Fitness og motion for børn

Fitness til børn

Det er aldrig for tidligt at opmuntre en kærlighed til fysisk aktivitet hos børn ved at udsætte dem for sjove fitnessaktiviteter og sport. Læger siger, at deltagelse i forskellige aktiviteter udvikler motoriske færdigheder og muskler og reducerer risikoen for at udvikle overforbrugsskader.

I retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler US Department of Health and Human Services (HHS) børn og unge i alderen 6 til 17 år at få mindst en times moderat til højintensiv aerob træning hver dag. Styrketræningsaktiviteter, der bygger muskler, bør også være en del af en 60-minutters træningsrutine mindst tre dage i ugen.

Dette kan virke som meget, men det er let at se, hvordan minutterne kan tilføjes, når du overvejer at løbe og lege et aktivt barn dagligt. Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at vælge aldersmæssige fitnessaktiviteter til dine børn.

Alder 3 til 5

Det anbefales, at børn i alderen 3 til 5 er fysisk aktive hele dagen. Regelmæssig aktivitet kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og starte mønstre for at holde dem i en sund vægt, når de vokser.

Børnehaver kan spille teamsport som fodbold, basketball eller T-ball, så længe dine forventninger er realistiske. Enhver sport i denne alder skal handle om leg, ikke om konkurrence. De fleste 5-årige børn er ikke koordineret nok til at ramme en kuglebold og har ikke rigtige kuglehåndteringsfærdigheder på fodboldbanen eller basketballbanen.

Svømning er en anden sund måde at opmuntre dit barn til at være aktiv på. Det er fint at introducere børn til vandsikkerhed mellem 6 måneder og 3 år. Det amerikanske Røde Kors, landets førende organisation for vandsikkerhed og instruktion, anbefaler, at førskolebørn og deres forældre først tilmelder sig et grundlæggende kursus.

Disse klasser underviser normalt i at blæse bobler og undersøge undersøget, inden de begynder med formelle svømmetimer. Børn er klar til at lære vejrtrækningskontrol, flydende og grundlæggende slagtilfælde i en alder af 4 eller 5 år.

Alder 6 til 8

Børn har udviklet sig nok i en alder af 6, at det er muligt for dem at ramme en baseball og sende en fodbold eller basketball. De kan også udøve gymnastikrutiner og trygt træde og styre en tohjulet cykel. Nu er det tid til at udsætte børn for forskellige atletiske og fitness-relaterede aktiviteter.

Forskellige sportsgrene stresser vækstplader forskelligt, og sorten hjælper med at sikre en sund samlet udvikling. Overforbrugsskader (såsom stressfrakturer og hælsmerter hos fodboldspillere) er mere almindelige og opstår, når børn spiller den samme sport sæson efter sæson.

Alder 9 til 11

Hånd-øje-koordination sparker virkelig ind på dette tidspunkt. Børn er normalt i stand til at ramme og nøjagtigt kaste et baseball og få solid kontakt med en golf- eller tennisbold. Det er fint at opmuntre til konkurrence, så længe du ikke lægger alt fokus på at vinde.

Hvis børn er interesserede i at deltage i begivenheder som korte triatlon eller distance løb, er disse sikre, så længe de har trænet til begivenheden og opretholder en sund hydrering.

Alder 12 til 14

Børn kan miste interessen for det strukturerede miljø i organiseret sport, når de når ungdommen. De vil måske fokusere i stedet på styrke- eller muskelopbygningsøvelser. Men medmindre dit barn er gået i puberteten, skal du modvirke at løfte tunge vægte.

Tilskynd til sundere muligheder, såsom elastiske rør og bånd, samt øvelser i kropsvægt som squats og pushups. Disse udvikler styrke uden at bringe knogler og led i fare.

Prepubescent børn bør aldrig forsøg en en-rep max (den maksimale vægt, som en person kan løfte i et forsøg) i vægtrummet.

Børn har den største risiko for skade i perioder med vækstspor, som dem, der blev oplevet i de tidlige teenageår. Et barn, der løfter for meget eller bruger forkert form, når man kaster eller løber, kan lide betydelige kvæstelser.

Alder 15 og ældre

Når din teenager har gennemgået puberteten og er klar til at løfte vægte, skal du opfordre dem til at tage en vægttræningskursus eller et par sessioner med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsage brud.

Hvis din gymnasium udtrykker interesse for udholdenhedsbegivenheder som triatlon eller maraton, er der ingen grund til at sige nej (selvom mange løb har minimumskrav til alder).

Husk, at ordentlig træning er lige så vigtig for teenagere som for deres forældre. Bare hold øje med ernæring og hydrering og lær at genkende tegn på varme-relateret sygdom.

Takeaway

At være aktiv i alle aldre hjælper med at fremme det generelle helbred.

At opbygge et sundt fundament er vigtigt for at opdrage børn til at være sunde voksne. Børn er naturligt aktive, og tilskyndelse til dette med fitnessvejledning vil skabe varige vaner.