Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At spise en afbalanceret og nærende diæt er den bedste måde at forblive sund på, men nogle gange gør en travl livsstil eller andre omstændigheder det svært at tilberede et komplet måltid.
Måltidserstatningssystemer er beregnet til at hjælpe dig med at få et måltids næringsstoffer værd, når du ikke har tid eller adgang til at nyde et ordentligt måltid.
De mest populære alternativer inkluderer shakes, barer og pulvere.
Ligesom alle har forskellige ernæringsbehov, skabes imidlertid ikke alle måltidserstatninger ens. Derfor er der ingen løsning, der passer til alle, når det kommer til udskiftning af et måltid.
Alligevel kan nogle alternativer give dig nok energi og næringsstoffer til at få dig igennem dagen.
Denne artikel undersøger måltidserstatningsprodukter baseret på følgende kriterier:
- tredjeparts test og andre kvalitetscertificeringer
- ingrediens kvalitet
- næringsstofforhold
- pris
Her er de 8 bedste måltidserstatningsprodukter.
En note om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angivet nedenfor. Et dollartegn betyder, at produktet er ret overkommeligt, mens tre dollartegn indikerer en højere prisinterval.
Generelt varierer priserne fra $ 1,46– $ 6,65 pr. Portion eller $ 23,99 - $ 79,80 pr. Multipakning eller kar. Selvom dette kan variere afhængigt af hvor du handler.
Bemærk, at serveringsstørrelser varierer efter produkt. Nogle produkter sælges i multipakninger, mens andre fås som multibadekar.
Prisguide
- $ = under $ 2,50 pr. portion
- $$ = mellem $ 2,50– $ 5 pr. portion
- $$$ = over $ 5 pr. portion
Bedst til vægttab
Vega Protein Nutrition Shake
Pris: $$
Selvom det sælges som en protein-shake, indeholder Vega Protein Nutrition Shake nogle sunde fedtstoffer og kulhydrater for at fuldføre dit måltid.
Shakes sælges i pakker med 12 i chokolade eller vanilje og giver nok plantebaserede protein- og vegetabilske blandinger til at give din krop brændstof.
De er certificeret veganer, ikke-GMO (genetisk modificeret organisme) og mejeri-, soja- og glutenfri. Derudover er de B-Corporation-certificerede - en tredjepartscertificering, der sikrer, at en virksomhed overholder høje sociale og miljømæssige præstationsstandarder.
Mens de er et godt valg, har de et ganske lavt kalorieindhold. Derfor ville det være bedst at parre dem med en portion frugt og nødder til en ekstra dosis næringsrige kulhydrater og fedtstoffer.
Her er ernæringsoplysningerne for vaniljesmag:
Smart for Life proteinstænger
Pris: $
Smart for Life-proteinstænger giver alle tre makronæringsstoffer - kulhydrater, protein og fedt - mens de forbliver på den lavere kalorieindhold.
Disse glutenfrie, ikke-GMO- og kosher-mejeribarer kommer i forskellige varianter, herunder karamelæble, choco crisp, kanelpecan, citron, jordnøddesmørchokolade, s'mores og jordbær.
Derudover fremstilles de i et Safe Quality Food (SQF) niveau 2, god fremstillingspraksis (GMP) -certificeret og Food and Drug Administration (FDA) -registreret facilitet, der sikrer, at god landbrugs-, fremstillings- og distributionspraksis følges .
Ligesom med Vegas shake, skal du sørge for at parre dem med en servering yoghurt, frugt eller nødder for nogle ekstra kalorier af høj kvalitet for at fuldføre dit måltid.
Her er ernæringsoplysningerne til karamelæbleproteinbaren:
Bedst til vægtøgning
AMPLE Original komplet måltidsryst
Pris: $$$
Fås i to størrelser, der giver 400-600 kalorier pr. Flaske, og AMPLE Original Complete Meal Shake tilbyder et måltid med højt proteinindhold, højt fedtindhold og højt fiberindhold, der får dig til at føle dig mæt i over 4 timer.
Hver flaske leveres med et chokolade-, vanille-, vanilje-kanel- eller bær-smagspulver, som du tilbereder ved at blande med vand, mælk, kaffe eller din yndlingsjuice.
Shakes er gluten- og sojafri og indeholder ingen kunstige sødestoffer eller smagsstoffer. Desuden pakker de en bred vifte af næringsstoffer af høj kvalitet, herunder præbiotika og probiotika for at understøtte en sund tarm.
Derudover fremstilles AMPLE-produkter i et GMP, FDA-registreret anlæg og kan prale med både NSF International og NSF Sports-certificeringer, hvilket betyder, at de er fri for stoffer, der er forbudt af atletiske organisationer.
Bemærk, at væsken, som du blander pulveret med, kan ændre næringsstofsammensætningen.
Her er ernæringsoplysningerne for den AMPLE originale vaniljesmagede shake:
Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake
Pris: $$
Soylent måltidserstatningshake er et andet alternativ med højt kalorieindhold, der passer til dem, der ønsker at tilpasse mere ernæringsmæssigt afbalancerede kalorier til deres dag.
Denne shake tilbyder noget plantebaseret ernæring og er gluten-, mejeri- og nøddefri. Det fremstilles også i FDA-inspicerede, globale fødevaresikkerhedsinitiativ (GFSI) -certificerede faciliteter.
Her er ernæringsoplysningerne for Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake:
Bedste keto
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder
Pris: $
American Metabolix Keto Meal Replacement Powder tilbyder en måltidsopløsning, der understøtter keto-dietten ved at give 75% kalorier fra fedt, 20% fra protein og 5% fra kulhydrater.
Dens kar med 20 serveringer findes i flere varianter, herunder æbletærte, vaniljekage, chokolade, blåbærostkage og jordnøddesmørkage. Derudover fremstilles pulveret i et GMP-certificeret anlæg.
Alligevel giver hver servering kun 217 kalorier, hvilket er et relativt lavt antal for et fuldt måltid. Så nyd din rystelse sammen med nogle hårdkogte æg, nødder eller ost for at forbedre dit måltid.
Her er ernæringsoplysningerne for det vaniljesmagede pulver:
Keto-funktion Keto + Shake
Pris: $
Keto-funktion Keto + Shake giver også et forhold på 75: 20: 5 mellem fedt, protein og kulhydrater, der hjælper dig med at opretholde din keto-livsstil, når du har kort tid eller keto-venlige måltidsvalg.
Denne sælges også i pulverform, som kan blandes med vand, kaffe eller plantebaseret mælk. Desuden indeholder den tilsat probiotika til støtte for en sund tarm og 20 mg koffein til et energiforøgelse.
Den glutenfri shake med hollandsk chokolade er dog også på den lavere kalorieindhold og skal suppleres med nogle keto-venlige fødevarer, såsom ryk, ost eller nødder for at få mest muligt ud af dit måltid.
Derudover fremstilles shaken i et FDA-registreret, GMP-certificeret anlæg.
Bemærk, at ernæringssammensætningen kan ændre sig afhængigt af væsken, som du blander din shake med.
Her er ernæringsoplysningerne for Keto Function Keto + Shake:
Bedste plantebaserede
Garden of Life Raw Organic Meal Shake & Meal Replacement
Pris: $
Garden of Life fremstiller et økologisk måltidserstatningspulver fyldt med næringsrige ingredienser.
Den består af flere organiske næringsstofblandinger, herunder spiret protein, fiber, smag, frugt, grøntsager, grøntsager, vitaminer, mineraler og probiotiske og enzymblandinger.
Karret med 28 serveringer fås i fire varianter - chokolade, let sød, vanille og vanilje chai - som du kan blande med vand, kaffe, plantebaseret mælk eller juice.
Desuden er det NSF-certificeret glutenfrit, USA's Department of Agriculture (USDA) -certificeret organisk, ikke-GMO, vegansk og kosher samt certificeret af Informed-Choice - et globalt program til sportstilskudstest.
Men selvom det har et højt proteinindhold, har det det laveste kalorieindhold fra produkterne på denne liste med 130 kalorier pr. Portion. At forbruge det i sig selv ville være mere af en snack end et komplet måltid.
Prøv derfor at blande det med noget frugt, nøddesmør og din yndlings plantebaserede mælk til en ekstra dosis hjerte-sunde fedtstoffer og kulhydrater.
Husk, at ernæringssammensætningen kan ændre sig afhængigt af væsken, som du ryster med.
Her er ernæringsoplysningerne for chokoladesmag:
ALOHA Organiske plantebaserede proteinbarer
Pris: $
ALOHA Organiske plantebaserede proteinbarer tilbyder et afbalanceret næringsstofforhold mellem kulhydrater, protein og fedt.
Du kan finde disse paleo-venlige barer i tre varianter - jordnøddesmør chokolade chip, karamel havsalt og chokolade fudge brownie. De er også veganske, USDA-certificerede økologiske, ikke-GMO og gluten-, soja- og mejerifrie.
Men i betragtning af deres lave kalorieindhold kan du prøve at parre dem med nogle højkvalitets kulhydrat- og proteinkilder som græsk yoghurt, hummus eller edamame for at øge dit måltids næringsværdi.
Her er ernæringsoplysningerne til chokoladebar med jordnøddesmør:
Hvordan man vælger
Når du handler efter et måltidserstatning, skal du sørge for at få en, der giver et godt forhold mellem makronæringsstoffer - protein, kulhydrater og fedt - der passer bedst til din livsstil.
Generelt, prøv at gå efter en mulighed, der indeholder 15-25 gram protein, 10-15 gram fedt, over 10 vitaminer og mineraler og over 3 gram fiber pr. Portion - og undgå dem med tilsat sukker.
Hvad mere er, se efter mærker af høj kvalitet, der bruger hele fødevareingredienser og kvalitetstest fra tredjepart for at sikre, at du får det bedst mulige alternativ til et nærende måltid.
Overvej også produktets emballage for at sikre, at det er praktisk nok til at passe til dine behov, og overvej at supplere det med næringsrige fødevarer, hvis du går efter en mulighed, der er under 250 kalorier pr. Portion.
Husk stadig, at måltidserstatningssystemer er beregnet til at være en bekvem måde at få dine næringsstoffer på, når du er kort tid, på farten eller ikke har adgang til mad af høj kvalitet.
De kan også være nyttige, hvis du kæmper for at tilpasse et stort antal kalorier til din dag eller træner udholdenhedsaktiviteter, såsom cykling eller vandreture.
De bør dog ikke erstatte dine daglige måltider. I stedet sigter mod at spise hele, nærende måltider det meste af tiden og kun vælge måltidserstatninger hver gang imellem.
Endelig, selvom måltidserstatninger kan være en vellykket vægttabsstrategi for voksne, er der ikke nok bevis til at understøtte denne praksis blandt børn og unge.
At foretage livsstilsændringer ville være den bedste tilgang til bæredygtigt, langsigtet vægttab.
Bundlinjen
Måltidserstatningssystemer er designet til at hjælpe dig med at tilpasse et måltids næringsstoffer, når det ikke er en mulighed at nyde et sundt måltid.
Du kan finde dem som barer, rystelser og pulvere i en række forskellige smagsstoffer og omfattende forskellige næringsstofsammensætninger.
Når du handler efter måltidserstatninger, skal du vælge mærker af høj kvalitet, der bruger sunde ingredienser, og overveje, hvilket næringsstofforhold og emballage der fungerer bedst for dig.
-for-ed.jpg)
