10 tip til at overvinde din frygt for afvisning

Afvisning gør ondt. Der er virkelig ingen vej uden om det.

De fleste mennesker ønsker at høre hjemme og oprette forbindelse til andre, især mennesker, de holder af. At føle sig afvist af disse mennesker og tro på, at du ikke er ønsket - hvad enten det er for et job, en date eller et venskab - er ikke en behagelig oplevelse.

Smerten kan også skære ret dybt. Afvisning synes faktisk at aktivere de samme regioner i hjernen, som fysisk smerte gør.

Det er let at forstå, hvorfor mange mennesker frygter og endda frygter afvisning. Hvis du har oplevet det en gang eller et par gange, kan du sandsynligvis huske, hvor meget det gjorde ondt og bekymre dig om, at det skulle ske igen.

Men frygt for afvisning kan holde dig tilbage fra at tage risici og nå store mål. Heldigvis er det absolut muligt at arbejde igennem denne tankegang med lidt arbejde. Her er nogle tip til at komme i gang.

Husk at det sker for alle

Afvisning er en ret universel oplevelse, og frygt for afvisning er meget almindelig, forklarer Brian Jones, en terapeut i Seattle.

De fleste mennesker oplever afvisning over ting både store og små mindst et par gange i deres liv, såsom:

• en ven ignorerer en besked om at hænge ud
• bliver afvist for en dato
• ikke modtager en invitation til en klassekammerats fest
• en langsigtet partner, der rejser til en anden

Det føles aldrig godt, når noget ikke sker som du ville have det, men ikke alle livets oplevelser viser sig som du håber. At minde dig selv om, at afvisning bare er en normal del af livet - noget, som alle vil stå over for på et tidspunkt - kan hjælpe dig med at frygte det mindre.

Bekræft dine følelser

Uanset kilden til afvisningen, gør det stadig ondt. Andre mennesker ser muligvis, hvad der skete, ikke som noget stort og tilskynder dig til at komme over det, men smerten kan blive hængende, især hvis du tilfældigvis har en højere følsomhed over for afvisning.

Afvisning kan også indebære andre ubehagelige følelser, såsom forlegenhed og akavethed.

Ingen kan fortælle dig, hvordan du har det, undtagen dig. Før du kan begynde at adressere dine følelser omkring afvisning, er det vigtigt at anerkende dem. At fortælle dig selv, at du ikke er ligeglad med at komme til skade, når du virkelig gør det, nægter dig muligheden for at konfrontere og styre denne frygt produktivt.

Se efter læringsmuligheden

Det ser måske ikke ud med det samme, men afvisning kan give muligheder for selvopdagelse og vækst.

Sig, at du ansøger om et job, du virkelig ønsker, og har et godt interview, men du får ikke jobbet. Dette kan ødelægge dig i starten. Men efter at have taget et andet kig på dit CV, beslutter du, at det ikke ville skade for at udnytte nogle færdigheder og lære at bruge en ny type software.

Efter et par måneder indser du, at denne nye viden har åbnet døre til højere betalende positioner, som du tidligere ikke var kvalificeret til.

Omformulering af din frygt som en chance for vækst kan gøre det lettere at prøve det, du ønsker, og mindske smerten, hvis du fejler. Prøv at fortælle dig selv, "Dette fungerer muligvis ikke, men hvis det ikke gør det, har jeg en meningsfuld oplevelse og ved mere, end jeg gjorde."

Når det kommer til romantisk afvisning, kan gennemgang af, hvad du virkelig søger hos en partner, hjælpe dig med at arbejde igennem afvisningsfrygt. Det kan også sætte dig på en vej til at finde nogen, der passer godt fra starten.

Mind dig selv om din værdi

Afvisning kan være særligt skræmmende, når du læser for meget ind i det. Hvis du f.eks. Har haft et par datoer med en person, der pludselig holder op med at sende en sms tilbage, kan du være bange for, at du keder dig dem, eller de ikke fandt dig attraktiv nok.

Men afvisning er ofte simpelthen et tilfælde af behov, der ikke stemmer overens.

Ghosting er aldrig en god tilgang, men nogle mennesker mangler bare gode kommunikationsevner eller tænker at sige "Du er sød og sød, men jeg følte det ikke helt" kan skade dig, når du faktisk virkelig vil sætte pris på ærligheden.

Opbygning af selvtillid og selvværd kan hjælpe dig med at huske, at du er helt kærlig, hvilket får dig til at føle dig mindre bange for at fortsætte din søgning efter det.

Prøve:

• ved at skrive et afsnit ca. tre gange var du mest stolt af dig selv
• der viser fem måder, du praktiserer dine personlige værdier på
• minde dig selv om, hvad du har at tilbyde en partner

Hold tingene i perspektiv

Hvis du er mere følsom over for afvisning og bruger meget tid på at bekymre dig om det, kan du forestille dig mange værste tilfælde.

Sig, at du ikke kom ind på dit valgte kandidatprogram. Du kan begynde at bekymre dig om, at alle de programmer, du har ansøgt om, afviser dig, og du bliver nødt til at prøve igen næste år.

Men så begynder du at bekymre dig om, at du også bliver afvist næste år, hvilket gør det umuligt at få det job, du ønsker, og fremme din karriere, hvilket gør det umuligt for dig nogensinde at blive økonomisk stabil nok til at nå din drøm af boligejerskab og en familie og så videre.

Denne type negative tankespiral kaldes katastrofalisering, og den er normalt ikke særlig realistisk. Overvej at give dig selv et par handlingsplaner til sikkerhedskopiering eller komme med modargumenter til nogle af dine største frygt.

Find ud af, hvad der virkelig skræmmer dig ved afvisning

At udforske, hvad der virkelig ligger bag din frygt for afvisning, kan hjælpe dig med at tackle den specifikke bekymring.

Måske er du bange for romantisk afvisning, fordi du ikke vil føle dig ensom. At indse dette kan hjælpe dig med at prioritere at udvikle stærke venskaber også, hvilket kan hjælpe med at isolere dig mod ensomhed.

Eller måske bekymrer du dig om at blive afvist af potentielle arbejdsgivere, fordi du føler dig økonomisk usikker og ikke har en plan B. Skitserer et par mulige strategier, hvis du ikke finder det job, du ønsker med det samme, kan hjælpe.

Se din frygt

Sikker på, at hvis du ikke placerer dig selv derude, oplever du ikke afvisning. Men du opnår sandsynligvis heller ikke dine mål. At gå efter det, du ønsker, giver dig chancen for at opleve succes. Du kan opleve afvisning - men så igen, måske ikke.

Jones anbefaler at oprette et “frygthierarki” eller en liste over trin, der er forbundet med din frygt for afvisning, og arbejde igennem dem en ad gangen. Dette er en del af eksponeringsterapi. Du kan prøve dette selv, men en terapeut kan også hjælpe dig med at oprette en liste og arbejde igennem den.

”En person bange for romantisk afvisning kan starte med at oprette en datingprofil uden nogen intention om at bruge den med det samme. Derefter går de måske videre til at chatte uden hensigt at mødes personligt, ”siger han.

Hvis du gør dette, skal du bare sørge for at fortælle folk, at du ikke ønsker at mødes endnu.

Afvis negativ selvtale

Det er let at falde i et mønster af selvkritik efter at have oplevet afvisning. Du siger måske ting som "Jeg vidste, at jeg ville ødelægge det," "Jeg forberedte mig ikke nok", "Jeg talte for meget" eller "Jeg er så kedelig."

Men dette forstærker bare din tro på, at afvisningen var din skyld, når den overhovedet ikke havde noget med dig at gøre. Hvis du tror, ​​at nogen vil afvise dig, fordi du ikke er god nok, kan denne frygt komme videre med dig og blive en selvopfyldende profeti.

Positiv tænkning får ikke altid situationer til at vise sig på en bestemt måde, men det kan hjælpe med at forbedre dit perspektiv. Når du opmuntrer og støtter dig selv, er du mere tilbøjelig til at tro på dit eget potentiale for at nå dine mål.

Og hvis tingene ikke fungerer, skal du øve selvmedfølelse ved at fortælle dig selv, hvad du vil fortælle en elsket i samme situation.

Læn dig på dit supportnetværk

At bruge tid sammen med mennesker, der holder af dig, kan styrke din viden om, at du faktisk er ønsket.

Et godt supportnetværk giver opmuntring, når du prøver at nå dine mål og komfort, hvis din indsats ikke lykkes. At vide, at dine kære har din ryg, uanset hvad der sker, kan få muligheden for afvisning til at virke mindre skræmmende.

Tillid til venner kan også hjælpe dig med at øve dig i at udsætte dig for afvisningsscenarier, du er bange for, påpeger Jones.

Tal med en professionel

”Frygt for afvisning kan have langvarige virkninger,” siger Jones, herunder at forhindre dig i at gå efter store muligheder i skole eller arbejde.

Det er muligt at overvinde afvisningsfrygt alene, men professionel support er undertiden gavnlig. Det kan være tid til at overveje at nå ud til en terapeut, hvis din frygt for afvisning:

• fører til angst eller panikanfald
• holder dig væk fra ting, du vil gøre
• forårsager nød i dit daglige liv

Bundlinjen

Afvisning kan svi og få dig til at tvivle på dig selv. Men at frygte det kan begrænse dig og forhindre dig i at opleve meget af det, livet har at tilbyde. At vælge at se på afvisning som en mulighed for vækst i stedet for noget, du ikke kan ændre, kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange for muligheden.

Smerter forsvinder normalt med tiden, og denne smerte er ingen undtagelse. Om et år eller endda et par måneder betyder det måske ikke længere meget meget. Hvis du har problemer med at komme forbi denne frygt, kan en terapeut tilbyde vejledning.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.