Kan du helbrede tømmermænds hovedpine?
Tømmermænds hovedpine er ikke sjovt. Det er velkendt, at drikke for meget alkohol kan forårsage en række symptomer den næste dag. Hovedpine er kun en af dem.
Det er nemt at finde masser af påståede tømmermænd "kur", som du kan lave derhjemme og endda købe i butikkerne. Men de fleste af dem har ingen pålidelig videnskabelig forskning, der beviser, at de fungerer.
Den bedste måde at undgå tømmermænds hovedpine er at begrænse, hvor meget alkohol du drikker i et møde. Alligevel har vi også nogle tip, der kan hjælpe dig med at reducere dine chancer for at få hovedpine, og nogle få for at lindre dine smerter, hvis du allerede har en.
5 mulige retsmidler
Lad os først tale om nogle af de midler, der har nogle videnskabelige beviser til at bakke dem op.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 er et vigtigt næringsstof, der findes i alle mulige almindelige fødevarer, såsom fjerkræ, kartofler og frugt. Alkohol reducerer dine niveauer af B-vitaminer, hvilket gør det sværere for din krop at metabolisere og eliminere alkohol.
Hvis du fylder ekstra B6 sammen med et solidt måltid eller tager et kosttilskud, kan det hjælpe din krop med at slippe af med alkohol hurtigere. Dette kan hjælpe dig med at undgå tømmermænd, uanset om du tager B6 før eller efter du drikker.
2. NSAID'er
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan hjælpe med at mindske betændelse i din krop forbundet med at drikke. NSAIDS blokerer produktionen af enzymer, der fører til hovedpine og migræne. At tage en lille dosis NSAID'er kan hjælpe med at afværge tømmermænds hovedpine.
Bare tag det let med doserne. Kombineret med alkohol kan NSAID øge din risiko for maveblødning.
Tag aldrig acetaminophen (Tylenol), når du drikker, eller når du er tømmermænd. Acetaminophen gør det sværere for din krop at behandle alkohol og kan skade din lever.
Din lever arbejder allerede på overarbejde for at få overskydende alkohol ud af din krop. For meget Tylenol - over 4.000 mg i en 24-timers periode - mens tømmermænd kan føre til farlig hævelse af leveren eller leversvigt.
3. Fitness drinks
Hydrering er et must, når du drikker. Alkohol kan dehydrere dig og dræne din krop af elektrolytter.
At drikke en drik, der er fyldt med ekstra elektrolytter, kan hjælpe dig med at gendanne din elektrolytbalance og forblive hydreret.
En undersøgelse fra 2014 fra Center for Vægt og Sundhed ved UC Berkeley viste, at fitnessdrikke som Gatorade var bedre til hurtig hydrering efter intens træning. Så de får dig muligvis hydreret hurtigere end almindeligt vand efter en nat med at drikke.
Overdriv det bare ikke. Nogle drikkevarer kan indeholde op til 36 gram sukker til en servering på 20 ounce. Overskydende sukker kan forværre dine tømmermænds symptomer.
4. N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein (NAC) er en naturlig aminosyre, der hjælper din krop med at bekæmpe de toksiske virkninger af acetaldehyd. Acetaldehyd er en kemisk forbindelse forbundet med mange tømmermænds symptomer, herunder hovedpine. Når acetaldehydniveauerne stiger, falder dine glutathionniveauer. Glutathion er en naturligt forekommende antioxidant, der forhindrer celleskader i din lever.
Tag et 200- til 300 milligram (mg) NAC-supplement mindst en halv time før du begynder at drikke. Dette kan reducere virkningen af acetaldehyd på din lever og gøre dine tømmermænd meget mindre alvorlige.
5. Let træning
Generelt anbefales det ikke at træne dagen efter at du har drukket.
Men let træning kan hjælpe din krop med at fremskynde dets metaboliske processer og frigøre din krop med alkohol og relaterede toksiner hurtigere. Bare sørg for at forblive hydreret, da din krop allerede kæmper med dehydrering, mens du er hængt over.
Tips til at lindre smerten
Har du allerede ammet den tømmermænds hovedpine? Her er otte tip til at minimere din smerte.
1. Sørg for at spise
7 fødevarer, der vil helbrede din tømmermænd
Spis før, under og efter indtagelse af alkohol. Her er et par grunde til, at dette hjælper:
- Spise hjælper med at holde dit blodsukkerniveau afbalanceret. Lavt blodsukker kan forværre tømmermænds hovedpine.
- At holde dit blodsukkerniveau op kan også begrænse, hvor meget syre der opbygges i dit blod. Dette kan forhindre hovedpine såvel som andre symptomer som kvalme og udmattelse.
- Drikke forårsager tab af vitaminer, der kan føre til tømmermænds symptomer, såsom hovedpine. At spise kan holde dine vitaminniveauer op og potentielt forhindre nogle af disse tømmermænds symptomer.
2. Drik vand
Prøv dette: Tag et glas eller en flaske vand med hver drink.
Eller prøv at drikke vand både før og efter at du har alkohol. Har 1 kop eller en 16 ounce flaske vand til hver 12 ounce øl eller 4- til 6 ounce cocktail, du drikker.
Følgende drinks kan alle hjælpe dig med at holde dig hydreret og minimere tømmermænds hovedpine:
- godt ol almindeligt vand
- Gatorade eller Powerade
- kokosmælk
- alkalisk vand forbedret med yderligere elektrolytter, såsom kalium og magnesium
Hvorfor? fordi alkohol er et vanddrivende middel - det får din krop til at øge, hvor meget urin den producerer. Dette får dig til at miste væsker og elektrolytter hurtigere, så du bliver dehydreret meget hurtigere. Og hvis du ender med at kaste op af at have for meget alkohol, mister du endnu mere væske.
Forebyggelse af dehydrering betyder, at dine tømmermænd vil være meget mindre alvorlige, hvis du overhovedet har nogen. Og hydrering har også mange andre fordele.
3. Vælg lyse drinks
Jo mørkere drikken er, jo værre kan dit tømmermænd være. Dette skyldes, at destillerede, mørkfarvede drikkevarer som whisky, bourbon og brandy indeholder store mængder kongenerer.
Kongenere er resultatet af destillations- eller fermenteringsprocessen, der anvendes til at fremstille disse mørkere væsker. Nogle almindelige kongenere inkluderer:
- tanniner
- acetone
- acetaldehyd
Kongenere er meget mere tilbøjelige til at resultere i tømmermænds symptomer, herunder hovedpine. Vælg lyse drikkevarer som vodka for at minimere din tømmermænds blues dagen efter.
4. Kend dine grænser
Denne er ligetil: Du skal ikke føle dig presset til at drikke mere, end du er fortrolig med eller overhovedet, hvis du ikke føler det. Dine grænser er ikke de samme som alle andres, og du har måske ikke altid lyst til at drikke, når folkene omkring dig er.
Den anden del af dette er at lytte til din krop og bruge dine tidligere oplevelser som reference. Måske er en drink fin, men to eller flere begynder at gøre dig svimmel, lyshåret og fører til en kløvende hovedpine den næste dag. Gør, hvad du føler dig mest komfortabel med.
5. Begræns dig selv
Din krop metaboliserer en typisk servering af alkohol (ca. 16 væske ounce) i løbet af en time eller deromkring. Så begræns dig til en drink i timen.
Hvis du spreder dit alkoholforbrug ud over denne tid, kan din krop skylle ud alkohol effektivt, så din alkoholalkoncentration i blodet (BAC) forbliver lav og i det væsentlige ryddes ud af din krop inden den næste dag. Dette kan måske hjælpe dig med at undgå tømmermænds symptomer.
6. Spring over "hundens hår"
"Hundens hår" refererer til at have noget af den samme alkohol næste morgen, som du havde natten før.
Forskning, der beviser, at det fungerer, er begrænset. Plus, at drikke mere alkohol, når din krop allerede har at gøre med tømmermænds symptomer, kan enten gøre dem værre eller kun være en midlertidig løsning, før dine symptomer vender tilbage.
7. Spring over tømmermænds opskrifter
Lyt ikke til alle de underlige, besynderlige opskrifter, der påstås at hjælpe med at "helbrede" tømmermænd. Ingredienser som rå æg, krydderier og de mange konserveringsmidler, der anvendes i forarbejdede eller hurtige fødevarer, kan gøre symptomer som kvalme og opkast værre.
Hold dig til basale, proteinfyldte, vitaminrige fødevarer som:
- bananer
- æg
- nødder
- spinat
8. Husk, alle er forskellige
Ikke alle føler de samme virkninger af deres drikke morgenen efter. Faktisk tegner dine gener sig for næsten halvdelen af de variabler, der bidrager til, hvordan din krop reagerer på alkohol.
Den anden halvdel af de variabler, der bidrager til din tømmermænd, inkluderer:
- hvad enten du er mand eller kvinde
- hvor meget du vejer
- hvilke medicin du tager
- hvor meget du har spist
- enzymmangler, der får dig til at skylle eller blive syg, når du spiser alkohol
- hvor hurtigt du drikker (en drink i timen versus flere drinks på en enkelt time)
Årsager til tømmermænds hovedpine
Alkohol indeholder et kemikalie kaldet ethanol. Når du drikker alkohol, absorberer din mave ca. 20 procent af denne ethanol, mens tyndtarmen absorberer resten. Fra tyndtarmen bevæger ethanol sig ind i blodbanen og gennem din krop, inklusive din hjerne.
Ethanols vanddrivende virkning kan også hurtigt dehydrere dig, og hovedpine er blot et af mange symptomer på dehydrering.
I din blodbane kan ethanol forårsage hovedpine gennem vasodilatation. Dette betyder, at det får dine blodkar til at ekspandere. Vasodilatation kan stimulere visse hjernenerver og resultere i smerte. Alkohol påvirker også kemikalier og hormoner i din hjerne, såsom histamin og serotonin, som bidrager til udviklingen af hovedpine.
Hvornår skal jeg se en læge
At have for meget alkohol på én gang kan føre til alkoholforgiftning. Hvis det ikke behandles, kan alkoholforgiftning have langsigtede konsekvenser eller endda resultere i døden.
Få akut lægehjælp, hvis du eller nogen, du drikker, bemærker et af følgende symptomer:
- føler sig forvirret
- hud skifter farve til mørkeblå eller lilla
- kaster op
- trækker vejret langsomt (indånding og udånding færre end otte gange i minuttet)
- pause mellem vejrtrækningerne (10 eller flere sekunder)
- kulderystelser
- krampeanfald
- falder bevidstløs og ikke er i stand til at vågne op
Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at kontrollere, hvor meget du drikker eller forhindrer dig i at drikke, selvom det forårsager fysisk eller følelsesmæssig smerte, skal du muligvis søge behandling for alkoholisme.
Det første skridt i retning af at konfrontere alkoholisme er at erkende, at du har et alkoholproblem såvel som den vejafgift, det kan tage på dit liv. Når du har nået denne vigtige milepæl, skal du tale med din læge, en terapeut eller en rådgiver, der kan hjælpe med at anbefale behandling for alkoholafhængighed. Husk, du er ikke alene.
Bundlinjen
Nøglen til at undgå tømmermænds hovedpine er moderering. Tag det langsomt, når du drikker alkohol. Prøv at nippe i stedet for at sluge eller dunkende skud.
Men hvis du allerede har at gøre med tømmermænd, kan du prøve et eller flere af disse tip for at se, hvad der fungerer for dig. Start med at spise sunde fødevarer og drikke rigeligt med vand før, under og efter at have drukket.
At træffe forebyggende foranstaltninger er den bedste måde at stoppe en tømmermænds hovedpine inden den nogensinde starter.
