Angst er en ekstremt almindelig, men alligevel ekstremt forstyrrende oplevelse. At håndtere angst kan betyde søvnløse nætter, savnede muligheder, kvalme og fuldblæste panikanfald, der kan forhindre dig i at føle dig som dit fulde selv.
Terapi med en professionel er ofte en stor hjælp, men at vide, at du er bevæbnet med værktøjerne til at konfrontere, opløse eller omfavne dine ængstelige tanker og følelser, kan være den slags empowerment, du har brug for mellem sessionerne.
For at komme i gang med at håndtere din angst skal du tjekke vores top-apps til 2019:
Berolige
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Søvn, meditation og afslapning er i dine hænder med Calm, en anden populær mindfulness-app. Disse guidede meditationer er perfekte til komplette nybegyndere gennem erfarne praktikere, og du har dit valg, når det kommer til, hvor længe du kan afsætte til appen hver dag. Søvn er vigtig for at håndtere stress, men det er også en af de første ting, der bliver problematiske, når du er nervøs. Udover et udvalg af daglige meditationer, har Calm naturlyde og søvnhistorier, der hjælper dig med at slappe af i afslappet søvn.
Colorfy
iPhone-vurdering: 4,8 stjerner
Android-vurdering: 4,1 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Colorfy er en voksen malebog bragt ind i den digitale verden. Med et udvalg af billeder og mandalaer at vælge imellem eller muligheden for at uploade dine egne skitser til farve, kan du tilbringe timer i en flowtilstand eller fokuseret meditation gennem denne app. At lægge din opmærksomhed ind i de smukke designs kan distrahere fra dine ængstelige tanker og hjælpe dig med at berolige dig. Selvkritik er også ude af vinduet, da appens enkle klik-for-at-udfyld-funktion betyder, at du aldrig vil komme uden for linjerne.
Tør - bryd fri fra angst
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Android-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Tør at møde din frygt, hvad enten du har angst, panik, bekymring eller søvnløshed. Dare-appen kan lede dig gennem lydoptagelser for at hjælpe dig med at sidde komfortabelt med din angst i stedet for at undgå det, en taktik, der bare kan gøre angsten værre.Guider på skærmen giver dig noget at fokusere på, mens du trækker vejret dybt, og der er masser af ekstra nyttigt indhold tilgængeligt bag abonnementet.
Naturen lyder slappe af og sove
Android-vurdering: 4,5 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Racetanker og drøvtygninger er kendetegnende for angst, men du kan sænke, trække vejret dybt og rydde dine tanker med de blide lyde og seværdigheder i naturen i denne app. Fra torden og regn til knitrende brande til fuglelyde med mere er der noget for enhver smag. Indstil apptimeren til at lytte, mens du forsigtigt forsvinder i søvn, eller indstil et af sporene som din morgenalarm, så du kan starte dagen med en beroligende lyd.
Skinne
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Android-vurdering: 4,6 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Angst er ikke det samme for alle mennesker i alle racer. Shine-appen blev designet af sorte kvinder specifikt for at tackle disse bekymringer, der er specifikke for det sorte samfund, og tilbyder meditationspraksis, podcasts, et stort lydbibliotek og community-fora, så du kan tackle din angst alene eller med støtte fra andre som dig .
Breathwrk
iPhone-vurdering: 4,9 stjerner
Pris: Gratis
Hvis du har angst, har du sandsynligvis prøvet en åndedrætsøvelse eller to for at hjælpe dig med at berolige dig selv. Breathwrk-appen tager videnskaben om åndedrætsøvelser endnu længere ved at kurere en samling åndedrætsøvelser baseret på dit mål: at falde i søvn, føle sig afslappet, føle sig energisk og lindre stress. Appen leder dig gennem, hvordan du udfører hver øvelse og kan sende dig daglige påmindelser om at huske at ... godt, trække vejret.
AntiStress Angst Relief Game
iPhone-vurdering: 4,6 stjerner
Android-vurdering: 3,9 stjerner
Pris: Gratis
Du kender de "fidget" terninger med alle de små værktøjer og gadgets på dem for at holde dig distraheret? Forestil dig en hel app fuld af disse små sjove distraktioner: det er AntiStress-appen. Med tankeløse spil som bobleplast, pop-up spindlere, pen-klik, sæbeudskæring og mange flere, er denne app et perfekt værktøj at have, hvis du nogensinde bare har brug for en hurtig løsning til at hjælpe dig med at fjerne dig fra det, der gør dig nervøs.
Angstlindringshypnose
Android-vurdering: 4,3 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Uanset om du tror på hypnose eller ej, er denne app et skud værd på grund af dens videnskabeligt understøttede værktøjer og teknikker, der er beregnet til at lindre din angst blot gennem lydoplevelser, herunder aflæsninger og forindspillede lyde, designet til at hjælpe med at lindre stress, angst, PTSD og relaterede symptomer som vrede og OCD, der kan forværres på grund af din angst.
Moodnoter
iPhone-vurdering: 4,7 stjerner
Pris: Gratis med køb i appen
Moodnotes giver dig mulighed for at dokumentere hele din oplevelse med angst i alle dens former. Bygget på kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker og positiv psykologi, lader denne app dig forstå og tage kontrol over hele oplevelsen af angst. Fra at tage et billede af dit ansigt for at visualisere dit humør og nedskrive dine tanker i det øjeblik du begynder at føle dig ængstelig, til at læse undervisningsmateriale, der hjælper dig med at komme ud af kredsløbet "tænkende fælder", der kan holde dig nervøs, der er en bred vifte af teknikker at vælge imellem.
Hvis du vil nominere en app til denne liste, kan du sende os en e-mail på [email protected].
.jpg)