Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Zink er et vigtigt mikronæringsstof, der er afgørende for næsten alle aspekter af dit helbred.
Det er kun det andet, der stryger som det mest rigelige spormineral i din krop.
Fås i mange forskellige former, og zinktilskud bruges ofte til at behandle en række lidelser.
Forskning viser, at dette mineral kan forbedre immunfunktionen, stabilisere blodsukkerniveauet og hjælpe med at holde din hud, øjne og hjerte sunde.
Denne artikel gennemgår typer, fordele, doseringsanbefalinger og potentielle bivirkninger af zinktilskud.
Typer af zinktilskud
Når du vælger et zinktilskud, vil du sandsynligvis bemærke, at der er mange forskellige typer tilgængelige.
Disse forskellige former for zink påvirker sundheden på forskellige måder.
Her er et par, du måske finder på markedet:
- Zinkgluconat: Som en af de mest almindelige former for zink, bruges zinkgluconat ofte i kolde midler, såsom pastiller og næsespray.
- Zinkacetat: Ligesom zinkgluconat tilsættes zinkacetat ofte til kolde pastiller for at mindske symptomerne og fremskynde genopretningshastigheden.
- Zinksulfat: Ud over at hjælpe med at forhindre zinkmangel har zinksulfat vist sig at reducere sværhedsgraden af acne.
- Zinkpikolinat: Nogle undersøgelser antyder, at din krop kan absorbere denne form bedre end andre typer zink, herunder zinkgluconat og zinkcitrat.
- Zinkorotat: Denne form er bundet til orotinsyre og en af de mest almindelige typer zinktilskud på markedet.
- Zinkcitrat: En undersøgelse viste, at denne type zinktilskud er lige så godt absorberet som zinkgluconat, men har en mindre bitter, mere tiltalende smag.
Fordi det er en af de mest tilgængelige og omkostningseffektive former for zink, kan zinkgluconat være en god mulighed for at hjælpe med at bumpe dit indtag uden at bryde din bank.
Men hvis du er i stand til at investere lidt mere, absorberes zinkpikolinat måske bedre.
Fås i kapsel-, tablet- og pastillform, der er masser af muligheder for at få din daglige dosis zink - uanset hvilken type du vælger.
Husk dog, at næsespray indeholdende zink har været forbundet med lugttab og bør undgås.
ResuméDer er flere former for zinktilskud, der påvirker dit helbred på unikke måder. De fås generelt i kapsel-, tablet- og pastillform. Zinkholdige næsesprayer bør undgås.
Potentielle fordele
Zink er afgørende for mange sundhedsaspekter og har været forbundet med en række fordele.
Kan forbedre immunforsvaret
Mange over-the-counter medicin og naturlige midler har zink på grund af dets evne til at øge immunfunktionen og bekæmpe betændelse.
En gennemgang af syv undersøgelser viste, at zinkpastiller indeholdende 80-92 mg zink kan reducere forkølelsens varighed med op til 33%.
Zink kan også fungere som en antioxidant, hvilket hjælper med at reducere inflammation og beskytter mod kroniske tilstande, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes.
En undersøgelse hos 50 ældre voksne viste, at indtagelse af 45 mg zinkgluconat i et år reducerede flere markører for betændelse og reducerede hyppigheden af infektioner.
Kan fremme blodsukkerkontrol
Zink er kendt for sin rolle i blodsukkerkontrol og insulinsekretion. Insulin er det hormon, der er ansvarligt for at transportere sukker fra blodbanen til dit væv.
Nogle undersøgelser tyder på, at zink kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt og forbedre din krops følsomhed over for insulin.
En gennemgang rapporterede, at zinktilskud var effektive til at forbedre både kortvarig og langvarig blodsukkerkontrol hos mennesker med diabetes.
Andre undersøgelser viser, at zink kan hjælpe med at reducere insulinresistens, hvilket kan forbedre din krops evne til at bruge insulin effektivt til at opretholde normale blodsukkerniveauer.
Hjælper med at bekæmpe acne
Zinktilskud bruges ofte til at fremme hudens sundhed og behandle almindelige hudsygdomme som acne.
Zinksulfat har vist sig at være særligt nyttigt til faldende symptomer på svær acne.
En 3-måneders undersøgelse på 332 personer viste, at det at tage 30 mg elementært zink - et udtryk, der refererer til den faktiske mængde zink, der findes i et supplement - var effektiv til behandling af inflammatorisk acne.
Zinktilskud foretrækkes ofte over andre behandlingsmetoder, da de er billige, effektive og forbundet med langt færre bivirkninger.
Kan forbedre hjertesundheden
Hjertesygdomme er et alvorligt problem, der tegner sig for cirka 33% af dødsfaldene verden over.
Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af zink kan forbedre flere risikofaktorer for hjertesygdomme og endda sænke triglycerid- og kolesterolniveauer.
En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at zinktilskud hjalp med at sænke niveauerne af det totale og "dårlige" LDL-kolesterol samt blodtriglycerider, som potentielt kunne hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
Derudover viste en undersøgelse på 40 unge kvinder, at højere indtag af zink var forbundet med lavere niveauer af systolisk blodtryk (det øverste antal af en læsning).
Forskning, der vurderer effekten af kosttilskud på blodtrykket, er dog begrænset.
Andre undersøgelser tyder på, at lave niveauer af zink i serum kan være forbundet med en højere risiko for koronar hjertesygdom, men resultaterne forbliver ikke entydige.
Sænker makuladegeneration
Makuladegeneration er en almindelig øjensygdom og en af de største årsager til synstab over hele kloden.
Zinktilskud bruges ofte til at bremse udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og hjælpe med at beskytte mod synstab og blindhed.
En undersøgelse på 72 personer med AMD viste, at indtagelse af 50 mg zinksulfat dagligt i tre måneder bremsede sygdommens progression.
Tilsvarende rapporterede en anden gennemgang af 10 undersøgelser, at supplement med zink var effektiv til at reducere risikoen for progression til avanceret makuladegeneration.
Imidlertid foreslog andre undersøgelser i gennemgangen, at zinktilskud alene muligvis ikke producerer signifikante synsforbedringer og bør parres med andre behandlingsmuligheder for at maksimere resultaterne.
De største fordele ved zink
ResuméZink kan reducere varigheden af kolde symptomer, understøtte blodsukkerkontrol, forbedre svær og inflammatorisk acne, mindske risikoen for hjertesygdomme og bremse udviklingen af makuladegeneration.
Dosering
Hvor meget zink du skal tage om dagen afhænger af typen, da hvert supplement indeholder en anden mængde elementært zink.
For eksempel består zinksulfat af ca. 23% elementært zink, så 220 mg zinksulfat svarer til ca. 50 mg zink.
Dette beløb er normalt angivet på etiketten på dit supplement, hvilket gør det nemt at bestemme, hvor meget du skal tage for at imødekomme dine daglige behov.
For voksne er den anbefalede daglige dosis typisk 15-30 mg elementært zink.
Højere doser er blevet brugt til behandling af visse tilstande, herunder acne, diarré og luftvejsinfektioner.
På grund af de potentielle bivirkninger forbundet med overskydende zinkforbrug er det dog bedst ikke at overskride den øvre grænse på 40 mg dagligt - medmindre det er under lægeligt tilsyn.
ResuméForskellige zinktilskud indeholder forskellige koncentrationer af elementært zink. Den anbefalede dosis til daglige kosttilskud er 15-30 mg.
Sikkerhed og bivirkninger
Når det bruges som anvist, kan zinktilskud være en sikker og effektiv måde at øge dit zinkindtag på og forbedre flere aspekter af dit helbred.
Imidlertid har de været forbundet med bivirkninger, herunder kvalme, opkastning, diarré og mavesmerter.
Overstiger 40 mg pr. Dag med elementært zink kan forårsage influenzalignende symptomer, såsom feber, hoste, hovedpine og træthed.
Zink kan også forstyrre din krops evne til at absorbere kobber, hvilket potentielt kan føre til en mangel på dette vigtige mineral over tid.
Desuden har det vist sig, at zinktilskud forstyrrer absorptionen af visse antibiotika, hvilket reducerer deres effektivitet, hvis det tages på samme tid.
For at mindske risikoen for bivirkninger skal du holde dig til den anbefalede dosis og undgå at overskride den tålelige øvre grænse på 40 mg pr. Dag - medmindre det er under lægeligt tilsyn.
Hvis du oplever negative bivirkninger efter at have taget zinktilskud, skal du nedsætte din dosis og overveje at konsultere din sundhedsperson, hvis symptomerne vedvarer.
ResuméZink kan forårsage negative bivirkninger, herunder fordøjelsesproblemer og influenzalignende symptomer. Det kan også forstyrre absorptionen af kobber og reducere effektiviteten af visse antibiotika.
Bundlinjen
Zink er et mineral, der er vigtigt for mange sundhedsaspekter.
Tilskud med 15-30 mg elementært zink dagligt kan forbedre immuniteten, blodsukkerniveauet og øjen-, hjerte- og hudens sundhed. Sørg for ikke at overskride den øvre grænse på 40 mg.
Zinks bivirkninger inkluderer fordøjelsesproblemer, influenzalignende symptomer og nedsat kobberabsorption og antibiotisk effektivitet.
Zinktilskud er bredt tilgængelige online i din lokale sundhedsbutik eller på apoteket.
Plus, hvis du vil prøve at øge dit zinkindtag gennem din kost, er mange fødevarer rige på dette mineral, såsom nødder, frø, bælgfrugter, kød, fisk og skaldyr og mejeriprodukter.
