke at købe mere mad, end du har brug for, og forhindrer dig i at fordoble ingredienserne, der allerede findes i dit skab. Det vil også afholde dig fra at foretage impulskøb, når du kommer til butikken.
3. Køb generiske mærker
En anden smart måde at spare penge på, mens du spiser sundt, er at købe generiske mærker, når det er muligt.
De fleste fødevarebutikker sælger en række varer under deres eget generiske mærke til en meget lavere pris end navne-mærkevarer. Disse billigere muligheder har typisk den samme kvalitet af ingredienser og næringsværdi som de store mærker.
4. Download en app for at spare penge
En enkel måde at spare på madindkøb er at downloade en pengebesparende app. Der er en flok specielt til indkøb af dagligvarer, der omfatter salg til dig på større kæder og lokale markeder.
Nogle at prøve er:
- Købmand Pal
- Flipp - Ugentlig shopping
- Favado dagligvaresalg
5. Shop sæsonmæssigt
Frugt og grøntsager er en vigtig del af en sund kost, og mange produkter er billigere, når de er på deres højeste væksttid.
Frugt og grøntsager er også friskere og mere nærende, når de er i sæsonen. Og de kommer typisk fra nærliggende gårde, som hjælper med at støtte din lokale økonomi.
Hjemmesider som Seasonal Food Guide kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke frugter og grøntsager der i øjeblikket er i sæson i din stat.
6. Opbevar produkter korrekt
Hvis du sørger for, at dine produkter opbevares korrekt, beskyttes dine fødevares næringsstoffer og forhindrer ødelæggelse, hvilket kan hjælpe dig med at spare penge.
Opbevar tomater og hvidløg ved stuetemperatur, og opbevar ting som løg, kartofler, garn og squash et køligt, mørkt sted. De fleste andre grøntsager skal opbevares i plastikposer i køleskabet.
Lad dine friske grøntsager være uvaskede i køleskabet. Vask dem lige før du spiser dem. Prøv at opbevare frugt og grøntsager i separate skuffer i køleskabet, da frugt producerer gas, der får grøntsager til at forkæle.
7. Fugt med vand
Et af de mest almindelige symptomer på Crohns er diarré. Du vil gerne drikke rigeligt med væsker for at holde dig hydreret. Men ikke alle væsker er skabt ens.
Undgå koffeinholdige og sukkerholdige drikkevarer under en opblussen, fordi de kan forværre diarré. Sodavand og frugtsaft koster alligevel mere end vand fra din vandhane (eller flaskevand), så det at spare dig for penge er også at nixe disse typer drikkevarer fra din købmandsliste.
Tag væk
En afbalanceret diæt er en stor del af håndteringen af Crohns sygdom og reducerer sværhedsgraden af dine symptomer.
Selvom nærende mad undertiden kan være dyrere end mindre sunde alternativer, er der måder at reducere omkostningerne på og holde din købmandregning håndterbar.
.jpg)
