Lidt sved kan have store fordele for mennesker, der lever med gastrointestinale tilstande. Bare spørg Jenna Pettit.
Som junior på college følte Jenna Pettit, 24, sig udmattet og stresset af sit krævende kursusarbejde.
Som fitnessinstruktør vendte hun sig til at træne for stresslindring.
Det fungerede ikke. Faktisk blev tingene værre.
Pettit begyndte at opleve med hensyn til sundhedssymptomer. Hun kunne næppe komme ud af sengen, havde ukontrollerbar diarré, tabte 20 pund og tilbragte en uge på hospitalet.
Pettit, der bor i Corona, Californien, fik til sidst en diagnose af Crohns sygdom. Efter diagnosen måtte hun tage en måned fri fra sine fitnessundervisning.
Når hun havde en chance for at behandle sin diagnose, vidste hun, at hun måtte vende tilbage til at træne. Men det var ikke let.
”Det var svært at komme tilbage i mine klasser, fordi jeg lige mistede musklerne,” siger hun. "Jeg mistede den udholdenhed."
For Pettit og andre, der lever med gastrointestinale (GI) tilstande - som colitis ulcerosa, Crohns sygdom, irritabel tarmsyndrom (IBS), gastroparese eller svær gastroøsofageal refluks (GERD) - kan regelmæssig træning være en udfordring.
Men forskning har vist, at pasform fører til færre symptomer hos mennesker med inflammatorisk tarmsygdom (IBD). IBD er et paraplyudtryk, der inkluderer flere lidelser i mave-tarmkanalen, såsom Crohns sygdom og ulcerøs colitis.
Hvad mere er, genoprettende fremgangsmåder som yoga og pilates kan hjælpe med at reducere stress. Håndtering af stress kan være afgørende for mennesker med disse forhold.
Hvorfor motion kan være en udfordring
At træne regelmæssigt kan være svært for dem med inflammatoriske sygdomme, især når de oplever blusser. David Padua, MD, ph.d., en gastroenterolog ved UCLA og direktøren for Padua Laboratory, der studerer fordøjelsessygdomme, siger, at han regelmæssigt ser patienter kæmpe for at få motion på grund af deres symptomer.
"Med ting som ulcerøs colitis, Crohns sygdom og inflammatorisk tarmsygdom kan den systemiske betændelse forårsage meget træthed," siger Padua. ”Det kan også forårsage anæmi, og du kan også få gastrointestinalt blødning med forskellige typer IBD. Dette kan alt sammen medvirke til, at nogen føler sig virkelig kørt ned og ikke er i stand til at udøve. ”
Men ikke alle patienter har den samme oplevelse. Mens nogle kæmper med motion, andre spiller tennis, laver jiujitsu og endda løber maraton, siger Shannon Chang, MD, en gastroenterolog ved New York Universitets Langone Medical Center. I sidste ende afhænger en persons evne til at træne af deres helbred og hvor meget betændelse de har i øjeblikket.
Fordelene ved træning under mave-konditioner
Selvom en person, der lever med en mave-tarm-tilstand, kan have svært ved at udøve regelmæssigt, har nogle undersøgelser vist, at der er en forbindelse mellem højere aktivitetsniveauer og færre symptomer, især med Crohns sygdom.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Inflammatory Bowel Disease viste, at motion er forbundet med en nedsat risiko for fremtidige blusser hos mennesker med IBD i remission.
Disse resultater er dog ikke afgørende. "Der er nogle antydninger om, at træning og fysisk aktivitet med en moderat grad af aktivitet kan hjælpe med at holde sygdommen rolig," siger Chang. Alligevel er eksperter ikke sikre på, om dette skyldes, at folk i remission er i stand til at udøve mere, eller fordi mere motion faktisk fører til færre symptomer.
I det store og hele er eksperter enige om, at motion er en god ting. "Dataene er lidt overalt, men generelt har vi set, at en moderat mængde motion faktisk er gavnlig for en person med inflammatorisk tarmsygdom," siger Padua.
Pettit arbejder nu som talesprogspatologisk assistent og underviser også i PiYo og INSANITY fitnessklasser. Hun siger, at motion altid har hjulpet hende med at håndtere sin Crohns sygdom. Hun oplever færre symptomer, når hun træner regelmæssigt.
"Jeg vil helt sikkert sige, at motion hjælper med at holde mig i remission," siger Pettit. "Allerede før jeg blev diagnosticeret, bemærkede jeg altid, at mine symptomer var mindre alvorlige, da jeg arbejdede."
Fordele ud over eftergivelse
Fysisk aktivitet har fordele, der går ud over at holde mave-tarmsygdomme i remission.
1. Antiinflammatorisk stressbuster
De fleste sundhedspersonale mener, at stress kan fremkalde blusser hos mennesker med tilstande som colitis ulcerosa, Crohns sygdom og GERD.
Læger hører ofte, at mennesker med inflammatoriske mave-sygdomme har blusser i tider med stress, siger Padua. For eksempel kan de opleve blusser, når de skifter job, flytter eller har forholdsproblemer.
”Som klinikere hører vi disse historier konstant,” siger Padua. ”Som forskere forstår vi ikke helt hvad dette link er. Men jeg tror virkelig, der er et link. ”
Restorative praksis som yoga kan hjælpe med at forbedre sind-kropsforbindelsen og mindske stress. Når stress sænkes, er det også ideelt betændelse.
Faktisk fandt en artikel, der blev offentliggjort i BioMed Research International, at moderat træning kan hjælpe med at styrke immunresponset og forbedre den psykologiske sundhed hos mennesker med IBD. Det kan også hjælpe med at forbedre livskvaliteten og reducere stressniveauer.
2. Bedre knoglesundhed
En anden fordel ved motion hos mennesker med mave-tarmsygdomme er forbedret knogletæthed, siger Padua.
Mennesker med visse mave-tarmsygdomme har ikke altid stor knoglesundhed, da de ofte har lange steroider eller har problemer med at absorbere D-vitamin og calcium.
Aerob træning og styrketræning lægger øget modstand på knoglerne, som derefter skal styrkes for at kompensere, forklarer Padua. Dette forbedrer knogletætheden.
Træning med mave-tarmsygdom kan:
- forbedre knogletætheden
- reducere betændelse
- styrke immunitet
- forlænge remission
- forbedre livskvaliteten
- reducere stress
Bedste fremgangsmåder til træning med en gastrointestinal tilstand
Hvis du har en mave-tarmsygdom og har svært ved at træne, så prøv at tage disse trin for at komme tilbage i en sikker og sund træningsrutine.
1. Tal med din læge
Hvis du er i tvivl om, hvad din krop kan klare, skal du tale med en professionel. "Jeg fortæller altid mine patienter, at når de søger fysisk aktivitet - især en person, der har mange gastrointestinale problemer - er det altid godt at tale med deres lægeudbyder om, hvor meget de er i stand til at gøre," siger Padua.
2. Find den rette balance
Folk kan have tendens til at have en alt-eller-intet tankegang med motion og kan endda træne i en grad, der kan være farlig, siger Padua.
På den anden side ønsker du ikke at forkæle dig selv for delikat. Selvom du ikke vil overdrive det, vil du ikke være så forsigtig, at du er bange for at gøre noget, bemærker Lindsay Lombardi, en personlig træner i Philadelphia-området, der arbejder med kunder, der har gastrointestinale problemer. "Du behøver ikke at behandle dig selv som en glasdukke," siger hun.
3. Med styrketræning skal du vælge kredsløbsbaseret træning
Hvis du er interesseret i vægttræning, anbefaler Lombardi at starte med kredsløb. Denne form for vægtløftning kan holde pulsen op, men vil ikke være så intens som noget som kraftløftning.
Pettit anbefaler folk at gøre det nemmere for denne type øvelse. Start med noget ringe, som en kropsvægt styrketræningsklasse, foreslår hun.
4. I intervaller skal du begynde med arbejde med lav til moderat påvirkning
For dem der ønsker at forbedre deres kardiovaskulære helbred, foreslår Lombardi at begynde med intervaller. Start med intervaller med lav til moderat effekt. Arbejd dig op, hvis din krop tåler det.
5. Indarbejd genoprettende arbejde i din rutine
Sind-kropsforbindelsen spiller en afgørende rolle i at reducere stress hos mennesker med inflammatoriske gastrointestinale tilstande, såsom Crohns sygdom og colitis ulcerosa.
"Jeg vil sige, at den vigtigste form for træning til tarmheling er den mere genoprettende tilgang, som yoga og pilates - ting, der virkelig giver dig mere af den forbindelse mellem sind og krop," siger Lombardi. "For ikke at nævne, at der er så mange bevægelser inden for dem, der er specielt gode til din fordøjelseskanal."
6. Lyt til din krop
Lombardi anbefaler folk at prøve en række forskellige øvelser for at finde en, der passer bedst til dem. Prøv f.eks. En spin-klasse. Hvis det gør dine symptomer værre, så prøv noget andet som barre. Eller hvis du laver yoga og finder ud af, at du er i stand til at tolerere det, skal du øge dit aktivitetsniveau og prøve noget som power yoga eller pilates.
Og når du er i tvivl, skal du skifte din rutine. En selvudråbt fitnessentusiast, Pettit holder aldrig op med at træne, når hendes Crohns blusser op. I stedet ændrer hun sin rutine. "Når jeg føler mig træt, eller når jeg er i en opblussen, eller mine led har ondt, skal jeg bare ændre," siger hun.
Frem for alt skal du huske, at det ikke betyder noget, hvilken type træning du laver, så længe du forbliver aktiv. Uanset om det er vægtarbejde eller en mild yogarutine, siger Lombardi: "At holde kroppen i bevægelse er så nyttigt for mange af disse tarmproblemer."
Jamie Friedlander er freelance skribent og redaktør med en passion for sundhed. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt blive fundet, rejser, drikker rigelige mængder grøn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde med hende internet side. Følg hende videre Twitter.
