Oplever du nogensinde, at du støder på ting eller næsten vælter uden nogen åbenbar grund? Har du problemer med at holde balancen?
Måske arbejder du på computeren, og mens du sidder foran den i timevis, glemmer du, at du overhovedet har en krop. Så er du klar over, at du har tweaked din nakke, eller at hele dit ben sover. Av!
Disse problemer kan ofte hjælpe med lidt kropsbevidsthed.
Hvad er kropsbevidsthed?
Kropsbevidsthed er, hvor bevidst og forbundet du er til din egen krop. Det er også kendt som kinæstesi eller bevidstheden om kropsdelers position og bevægelse i forhold til muskler og led.
Kort sagt, det er hvordan du genkender, hvor din krop er i rummet.
Det involverer det proprioceptive system, der fortæller dig, hvor dine muskler bevæger sig, og hvordan, såvel som det vestibulære system, der er lavet af organer i det indre øre, der har ansvaret for rumlig orientering.
Det vestibulære system giver dig mulighed for at holde din balance, kropsholdning og hovedstabilitet. Hvis du føler dig svimmel, er chancerne for, at dit vestibulære system er påvirket.
Kropsbevidsthed kan også udvides til din krops tegn. Når du erkender, at du er sulten, tørstig eller træt, udøver du kropsbevidsthed.
Dette er også tilfældet med mere komplekse signaler, som når du er maksimalt under en træning, når du føler dig ensom og har brug for lidt social tid, eller når din krop er klar til sex.
Fordele ved kropsbevidsthed
Kropsbevidsthed har flere fordele, der spænder fra fysisk til følelsesmæssig sundhed.
Bedre balance og stabilitet
En af de største fordele ved kropsbevidsthed er at have en stærk krop-til-krop-forbindelse. Når du ved og føler, hvor din krop er i rummet, er du bedre i stand til at lede den til at gøre, hvad du vil have den til at gøre.
Vægtstyring
Der er nogle beviser for, at kropsbevidsthed kan være et gavnligt værktøj til vægtstyring.
En undersøgelse viste, at mennesker med lav kropsbevidsthed var mere tilbøjelige til at spise i mangel af sult, hvilket undersøgelsen relaterede til fedme risiko.
Smertebehandling
Bevis tyder på, at kropsbevidsthed kan reducere smerte, når man nærmer sig opmærksomt.
Ifølge en undersøgelse havde folk, der undertrykte kropslige fornemmelser:
- lavere selvværd
- mindre fysisk kontakt
- mere depressive symptomer
Mennesker, der brugte sind-kropsinterventioner, viste højere niveauer af bevidsthed om og forbindelse til deres kroppe. Dette resulterede i større selvaccept, vitalitet og lavere sensorisk smerte.
Identificering og opfyldelse af dine behov
Når du er mere opmærksom på din krops tegn, kan du bedre forstå, hvad du har brug for fra øjeblik til øjeblik. Dette betyder, at du kan se forskellen mellem sult, tørst, træthed og følelsesmæssig nød.
I stedet for at nå ud til en slikbar eller en anden mindre end nærende snack, når du er træt, skal du give dig selv tilladelse til at tage en lur.
I stedet for at sove over, når du gennemgår en vanskelig følelsesmæssig tid, kan du nå ud til kære, udøve selvpleje eller se en terapeut.
At forstå, hvad din krop kommunikerer, kan hjælpe dig med bedre at imødekomme dine egne behov, hvilket fører til større sundhed og følelsesmæssig tilfredshed.
Forbedret mental og følelsesmæssig velvære
Når dine proprioceptive og vestibulære systemer ikke behandler oplysninger fra dit miljø korrekt, kan det være stressende.
Den kropsbevidsthed, der kommer fra at balancere de vestibulære og proprioceptive systemer, kan give dig en følelse af sikkerhed både i din krop og i verdenen omkring dig. Det kan endda føre til reduktioner i:
- angst
- depression
- svimmelhed
Kropsbevidsthed og autisme
Autistiske mennesker udviser undertiden sensorisk dysfunktion eller manglende evne til deres proprioceptive og vestibulære systemer til korrekt at behandle information. Dette kan have negative virkninger på opmærksomhed og følelsesmæssig regulering.
Det styres ofte ved hjælp af proprioceptive input som vægt, kompression, lyd eller andre stimuli for at hjælpe systemet med at justere og regulere.
En undersøgelse viste, at 8 ugers proprioceptiv træning forbedrede motorisk koordination hos autistiske børn.
En anden undersøgelse viste, at når autistiske børn og voksne havde et kompressionstøj i mindst 1 time om dagen, havde de forbedringer i:
- irritabilitet
- hyperaktivitet
- sløvhed
- motorisk aktivitet
Fysiske øvelser til kropsbevidsthed
Næsten al fysisk træning kan øge kropsbevidstheden. Dette gælder især hvis øvelsen er parret med bevidst bevidsthed om kropsdele og fornemmelser.
Balanceøvelser
Forbedring af balance er en måde at aktivere både det proprioceptive og vestibulære system på, hvilket øger bevidstheden om kroppen. Balanceøvelser kan være så enkle som at gå i en lige linje eller stå på den ene fod.
Prøv disse 13 balanceøvelser.
Yoga
Yoga er en af de mest kendte og mest praktiserede former for kropsbevidsthedsøvelse. Det indebærer at forbinde ånde og bevægelse for at blive mere til stede i krop og sind.
Det har vist sig at have flere fordele, herunder:
- lindrende stress
- forbedring af hjertesundheden
- reducerer betændelse
Lær om det grundlæggende i yoga her.
Tai Chi
Tai chi er en gammel kinesisk praksis, der stammer fra kampsportstraditionen. Det involverer langsom, bevidst bevægelse og åndedræt. Det er blevet en populær øvelse med lav effekt, og er også kendt som "meditation i bevægelse."
Tai chi er en sikker og effektiv træningsform for begyndere. Det kan også tilbyde fordele som:
- stressaflastning
- forbedret humør
- bedre søvn
Lær hvordan du kommer i gang med tai chi her.
Gå baglæns
Så fjollet som det måske lyder, at gå baglæns er en fantastisk måde at forbedre kropsbevidstheden på.
At gå baglæns tvinger dig til at oprette forbindelse til din krop på en ny måde og forholde sig forskelligt til din egen bevægelse. Det engagerer også muskler, der ikke bruges så regelmæssigt som dem, der bruges til regelmæssig gang.
Sørg for, at du er i et sikkert miljø, og flyt eventuelle forhindringer fra din sti, inden du prøver at gå baglæns.
Meditation og opmærksomhed for kropsbevidsthed
Der er flere mindfulness-teknikker, der kan dyrke kropsbevidsthed.
Body scan meditation
Body scan meditation er den praksis at scanne kroppen og blive opmærksom på fornemmelser som:
- smerte
- spænding
- følelsesløshed
- følelser af afslapning og velvære
Denne type meditation kan forbedre søvn, mindske smerter og mindske symptomer på stress og angst.
Find instruktioner til body scan meditationer her.
Yoga nidra
Yoga nidra er praksis med bevidst at slappe af kroppen og blive opmærksom på og påkalde følelser. Det beskrives ofte i yogatraditionen som "psykisk søvn" eller at lægge kroppen i søvn, mens sindet forbliver vågen.
Find enkle instruktioner og guidede yoga nidra-optagelser her.
Bevægelsesmeditation
Enhver form for bevægelsesmeditation kan hjælpe med at forbedre kropsbevidstheden. Bevægelsesmeditation er en aktiv form for meditation, hvor bevægelser styrer opmærksomheden.
Lær hvordan du kommer i gang med bevægelsesmeditation her.
Kropsbevidsthed for børn
Masser af populære børnespil fordobles også som kropsbevidsthedsøvelser. Disse inkluderer:
- Simon siger, især når instruktioner fokuserer på specifikke kropsdele (f.eks. "Simon siger røre ved næsen")
- hula-hooping
- svingende
- Twister
- springe på en trampolin, pogo-pind eller med et springtov
- tovtrækning
Børn, der har brug for ekstra støtte til at udvikle kropsbevidsthed, kan følge en sensorisk diæt. En sensorisk diæt er et aktivitetsprogram, der normalt er designet af en ergoterapeut for at hjælpe børn med at få det input, deres kroppe har brug for.
Kropsbevidsthedsressourcer for børn
- kropsbevidsthedsøvelser for autistiske børn
- balanceøvelser for børn
- kropsbevidsthedsaktiviteter for børn fra din terapikilde
- kropsbevidsthedsaktiviteter for børn fra The Inspired Treehouse
- sensorisk behandling forklaret fra Lemon Lime Adventures
Kropsbevidsthedsbehandlinger
Nogle mennesker kan have gavn af at forbedre deres kropsbevidsthed ved at arbejde med en terapeut, herunder fysiske, erhvervsmæssige eller somatiske terapeuter.
Fysisk terapi
Du kan besøge en fysioterapeut efter en skade, operation eller når som helst du har brug for at forbedre din mobilitet og bevægelse.
Ergoterapi
Du kan muligvis se en ergoterapeut for at forbedre din evne til at udføre daglige opgaver, såsom at fastgøre en knap eller binde din sko.
Denne terapi fokuserer på fine og grovmotoriske færdigheder. Det anbefales ofte til mennesker, der har udviklingsmæssige eller neurologiske tilstande.
Somatisk terapi
Somatiske terapeuter bruger fysiske tilgange til terapi, herunder afslapning, meditation og åndedrætsøvelser, for at hjælpe folk med at overvinde traumer.
Disse øvelser involverer ofte at involvere sanserne for at hjælpe personen med at føle sig til stede, sikker og jordforbundet.
Bundlinjen
Alle kan drage fordel af at forbedre deres kropsbevidsthed.
Kropsbevidsthedsøvelser kan være særligt nyttige for mennesker, der for nylig er blevet såret eller har fået operation eller har en udviklingsmæssig eller neurologisk tilstand.
Enkle øvelser, opmærksomhed og fokuserede terapier kan alle hjælpe dig med at uddybe din forbindelse til din krop.
Crystal Hoshaw er mor, forfatter og mangeårig yoga-praktiserende læge. Hun har undervist i private studios, fitnesscentre og i en-til-en-indstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for egenomsorg gennem online kurser. Du kan finde hende på Instagram.
.jpg)
.jpg)
