Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad har hockeyspillere, kunstløbere og fodboldspillere alle til fælles? De oplever ofte blonderbid - en skarp smerte ned foran på underbenet til tæerne, hvor snørebåndene er bundet.
De fleste atleter, der bærer snøresko på banen eller på is, har oplevet denne smertefulde og irriterende begivenhed.
Uanset om du kalder det blonder, tunge eller skøjtebid, skal du fortsætte med at læse for at finde ud af, hvorfor dette sker, og hvordan du kan forhindre og behandle det.
Hvad er blonderbid?
Blonderbid er resultatet af irritation på den forreste del af anklen på grund af pres fra snørebånd og en sko eller skate tunge. Tilstanden er normalt en progressiv tilstand - jo mere du bærer sko eller skøjter, jo mere intens smerten eller ubehaget vokser.
Blonder bid symptomer inkluderer:
- smerter ved berøring af den forreste del af anklen
- rødme
- hævelse
En blonder bid kan føles som om du har et blå mærke på forsiden af din ankel, men alligevel kan du ikke se en.
Denne tilstand er almindelig hos alle, der bærer sko, skøjter eller støvler, der blonder højere op på anklen. Kunstløbere, hockeyspillere eller dem, der bærer klamper, er mere tilbøjelige til at opleve blonder.
Hvad forårsager blonderbid?
Blonder bid er resultatet af for meget pres fra tøjene på dine skøjter mod din fod og ankel. Trykket kan skyldes følgende omstændigheder:
- øve fuld damp fremad, når du ikke har brugt dine skøjter på et stykke tid
- iført et nyt par skøjter, der ikke er brudt ind
- iført et par billige eller gamle skøjter, der kan have en alt for fleksibel eller ikke-understøttende struktur
- binde dine snørebånd for stramt
Hver af disse faktorer - og undertiden en kombination af dem - kan lægge for stort pres på senerne i din ankel. Resultaterne kan være betændelse og irritation, der fører til blonderbid.
Hvordan behandles blondebid?
Da blonder bid er et resultat af progressiv irritation af sener og andre omgivende strukturer i foden, er dine mål for behandlingen at reducere betændelse og lindre smerter.
Måder at opnå dette inkluderer:
- Hvilende. Hvile dine ben og fødder mellem øvelser kan reducere det konstante tryk, der fører til blonderbid. Hvis du træner næsten hver dag, skal du muligvis sidde en eller to gange for at give din krop tid til at helbrede.
- Isning af dine ankler. Påføring af klædedækkede ispakker på dine ankler i 10 til 15 minutter ad gangen kan hjælpe med at lindre irritation og mindske smerter. Du kan gentage dette med jævne mellemrum hele dagen.
- At tage over-the-counter smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve) kan hjælpe med at reducere irritation.
Når din blondebid har det bedre, kan du tage nogle forebyggende skridt til at reducere sandsynligheden for, at symptomerne vender tilbage.
Hvordan kan du forhindre blonderbid?
At kende de mulige årsager til blonderbid kan hjælpe dig med at engagere dig i forebyggende metoder for at forhindre det i at ske igen. Nogle af de måder, du kan forsøge at forhindre blonder på, inkluderer:
- Snøre dine skøjter på en anden måde. Nogle mennesker har lettet deres blonderbid ved først at snøre deres skøjter fra ydersiden af øjnene og derefter indeni. Denne udvendige teknik kan hjælpe med at reducere for stort pres fra skoens tunge.
- Binde dine skøjter eller sko lidt mindre tæt. Du vil have dem til at være beskyttende og forblive på, men ikke så stramme, at de fører til blonderbid. Dette kan tage nogle forsøg og fejl, men det kan hjælpe. Når du har fundet den ideelle måde at binde dem på, skal du tage en permanent markør og markere på blonderne, hvor den rigtige tæthed er, så du lettere kan identificere det med hver øvelse.
- Køb af beskyttelsesdragt. Nogle mennesker køber ankelærmer eller puder, der fungerer som en beskyttende barriere mellem fod og ankel og skøjte. To eksempler er ZenToes Padded Skate Socks og Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan købe online.
- Indbrud i nye sko eller skøjter gradvist. Dette kan betyde, at du bærer dem i en del af din øvelse og derefter skifter tilbage til gammelt fodtøj, indtil du har haft tid til at bryde helt ind i de nye.
- Køb så støttende skøjter eller sko af høj kvalitet, som du kan. Hvis dit nuværende par skøjter har en meget floppy tunge, giver de sandsynligvis ikke nok støtte til at hjælpe dig på isen eller på banen.
At prøve disse trin kan ideelt set fjerne noget af det ouch, der kommer fra at bære snørebånd.
Hvornår skal jeg se en læge
Atleter, der bærer sko og skøjter, er mere sårbare over for ankelforstuvning og trykskader, som f.eks. Bid af blonder.
Hvis du har prøvet behandlinger og forebyggende trin, men endnu ikke har oplevet lindring fra din blonderbid, skal du tale med en primærlæge, sportslæge eller atletisk træner. De kan muligvis foreslå yderligere behandlinger baseret på din generelle sundhed og fodstruktur.
Mens blondebid mere er et kronisk problem end en alvorlig skade, har folk, der bærer klamper og skøjter, større risiko for høje ankelforstuvninger. Brug af det rigtige udstyr på den rigtige måde kan hjælpe med at forhindre, at denne skade opstår.
Vigtigste takeaway
Blonderbid er en irriterende og smertefuld begivenhed, der plager mange atleter, der bærer snøresko. For stort pres fra skoens tunge og snørebånd kan irritere senerne på forsiden af anklen.
Hvis irritationen bliver mere normen end en lejlighedsvis forekomst, skal du tale med din læge om måder at reducere dine symptomer på.
