The 5 Bite Diet Review: Fungerer det for vægttab?

Healthline Diet Score: 0,79 ud af 5

5 Bite Diet er en fad-diæt, der lover imponerende vægttab, alt imens du giver dig mulighed for at spise dine yndlingsfødevarer.

Det markedsføres som et alternativ til vægttabskirurgi, og dets talsmænd er begejstrede for dets let at følge retningslinjer og hurtige resultater.

Imidlertid finder nogle visse aspekter af denne diæt bekymrende, herunder det ekstremt lave kalorieindhold, potentielle mangel på næringsstoffer og høj risiko for at genvinde vægten.

Denne artikel gennemgår 5 Bite Diet, og om den virker til vægttab.

SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT

• Samlet score: 0,79
• Vægttab: 1
• Sund mad: 0,5
• Bæredygtighed: 1.5
• Hele kroppens sundhed: 0
• Ernæringskvalitet: 1,25
• Evidensbaseret: 0,5

BUNDENDE LINJE: 5 Bite-dietten er en diæt med meget lavt kalorieindhold, der lover hurtigt vægttab uden at tælle kalorier, begrænse valg af mad eller træne. Selvom det kan resultere i kortsigtet vægttab, har det flere ulemper.

Hvad er 5 bid diæt?

The 5 Bite Diet blev oprettet i 2007 af Dr. Alwin Lewis som en del af hans bog "Why Weight Around?"

Denne diæt med meget lavt kalorieindhold lover hurtigt vægttab uden at tælle kalorier, opgive de fødevarer, du elsker, eller følge et regelmæssigt træningsregime.

Det er beregnet til at give dig de samme vægttabsresultater, som du ville forvente af en gastrisk bypass, hvilket er en operation, der reducerer størrelsen på din mave.

Dietten antyder, at tilhængere kan forvente at tabe så meget som 6,8 kg (6,8 kg) hver uge ved at begrænse deres madindtag til kun 5 bid pr. Måltid.

I årenes løb er flere produkter afledt af den oprindelige bog, herunder en-til-en coachingpakker og medlemskaber til et online supportforum, der er rettet mod at hjælpe læsere med at maksimere deres vægttabsucces.

Resumé

5 Bite-dietten er en diæt med meget lavt kalorieindhold, der lover at hjælpe dig med at tabe meget i løbet af meget kort tid uden operation, mad med speciel diæt, tæller kalorier eller træner.

Sådan følger du 5-bid diæt

5 Bite Diets centrale forudsætning er, at ved at lære at spise som en person, der har gennemgået gastrisk bypass-operation, vil du kaste vægten uden at have behov for proceduren.

Derfor er portionsstørrelserne begrænset til maksimalt 10-12 bid af mad i almindelig størrelse om dagen. Du kan starte med denne plan med det samme eller gradvist reducere dit indtag over et par dage eller uger.

For at nå sine retningslinjer opfordrer 5 Bite Diet dig til at springe over morgenmaden og kun drikke sort kaffe i stedet. Du kan derefter spise hvad du vil til frokost og middag, så længe det samlede antal bid ikke overstiger fem pr. Måltid.

Selvom ingen fødevarer er uden grænser, skal mindst en bid pr. Måltid - eller mindst to pr. Dag - komme fra en proteinrig kilde, såsom kød, fisk, æg, mejeri, tofu eller bælgfrugter.

Du kan også få en bid mad mellem måltiderne i højst to snacks med en bid hver dag og drikke ubegrænsede mængder kaloriefri drinks.

Lavintensiv træning er tilladt, men moderat og højintensiv træning bør undgås på denne diæt. For at dække eventuelle mangler på næringsstoffer anbefales det at tage et multivitamin- og omega-3-supplement hver dag.

Når du når din målvægt, rådes du til at skifte til en mere bæredygtig, næringsrig diæt for at opretholde dit vægttab.

Resumé

På 5 Bite Diet er der ingen fødevarer uden for grænserne, men du skal strengt begrænse antallet af bid, du tager pr. Måltid eller snack. Multivitamin og omega-3 kosttilskud opfordres til at dække eventuelle ernæringsmæssige huller, der er relateret til kosten.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Som med alle diæter med lavt kalorieindhold hjælper 5 Bite Diet sandsynligvis med at tabe sig - i det mindste i starten.

At begrænse mængden af ​​mad, du spiser til maksimalt 10-12 bid hver dag, får dig naturligvis til at spise færre kalorier, end din krop kræver. Forskning viser konsekvent, at et sådant kalorieunderskud vil føre til vægttab, uanset hvilken mad du spiser.

Afhængigt af dine valg af mad er det meget sandsynligt, at 5 Bite Diet giver dig færre end 800 kalorier om dagen og klassificerer det som en meget lavt kalorieindhold (VLCD).

Ifølge eksperter kommer VLCD'er med deres eget sæt sundhedsrisici, herunder fordøjelsesproblemer, en øget risiko for galdesten og en større sandsynlighed for uordnet spisning.

Derudover tyder beviser på, at denne type diæt ofte fører til vægttilvækst, på trods af at folk i første omgang hjælper med at tabe sig, hvilket kan øge din risiko for depression og forårsage en følelse af fiasko hos mennesker, der prøver at styre deres vægt.

Af disse grunde betragtes 5 Bite Diet ikke som en passende måde at tabe sig på for de fleste mennesker og bør kun følges under lægeligt tilsyn.

Resumé

5 Bite Diet hjælper sandsynligvis dig med at tabe dig. Dette vægttab kan dog ledsages af flere sundhedsmæssige risici. Plus, risikoen for at genvinde vægten, når du går ud af kosten, er meget høj. Denne diæt bør kun følges under lægeligt tilsyn.

Andre fordele ved 5 bid diæt

5 Bite Diet kan give nogle fordele, hvoraf de fleste er knyttet til dets evne til at fremme vægttab.

Tilhængere nævner oftest, at kosten ikke lægger nogen begrænsninger for, hvad du spiser, og kun fokuserer på, hvor meget du spiser. Derfor er diætere ikke nødt til at opgive deres yndlingsfødevarer for at tabe sig.

Derudover viser forskning, at det at tabe så lidt som 5-10% af din kropsvægt kan hjælpe med at reducere ledsmerter og din risiko for type 2-diabetes.

Undersøgelser indikerer yderligere, at vægttab kan sænke risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom triglycerid, LDL (dårligt) kolesterol og blodtryksniveauer.

5 Bite Diet understreger, at de sundhedsmæssige risici ved at forblive overvægtige eller at skulle gennemgå vægttab kirurgi langt opvejer dem, der skyldes midlertidig begrænsning af mængden af ​​mad, du spiser.

Ikke desto mindre skal du huske, at disse fordele kun virkelig opstår, hvis du er i stand til at opretholde dit vægttab. Forskning viser, at dette sjældent er tilfældet efter at have fulgt en VLCD som 5 Bite Diet.

Resumé

Ved at hjælpe dig med at tabe sig kan 5 Bite Diet reducere ledsmerter og mindske risikoen for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Imidlertid er disse fordele sandsynligvis negeret af den høje risiko for, at vægten genvinder.

Potentielle ulemper ved 5 bid diæt

Som med alle stærkt kaloriebegrænsede diæter kommer 5 Bite Diet med flere ulemper.

Kan forårsage næringsstofmangel

Det er næsten umuligt at imødekomme dine næringsstofbehov ved at spise så få kalorier hver dag, selvom din kost indeholder næringsrige fødevarer. Dette kan føre til bivirkninger som træthed, svimmelhed, forstoppelse og endda tab af knogletæthed.

Risikoen for næringsstofmangel er især høj hos dem, der har brug for at tabe betydelige mængder af vægt, da de følger denne næringsstofbegrænsede diæt i længere tid.

De anbefalede daglige multivitamin- og omega-3-tilskud kan reducere sværhedsgraden af ​​nogle af disse problemer, men erstatter ikke at få disse næringsstoffer direkte fra mad.

Derudover, da dieters har lov til at vælge, hvilke fødevarer de kan lide, kan højt forarbejdede fødevarer som fastfood, slik og chips dominere kalorieindtag, hvilket ikke er godt for dit generelle helbred.

Høj risiko for vægttilvækst og forstyrret spiseadfærd

Konsekvent at spise færre kalorier, end din krop har brug for, kan føre til muskeltab og nedsætte dit stofskifte. Til gengæld gør et langsommere stofskifte det vanskeligere at opretholde dit vægttab og øger risikoen for, at vægten genvinder over tid.

Bevis tyder også på, at alvorlig begrænsning af kalorier, som det tilskyndes med denne diæt, kan øge din risiko for binge-spiseadfærd. Derfor er denne diæt især uegnet til mennesker, der er tilbøjelige til eller med en historie med uordentlig spiseadfærd.

Resumé

5 Bite Diet gør det vanskeligt at imødekomme dine næringsstofbehov. Det kan også øge din risiko for uordnet spisning og få dit stofskifte til at bremse, hvilket hæmmer din evne til at opretholde vægttab på lang sigt.

Mad at spise og undgå

5 Bite Diet lægger ingen begrænsninger på, hvad du kan spise.

Du har lov til at spise alt, hvad du ønsker, så længe du begrænser dit indtag til 10-12 bid om dagen, som ideelt set er fordelt på 2 måltider og 2 valgfri snacks hver dag.

Retningslinjerne opfordrer dig dog til at inkludere mindst en bid af en proteinrig mad til hvert måltid, såsom:

• kød og kylling
• fisk og skaldyr
• æg
• mejeri
• tofu, tempeh og seitan
• bælgfrugter som bønner og ærter

For at forhindre næringsstofmangler understreger 5 Bite Diet også vigtigheden af ​​at tage et multivitamin- og omega-3-supplement hver dag.

Resumé

Ingen fødevarer er uden grænser for 5 Bite Diet. Alligevel skal proteinrige fødevarer inkluderes ved hvert måltid. Derudover bør multivitamin og omega-3 kosttilskud tages dagligt.

Eksempelmenu

Her er en tre-dages prøve-menu, der er skræddersyet til 5-bid-diæten. Snacks er valgfri, men inkluderet i denne eksempelmenu.

Dag 1

• Morgenmad: kaffe og et multivitamin
• Snack: 1 bid af et æble
• Frokost: 5 bid af en påklædt hamburger eller veggieburger og et omega-3 supplement
• Snack: 1 bid af en snickersbar
• Middag: 3 bid af makaroni og ost og 2 bid af en chokoladebrune

Dag 2

• Morgenmad: kaffe og et multivitamin
• Snack: 1 bid af en mango
• Frokost: 5 bid taco fyldt med kylling, peber og avocado og et omega-3 supplement
• Snack: 1 gulp af en frugt-og-yoghurt smoothie
• Middag: 3 bid blomkålskorpepizza med dine yndlingspåfyldninger og 2 bid af en rabarbertærte

Dag 3

• Morgenmad: kaffe og et multivitamin
• Snack: 1 bid banan
• Frokost: 5 bid spinat, ost og champignon quiche og et omega-3 supplement
• Snack: 1 bid af en granola bar
• Middag: 5 bid spaghetti og kødboller

Som du kan se, kan folk, der følger 5 Bite Diet, vælge, hvilken mad de vil, inklusive desserter med højt kalorieindhold, så længe reglen om 10-12 bid om dagen følges.

Resumé

5 Bite Diet giver dig mulighed for at nyde dine yndlingsmåltider og overlader det til dig at beslutte, hvor mange næringsrige fødevarer der skal inkluderes i din daglige menu.

Bundlinjen

5 Bite Diet er en fad diæt, der fremmer alvorlig kaloriebegrænsning i et forsøg på at fremme hurtigt vægttab.

Det kan bremse dit stofskifte og øge risikoen for, at vægten genvinder.

Derudover er denne diæt ikke ernæringsmæssigt tilstrækkelig og kan føre til næringsstofmangel og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.

Det er uegnet for de fleste mennesker, og de nysgerrige efter at prøve det bør kun gøre det under lægeligt tilsyn.