Der er ingen tvivl om, at skægkulturen er stigende, og mange virksomheder sælger nu produkter, der specifikt henvender sig til dem, der ønsker at deltage i det.
Ikke alle mænd kan vokse et fuldt, fornem skæg uden besvær. Heldigvis er der flere foreslåede metoder til at øge skægtykkelsen over tid.
En potentiel metode er at tage biotin (vitamin B7) kosttilskud, som siges at fremme hår, hud og neglesundhed.
Denne artikel gennemgår biotintilskuds potentiale til at fremme skægvækst.
Hvad er biotin?
Biotin, også kendt som vitamin B7, spiller en nøglerolle i metabolisering af protein, kulhydrater og fedt.
Selvom tarmbakterier kan producere små mængder biotin, kan din krop ikke syntetisere dette vitamin alene, så det er vigtigt at indtage det dagligt.
Derudover spiller biotin en rolle i produktionen af keratin, det største protein, der findes i hår, hud og negle.
Den nuværende anbefalede daglige tilstrækkelige indtagelse af biotin er 30 mcg, som fastlagt af Institute of Medicine.
Biotin findes hovedsageligt i nødder, frø, bananer, rødt kød og kogte æg.
ResuméBiotin er et B-vitamin, der spiller en vigtig rolle i energimetabolismen og produktionen af keratin, det største protein i hår, hud og negle.
Kan det fremme ansigtshårvækst?
I betragtning af at biotin spiller en rolle i produktionen af keratin, det vigtigste protein, der findes i hår, kan du undre dig over, om det kan hjælpe skægvækst.
Mens data om skægvækst især er begrænsede, antyder adskillige undersøgelser, at biotintilskud kan forbedre hårtykkelsen hos mennesker med tilstande, der påvirker hårvækst, såsom alopecia, selvom skæghår ikke specifikt er nævnt.
Når det er sagt, har biotintilskud hos raske mennesker ikke været forbundet med nogen væsentlige forbedringer i hårvækst og kan kun være gavnligt, hvis du tidligere var mangelfuld med dette vitamin.
Biotinmangel er sjælden og normalt på grund af utilstrækkelige niveauer af de enzymer, der regulerer biotinniveauer, såsom biotinidase. Når det er sagt, kan det også skyldes tarmmalabsorption på grund af kronisk antibiotikabrug eller overdreven alkohol eller rå ægindtagelse.
Nogle tidlige tegn på biotinmangel er unormale ændringer i hår, hud og negle, mens en mere avanceret mangel kan påvirke dit centralnervesystem og potentielt forårsage krampeanfald og nedsat syn.
Selvom det ikke er nødvendigt at supplere med biotin for et flertal af befolkningen, er det relativt sikkert, og toksiske niveauer er ikke blevet fastlagt.
Dette skyldes, at det er et vandopløseligt vitamin, og alt ekstra, som din krop ikke har brug for, bortskaffes generelt i din urin.
Mens dets forbrug er ret sikkert, er der behov for flere data for at bestemme biotins langsigtede effektivitet som især et skægvæksttilskud.
ResuméMens korrigering af en biotinmangel med kosttilskud har vist sig at fremme hårkvalitet og vækst, vil sunde mænd sandsynligvis ikke drage fordel af ekstra biotin, selvom der er behov for flere data.
Andre produkter, der indeholder biotin
Ud over orale biotintilskud indeholder flere andre produkter biotin, såsom ansigtscremer, skægolier og serum.
Mens biotin kan absorberes gennem huden, er forskningen begrænset og dateret. Det er således usikkert, om topisk anvendt biotin fremmer skægvækst.
Imidlertid har andre forbindelser på markedet som minoxidil vist sig at være effektive til dette formål.
Det er vigtigt at konsultere en hudlæge for specifikke anbefalinger.
ResuméFlere biotinholdige cremer, olier og serum kan findes på markedet, selvom det er uklart, om topisk anvendte biotinprodukter fremmer skægvækst.
Få det gennem din diæt
Tilskud er ikke den eneste måde at sikre, at dit biotinindtag er på niveau.
Forskellige fødekilder til biotin kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov, herunder:
- æg
- nødder
- frø
- svampe
- sød kartoffel
- spinat
- blomkål
- bananer
- oksekød, kylling, svinekød
- ost og komælk
- laks
Inkludering af disse fødevarer i din kost vil sikre et tilstrækkeligt biotinindtag og forhindre behovet for at supplere i de fleste tilfælde.
ResuméTilstrækkeligt biotinindtag kan opnås gennem diæt alene, når visse biotinholdige fødevarer regelmæssigt spises.
Potentielle bivirkninger
En potentiel bivirkning ved at supplere med biotin er dens evne til at forstyrre visse laboratorietests.
Food and Drug Administration (FDA) advarer om, at biotintilskud kan påvirke laboratorieresultater for troponinniveauer, en vigtig markør, der bruges til at diagnosticere hjerteanfald.
Desuden kan supplement med biotin påvirke skjoldbruskkirtelhormon testresultater, hvilket potentielt kan resultere i falske rapporter om høje niveauer af T4 og TSH.
Derudover kan biotin interferere med nogle medikamenter, specifikt visse antikonvulsive og antipsykotiske lægemidler.
Derfor er det vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du supplerer med biotin, især hvis du har en hjertesygdom.
ResuméSelvom biotintilskud er ret sikre, har de potentialet til at forstyrre visse laboratorietests og forårsage falske aflæsninger. De kan også interagere med nogle medikamenter.
Bundlinjen
Biotin er et essentielt B-vitamin, der hjælper med at gøre mad til energi og understøtter produktionen af keratin, det vigtigste protein, der findes i hår, hud og negle.
Hvis du har en tilstand, der er forbundet med biotin-status, såsom alopeci eller intestinal malabsorption af biotin på grund af en række faktorer, kan supplering med næringsstoffet forbedre hår- og skægvækst, selvom det har begrænset effektivitet hos raske mænd.
Mens tilskud med dette vitamin er populært og ret sikkert for de fleste mennesker, kan tilstrækkeligt biotinindtag opnås fra din diæt alene.
Bemærk, at biotin kan forstyrre visse laboratorietests, så det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du begynder at supplere med det.
.jpg)
