Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At være sund er afgørende for både dig og din baby, især i kolde og influenzasæsoner. At øge immuniteten ved at spise nærende mad er et godt sted at starte.
Men nogle gange (OK, hele tiden!), Bliver livet hektisk, og at spise er noget, du gør mellem pleje, arbejde og pleje af andre børn.
For at udfylde hullerne overvejer mange ammende mennesker at tage immunstimulerende kosttilskud ud over deres daglige postnatale multivitamin.
Men er det sikkert?
Her er hvad du har brug for at vide om at øge immuniteten med kosttilskud, mens du er gravid.
Hvilke vitaminer og næringsstoffer har du brug for, når du ammer?
At tage et multivitamin under amning er noget, som din læge sandsynligvis vil diskutere med dig under et prænatalbesøg eller din 6-ugers kontrol.
Da mange mennesker fortsætter med at tage deres prænatale vitamin, mens de ammer, er de fleste af de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige i postpartumperioden, allerede dækket.
Når det er sagt, er der nogle vigtige næringsstoffer, som ammende mødre skal sørge for, at de får dagligt. Ifølge Sherry Ross, MD, en OB-GYN i Santa Monica, Californien, hvis du ammer, skal du fokusere på følgende vigtige næringsstoffer:
- calcium
- folsyre
- jod
- jern
- vitamin A
- vitamin B6
- vitamin B12
- C-vitamin
- D-vitamin
- DHA - docosahexaensyre, en type omega-3 fedt
Leder du efter det rigtige postnatale vitamin?
Se vores anbefalinger til de bedste multivitaminer til ammende mødre her. Og vær sikker på at vide, at alle vitaminer og kosttilskud, Healthline anbefaler, er medicinsk undersøgt.
For at hjælpe med at øge immuniteten skal du kontrollere etiketten på dit multivitamin for vitamin C, vitamin D, vitamin B-kompleks, probiotika og zink.
Nogle immunstimulerende kosttilskud indeholder også echinacea og hyldebær, men ifølge National Library of Medicine's Drug and Lactation Database findes der ingen data om sikkerheden og effekten af hyldebær eller echinacea hos ammende mødre eller spædbørn.
Ud over et multivitamin eller yderligere kosttilskud kan valg af sunde fødevarer også øge dit næringsstofindtag. Mary Gollan, RD, en certificeret amningskonsulent i teamet på Preg Appetit !, anbefaler, at ammende mødre følger disse diætretningslinjer, når de forbereder et måltid:
- 1/2 plade frugt og grøntsager
- 1/2 kop fuldkorn
- 3 ounce magert protein
- mejeri ved hvert måltid
For at hjælpe med energi og få dig til at producere mælk anbefaler American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) ammende mødre at spise cirka 450 til 500 ekstra kalorier om dagen. Generelt svarer det til de fleste kvinder til ca. 2500 kalorier om dagen.
Er det sikkert at bruge yderligere immunforsøgsforstærkende kosttilskud, mens du tager et multivitamin?
Uanset om du skal tage kosttilskud eller ej, er en samtale, du skal føre med din læge eller en registreret diætist.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at hvis du følger en restriktiv diæt, får du muligvis ikke tilstrækkelige næringsstoffer gennem mad, hvilket øger risikoen for ernæringsmæssige mangler.
Med det i tankerne siger Ross, at det er sikkert at supplere med visse immunstimulerende kosttilskud ud over et multivitamin, så længe du tager et veletableret mærke, der leverer sikre doser.
Nøglen er ikke at overskride den anbefalede daglige mængde og kun tage kosttilskud, der er bevist sikre at indtage under amning.
Desuden minder Rachel Borton, ph.d., direktør for Family Nurse Practitioner Online Program og assisterende professor i sygepleje ved Bradley University, os om, at hver mor og baby har en unik individuel sundhedshistorie.
På grund af dette kan du ikke antage, at ethvert over-the-counter supplement er sikkert at indtage, da ammende mødre også vil dele kosttilskuddene gennem deres modermælk med spædbarnet.
"Der er nogle kosttilskud, som mødre ønsker at undgå (for deres egen sundhedsmæssige sikkerhed eller for mælkeproduktionseffekter), og deres udbyder vil have den bedste viden om, hvad der er passende for både mor og baby," siger Borton.
En vigtig note
Nedenfor dykker vi ned i detaljerne om specifikke immunitetsforstærkere. Husk, at hvis du tager et prænatalt eller postnatalt vitamin, skal du tage højde for doseringen i det multivitamin, når du ved, hvor meget der er sikkert at indtage i et sekundært supplement.
C-vitamin
- Sikkerhed: Ja, C-vitamin er sikkert at tage under amning.
- Mængde: 120 mg (mg) er den daglige anbefalede mængde til mennesker, der ammer.
- Hvordan det hjælper med at øge immuniteten: Du har brug for C-vitamin til vækst og reparation af alle væv. Ifølge klinisk forskning kan C-vitamin mindske hvor længe du oplever forkølelsessymptomer.
- Husk dette: De fleste C-vitamintilskud indeholder mere end den anbefalede mængde til ammende mennesker. Kontakt altid din læge, før du tager et C-vitamintilskud.
- Overvej at shoppe efter: Nature's Bounty Vitamin C.
D-vitamin
- Sikkerhed: Ja, D-vitamin er sikkert at tage under amning.
- Beløb: 600 IE (internationale enheder) er det daglige anbefalede beløb til ammende mennesker. Når det er sagt, "At få kontrolleret dit D-vitamin niveau er vigtigt for at vide, hvor meget tilskud er nødvendigt," ifølge Ross. Din læge kan anbefale en anden mængde tilskud dagligt baseret på dine blodprøveresultater.
- Hvordan det hjælper med at øge immuniteten: D-vitamin hjælper dit immunsystem til at fungere korrekt. Og nogle undersøgelser siger, at det kan hjælpe med at mindske risikoen for akutte luftvejsinfektioner, især hos mennesker, der er mangelfulde.
- Overvej at shoppe efter: Garden of Life Vitamin D3
Vitamin B-kompleks
- Sikkerhed: Ja, vitamin B-kompleks er sikkert at tage under amning.
- Beløb: Den anbefalede kosttilskud (RDA) varierer efter B-vitamin. Her er RDA til forbrug dagligt under amning, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health:
- B1 (thiamin): 1,4 mg
- B2 (riboflavin): 1,6 mg
- B3 (niacin): 17 mg NE (niacinækvivalenter)
- B5 (pantothensyre): 7 mg
- B6 (pyridoxin): 2,0 mg
- B7 (biotin): 35 mikrogram (mcg)
- B9 (folsyre): 600 mcg DFE (folatækvivalenter i kosten)
- B12 (cobalamin): 2,8 mcg
- Hvordan det hjælper med at øge immuniteten: B-vitaminerne er byggestenene i en sund krop, så de hjælper dig med at opretholde et generelt godt helbred. De arbejder sammen for at hjælpe med at holde energiniveauerne op og øge kroppens forsvarssystem mod bakterier.
- Overvej at shoppe efter: Garden of Life Raw B-Complex eller Integrative Therapeutics Active B-Complex. De fleste vitamin B-komplekse kosttilskud indeholder mere end RDA til amning. Kontakt altid din læge, inden du tager et vitamin B-supplement.
Echinacea
- Sikkerhed: Mere pålidelige medicinske undersøgelser er nødvendige for at komme med anbefalinger om doseringen, og hvordan det potentielt kan påvirke en ammende baby. Der er ikke nok bevis til at bestemme sikkerheden for ammende mødre - nogle medicinske undersøgelser siger, at det er sikkert, mens andre siger, at det skal undgås. Kontakt din læge, inden du tager echinacea.
- Beløb: Der er ingen doseringsanbefalinger for echinacea under amning.
- Hvordan det hjælper med at øge immuniteten: Echinacea kan hjælpe med at øge dit immunsystem ved at bekæmpe infektioner og vira. Ifølge National Institute of Health (NIH) kan echinacea muligvis mindske dine chancer for at blive forkølet lidt.
Probiotika
- Sikkerhed: Ja, det er sikkert at tage probiotika under amning.
- Beløb: Probiotiske kosttilskud indeholder en lang række mikroorganismer og mængder. Du får vist antallet af kolonidannende enheder (CFU), der er anført på tillægsetiketter. Spørg din læge eller registrerede diætist om den sikre mængde, du skal tage under amning.
- Hvordan det hjælper med at øge immuniteten: "Når det kommer til amning, ved vi, at modermælk indeholder sunde probiotika, der overføres til barnet, der hjælper med at styrke tarmfloraen, der kan beskytte mod infektioner og hjælper med at udvikle deres immunrespons," siger Ross.
- Overvej at shoppe efter: Jetson Probiotics Immunity. Ross siger, at dette produkt giver probiotika, der kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar og hjælpe med at reducere din chance for at få forkølelse og øvre luftvejsinfektioner. Overvej også Garden of Life Dr.Formuleret probiotika en gang dagligt prænatal.
Hyldebær
- Sikkerhed: Ligesom echinacea siger Ross, at hyldebær også er kontroversielt at tage under amning. Nogle medicinske undersøgelser siger, at det er sikkert, mens andre siger, at det skal undgås. Mere pålidelige medicinske undersøgelser er nødvendige for at komme med anbefalinger om doseringen, og hvordan det potentielt kan påvirke en ammende baby. Der er ikke nok bevis til at bestemme hyldebærs sikkerhed for ammende mødre. Kontakt din læge, inden du tager hyldebær.
- Beløb: Der er ingen doseringsanbefalinger for hyldebær under amning.
- Hvordan det hjælper med at øge immuniteten: Ifølge NIH kan hyldebær lindre symptomer på influenza eller andre øvre luftvejsinfektioner. En 2016-undersøgelse viste, at hyldebær kan reducere varigheden af forkølelse og reducere forkølelsessymptomer.
Zink
- Sikkerhed: Ja, det er sikkert at tage zink under amning.
- Mængde: 12 mg er den daglige anbefalede mængde til ammende mødre. NIH siger, at den tolerante øvre grænse for voksne er 40 mg.
- Hvordan det hjælper med at øge immuniteten: Zink kan hjælpe immunsystemet med at bekæmpe vira og bakterier, ifølge NIH.
- Overvej at shoppe efter: Garden of Life Raw Zink, foreslår Ross. Det er vigtigt at bemærke, at selvom dette produkt er under den øvre grænse for voksne, indeholder det mere zink, end det anbefales under amning. Tal med din læge, inden du tilføjer ekstra zink til dit multivitamin.
Luftbårne og Emergen-C
Ross siger, at kosttilskud som Airborne og Emergen-C ikke anbefales under amning, da der ikke er udført tilstrækkelige medicinske studier for at vise deres effektivitet og sikkerhed.
"Mængden af C-vitamin i Emergen-C overstiger den anbefalede dosis til ammende mødre," tilføjer hun.
Hvis du er bekymret for at blive syg, siger Ross, at det sandsynligvis er bedst at tage et probiotikum og spise en sund, velafbalanceret diæt for at hjælpe med at forhindre sygdom under amning.
Bundlinjen
At tage immunstimulerende kosttilskud under amning kan give sundhedsmæssige fordele for både mor og baby. Som et minimum skal du tage et postnatalt multivitamin eller et produkt, der indeholder de nødvendige næringsstoffer til amning.
Hvis du vil tage yderligere kosttilskud, skal du kontrollere sikkerheden og sikre dig, at du ikke overskrider den daglige anbefalede dosis. Men inden du tager kosttilskud, mens du ammer, skal du sørge for at tale med din læge.
