En hovedmassage føles fabelagtig. Ud over den sensoriske fornøjelse, det giver, kan en hovedmassage lette symptomer på hovedpine, reducere stress og muligvis også øge hårvæksten.
Og den bedste del? Du kan lære at lave en derhjemme. Eller du kan besøge en massageterapeut, hvis du ønsker en ekspert hovedmassage.
Læs videre for at lære mere om fordelene ved en hovedmassage, hvordan man selv gør det, og hvad man kan forvente, hvis man får en professionel hovedmassage.
Fordele ved hovedmassage
Sarah Monreal, en autoriseret massageterapeut og ejer af Wayfare Wellness, siger, at fordelene afhænger af den type hovedmassage, du får.
For eksempel tilbyder hun kranial-sakral massageterapi. Dette er en mild massageteknik, der fokuserer på det centrale nervesystem i hovedet, rygsøjlen og korsbenet.
Denne type hovedmassage bruges ofte til:
- frigør spænding
- lette migræne og hovedpine smerter
- reducere stress
- fremme afslapning
Når det er sagt, påpeger Monreal, at endnu mindre specialiserede massage, som den type du laver derhjemme, kan hjælpe med at reducere stress og spændinger, pleje hovedbunden og forbedre blodcirkulationen i dit hoved og nakkeområde.
Her er et par andre fordele ved en hovedmassage.
Fremmer hårvækst
Hvis dit hår er tyndere eller ikke så tykt som det plejede at være, kan du overveje en hovedbundsmassage.
I en lille 2016-undersøgelse oplevede deltagerne en stigning i hårtykkelse efter 24 ugers daglige hovedbundsmassage.
Sænker blodtrykket
Det er ingen hemmelighed, at en hovedbundsmassage kan hjælpe med at lette dagens stress og fremme følelser af afslapning.
En 2016-undersøgelse fandt også, at både 15- og 25-minutters hovedbundsmassage kunne sænke det systoliske og diastoliske blodtryk hos kvindelige deltagere.
Forfatterne af undersøgelsen mener, at dette kan skyldes, at en hovedmassage kan hjælpe med at fremme blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på lempelsen af blodkar og nakkemuskler.
Reducerer spændingshovedpine symptomer
En spændingshovedpine forårsager ofte smerter i dit hoved og nakke og bag dine øjne. Muskelsammentrækninger udløser ofte denne type hovedpine.
The American Massage Therapy Association rapporterer, at en hovedbundsmassage kan hjælpe med at reducere intensiteten, varigheden og hyppigheden af spændingshovedpine. Dette kan skyldes den afslappende effekt, som en hovedmassage har på musklerne i nakken.
Hvordan man laver en hovedmassage
Skønheden ved en hovedmassage er, at du kan gøre det selv. Alt hvad du behøver er dine fingerspidser. Massageolie er valgfri.
Hvis du foretrækker det, kan du bruge et værktøj til massering af hovedbunden i stedet for fingerspidserne. Disse værktøjer kommer i form af børster eller håndholdte gummimassager. Du kan arbejde med masseringsværktøjet over hele din hovedbund på samme måde som du bruger dine fingerspidser.
Følg disse trin for at give dig selv en hovedmassage:
- Sæt dig ned i en behagelig stol. Hvis du bruger olie, skal du sørge for at lægge et håndklæde rundt om halsen og på stolen for at fange eventuelle drypper.
- Begynd med at anvende let til medium tryk på dit hoved med fingerspidserne eller massageværktøjet. Hvis du bruger olier, dypper du fingerspidserne i olien og fortsætter med massagen.
- Bevæg dig omkring din hovedbund i små cirkulære bevægelser.
- Massage i mindst 5 minutter, og sørg for at dække hele dit hoved.
- Du kan vaske olien ud med shampoo.
Hovedbundsmassage er også en god måde at oprette forbindelse til din partner på. Prøv at give hinanden en hjemmemassage med disse tip fra Monreal:
- Lad din partner ligge eller sidde i en behagelig stol. Hvis du bruger æteriske olier, skal du starte med en lille mængde. Dyp fingerspidserne i olien.
- Fokuser på at levere langsomme, blide slag på din partners hoved og arbejd op til lette cirkulære bevægelser, der går hen over deres hoved.
- Brug dine tommelfingre til også at forsigtigt massere deres hals.
Hvad er de bedste olier at bruge til hovedmassage?
Selvom du kan lave en hovedmassage uden olie, kan du lide aromaen og de ekstra fordele ved at bruge æteriske olier.
Mens du kan bruge hvilken som helst olie efter eget valg, synes nogle æteriske olier at parre sig bedre med denne afslappende massage.
"Vi elsker at bruge æteriske olier, når det er muligt," siger Monreal. "To af vores foretrukne æteriske olier til hovedmassage er lavendelolie og pebermynteolie, men du kan endda vælge kokosolie, hvis du foretrækker det."
Kathy Sadowski, MS i aromaterapi og registreret aromaterapeut, siger at hvis du vil bruge olie til hovedmassage, er jojoba eller sød mandel begge gode valg, fordi de ikke tilstopper dine porer.
Et ord med forsigtighed med æteriske olier er at sikre, at du fortynder olien, inden du bruger den på din hud. For at undgå irritation, bland et par dråber af den essentielle olie med en bærerolie, som kokosolie eller jojobaolie, inden du bruger den på dit hoved.
Før du bruger æteriske olier på et stort hudområde, er det også vigtigt at lave en patch-test for at se, hvordan din hud vil reagere. Sådan gør du en:
- Vask din underarm med mild, uparfumeret sæbe, og tør derefter.
- Påfør et par dråber fortyndet æterisk olie på et lille stykke hud på underarmen.
- Dæk området med et bandage, og hold det tørt i 24 timer. Hvis du har tegn på en allergisk reaktion, såsom udslæt, irritation eller ubehag, skal du straks fjerne bandagen og vaske området med sæbe og vand. Afbryd brugen af den essentielle olie. Hvis du ikke oplever nogen irritation inden for 24 timer, er den essentielle olie sandsynligvis sikker til brug.
Hvis du er gravid eller ammer, bør du gennemgå retningslinjerne for graviditet fra International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) for at undgå olier, der kan forårsage problemer.
Hvad man kan forvente af en professionel hovedmassage
At give dig selv en hovedmassage er både let og meget overkommelig. Men nogle gange vil du måske have en professionel til at udføre arbejdet.
Hvis du er interesseret i en professionel hovedbundsmassage, er der et par ting, du bør vide, før du bestiller en aftale.
”Når du søger en professionel kranial-sakral massage, kan du forvente en meget beroligende og afslappende massage,” siger Monreal. Under din session vil massageterapeuten fokusere på at levere lette slagtilfælde til hele din kranium og hals.
Monreal siger, at de måske også arbejder på at forsigtigt manipulere knoglerne i dit kranium og rygsøjle for at normalisere strømmen af din cerebrospinalvæske i centralnervesystemet.
”Med en mere normal strøm hjælper væsken med at forbedre din krops naturlige evne til at helbrede sig selv,” forklarer hun.
Monreal siger, at du kan forvente, at en professionel massagesession varer cirka 45 minutter til en time. ”I løbet af sessionen vil du kommunikere med din massageterapeut for at sikre, at dine behov bliver behandlet korrekt og effektivt,” siger hun.
På Monreal's klinik ville en 45-minutters kranial-sakral massage sandsynligvis koste omkring $ 60.
Afhængigt af hvor du bor, kan de nøjagtige omkostninger variere. Spørg massageterapeuten om priser, inden du foretager en aftale.
Bundlinjen
En hovedmassage tilbyder en række fordele, uanset om du bruger fingerspidserne, eller du får en fra en professionel.
En hovedmassage kan hjælpe med at lindre stress og mindske spændinger. Det kan også lindre smerter i migræne eller hovedpine, sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen til dit hoved og nakke og fremme hårvækst.
Inden du bruger æteriske olier, skal du sørge for, at de er fortyndet, og foretage en patch-test, inden du bruger den på et stort hudområde. Hvis du er gravid eller ammer, skal du sørge for at gennemgå de typer olier, der skal undgås.
