Hvis du vil have det hurtige svar
Ifølge en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i European Journal of Social Psychology tager det 18 til 254 dage for en person at danne sig en ny vane.
Undersøgelsen konkluderede også, at det i gennemsnit tager 66 dage for en ny adfærd at blive automatisk.
Læs videre for at lære, hvorfor dette er, hvordan dette tal varierer, hvad du kan gøre for at maksimere din indsats og mere.
Det afhænger i sidste ende af den pågældende vane
Undersøgelsen fra 2009 fremhævede en række variabler i vanedannelse, der gør det umuligt at etablere et ensartet svar.
For eksempel tager visse vaner længere tid at danne sig. Som det fremgår af undersøgelsen, fandt mange deltagere det lettere at tilpasse sig den vane at drikke et glas vand ved morgenmaden end at gøre 50 situps efter morgenkaffe.
Hvad mere er, nogle mennesker er bedre egnede til at danne vaner end andre. En ensartet rutine af enhver art er ikke for alle, og det er OK.
Hvordan myten om '21 dage 'startede
Hvis man bliver spurgt, hvor lang tid det tager at skabe en vane, vil mange mennesker svare "21 dage."
Denne idé kan spores tilbage til "Psycho-Cybernetics", en bog udgivet i 1960 af Dr. Maxwell Maltz.
Maltz fremsatte ikke dette krav, men henviste snarere til dette nummer som en observerbar måling i både sig selv og hans patienter på dette tidspunkt.
Han skrev: "Disse og mange andre almindeligt observerede fænomener har tendens til at vise, at det kræver mindst 21 dage for et gammelt mentalt billede at opløses og et nyt for at gelere."
Men da bogen blev mere populær - der er solgt mere end 30 millioner eksemplarer - er denne situationelle observation blevet accepteret som en kendsgerning.
Psykologien ved at danne en vane
Ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i British Journal of General Practice er vaner “handlinger, der udløses automatisk som reaktion på kontekstuelle signaler, der er forbundet med deres præstationer.”
For eksempel når du kommer ind i din bil, tager du automatisk sikkerhedsselen på. Du tænker ikke på at gøre det, eller hvorfor du gør det.
Din hjerne kan lide vaner, fordi de er effektive. Når du automatiserer almindelige handlinger, frigør du mentale ressourcer til andre opgaver.
Hvorfor det kan være svært at bryde en vane
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er fornøjelsesbaserede vaner særligt vanskelige at bryde, fordi behagelig opførsel beder din hjerne om at frigive dopamin.
Dopamin er den belønning, der styrker vanen og skaber trang til at gøre det igen.
Sådan ændres en vane
Dr. Nora Volkow, direktør for NIH's National Institute on Drug Abuse, foreslår at det første skridt er at blive mere opmærksom på dine vaner, så du kan udvikle strategier til at ændre dem.
En strategi, foreslår Volkow, er at identificere de steder, mennesker eller aktiviteter, der i dit sind er knyttet til bestemte vaner, og derefter ændre din adfærd over for dem.
For eksempel, hvis du har en stofbrugsforstyrrelse, kan du være bevidst om at undgå situationer, hvor du mere sandsynligt vil være omkring stoffet. Dette kan hjælpe dig med at nå dit mål om at undlade at bruge stoffet.
En anden strategi er at erstatte en dårlig vane med en god. For eksempel i stedet for at snacke på kartoffelchips, skal du overveje at bytte til usaltet, usammenhængende popcorn. I stedet for at nå ud til en cigaret, kan du overveje at prøve en ny smag af tyggegummi eller et aromatiseret hårdt slik.
Bundlinjen
Det kan tage alt fra 18 til 254 dage for en person at danne en ny vane og i gennemsnit 66 dage for en ny adfærd at blive automatisk.
Der er ingen figur, der passer til alle, hvorfor denne tidsramme er så bred; nogle vaner er lettere at danne end andre, og nogle mennesker har måske lettere ved at udvikle ny adfærd.
Der er ingen rigtig eller forkert tidslinje. Den eneste tidslinje, der betyder noget, er den, der fungerer bedst for dig.
