Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kreatin er et utroligt populært supplement, især blandt atleter, bodybuildere og fitnessentusiaster.
Forskning har vist, at det kan øge ydeevne, styrke og muskelvækst samt tilbyde andre potentielle sundhedsmæssige fordele, såsom beskyttelse mod forskellige neurologiske sygdomme.
Selvom det betragtes som sikkert at indtage, kan du undre dig over, om kreatin udløber og kan bruges ud over dets udløbsdato.
Denne artikel forklarer, hvordan kreatin fungerer, hvis det udløber, og om indtagelse af udløbet kreatin kan gøre dig syg.
Hvordan fungerer kreatin?
Kreatintilskud virker ved at øge kroppens muskelfosfocreatinlagre - opbevaringsformen for kreatin.
Når din vigtigste energikilde - dine adenosintrifosfat (ATP) -lagre - er opbrugt, bruger din krop sine fosfocreatinforretninger til at skabe mere ATP. Dette hjælper atleter med at træne hårdere i længere tid, hæver anabolske hormoner og hjælper blandt andet med cellesignalering.
Mange typer kreatin er tilgængelige, herunder:
- kreatinmonohydrat
- kreatinethylester
- kreatinhydrochlorid (HCL)
- kreatingluconat
- bufret kreatin
- flydende kreatin
Den mest almindelige og velundersøgte form er imidlertid kreatinmonohydrat.
ResuméKreatin hjælper med at forbedre ydeevnen, hjælper muskelvækst og giver flere andre fordele. Det virker ved at øge din krops fosfocreatinbutikker, som hjælper med at gøre ATP - din krops vigtigste energikilde.
Hvor længe varer kreatin?
Selvom de fleste kreatintilskud viser en udløbsdato, der ligger inden for 2-3 år efter produktets produktion, viser undersøgelser, at de kan vare meget længere end det.
Især er kreatinmonohydratpulver meget stabilt og vil sandsynligvis ikke nedbrydes i dets affaldsprodukt - kreatinin - over tid, selv ved høje temperaturer.
Kreatin, der er omdannet til kreatinin, er meget mindre potent og giver sandsynligvis ikke de samme fordele.
For eksempel viste en gennemgang af undersøgelser, at kreatinmonohydratpulver kun viste mærkbare tegn på nedbrydning efter næsten 4 år - selv når det opbevares ved en høj temperatur på 140 ° F (60 ° C).
Således skal dit kreatin-monohydrattilskud vare mindst 1-2 år efter dets udløbsdato, hvis det opbevares under kølige, tørre forhold.
Sammenlignet med kreatinmonohydrat er andre former for dette supplement, såsom creatinethylester og især flydende kreatiner, mindre stabile og sandsynligvis hurtigere nedbrydning i kreatinin efter deres udløbsdatoer.
ResuméVed opbevaring under kølige, tørre forhold skal kreatinmonohydrattilskud vare mindst 1-2 år efter deres udløbsdato. Andre former for kreatin, såsom flydende kreatiner, varer ikke for længe ud over deres udløbsdatoer.
Kan udløbet kreatin gøre dig syg?
Generelt er kreatin godt undersøgt og betragtes som sikkert at indtage.
I betragtning af at kreatinmonohydrat er meget stabilt, vil det sandsynligvis vare flere år efter dets udløbsdato og bør ikke forårsage ubehagelige bivirkninger.
Det er også vigtigt at bemærke, at kreatin, der er blevet klumpet, ikke er udløbet. Selvom det sandsynligvis er blevet udsat for noget fugt, er det generelt fint at forbruge. Det skal være kraftigt og sandsynligvis ikke gøre dig syg.
Når det er sagt, hvis dit karbad kreatin har været åbent i et par dage ved stuetemperatur eller udsat for en hel del væske, kan det miste styrke.
Derudover er det bedst at stoppe med at tage det, selvom klumpet kreatin er fint at indtage, hvis du bemærker, at din kreatin enten har skiftet farve, udviklet en stærk lugt eller smager usædvanlig.
Ændringer som disse kan indikere tilstedeværelsen af bakterier, men det er meget usandsynligt, at de forekommer normalt, medmindre tilskuddet har været åbent i mange dage ved stuetemperatur.
I betragtning af at kreatin er relativt billigt, kan du købe et nyt kar til ro i sindet, hvis du er bekymret for at tage udløbet kreatin.
ResuméKreatin, der er forbi udløbsdatoen, vil sandsynligvis ikke gøre dig syg. Fordi det er relativt billigt, kan du købe et nyt kar til ro i sindet, hvis du er bekymret.
Bundlinjen
Kreatin er et af de mest populære sportstilskud på verdensplan.
Den mest almindelige type kreatin - kreatinmonohydrat - er særlig stabil og kan vare i flere år ud over udløbsdatoen uden at miste styrke.
Derudover er kreatin, der er forbi udløbsdatoen, sikkert at indtage og bør ikke forårsage uønskede bivirkninger, hvis det er blevet opbevaret korrekt under kølige, tørre forhold.
Hvis du er interesseret i at prøve kreatin eller har brug for at genopfylde dine butikker, kan du nemt finde forskellige typer i specialbutikker og online.
